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Hace diez años, todos pensamos que el secreto de la pérdida de peso era comer menos y moverse más, eso es lo que nos dijeron los médicos, después de todo. Y eso es cierto, pero hay algunos trucos de pérdida de peso secretos que pueden anotar los puntos de bonificación.

Ahora sabemos que todo, desde nuestro medio ambiente y mentalidad hasta nuestros niveles de estrés y biología, influye en el tamaño de nuestras células grasas, y nuestros pantalones. Afortunadamente, un grupo de expertos de futuro han hecho que su misión diseñara soluciones para contrarrestar los saboteadores de pérdida de peso recién descubierta, y los hemos traído aquí a su pantalla.

Siga leyendo para descubrir estos fascinantes y efectivos trucos de pérdida de peso que probablemente no haya intentado antes. Uno de ellos podría ser la clave para ese vientre plano de por vida que has estado buscando. Pruébalos, y luego asegúrate de estar saltando estos35 cosas que te hacen hincharse!

Y no, no se trata de mantener un diario de alimentos o entrenamiento. Un estudio reciente reveló que cuando las mujeres que no estaban contentos con su peso completaron un ejercicio de escritura de una sola vez, de 15 minutos sobre unimportante PROBLEMA PERSONAL, pasó a perder al menos 3 libras durante un período de tres meses, mientras que sus contrapartes que escribieron sobre un tema sin importancia ganado 3 libras, diceEl perdedor más grande dietista y autor deUna pequeña guía para perder en grande, Cheryl Forberg, Rd. "Los investigadores creen que reflexionar sobre los valores pueden servir como un amortiguador al estrés y la incertidumbre que conduce a la alimentación emocional y ayudar a mantener el autocontrol en situaciones difíciles", explica. Para cosechar los beneficios en el hogar, Forberg sugiere sacar un diario, configurar el temporizador y fluir libremente sobre lo que es importante para usted. "Escribe como si nadie más lo leerá. Ven a limpiar con lo que te está molestando. Puede sorprenderte y iluminarlo", agrega Forberg.

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La mayoría de la gente piensa en suproteína o la carne como el evento principal de su comida, pero es hora de cambiar la forma en que piensas. "Coloque fragmentos de verduras sabrosas y centrales en los platos de almuerzo y cena, acompañados de lados de proteínas y granos integrales", sugiere Forberg. Al simplemente reorganizar su plato, consumirá automáticamente menos calorías y tomará más vitaminas y nutrientes protectores de la salud.

Resulta que una imagen puede valer una gran cantidad de libras perdidas. Aestudio reciente Desde una clínica de nutrición en Colombia, reveló que las personas que tomaron fotos de rutina de sí mismas mientras que en un plan de pérdida de peso tuvieron más probabilidades de terminar el plan que los participantes que no sean autocontrolados, y una friolera 71.3 por ciento encontró su peso objetivo. Entonces, en lugar de esperar a esa foto "después" emocionante, consígueme rápido contigo mismo y durante todo el proceso.

Latirte sobre la comida es una brecha en el comportamiento del conocimiento, muchas personas que faltan personas que faltan. Es importante tratar de detener el auto conversado negativo, dice el entrenador de gestión de peso.Freida B. Herron, DSW, LCSW. "A menudo sugiero imaginar que su deseo de comer en exceso es un niño adorable de 5 años", dice ella. "No quiere comprender o vergüenza su apetito, que solo conduce a una alimentación más disfuncional". En cambio, se trata de respeto, comprensión y afecto, como lo haría ese niño. Para más motivación, en cualquier momento, lo necesite, vea esta lista deConsejos para la motivación que realmente funcionan.!

Publique su recibo de comestibles en la puerta del refrigerador. "Este recordatorio visual te ayudará a comer artículos saludables antes de que sean malos", dice Celebrity Chef y Limpio Comer ExpertAmie valpone. "Cruce los artículos que haya comido para que sepa lo que le ha dejado esperándote". Esta es una forma realmente efectiva de animarte a no dejar que las cosas vayan a perder ", agrega.

En las últimas dos décadas, los restaurantes han crecido todas las partes fuera de proporción. Y nos gustaría creer que todos los restaurantes le permitirán ordenar el menú de los niños mientras cenan en la casa, pero no siempre es tan simple; Realmente está en contra de algunas políticas de gestión, y nunca puede ver el mini menú en primer lugar. Falda alrededor de la incomodidad, ordene al menú del niño cuando esté realizado o la entrega; Es un gran truco en el almuerzo cuando pueda fingir que la comida es para su hijo o para alguien a quien sea una niñera.

Cuando parece casi imposible tener la fuerza de voluntad o no para bajar sobre sus esfuerzos, intente cantar un mantra que tiene un significado personal para usted, sugiereJen Comas Keck, entrenador personal y propietario de la belleza se encuentra en la fuerza. Si ha estado trabajando en su estado físico, por ejemplo, algo como "Me siento más fuerte y más saludable cada día que pasa" puede ser efectivo. Mientras que algunos mantras pueden ser casi como frases de yoga, otras son reglas para vivir, como estosMantras de pérdida de peso de dietistas.

Claro, su tiempo en la cinta de correr puede parecer un gran momento para ponerse al día con las noticias y su comedia favorita, pero hacerlo podría hacer que su sesión cardio sea menos efectiva. (¡Cue los gemidos!) Según unaJournal of Sport & Ejercicio Psicología Estudio, música motivacional de ritmo acelerado que incluye frases como "Empuje" ", creo" y "Trabajar" puede ayudarlo a moverse más rápido y motivarlo subconscientemente a mantenerlo, lo que superará su progreso de pérdida de peso.

"Una de las maneras más fáciles de garantizar que su despensa se almacena con alimentos saludables es comprar en línea", dice Valpone. "Siempre fui escéptico de pedir comida de un sitio web para mis necesidades orgánicas, hasta que encontré sitios comothrivemarket.com. Puedo pedir todo, desde la avena sin gluten y la mostaza orgánica hasta el vinagre de sidra de manzana sin filtrar en bruto y los entregaremos a mi puerta sin hurgar hasta 10 tiendas de alimentos saludables. Ha cambiado mi vida y me ha permitido usar ese tiempo ahorrado para cuidarme ". Si está preocupado por los puntos de precio, echa un vistazo a estosComidas orgánicas baratas.

Ya sea que esté de compras en línea o en su tienda de comestibles local, compromete a hacer un swap saludable cada semana. ¿Siempre compre una bolsa de chips como un regalo? Déjalos en el estante y recoge un ingrediente entero que nunca antes lo has intentado. "No solo es bueno para su cuerpo, es bueno para su cerebro, además, lo alentará a que sea un poco creativo con sus comidas", dice Valpone. "Y quién sabe, puedes encontrar un nuevo ingrediente que amas!" Algunos de los "riesgos" favoritos de Valpone incluyen NORI (hojas de algas marinas) y JICAMA, una vegetal de raíz central y jugosa y ligeramente dulce que parece una papa. De hecho, amamos a Jicama tanto lo nombramos uno de losSuperfoods que no has oído hablar de!

Cuando tengamos prisa o a punto de desmayarse del hambre, vamos a agarrar lo que podamos poner en práctica nuestras manos. Por esta razón, es importante hacer alimentos saludables como frutas yverduras Los alimentos más convenientes de su cocina para recoger y consumir, dice Brian Wansink Ph.D.,¡Come esto, no eso! Asesor de la revista y director de la comida de Cornell y el laboratorio de la marca. Coloque las verduras precortadas en la parte delantera de su nevera, ponga un tazón con fruta fresca, agarrada en su contador y guarde las golosinas como las cookies y las fichas en un estante de alto armario para que estén fuera de la vista y de la mente. Mejor aún, mantén estas golosinas fuera de tu casa por completo. Esto hace que la tentación pase a una tentación, o alimente una barriga retumbar con la basura, mucho más difícil.

Si amas la pasta, renunciar a los carbohidratos puede llevar a los binges descarrilantes de progreso en la línea. Sin mencionar, renunciar a la comida que amas no es la forma de pasar por la vida, no importa lo mal que desee caer un tamaño. En lugar de cortar carbohidratos totalmente, date un toque de queda en carbohidratos, una estrategia que el entrenador personal Chris Powell de la serie de realidad de ABCPérdida de peso extrema Emplea para ayudar a sus clientes adelgazando. "Para la cena, los concursantes siempre tienen una comida de alta proteína, alta en grasa con muchas verduras fibrosas", nos dice Powell. "Si tienen un refrigerio posterior a la cena, se adhieren a los alimentos ricos en proteínas y altas en grasas como almendras o queso de cuerda de leche de leche al 2%", explica. Esto se debe a que, agrega, los carbohidratos de los ejes por la noche se deslizan el interruptor que quema de grasa aumentando la cantidad de hormonas de combustión de grasa liberadas mientras estamos dormidos.

Slidetitle Num = "13"] Limite sus opciones en su despensa Staash [/ Slidetitle]

La variedad es la sal de la vida. Cuanta más variedad que tengamos, más comemos, explica Brian Wansink, director del laboratorio de la comida y la marca de Cornell. Si debe mantener alimentos envasados ​​como cereales o galletas en la casa, limítate a un tipo. Te ayudará a consumirlo más lentamente, agrega.

Un recienteCienciasEl estudio encontró que fantasearse de comer un paquete completo de su dulce favorito antes de complacer, puede hacer que coma menos. Para el estudio, los investigadores pidieron a los participantes que imaginen comer 3 o 30 m & ms, y luego los invitaron a ayudarse a sí mismos a algunos de los dulces como una "prueba de gusto". Aquellos que imaginaron comer mucho M & MS en realidad comieron lo menos.

Además de la fibra, la proteína es otro jugador importante en el juego de pérdida de peso porque requiere más energía para quemar que los carbohidratos o las grasas y, por lo tanto, lo mantiene más completo. De hecho, en un estudio en la revista.Apetito, los investigadores de la Universidad de Missouri compararon los efectos de saciedad de los yogures de alto, moderado y baja proteína en mujeres de 24 a 28 años, y encontraronyogur griego, con el mayor contenido de proteínas, para tener el mayor efecto. Para un impulso adicional de proteínas y sabor, considereCambiando yogur griego como un ingrediente sabroso En algunas de sus recetas favoritas (¡es más fácil de lo que piensas!) Y rematando tu yogur griego con algunas bayas frescas. Para obtener más consejos útiles para comer, eche un vistazo aLos 25 mejores bocadillos de alta proteína.!

Si está apresurando en un bar o simplemente tenga un pequeño apartamento urbano, comer en una parte superior alta no parece un gran problema. Pero es todo, esas otras veces puede hacer una diferencia. En lugar de establecerse en una gran cabina de Cushy, salteice el mejor asiento de la casa para un asiento mejor probado científicamente en una parte superior superior. A medida que resulta, las personas con mesas profundas en el restaurante tienen un 73 por ciento más de probabilidades de ordenar ese pastel de chocolate de Triple-Fudge. Wansink encuentra que las personas en estas mesas altas se inclinan a comer un poco más de manera más saludable ordenando más ensaladas y menos dulces. Para obtener más ideas sobre cómo permanecer relativamente saludables cuando está cansando, echa un vistazo a estosConsejos para comer sanos en restaurantes.!

En lugar de arrastrarte a través de la oscuridad a la cafetera cuando su alarma se apaga, ¡abre todas las persianas!Estudios Muestre que las personas que obtienen la exposición directa a la luz solar en las mañanas entre las 8 a.m. y el mediodía reducen su riesgo de aumento de peso, independientemente de cuánto coman. Los investigadores piensan que es porque el sol de la mañana ayuda a sincronizar su metabolismo para que queme la grasa de manera más eficiente.

El tránsito público y los ascensores pueden ahorrarle tiempo, pero también le impiden que se queme calorías. Las investigaciones muestran que los hábitos, como usar un lavaplatos en lugar de lavar los platos a mano, usando un soplador de hojas en lugar de un rastrillo, y tomar el ascensor en lugar de las escaleras se traduce en la persona promedio que quema 111 menos calorías por día. ¡Eso se suma a una friolera 10 extra libras al año! La comida para llevar aquí es una simple: de-motorizar su vida siempre que sea posible, su intestino seguramente le agradecerá.

¿El mejor M & M alguna vez? Meditación y magnesio. El estrés crónico incita a una oleada en el cortisol de "lucha o vuelo", que puede derribar la fibra muscular, perjudicar el metabolismo de azúcar en la sangre y aumentar el neuropéptido químico del cerebro Y, que despierta los antojos, dicePamela Wartian Smith, MD, co-director del programa de la Maestría en Ciencias Médicas de la Universidad del Sur de la Florida College of Medicine. Para mantener los niveles de cortisol hacia abajo, medita durante 10 a 30 minutos al día. Las prácticas de calmante normalizan los niveles de cortisol y aumentan los niveles de la serotonina hormonal suprimiendo el apetito. Para aumentar el beneficio adicional, POP 250 miligramos demagnesio diario. El mineral ayuda a la contracción muscular y la relajación y se ha demostrado que aumenta la lipólisis, un proceso por el cual el cuerpo libera la grasa de sus tiendas.

Comer como Gwyneth toda la semana y luego convertirse en el monstruo de la cookie el fin de semana puede empeorarlo de lo que podría esperar. A continuación, la razón por la que tomar una "vacaciones" de su alimentación saludable es tan mala: solo comer alimentos poco saludables durante tres días consecutivos no solo lo harán ganar peso y comer más calorías poco saludables, pero también puede cambiar su microbiota intestinal hacia el mismo patrón que se ha asociado con la obesidad, reveló unEstudio de la Universidad de Australia de Nueva Gales del Sur.. Entonces, ¡asegúrese de mantener las comidas de trucos como comidas de trucos (¡no días!).

Paraperder pesoPor primera vez, debe aprender la diferencia entre el hambre emocional, que se enciende de repente, y el hambre físico, que se enciende gradualmente y a menudo está acompañado por señales físicas como un gruñido, explica Forberg. La mejor manera desuperar la alimentación emocional? Primero, darse cuenta de que aunque un mal sentimiento eventualmente desaparecerá; Las calorías que consumiste mientras estabas sintiendo abajo, no lo harías. Y la próxima vez que te sientas emocional, no intentes enmascarar tus emociones ni distraerte. Los expertos dicen que realmente experimentar sus emociones le enseñará que es posible tolerarlos de frente. Una vez que haya hecho este ejercicio, es hora de encontrar una nueva estrategia de afrontamiento saludable. Golpear al gimnasio o llamar a un amigo para ventilar son ambas opciones sólidas.

Beber más agua puede ayudarlo a llenarlo y, posteriormente, consumir menos calorías, pero si está bebiendo las cosas de una botella de agua de plástico de bpa, es posible que esté haciendo su figura. AEstudio de Harvard 2011 Encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su orina tenían cinturones significativamente más grandes y un 75 por ciento mayor probabilidad de ser obesos que los de los cuartiles más bajos. Para ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso, manténgase alejado de los productos que pueden contener BPA en el revestimiento. Además, sea particularmente revelador de plásticos que deporte un símbolo de reciclaje # 7 en ellos, ese es un buen indicador de que BPA puede estar presente.

Una situación similar a lo anterior se siente cierta para las frutas y verduras. Si no estás comiendo orgánico o tomando el tiempo para enjuagar elpesticidas En cultivos convencionalmente, se puede descarrilar sus valientes esfuerzos para perder peso. La investigación sugiere que la exposición a pesticidas puede afectar el metabolismo. "Se les ha demostrado envenenar las mitocondrias, por lo que no puede quemar combustible", diceWalter Crinnion, ND, Presidente del Departamento de Medicina Ambiental en el Southwest College of Naturopathic Medicine en Phoenix. "El combustible que no está quemado se vuelve a la grasa".

Puede que no te sorprenda que las mujeres coman porciones más pequeñas cuando cenan con una compañía masculina, pero lo que puede sorprender usted es el mismo es cierto para los hombres con otros tipos. Según un estudio publicado en elDiario de la psicología social aplicada., las mujeres ordenaron artículos con un 15 por ciento menos de calorías al comer con hombres en oposición a las mujeres. Sorprendentemente, cuando los hombres se sentaron con otros hombres (piensan: la noche de cerveza y alas), también ordenaron menos calorías, 22 por ciento menos, de hecho! Los investigadores dicen que los resultados hablan con guiones inconscientes sobre cómo los hombres y las mujeres piensan que deben comportarse en la compañía de cada uno.

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Si tiene problemas para motivarse para moverse más, que es una de las formas más efectivas de quemar calorías, comprometerse a hacer un acto activo de bondad a diario. Conocer la felicidad y el bienestar de otra persona está en la línea, es un gran motivador. ¿No estás seguro por dónde empezar? Devuelva su carrito de compras a la tienda en lugar de dejarlo en el estacionamiento y registrar esos pasos adicionales, recoger su propio café en lugar de pedirle a un pasante que lo tome para que se mantenga moviéndose durante el día de trabajo sedentario, o renuncie a su asiento. en el autobús o metro para que pueda pararse activamente. ¡Cada bit de movimiento puede obtener un paso más cerca del éxito!

Adoramos el té verde, pero hay otro té de lucha contra la grasa que a menudo vuela debajo del radar: PU-ERH. "El té de Pu-Erh es una cerveza china fermentada que reduce sus niveles de triglicéridos", dice Kelly Choi, periodista de alimentos y autor deLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.. "Sabe terrenal y robusto y literalmente reduce sus células grasas".

Está en su cuarto episodio en su Binge Netflix, pero esta vez será diferente. Olvídate de cavar tu mano en una bolsa de papas fritas o galletas. Para perder peso, asegúrese de planificar sus bocadillos en lugar de alcanzar lo que tenga en cuenta en este momento. Esto es crítico porque unEstudio de la Universidad de Houston Encontró que cuanto más vigilaban la gente de televisión, peor se convirtieron en sus opciones de alimentos. Más, investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Muestra que las personas que comen mientras se distraen, comen un 10 por ciento más en una solaiada de lo que de otra manera.

La próxima vez que se encuentre deseando un corte de carne de res, pregúntele a su carnicero un bistec lateral de punta de soloin en lugar del filet Mignon. Aunque el primero no es naturalmente tan tierno como este último, es un corte muy sabroso deproteínaQue tus papilas gustativas amarán. Además, el swap le ahorra 132 calorías cada servidumbre de 3.5 onzas para ayudarlo con su pérdida de peso. Use un secreto de un chef y sale su carne durante una hora a temperatura ambiente antes de cocinarla. La sal saca los jugos del corte y ablandan la proteína, haciéndola más sabrosa y tierna.

¿Tiene problemas para comer porciones de tamaño razonable? Intenta atenuzar las luces y poniéndose una música suave. Según un estudio publicado enInformes psicológicosDe La iluminación suave y la música llevan a Noshers a comer menos y disfrutar de su comida más. Eso es lo que llamamos una victoria.

Los investigadores encontraron que las personas a las que recibieron tazones más grandes servían y comían un 16 por ciento más que los tazones más pequeños. Aproveche la ilusión visual con mini tazones o ramekins amigables con el vientre.

Comer un aperitivo de una sopa con sede en caldo o incluso una manzana puede reducir la ingesta total de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20 por ciento, de acuerdo con una serie de estudios de "volumetría" en el estado de Penn. Asegúrate de agarrar el rojo, no el verde, los investigadores de Apple encuentran que las versiones rojas son una de las mejoresFrutas para la pérdida de peso.

Un recienteestudio Encontró que los bocadillos a media mañana tendían a bocadillos más a lo largo del día que los bocadillos de la tarde, lo que resultó en esfuerzos comprometidos de pérdida de peso. En lugar de buscar un bocadillo a media mañana, asegúrese de que su comida de la mañana sea una de estas19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos..