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Para muchas personas, el café es una línea de vida que se usa para poder a través de un horario agitado y largos días. De hecho, alrededor del 90 por ciento de los estadounidenses consumen un promedio de 200 miligramos de cafeína al día.el equivalente de dos tazas de seis onzas.

La investigación ha demostrado que tomar café en dosis pequeñas puede tenerVarios beneficios de salud, pero aun así, se considera unsustancia altamente adictiva. Entonces, ¿qué pasa con su cuerpo si decides dejar su hábito de Java?

La respuesta podría sorprenderte. La investigación muestra que sus niveles de energía y el rendimiento pueden mejorar en realidad ... es decir, una vez que lo haya hecho a través del período de retiro (si experimenta uno).

Aquí hay una descomposición completa de lo que puede esperar para que le pase a usted y su cuerpo si / cuando decida dejar de beber café.

¿Alguna vez sientes una ola de ansiedad después de tomar café? La cafeína puede ser el culpable. Investigación de laCentro de Psicología Ocupacional y Salud. Encontró que puede tomar tan solo 150 miligramos de cafeína (una pequeña taza de café) para inducir la ansiedad en algunas personas.

Según el Centro Nacional de Información de Biotecnología, la cafeína puede causar síntomas relacionados con la ansiedad, comoRitmo cardíaco rápido, respiración pesada y pánico.. Si eres propenso a los ataques de pánico, ansiedad leve o severa, o tiene un historial de síntomas de ansiedad, puede ser especialmente vulnerable a laEfectos adversos de la cafeína..

La cafeína se compone de un grupo de productos químicos conocidos como metilxantina, que se comproben que estimulan elSistema nervioso central y músculos cardíacos.. Cuando bajamos nuestra ingesta de cafeína eliminando el café de nuestra dieta, bajamos estas simulaciones y devuelven nuestros SNC y los músculos cardíacos a su estado de descanso. Esto es especialmente útil para las personas que luchan con los trastornos de ansiedad y pánico porque les ayuda a evitar el rápido latido cardíaco y otros síntomas de pánico.

La cafeína es una de las sustancias adictivas más utilizadas en el mundo debido a laAumento de la energía que proporciona cuando necesitas hacer cosas.. Aunque se sabe por darnos energía justo después de tenerlo, el consumo regular a lo largo del tiempo puede llevar a másfatiga que de costumbre.

Principalmente, esto se debe a que el café se usa como un bandaid para las mayores causas de fatiga.

"No es normal que estemos tan cansados, ya que parecemos estar a lo largo del día", diceJade dinsdale, Entrenador de salud y especialista nutricional. "Cuando no tenemos cafeína para confiar, podemos mirar nuestro sueño, estrés, hidratación, nutrición y ejercicio para llegar al fondo de lo que está causando fatiga".

También se sabe que el café interrumpe nuestros patrones naturales para dormir, lo que a su vez nos hace más cansados ​​durante todo el día y lleva a este siguiente punto ...

Probablemente lo has experimentadouna noche sin dormir Después de beber una taza de cerveza fría, demasiado tarde en el día, y hay una razón obvia para eso.

"La cafeína alerta al cuerpo para bombear la adrenalina y el cortisol, manteniéndolo alerta y activando el sistema nervioso simpático", dice Dinsdale. "No solo toma las horas de cafeína para desgastarse, lo que detiene a su cuerpo de descansar, sino que también puede afectar su ritmo circadiano, causando interrupciones en sus ciclos de sueño".

Hay algo en lo que muchos científicos se refieren a la "sándwich de sueño"-Aka un período de privación de cafeína emparedada entre cada dos días de consumo de cafeína. Este período de privación de cafeína también se conoce como sueño.

Si no estamos cuidadosos con nuestro consumo de café, podemos alterar este ritmo natural y dificultar nuestro desempeño diurno. Enun estudio de 2018La mayoría de los estudiantes universitarios que reportaron tomar café durante el día fueron más fatigados a la mañana siguiente que aquellos que consumieron poco o ninguna cafeína. El estudio sugiere que aunque vamos directamente a un café para ayudarnos a trabajar más duro, podría estar afectando negativamente a nuestros niveles de energía.

Entonces, si bien puede pensar que beber café le ayudará a mantenerse despierto, en realidad puede estar causando que esté más cansado al jugar con la calidad del sueño que está recibiendo. Dándole un significado significa que hay una buena oportunidad que vaya a dormir mejor a través de la noche.

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Esto puede ser lo más temido cuando se trata de pateando un hábito de cafeína. Y aunque una retirada de cafeína es casigarantizado en personas que consumen café regularmente, es reconfortante saber que, en promedio, el retiro solo duraráde uno a tres días.

Los síntomas de abstinencia comunes incluyen dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga y, a veces, inquieta. Los dolores de cabeza y la fatiga son los más comunes de los síntomas de abstinencia entrevaqueros.

¿Las buenas noticias? Aunque pueden ocurrir los síntomas de abstinencia, un porcentaje muy pequeño de las personas informan que los síntomas son lo suficientemente graves como para interferir con sus actividades diarias.Un estudio de la alimentación y toxicología química. Encontró que solo el 5,5 por ciento de las personas que habían pateado su hábito de cafeína informaron que se interpuso en el camino de su día.

Así que sí, podrías experimentar.algunos Los síntomas de abstinencia si usted es un bebedor de café pesado, pero es probable que solo duren unos días y no sean tan intensos como puedan pensar.

Es una creencia común de que beber café aumenta su metabolismo y puede ayudarlo a perder peso. Desafortunadamente, los estudios muestran que no hay una gran diferencia en el metabolismo entreCafé y bebedores no café..

Si se pregunta si perderá o ganarás peso después de eliminar el café de su dieta, es importante preguntarse acerca de latipos De las bebidas de café que estás consumiendo ahora. ¿Disfrutas del diario Mocha Latte deStarbucks? Bueno, un Grande Caffè Mocha de Starbucks contiene 360 ​​calorías, 44 gramos de carbohidratos y 35 gramos de azúcar, por lo que eliminar esto todos los días podría ser beneficioso para su salud en general y podría resultar en dejar caer algunas libras (siempre y cuando no lo haga. Reemplácelo con otra bebida de alto calorías, llenas de azúcar). Sin embargo, si eres un bebedor de café negro, es posible que no vea ningún resultado en la pérdida de peso.

Otra cosa a considerar: cómo maneja los antojos o los síntomas de abstinencia. Si decides dejar café, será importante evitar llenar esos antojos de cafeína conOtros alimentos reconfortantes que son pesados ​​en azúcar..