Good Lifestyle

¿Qué harías si te dijera que había una forma totalmente libre de mejorar tu rendimiento de acondicionamiento físico, no hay zapatillas caras, suplementos sobrevalorados o brujería involucrados? Lo intentarías, ¿verdad? ¿Seguiría interesado si te dijera que tiene que ver con sí mismo, significa cómo hablas contigo mismo dentro de tu cabeza?

No seas tan escéptico. El mero pensamiento de las afirmaciones positivas podría hacer que usted le haga pasar los ojos, pero como argumentó esta semana enEl globo y el correo, lo que le dices a ti mismo mientras trabajas puede afectar con mayormente su desempeño.Décadas de investigación Sugiere que se ha demostrado que las frases de autoservicio motivacional e instructiva, aka, lo que lo alentan o lo ayudan a centrarse en una tarea específica, se ha demostrado que mejora el rendimiento atlético. Mientras tanto, el auto-hablar negativo (como "Esto es demasiado difícil, ¡no puedo hacerlo!") Puede afectar negativamente el rendimiento.

Una cosa es saber esto, y otra cosa para ponerla en práctica. Después de todo, ¿no somos todos nuestros propios críticos más duros? Pero tenga la seguridad de que se puedan aprender mejores hábitos, y al gran efecto. Toma este pequeño estudio de 2016 deMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, que encontró que los ciclistas que recibieron capacitación de autosuficiencia antes de que una raza caliente viera un aumento del 39 por ciento en la resistencia.

¿Listo para mejorar tu juego de autosuficiencia? Aquí hay cuatro formas de actualizar su monólogo interno, y su PR mientras lo está en ello. (Y para más consejos, echa un vistazo aUn truco que hace que funcione más fácilmente..)

Piense en cuáles son sus metas o desafíos de entrenamiento para adaptar mejor su auto-hablar. Por ejemplo, ¿está luchando para mantenerse al día cuando llegue a una colina particularmente empinada en su ruta en funcionamiento? Tal vez necesite concentrarse en un auto-hablar motivacional en ese momento para mantenerlo en movimiento. ¿Te encuentras congelándote cuando estás en BAT durante el juego de softball de la compañía? Auto-hablar de instrucción (como "Mantener su ojo en la pelota" o "No bloquee las rodillas") podría ser más útil. Y para más consejos de ejercicio, asegúrese de leerEfectos secundarios secretos de caminar después de una comida..

No se trata solo de lo que estás diciendo, pero tambiéncómo Lo dices. Un estudio de 2019 publicado en elJournal of Sports Sciences Encontró que los ciclistas que cambiaron su auto hablado desde primera persona (como "¡Puedo hacerlo!") A la segunda persona ("¡Puedes hacerlo!") Disfrutó un impulso de rendimiento durante una carrera de 10k. ¿Por qué? Los expertos creen que hablar contigo mismo en la segunda persona o por su nombre lo ayuda a crear más distancia entre usted y la tarea a la mano (como un tramo de carretera particularmente difícil en su carrera), lo que puede proporcionarMás autocontrol y confianza con menos ansiedad..

Seamos reales: "Tu chupas" rara vez está motivando, entonces, ¿por qué lo decimos a nosotros mismos cuando la marcha se pone áspera? La investigación extensa muestra que la auto-conversación positiva, afirmativa lo ayuda a desempeñarse mejor durante los entrenamientos. Tome este pequeño estudio de 2014 deMedicina y ciencia de los deportes y ejercicio., que encontró que los atletas que se dedicaban a hablar de autosuficientes motivacionales mejoraron su resistencia en comparación con los que se quedaron con conversación automática negativa. Hable contigo mismo como si fuera un amigo, sería alentador, de apoyo y motivación.

Los pensamientos negativos, especialmente durante un entrenamiento difícil, están obligados a subir de vez en cuando. Pero en lugar de dejarlos quedarse (y arruinar su entrenamiento), replanalos. "Sugiero que escribo las declaraciones negativas de auto-hablar que se les ocurren", dice el entrenador personal Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, en un artículo para elAcademia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). "Entonces, pregúntate,¿Cuál podría ser una declaración más útil y adaptable?"Por ejemplo, en lugar de pensar", no puede hacer esto "cuando se enfrenta a un representante de entrenamiento de fuerza realmente desafiante, podría volver a marcar ese pensamiento inútil para", aprenderá cómo hacerlo ". ¿Un entrenamiento fácil que viene con grandes resultados? Aquí hayLo que caminaba por solo 20 minutos lo hace a tu cuerpo, según la ciencia..)