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No hay escasez deconsejos de vientre plano Estos días, y puede ser francamente paralizante. Si logras motivarte a perder peso, es difícil saber qué hacer primero para alcanzar su objetivo, hasta ahora. Para ayudarte a empezar en un camino haciaabdomen plano Y la pérdida de peso rápida, nuestro equipo de investigación rastreó los mejores consejos del planeta y priorizó todo en la guía de pérdida de peso paso a paso. ¿El primer lugar que va a querer hacer cambios? Tu propia casa, por supuesto!

"Si tiene diez libras para perder o 100, lo primero que debe hacer es crear un entorno para el éxito", dice Chris Powell,Pérdida de peso extremaentrenador.

Seguir adelante y leer elmejores hacks fitness por girar la barriga de su cerveza en un paquete de seis sólidos. Siga el plan para evitar sentirse abrumado y ver los mejores resultados posibles. Y para hacer un cambio realmente, prueba estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Fuera de la vista, fuera de la boca? Simplemente reorganizar el "Top Hits" de su despensa podría traducirse en graves ahorros de azúcar, según los investigadores de Google. El estudio, apodado "Project M & M", encontró que almacenar caramelos de chocolate en contenedores opacos en lugar de los vidrios ayudan a frenar el consumo de M & M en 3,1 millones de calorías en solo siete semanas. En el estudio, también dieron bocadillos más saludables, un espacio de estante más prominente. Un estudio similar publicado en elDiario de marketing Encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso de pequeñas golosinas de paquetes transparentes que desde los opacos. Para obtener más consejos de bordillo de azúcar, tome una copia deEl no-azúcar de 14 días. Dieta.

Simplemente volar el aire acondicionado o rechazar el calor en el invierno puede ayudar a atacar la grasa del vientre mientras duermemos, según un estudio en la revistaDiabetes. A medida que resulta, las temperaturas más frías pueden mejorar sutilmente la efectividad de sus tiendas de grasa marrón, lo que lo mantiene caliente ayudando a que se queme a través de la grasa del vientre. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en las habitaciones con temperaturas variables: un neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados y un bálmico de 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los participantes casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón.

Si puede hacer más de cinco repeticiones de un ejercicio, recoger un peso más pesado. A medida que construyas los músculos y tu cuerpo se fortalece, puedes aumentar tu carga para desafiar tu cuerpo. Es particularmente importante trabajar grupos musculares más grandes, como sus glúteos, con un peso más pesado, ya que esto arderá grasa, en el vientre.

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La exposición a la luz de la noche no solo interrumpe sus posibilidades de una gran noche de sueño, puede resultar en un aumento de peso, según un estudio en elAmerican Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que durmieron en las habitaciones más oscuras tenían un 21% menos de probabilidades de ser obesas que las que duermen en las habitaciones más ligeras. Para más formas de perder peso, echa un vistazo a estosmaneras de aplanar tu vientre!

Brian Wansink, director de la comida de Cornell y el laboratorio de marca, encontró que puede estimar cuánto pesa alguien tomando una foto de su mostrador de cocina. Después de analizar fotos de 200 cocinas, encontró que las mujeres que tienen refrescos sentadas en sus encimeras pesan un promedio de 26 libras más, mientras que las que tienen galletas pesan más de ocho libras más. La mayor sorpresa: mantener el cereal en su contador conduce a 20 libras adicionales de peso corporal. La lección aquí es limpiar calorías vacías de sus encimeras para comenzar a perder peso.

Reemplace sus caramelos y frascos de galletas en el mostrador de la cocina con un tazón de frutas frescas y contenedores de nueces. Acumula su nevera con verduras picadas y hummus para un refrigerio rápido y saludable. De esta manera, están más disponibles, y no tienes excusas para tomar una bolsa de papas fritas, ¿verdad?Katie Cavuto, MS, RD, el dietista a los phillies y folletos de Filadelfia, le gusta haber lavado y preparado pepinos, pimientos, guisantes de azúcar y zanahorias en la parte delantera de la nevera para que no se pasen por alto. Los plátanos, las manzanas, las peras y las naranjas se desempeñan bien como bocadillos dulces y deben mantenerse en el mostrador donde se puede ver. Para descubrir alimentos más saludables que lo ayudarán a perder peso, echa un vistazo a estosmejores alimentos para la definición muscular.

¿Se está desplazando por un agujero negro de Instagram que le cuesta ZZZ? Podría ser la razón por la que no puedes sacudirtemanijas del amor. ¡En un estudio reciente, los investigadores analizaron más de 500 diarios de sueño de la semana laboral de 500 participantes y encontraron que perder un mero 30 minutos de apagado aumentó su riesgo de obesidad en un 17%!

La lectura de la etiqueta de nutrición de los alimentos envasados ​​es importante, pero también desea revisar cuidadosamente la lista de ingredientes. Mientras que la etiqueta de nutrición le dirá cuántas calorías y gramos de grasa y azúcar están en la comida, la lista de ingredientes le dirá lo que es exactamente en ella. Pregúntese: ¿Tiene aceites procesados? ¿Cuál es la fuente del contenido de azúcar? ¿Hay aditivos alimentarios?

Tudesayuno Toast no se perderá estos diferenciales cargados de azúcar cuando empiezas a derramar libras y notar un vientre más plano. Una cucharada de atasco fácilmente lleva menos de 10 gramos de azúcar. Y seamos honestos, ¿quién solo tiene uno? Los mejores sándwiches de mantequilla de maní con piezas frescas de fruta, como las rebanadas de plátano y fresa para infundirlo con algo de dulzura natural. Esta táctica ayudará a evitar las fluctuaciones de azúcar en la sangre que pueden causar picos de insulina y poner el hambre en Overdrive.

No hay recubrimiento de azúcar: el azúcar causa estragos en el cuerpo. El consumo demasiado de las cosas blancas puede llevar a la obesidad, lo que a menudo causa otros problemas de salud, como la diabetes y la enfermedad cardíaca. MuchosCereales de desayuno poco saludables ¡Empaquete más azúcar en un tazón de lo que encontrarás en un Boston Kreme Donut! Para empeorar las cosas, muchas variedades populares como escamas heladas y guijarros afrutados están atados con hidroxitolueno butilado (BHT) o BHA (hidroxianisol butilado). Estos ingredientes están prohibidos en el U.K., Australia, Nueva Zelanda, Japón y gran parte de Europa porque se cree que son carcinogénicos.

"Soda, ambas dietas y regulares, no tienen absolutamente ningún beneficio nutricional e incluso pueden tener implicaciones de salud graves", diceGina consalvo, MA, RD, LDN, un dietista registrado con sede en Pennsylvania. "No solo están cargados con calorías vacías, conservantes nocivos, azúcares o edulcorantes artificiales, también tienen una coloración artificial peligrosa derivada de fuentes de carbón", explica Consalvo. Pero esa no es ni siquiera la peor parte. "Para evitar el crecimiento del moho en las latas y las botellas, los fabricantes agregan el benzoato de potasio conservativo (un carcinógeno conocido relacionado con el daño de la tiroides, la leucemia y otros cánceres) en las latas". Consalvo sugiere eliminar el agua de refrescos y beber, seltzer oté de desintoxicación en lugar de.

Muchos de nosotros crecimos comiendo pan blanco y panecillos, por lo que entendemos por qué pueden tener un lugar especial en su corazón. Pero estos granos almidonados (y cosas como el arroz blanco y los pretzels) son algo menos saludables. Hecho con harina enriquecida en lugar de granos integrales sanos, son vacíos de la fibra de llenado de vientre que aumenta la saciedad y mantiene el azúcar en la sangre estable. Lo que es peor, los alimentos refinados de harina blanca como estos están vinculados a la enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Además, ellos conducen a un aumento de peso y hacen que sea más difícil perder peso, también. Para obtener más maneras de obtener el cuerpo delgado que anhelas, echa un vistazo a estosFormas de perder 10 libras: rápido.

Bocadillos procesados ​​rellenos de grasas saturadas, azúcares, granos refinados y productos químicos dañinos. ¡No es de extrañar que sean algunos de los saboteadores de pérdida de peso más grandes! Para descubrir los peores bocadillos para la pérdida de peso en el supermercado, echa un vistazo a estosAlimentos poco saludables en el planeta..

¿Sabes que el color amarillo claro que hace que la margarina se vea casi indistinguible de la mantequilla cuando se coloca a lado? Bueno, está lejos de ser natural. De hecho, sin todos los aditivos, la margarina es en realidad una sombra de apetito y aplastamiento de gris. Como si no fuera lo suficientemente malo, muchas marcas agregan propilenglicol, un compuesto sintético, a su receta para agregar grasa sin agregar calorías. La investigación ha demostrado que la propagación puede ampliar su cintura, aumentar los niveles de colesterol peligrosos y el riesgo de su enfermedad cardíaca.

Goma de mascar cuando tienes hambre llena tu barriga con aire extra, causando hinchazón. Muchas encías también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales, como el sorbitol y el xilitol, que pueden conducir a la hinchazón. Omita la goma por completo o opta por una variedad orgánica como Glee Gum o simplemente goma en su lugar. Todavía son bajos, pero no usan edulcorantes que te harán inflar.

Después de deshacerse de los saboteadores de la pérdida de peso, es hora de reponer sus estantes con cero comedores aprobados por el vientre. Todas las comidas a continuación reducirán a Bloat, curarán su intestino y turbocar su metabolismo. Estos tres mecanismos funcionan en conjunto para apagar los genes grasos, restableciendo su cuerpo a "delgado".

Smoothies de cero vientre están sobrealimentados con nutrientes que aplanan el vientre. La clave: Cada bebida está llena de proteínas, grasas saludables y fibra. Aquí está el MUSGLE MUSCLE-UP: Mezcle 1 Polvo de proteína vegetariana Scoop, 2/3 taza de trozos de mango congelado, 1/2 cucharada de mantequilla de almendra, y 1/2 taza de leche sin azúcar, coco o leche de cáñamo. ¡Obtendrás 29 gramos de proteína por solo 224 calorías!

Los huevos son la fuente número uno de colina, un nutriente quema de grasa. Despiertan su metabolismo y ayudan a apagar los genes para el almacenamiento de grasas de barriga. En un estudio de 21 hombres en la revista.Investigación de nutriciónLa mitad de los hombres fueron alimentados con un desayuno de bagels mientras la otra mitad comía huevos. El grupo de huevos tuvo una respuesta más baja a la griega y tuvo menos hambre tres horas después. ¡También consumieron menos calorías durante las próximas 24 horas! Y hablar de la grasa del vientre, perder más de ello con la ayuda de estosFormas de perder grasa del vientre..

Cada vez más, la investigación ha comenzado a demostrar que algunas frutas son realmente mejores para luchar contra la grasa del vientre que otras. Y las mejores frutas tienen una cosa en común: son rojas, o al menos rojizas. La toronja, las cerezas de la tarta, las manzanas rosadas, las frambuesas, las fresas, la sandía y los melocotones se ajustan a la factura y pueden ayudar a aplanar su barriga.

La fibra saludable es lo que llamamos "prebiótico", lo que significa que alimenta a las bacterias saludables y les ayuda a combatir la inflamación y la ganancia de grasa. Fuentes ricas en fibra de carbohidratos son frijoles negros enlatados libres de BPA, gabanzo, guisantes, cacahuetes, mantequilla de maní, avena antigua, quinua y arroz integral. ¿Buscas formas sabrosas de disfrutar de tu harina de avena? Echa un vistazo a estosRecetas de avena durante la noche!

Polvos de proteínas a base de planta son una alternativa de bajo nivel de azúcar, alta fibra a suplementos populares a base de lácteos, que pueden llevar a la hinchazón. Las proteínas de cáñamo, arroz y guisantes son buenas opciones; Sin embargo, querrá asegurarse de que está obteniendo proteínas completas con un perfil de aminoácido completo, así que tenga como objetivo encontrar una mezcla de proteínas en polvo que combine tres. Nos gusta Vega uno todo en uno, batido nutricional y mezcla de guerreros solares. Acumular cualquiera de estosLas mejores recetas de batido de proteínas Para cosechar los beneficios. Incluso si piden proteínas de suero, puede suby en su favorito basado en la planta.

La proteína es kryptonita a la grasa del vientre. Cuando come proteínas, su cuerpo tiene que gastar muchas calorías en la digestión, alrededor de 25 calorías por cada 100 calorías que come (en comparación con solo 10 a 15 calorías para grasas y carbohidratos). Dicho esto, stock Su cocina con pechuga de pollo sin piel deshuesada, pavo de tierra magra, carne de res magra, cordero, salmón salvaje, camarones, vieiras, bacalao, atún y fletán.

Los greens frondosos le dan folato, lo que bloquea los genes que desencadenan la formación de células de grasa. La lechuga romana, la espinaca y las greens de Collard son algunas de las fuentes más potentes del nutriente del vientre plano. Para más formas de supercarga su pérdida de peso, echa un vistazo a estosmejores maneras de aumentar tu metabolismo.

Es el sueño de todos los chocoholic: la investigación ahora muestra que comer cantidades moderadas de chocolate negro puede reducir la grasa corporal general y reducir la cintura. Un estudio entre las mujeres con obesidad de peso normal (síndrome de grasa flaca) que disfrutó de dos porciones de diario de chocolate negro mostró una reducción significativa en el tamaño de la cintura que en un plan de comidas sin cacao.

Los investigadores dicen que tiene que ver con los flavonoides, los compuestos saludables del corazón en el chocolate, que tienen importantes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Solo asegúrese de estar buscando un bar con al menos el 70% de Cacao, y manténgase alejado de las cosas "alcalinas", que tiene un contenido de flavonoides significativamente reducido. Nos gusta Nibmor Extreme Dark Chocolate con Cacao Nibs.

¿Sabes todo lo que Soda te decimos que tiraras? Use todo ese dinero guardado para volver a almacenar su cocina con té. El té es lo más cercano que actualmente tenemos para el elixir de la pérdida de peso mágica. Rico en los compuestos que promueven la salud llamados catequinas, el té puede ayudar a freír la grasa del vientre obstinada e incluso luchar contra la enfermedad.

No hay formas incorrectas de comer un reese. Los rituales de festejo, la investigación sugiere, son una forma de "comer conscientes", que tiene el poder de hacer que los alimentos sean más placenteros, y pueden ayudar a prevenir el exceso. Placer, según investigación enTendencias en endocrinología y metabolismo., cataliza la respuesta de relajación, promoviendo actividades parasimpáticas y digestivas. En otras palabras, metabolizarás postres más rápido si realmente te gusta, realmente disfruta comiéndolo. En un estudio, los participantes que se les asignaron para comer una barra de chocolate de acuerdo con un ritual de ruptura y desenvolvimiento en particular encontró que los dulces eran mucho más agradables, y aún más sabrosos que un grupo que comía informalmente.

Hara Hachi Bu es una práctica japonesa para "comer hasta un 80% de lleno". Si sigues Hara Hachi Bu, puedes ahorrar cerca de 300 calorías por día. Puede tomar hasta 30 minutos para que el cuerpo registre señales de saciedad, de acuerdo con la investigación, por lo que considere usar los palillos para frenar su ritmo y sentir su plenitud. Según un estudio en elDiario Americano de Medicina Preventiva, los clientes de peso saludable tenían casi tres veces más probabilidades de usar palillos que los clientes obesos.

Un estudio reveló que cuando las mujeres que estaban descontentos con su peso completaron un ejercicio de escritura de una sola vez y de 15 minutos sobre unimportante PROBLEMA PERSONAL, PERSONANDO PERDERENDO AL MENOS PERSONALES PERSONALES POR LOS PERÍODO DE TRES MESESES. Por otro lado, sus contrapartes que escribieron sobre un tema sin importancia ganó tres libras, segúnCheryl Forberg, RD, autor deUna pequeña guía para perder..

"Los investigadores creen que reflexionar sobre los valores pueden servir como un amortiguador al estrés y la incertidumbre que conduce a la alimentación emocional y ayudar a mantener el autocontrol en situaciones difíciles", explica. Para obtener los beneficios en el hogar, Forberg sugiere sacar un diario, configurar el temporizador y fluir libremente sobre lo que es importante para usted. "Escribe como si nadie más lo leerá. Ven a limpiar con lo que te está molestando. Puede sorprenderte y iluminarlo", agrega Forberg. Para más hacks de pérdida de peso, echa un vistazo a estosFormas rápidas de perder peso..

Latirte sobre la comida es una brecha en el comportamiento del conocimiento, muchas personas que faltan personas que faltan. Llegarte "codicioso" o un "cerdo gordo" o "Willed débil" solo te hace sentir mal contigo mismo, lo que a menudo conduce a comer más en un intento de darte un impulso. Es importante tratar de detener el auto-hablar negativo, diceFreida B. Herron, M.S.W., L.C.S.W. "A menudo sugiero imaginar que su deseo de comer en exceso es un niño adorable de 5 años", dice ella. "No quiere comprender o vergüenza su apetito, que solo conduce a una alimentación más disfuncional". En cambio, se trata de respeto, comprensión y afecto, como lo haría ese niño.

Y cuando parece casi imposible de hacer, intente cantar un mantra que tiene un significado personal para usted, sugiere a Jen Comas Keck, un entrenador personal y propietario de la belleza se encuentra en la fuerza. Si ha estado trabajando en su estado físico, por ejemplo, algo como "Me siento más fuerte y más saludable cada día que pasa" puede ser efectivo.

Si usted es el tipo de persona que ahoga sus penas en una pinta de helado, puede ser lo que los expertos se refieren a un "comedor emocional", y es probable que sea la razón principal por la que tenga problemas para mantenerse alojamiento. Paraperder pesoPor primera vez, debe aprender la diferencia entre el hambre emocional, que se enciende de repente, y el hambre físico, que se enciende gradualmente y a menudo está acompañado por señales físicas como un gruñido, explica Forberg. ¿La mejor manera de superar la necesidad de comer? Date cuenta de que aunque un mal sentimiento eventualmente desaparecerá, las calorías que consumiste mientras estabas sintiendo abajo, no lo harías. Y la próxima vez que te sientas emocional, no intentes enmascarar tus emociones ni distraerte. Los expertos dicen que realmente experimentar sus emociones le enseñará que es posible tolerarlos de frente. Una vez que haya hecho este ejercicio, es hora de encontrar una nueva estrategia de afrontamiento saludable. Golpear al gimnasio o llamar a un amigo para ventilar son ambas opciones sólidas.

Perder peso puede ser tan duro emocional y físicamente. Recordando por qué comenzó su viaje por pérdida de peso puede ayudar a levantar a su espíritu cuando estés abajo y te motiva a seguir con él cuando quieres tirar la toalla. "Tómese un momento cada mañana para recordar por lo que está trabajando, ya sea que se mejore la energía para que pueda jugar con sus hijos o una vida más feliz", diceDyan Tsiumis, quien cayó más de 70 libras antes de convertirse en un entrenador personal. "Cuando se enfoca en todo lo bueno que vendrá de todo su trabajo duro, es más fácil mantenerse en el camino", agrega.

Tsiumis sugiere establecer una alarma en su teléfono celular como un "recordatorio de motivación". "Tengo una alarma que se apaga tres veces por día para recordarme para qué estoy trabajando, ¡y perdí mi peso hace más de diez años! Mantiene mi mente enfocada en ser lo mejor posible", explica Tsiumis.

Al ejecutar, andar en bicicleta o remar después de haber golpeado los pesos, tendrá un mayor efecto en su grasa y en la quemadura de calorías que lo hizo de antemano. Y no hagas ninguno de estoscosas que estas haciendo para frenar su metabolismo!

Sprinting es mejor para la pérdida de peso que correr a un ritmo constante, diceDan Roberts, uno de los mejores entrenadores del Reino Unido. "Sprinting construye músculo que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además, la acción de conducir las piernas inicia el ABS y el núcleo" explica Roberts. "Cuanto más rápido vaya y más corta su recuperación, más se desarrollará sus ABS". En lugar de su trote típico de 30 minutos, realice 20 conjuntos de sprints de 30 segundos con una recuperación de 30 segundos entre cada uno. Aquí es cómo hacerlo:

Paso 1: Manteniendo sus pies a ambos lados de la correa, coloque su máquina para correr a una inclinación del 10%. Luego, coloque la máquina a una velocidad desafiante. Esto suele ser de al menos dos millas por hora más rápido que la velocidad de funcionamiento de la distancia. Por lo tanto, por ejemplo, si normalmente se trota a 6,5 ​​mph, la velocidad de Sprint completa, será de al menos 8,5 mph.

Paso 2: Pulse el suelo corriendo para un sólido 30 segundos. Luego, lento el cinturón a un paseo cómodo y se levanta los pies a ambos lados una vez que se sienta cómodo. Recupere por un total de 30 segundos antes de repetir este patrón 19 veces más. Estos circuitos deben llevarlo exactamente 20 minutos en completarse.

El remo quema muchas calorías y trabaja en los músculos más, incluidos los músculos de la espalda. Para golpearlo con una muesca, toma su entrenamiento al aire libre. En un estudio brasileño, los remeros al aire libre quemaron un 26% más de calorías durante una carrera que los de los ergómetros de remo interior.

Aunque las flexiones enfatizarán el cuerpo superior, incluidos los hombros y los brazos, en realidad son ejercicios de cuerpo completo. "Cuando se hace correctamente, en realidad trabajan todo su cuerpo y son una de las mejores maneras de dirigirse a sus oblicuos externos", dice Annie Mulgrew, director de programación enFila de la ciudad.

Si quieres deshacerme de esosManijas de amor terco, los tablones laterales son el ejercicio perfecto para tonificar tus oblicuos. Al desafiar su equilibrio, los tablones laterales le obligan a reclutar otros músculos para estabilizar su cuerpo.