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Lo siento, Mary Poppins; Una cucharada de azúcar puede ayudar a la medicina a bajar "de una manera más encantadora", pero si se traga demasiado azúcar, puede terminar con complicaciones de salud que empeoraron debido a su alto consumo de azúcar. Un ejemplo de eso esdiabetes tipo 2.

Ahora mientrasEl azúcar agregado solo no es lo único que puede llevar a una persona a la diabetes tipo 2DeLos estudios han sugerido un vínculo entre el alto consumo de azúcar agregada y el jarabe de maíz de alta fructosa y el desarrollo de la obesidad y la diabetes tipo 2. Un estudio, en particular, una revisión de 10 años de las tasas de diabetes de 175 países publicados en la revista.Más uno, encontró que las tasas de diabetes aumentaron a medida que aumentaban los niveles de azúcar en el suministro de alimentos de una población, y disminuyó cuando se redujo la disponibilidad de azúcar.

Ciertamente no hay escasez de azúcar en la dieta estadounidense. La persona promedio consume alrededor de 20 cucharaditas de azúcares agregados todos los días, que se traduce en más de 66 libras de azúcar por persona cada año. (La American Heart Association recomienda no más de 6 cucharaditas de azúcar agregada por día para mujeres y 9 cucharaditas para hombres).

Los azúcares agregados son particularmente peligrosos porque nos dejan ansiar más. La investigación muestra que el exceso de azúcar causa cambios en los cerebros de las personas.Similar a los de personas adictas a las drogas. y alcohol. Y cuanto más comes, más peso ganas.

La buena noticia es que la rotura libre de agarre adictiva de azúcar es una de las mejores maneras de ambosperder peso y evitar la diabetes tipo 2. en unEstudio grande y largo plazo., las personas en riesgo de diabetes tipo 2 que perdieron solo el 7% de su peso corporal al comer menos calorías y hacer ejercicio de 150 minutos a la semana redujo su riesgo de desarrollar la enfermedad en un 60%, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Además, los participantes que tenían 60 años y mayores vieron una reducción del riesgo del 71%.

"Los investigadores dicen que incluso cayendo solo el 5% del peso corporal, alrededor de ocho libras para una mujer de 175 libras, mejora la salud", diceJeff csatari, autor deLa dieta de 14 días sin azúcar.. "" Así que comienza a cosechar los beneficios tan pronto como comience a cortar los azúcares agregados ".

Ahora puede comenzar ahora con 20 formas altamente factibles para reducir el riesgo de su diabetes. Y para más, aquí hayLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

Salta a una escala y calcule un peso objetivo al descubrir cuánto necesita perder para reducir el riesgo de su diabetes por la mitad o más. Encuentra tu peso y multiplíquelo en un 7% (.07). Esa es la cantidad de libras que necesita perder (si ha sido dirigido a perder peso por su médico). Resta que desde su peso actual para obtener su peso objetivo. Ejemplo: peso actual = 200 libras. 200 x .07 = 14 libras para perder. 200 libras - 14 libras = 186 libras (peso objetivo).

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Los humanos no son buenos para estimar cuánto comen. "Casi todos consumen más de lo que piensan", dice dietista registrado.Martha McKittrick, un educador de diabetes certificado en la ciudad de Nueva York. La única forma de saber con seguridad es mantener un seguimiento con papel y lápiz o una aplicación. Pruébalo por un solo día. Será una experiencia de apertura ocular para aprender de dónde provienen la mayor parte de las calorías, y que muchos provienen de azúcares agregados. "El simple acto de grabar lo que comes te hará comer menos", dice McKittrick.

Si descargan cinco cucharadas de azúcar o un montón de chorros de azotes en el edulcorante en su mañana.café, estás bebiendo dulces, no café. Aprende a amar el sabor del café sin azúcar. "Solía ​​ser un tipo 'ligero, extra azúcar' cuando ordené", dice CSatari. "Comencé a eliminar un paquete de azúcar cada tres días. En una semana y media, estaba bebiendo café de color negro y amor. Tus papilas gustativas se adaptan".

Haga un hábito de rociar la canela en su café molido antes de preparar, o agregue un batido o dos de canela al yogur y el cereal caliente. Un estudio de 2003 en la revista.Cuidado de la diabetes Mostró que la canela podría causar que las células musculares y hepáticas respondan de manera más eficiente a la insulina, lo que lo ayuda a mejorar la balanza de azúcar en la sangre y la pérdida de peso. Otros estudios sugieren que solo 1/2 cucharadita de canela al día durante 20 días es suficiente para mejorar y disminuir el azúcar en la sangre hasta en un 20%.

Aquí hay tres formas fáciles de reducircarbohidratos a la hora del almuerzo:
1. prueba unsándwich abierto. Apilarlo alto con verduras; No te perderás la rebanada adicional.
2. Envuelva una hamburguesa de pavo en las hojas de lechuga BIBB.
3. Enrolle las rebanadas de carne asada de Deli en rodajas de queso suizo.

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La variedad puede ser la especia de la vida, pero puede que no sea tan buena cuando intentas perder peso. Un estudio en la Universidad de Texas Health Science Center en 2015 encontró que las personas que comían una dieta más diversa tendían a tener circunferencias más grandes de la cintura que las personas cuyos planes de comidas eran más simples. Llámalo el "efecto buffet". Piensa en la última vez que comiste en un buffet. ¿Llenó su plato una vez con una cantidad razonable de comida, o retrocedió unas cuantas veces para probar un poco de todo? Simplificar su dieta no solo puede ayudar a recortar calorías, pero también puede ayudarlo a comer alimentos más saludables. Encuentra un cereal de azúcar bajo que amas y pegaste con él. Elige el sándwich más saludable en el menú que le gusta y hacer que se pidiera fácilmente cada vez.

¿No puedes vivir sin pan? El impacto del pan de la barra en su azúcar en la sangre al elegir el pan correcto y estar cubierto bien. Pan de tostadas que contiene dos gramos de fibra o más, comoEzequiel 4: 9 brotó el pan. Slather el pan tostado con el queso cottage pequeño lleno de proteínas y una media taza de moras durante 4 gramos adicionales de fibra. El combo de fibra y proteínas mantendrá al hambre a raya y mantendrá el azúcar en la sangre estable.

Declarar una comida con pomelo. Los cítricos son una buena fuente de fibra soluble, que puede disminuir la insulina de la hormona de almacenamiento de grasa, promover la pérdida de peso y estabilizar el azúcar en la sangre. En un estudio en Scripps Clinic en San Diego, los investigadores dicen que las personas con sobrepeso que comieron la mitad de un pomelo antes de que cada comida perdiera un promedio de 3.5 libras en el transcurso de 12 semanas. Para obtener los beneficios de la toronja, debe comer la pulpa y la médula, la piel suave y fibrosa entre la fruta y la cáscara. La cáscara también contiene mucha fibra. Después de lavar la toronja, la cáscara de la cáscara y la espolvoree en vinagretas, marinadas, productos horneados y té helado.

La mayoría de las personas sobreestiman la cantidad de calorías que queman durante el ejercicio, diceJim Cotta, ex entrenador de fortaleza y acondicionamiento para los Los Ángeles Lakers y autor deGuerra de entrenamiento de salud masculino. "La mejor manera de saber con seguridad cuántas calorías que está quemando es usar un monitor de frecuencia cardíaca que calcule las calorías quemadas o registre sus entrenamientos en un sistema como MyFitnessPal", dice.

Para mantenerse en exceso al comer en un restaurante, ordenHummus y Pitas Para compartir con la tabla. Un estudio en la revista.Obesidad encontró que las personas que comían una sola sirviendo un día de los frijoles de Garbanzo (también conocido como garbanzos), que forman la base deHummus Dip, informó que la sensación del 31% más fuera que las personas que no comían garbanzos. Embalado con fibra y proteínas, los Garbanzos lo llenan y se descomponen lentamente, por lo que probablemente comerá menos durante su comida principal.

Hierva una docena de huevos el domingo por la noche por un valor de una semana de bocadillos baratos y baratos. Los huevos hervidos son fáciles de cocinar con anticipación y son ricos en la mejor calidad, la proteína saticada que existe, recomienda a Chicago DietitianChristine M. Palumbo.

Investigación en elDiario Europeo de Nutrición Clínica ha demostrado que el vinagre tomado antes o después de una harina de alto carbohidrato reduce el azúcar en la sangre. El contenido de ácido acético en vinagre desactiva una enzima llamada amilasa que convierte al almidón en azúcar. El vinagre también aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Pero asegúrate de usar blanco ovinagre de sidra de manzana. Los vinagres balsámicos tienden a contener más azúcar.

El orden es al lado de la magra. Mantener unCocina limpia, despejada. conduce a una dieta más saludable (y menos hormigas), según un estudio en la revistaMedio ambiente y comportamiento. Los investigadores dicen que las personas que tienen contadores de cocina desordenados se filtran con bolsas de chips, cajas de galletas y cajas de cereales tendían a consumir un 40% más de calorías que las personas con cocinas ordenadas.

La combinación de dos ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares en un movimiento ahorran tiempo de entrenamiento y aumenta la quema de calorías. Pruebe este combo de cuerpo total, la cuclilla con pulso, del libro de CottaGuerra de entrenamiento de salud masculino. Coge un extremo de una mancuerna con ambas manos y sosténgala verticalmente en su pecho. Tus pies deben separarse, los dedos de los pies apuntados hacia afuera ligeramente. Empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla hasta que tus muslos sean paralelos con el piso. Haga una pausa y empuje la mancuerna delante de usted para que sus brazos sean paralelos con el piso cuando se extiende completamente. Trae el peso de nuevo a su pecho y levántate. Eso es un representante Haz 6 a 8, y repite para dos conjuntos más.

Usted puede TurboCharge el perfil de nutrición incluso de jagredsalsa para pasta Mientras reduce el impacto de los espaguetis en su azúcar en la sangre con un poco de doctorado. Picar brócoli rico en fibra y pimiento rojo y zaplas en un microondas durante 20 segundos. Luego, toque las verduras en la salsa de pasta calentamiento en la estufa. Añadir algunos frijoles o guisantes, también.

Si te gustan los bocadillos crujientes, el apio no puede ser golpeado, "me encanta sumergir los palos de apio en mantequilla de maní natural fresco", dice CSatari. "Es mi merienda de ir a la tarde". El apio tiene un alto contenido de agua para que sea una excelente comida baja en calorías, y es rico en un poderoso nutriente anti-diabetes llamado vitamina K. Los estudios sugieren que la vitamina K puede mejorar su sensibilidad a la insulina, lo que lo ayuda a un metabolismo de azúcar en la sangre de manera más eficiente.

Al comprar un alimento envasado en la tienda de comestibles, verifique las etiquetas de nutrición para el contenido de azúcar. A menudo puede encontrar un intercambio menos azucarado en el mismo estante. Por ejemplo, digamos que estás recogiendo algo de yogur de melocotón y tomas la cosecha original de Yoplait. Una escape rápida en la etiqueta de nutrición le muestra 20 gramos de azúcares y 27 gramos de carbohidratos. Ahora tome la frambuesa y el yogur de manzana de Siggi y compárelos: no contiene azúcares agregados y solo 4 gramos totales de azúcares naturales y 7 gramos de carbohidratos. Comparación: las compras solo tarda un segundo, pero pueden tener un gran impacto en su esfuerzo para reducir los azúcares agregados en su dieta.

Agua, eso es. Es la forma más barata y más fácil de mejorar su salud y perder peso. Un estudio de 3,615 personas realizadas por elInstituto Nacional de Investigación Francés Encontró que las personas que beben muy poca agua, algunas gafas cada día, tenían más probabilidades de desarrollar un azúcar anormalmente alto en la sangre. Dispara por al menos 17 onzas más de lo que estás bebiendo ahora. Los investigadores encontraron que las personas que bebían esa cantidad de agua o más por día eran 28% menos propensas a desarrollar un alto nivel de azúcar en la sangre que aquellos que bebían menos. Mantenga un vaso de agua helada con usted en su escritorio. SIP de él constantemente.

Usted hace eso al pasar más tiempo a comprar productos frescos y menos tiempo en los pasillos de comida envasados ​​de la tienda de comestibles. "Lo mejor que puede hacer por su vientre es renunciar a los alimentos procesados", dice el entrenadorMark Langawski. Un estudio en la revista.Investigación de nutrición de alimentos Encontró que nuestros cuerpos queman solo el 50%, ya que muchas calorías que digieren alimentos procesados, ya que hacen alimentos reales. "¡Así que es como comer el doble, incluso si las calorías son las mismas!" dice LANGOWSKI.

La próxima vez que su familia extendida se reúne para la cena, pídale a Grand Pop sobre su salud. Conocer la historia de la salud de sus padres y los abuelos es una poderosa arma contra la diabetes tipo 2 porque puede proponerle a ser más susceptible al alto nivel de azúcar en la sangre. En un estudio que involucra a más de 8,000 personas publicadas en la revista.Diabetologia¡Los investigadores encontraron que las personas con antecedentes familiares de diabetes tenían un mayor riesgo de mayor riesgo de desarrollar prediabetes, el precursor de la enfermedad. Conocer su nivel de riesgo puede hacerle más vigilante acerca de reducir los azúcares agregados de su dieta y perder peso.