Good Lifestyle

Si tu creesUno de los médicos más populares en Tiktok., los dos mejores momentos para beber café todos los días (por el bien de la alerta y la función cognitiva) son durante las horas de 10 am a mediodía y 2pm a 5 pm, cuando su hormona cortisol no está en su punto máximo y realmente podría aprovechar al máximo de tu sacudida de cafeína. Pero si eres un ejercitador regular y está buscando aprovechar al máximo sus entrenamientos, específicamente, un nuevo estudio de sujetos masculinos publicados en elDiario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.sugiere otra vez que debes tomar café: antes de hacer ejercicio. Además, que es una excelente noticia para los amantes del café, debe serfuerte café.

Sigue leyendo para más sobre lo que dicen los científicos sobre la conexión entre su café y su forma física, y cuándo exactamente debe beberlo. Y si está en el mercado de un gran nuevo entrenamiento de grasa, leaEl rápido entrenamiento de 10 minutos que se derrite la grasa del vientre, según un entrenador superior..

"Los resultados de nuestro estudio mostraron que la ingestión aguda de cafeína 30 minutos antes de realizar una prueba de ejercicio aeróbico aumentó la oxidación máxima de grasa durante el ejercicio, independientemente de la hora del día",dijo Francisco José Amaro-Gahete, profesor de fisiología en la Universidad España de Granada, y al autor principal para el estudio.

Para el estudio, los investigadores de la Universidad de Granada se dispusieron a investigar aún más los efectos del café en el ejercicio, y si realmente ayuda a mejorar el rendimiento atlético. Experimentaron a 16 hombres con cualquier edad promedio de 32 años, quienes completaron "pruebas de ejercicio cuatro veces a intervalos de siete días". Los participantes bebieron una cierta cantidad de cafeína o un placebo. Y para obtener más consejos de fitness, echa un vistazo aEl simple entrenamiento de la mañana que se derrite gordo todo el día, dice expertos..

El estudio dice que aproximadamente 3 mg de cafeína por kg de masa corporal es la cantidad que aumenta la tasa de quemadura de grasa. Para referencia, eso significa que un hombre de 170 libras debe estar bebiendo 231 mg de cafeína media hora antes del ejercicio, que traducida a aproximadamente unaAlto Starbucks Pike Place Place Mezcla.

Los investigadores señalan que hay límites a los beneficios de quema de grasa de Caffeine. "Las dosis muy altas de cafeína (por ejemplo, 9 mg / kg) están asociadas con una alta incidencia de efectos secundarios y no parecen ser necesarios para obtener un efecto ergogénico", dice el estudio. (Para el registro, 9MP / kg por el mismo hombre de 170 libras serían 693 mg de cafeína, o más de 30 onzas de la rubia de Starbuck, su asado más fuerte).

Los científicos también concluyeron que los efectos del consumo de cafeína en su quemadura de grasa están "más marcados" cuando el ejercicio se realiza por la tarde, a diferencia de la mañana. Para más información sobre los beneficios de trabajar más tarde en el día, vea por quéEste es el momento perfecto del día para hacer ejercicio, dice nuevo estudio..

Según el estudio: "Los beneficios pequeños a moderados del uso de cafeína incluyen, pero no se limitan a: resistencia muscular, velocidad de movimiento y resistencia muscular, carrera, salto y rendimiento de lanzamiento, así como una amplia gama de deportes aeróbicos y anaeróbicos. Acciones específicas ".

El estudio también señala que la cafeína puede mejorar el rendimiento en ciertos deportes, como el baloncesto ("aumento del aumento de salto ... tiros libres hechos ... mayor número de rebotes totales y ofensivos") fútbol ("aumento de la distancia total cubierto durante el juego"), voleibol (" Mayor número de acciones de voleibol y disminución del número de acciones imprecisas "), y el esquí de fondo (" tiempo reducido para completar una distancia establecida ").

Relacionado: Este entrenamiento impulsa un 29 por ciento más de pérdida de grasa, dice la ciencia.

"En resumen", concluye el estudio ", los hallazgos sugieren que la combinación de ingesta de cafeína aguda y ejercicio aeróbico realizado a intensidad moderada por la tarde proporciona el escenario óptimo para las personas que buscan aumentar la quema de grasa durante el ejercicio físico". Y para obtener más consejos de entrenamiento increíble, no se pierdaEl entrenamiento de caminata locura que funciona totalmente, dicen expertos..