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Como si realmente necesitabas otra razón para explorar los deliciosos gustos de otoño, tenemos al menos 19. La cosecha de otoño produce una cornucopia desuperfoods: Calabaza, peras, manzanas y calabaza de butternut y bellota. Alto en fibra de adelgazamiento de vientre, vitaminas, minerales y carotenoides, y baja en calorías, han demostrado propiedades de quema de grasa. Hemos completado nuestras recetas favoritas de Otoño Superfood de Instagram Woodies. Están seguros de complacer a sus papilas gustativas y nutren su cuerpo.

CALABAZA

Las calabazas deben ser un elemento básico en la dieta de su caída, y no estamos hablando de Starbucks. Las calabazas son ricas en carotenoides, poderosos antioxidantes que disminuyen el riesgo de cáncer, estabilizan el azúcar en la sangre y la menor resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Y por solo $ 1.50 a lata, puede preparar recetas sin fin sin hacer mella en su billetera.

Una foto publicada por Lauren Felts CN (@theholykale) enOct 22, 2014 a las 8:58 am PDT

¿Por qué limitar la calabaza al postre? Según este Instagrammer, un nutricionista certificado, su smoothie Superfood Pie de calabaza es "rico en proteínas de construcción de magra, antioxidantes que luchan contra la enfermedad, las grasas de la inflamación y los bioflavonoides de equilibrio hormonal". Otro beneficio: los nutrientes de la calabaza disminuyen el ácido lático e impulsan la recuperación muscular, se mostró un estudio taiwanés. Haga clic aquí para másFormas asombrosas de comer calabaza!

Una foto publicada por ben (@havocinthekitchen) en29 de septiembre de 2015 a las 10:11 am PDT

Agregar calabaza a la comodidad de los alimentos como los recortes de macarrones y el queso grasa y calorías. También puede ayudarlo a comer menos. La calabaza tiene más fibra y proteína que el azúcar, lo que lo convierte en un supresor de apetito natural.

Una foto publicada por recetas saludables veganas🌱 (@vanganfoodlovers) en22 de septiembre de 2015 a las 3:38 PM PDT

La sopa de otoño debe ser abundante. Este insagrama combina los ricos sabores de calabaza, batata, mantequilla de maní y coco para crear un tazón sano. Añadiendo naturalMantequilla de maní a las recetas Ayuda a apagar los genes grasos y agrega grasas monoinsaturadas saludables al corazón.

Una foto publicada por las recetas oficiales de la totalidad30® (@ enteras30recipes) en27 de septiembre de 2015 a las 5:14 PM PDT

¿Cansado de la misma salsa marinara antigua? Pruebe una versión de calabaza sobre Spaghetti Squash. El intercambio de calabazas para la pasta reduce la grasa, los carbohidratos y las calorías, y se volumen de su comida, lo que le permite consumir más alimentos para menos calorías. Para obtener más sustituciones de espaguetis amigables con la dieta, echa un vistazo a estosRecetas exclusivas de espiralizador!

Squash de bellota

Cuando se trata de fibra, ACORN Squash es # 1 entre los Superfoods de otoño. Según el USDA, una porción de una taza ofrece 9 gramos (aproximadamente un tercio de su asignación diaria) y el 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. El cuerpo utiliza vitamina C para hacer más que luchar contra el resfriado común: el nutriente también ayuda en la formación muscular y de los vasos sanguíneos. Mejor aún, los investigadores de la Universidad Estatal de Arizona encontraron que la vitamina C en realidad puede aumentar los efectos de la quema de grasa del ejercicio, haciendo que la calabaza de ACORN sea uno de losLos mejores carbohidratos complejos para comer por pérdida de peso..

Una foto publicada por Tammy (@ Cupcakes2Healthfoodie) en18 de septiembre de 2015 a las 3:02 PM PDT

Esta receta se duplica en los Superfoods de otoño, le brinda más nutrición para su mordida. La calabaza de Apple y Bellorn se combinan con salchicha de pavo magra y se rematan con tocino desmenuzado. Así es, la gente-tocino. A pesar de su mal representante, la carne puede no ser tan perjudicial como nos han llevado a creer. "Tal vez no sea la carne que es el problema, pero las opciones dietéticas que hacen los hombres que comen tocino", dice el especialista en urología del Dr. Elizabeth Kavaler. Consumirlo con moderación hasta que sepamos más, pero definitivamente vale la pena usar aquí.

Una foto publicada por Ashley Petrie (@ Ashleypetrie_89) en27 de septiembre de 2015 a las 3:44 PM PDT

Un equilibrio de sabrosa y dulce, esta ensalada ligera y refrescante combina la calabaza de bellota, lentejas, granada y quinua sobre una cama de verduras mixtas. Si estás buscando unas cuantas libras, una de las armas más poderosas esalmidón resistente-A Carber que resiste la digestión, lo que lleva a la saciedad prolongada y la oxidación de grasa más eficiente. Una media taza de lentejas Packs 3.4 gramos de almidón resistente.

Una foto publicada por hot for food (@hotforfood) en17 de septiembre de 2015 a las 12:29 PM PDT

¿Por qué esperar hasta el Día de Acción de Gracias para disfrutar de su propagación? Esta receta tiene jarabe de arce, arroz marrón y salvaje, col rizada, maíz y ajo, relleno en una calabaza de bellota y se remató con salsa de arándanos. Apégate a los pimientos rojos al recrear este foodie. Permitido madurar en la vid, los pimientos rojos tienen más de doble la vitamina C y hasta 8 veces más vitamina A como variedades verdes, amarillas y naranjas. Los nutrientes pueden aumentar su estado de ánimo y sistema inmunológico.

Una foto publicada por Angela Davis (@thekitchenista) en29 de septiembre de 2015 a las 5:20 PM PDT

¿Nunca intenté emparejarse dulce con picante? Si está buscando perder peso, es posible que desee. No solo se reduce la calabaza baja en calorías, sino que se ha demostrado que la capsaicina (el compuesto que le da a los chiles) aumenta el calor corporal, aumenta la tasa metabólica y disminuye el apetito. De hecho, los investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que alrededor de ½ cucharadita de pimiento rojo era suficiente para ayudar a administrar el apetito y quemar más calorías después de una comida. Por esa razón, lo hemos llamado uno.5 Especias más saludables del planeta.!

Una foto publicada por @the_minnie_chef en28 de septiembre de 2015 a las 6:32 am PDT

¿Buscas una simple receta de cena de otoño? Este no es solo super-fácil, ¡está libre de gluten! La seta y la col rizada salteadas se combinan con la quinua rica en fibra y se rellena dentro de una calabaza de bellota. La quinua se carga con aminoácidos esenciales y proteínas, lo que la convierte en un grano integral superior para la pérdida de peso.

PERAS

Segundo a ACORN Squash en contenido de fibra, las peras proporcionan 6 gramos por fruta media. Según Jennifer Glockner, RDN y autor de laSmartee La serie de placas, las peras contienen pectina de lucha contra el hambre, una fibra soluble que atrae agua y gira en gel, desacelerando la digestión. Solo 100 calorías, son lo suficientemente dulces como para patear los antojos de azúcar sin la grasa añadida.

Una foto publicada por Stacey Clare: una mamá saludable (@A_HEQUYY_MUM) EN20 de septiembre de 2015 a las 1:52 PM PDT

Instagrammer Stacy Clare vestida peras con yogur, almendras y muesli (avena cruda) para un abundante desayuno de otoño. Si te diriges al gimnasio para un sudor a media mañana, prueba esta receta. Según la revista de laSociedad Internacional de Nutrición Deportiva., las almendras son ricas en el aminoácido l-arginina, lo que puede ayudarlo a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos. Para más nueces que Fry Flab, echa un vistazo a estos6 mejores nueces para la pérdida de peso!

Una foto publicada por Nablus Ost (@ nablus.ost) en30 de marzo de 2015 a las 6:45 am PDT

Las peras y las nueces hacen un dúo poderoso. El rico contenido de la fibra y la vitamina C de la fruta se combinan con los ácidos grasos omega-3 omega-3 sanos del corazón de las nueces para crear una ensalada que se apretará la cintura y luchará contra la enfermedad cardíaca. Y la vitamina C se prueba para contrarrestar las hormonas de estrés que desencadenan el almacenamiento de la grasa abdominal peligrosa.

Almuerzo de hoy: sándwiches de queso a la parrilla de jamón y pera.

Una foto publicada por productos hechos simple (@producemadesimple) en28 de marzo de 2015 a las 2:04 PM PDT

Pera y jamón emparedados entre el pan crujiente, que rezuma con queso derretido, este es el sueño de un foodie. Opte por pan integral y queso inferior-sodio, como suizo (solo 20 mg por rebanado), para subir los nutrientes y marcar la sal.

Una foto publicada por Liren Baker (@kitchconfidante) en13 de octubre de 2013 a las 7:42 am PDT

Otro almidón resistente, la avena te ayuda a mantenerte lleno de largo después del desayuno. ¡Y un estudio de cinco años que se encuentra consumiendo solo 3 onzas de nueces durante toda la semana podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en más de la mitad! Amor avena? Prueba estosRecetas de avena durante la noche.

Una foto publicada por Giallazofferano (@giallazozaferano) en30 de septiembre de 2015 a las 3:53 AM PDT

Pannerone, un queso italiano, está hecho de leche de grasa completa y nunca salada. Aunque los productos lácteos de grasa completa son más calorías, también es más llenado. En 2013, un estudio publicado en la Revista Europea de Nutrición concluyó que las personas que comen alimentos en grasa completa son, en realidad, tienen menos probabilidades de sufrir la obesidad que aquellos que optan por lácteos bajos en grasa. Además, según Mario Kratz, Ph.D y Coauther of the Study, la leche de grasa completa contiene ácidos, que no están presentes en variedades no fat, que pueden aumentar la actividad metabólica. Para obtener más alimentos de grasa completos, debe estar comiendo, lea el20 mejores alimentos completos en grasa para perder peso.

Squash de butternut

Al igual que las calabazas, la calabaza Butternut se lleva más de un sombrero. No solo están llenos de potasio y fibra, son ricos en carotenoides que combaten la enfermedad cardíaca, el asma y la artritis y promueven la visión y la piel saludables.

Una foto publicada por Ellary's Greens (@ELLARYSGREENS) EN25 de septiembre de 2015 a las 12:42 PM PDT

Elellary's Greens, un restaurante ubicado en NYC's West Village, Piles Kale, Quinoa y Butternut y Summer Squashes sobre una cama de verdes para crear una exuberante ensalada de otoño. Este tazón es una potencia de nutrientes que se desborda con fibra, proteínas, vitaminas y minerales.

Una foto publicada por Citizen Yoga (@citizenyoga) en22 de septiembre de 2015 a las 6:39 am PDT

Esta sopa cremosa enviará a cualquiera que corriera a la cocina. Su consistencia suave se interrumpe por un puñado de coles de bruselas picadas, lo que agrega aún más nutrientes a un plato de superocidad. Solo 1 taza de brotes de bruselas proporciona 100% DV de vitamina K, que ayuda a coágulos de sangre y 100% DV de la vitamina C.

Una foto publicada por @_my_foodografía en29 de septiembre de 2015 a las 9:56 PM PDT

La calabaza de Butternut típicamente no viene a la mente cuando piensas en Stir-Fry, pero debería. En este jengibre, Teriyaki sobresaliente, el otoño superfood se combina con berenjenas asadas, zanahorias, champiñones, col rizada, cebolla y garbanzos sobre la quinua, lo que hace que este un plato de comida china no tenga que sentirse culpable. Para más leesRecetas de alimentos chinos para la pérdida de peso.

Manzanas

Esta lista no estaría completa sin recetas de Apple. Este superfood otoño es rico en fibra soluble, que se ha relacionado con la grasa visceral reducida y la vitamina C, un antioxidante que para protege el metabolismo de la grasa y mejora la producción de colágeno.

Una foto publicada por els (@ahealthyartist) en12 de octubre de 2014 a las 8:07 am PDT

Puedes sentirte bien por entregarse aquí. Tanto "AUTUNY Y CONSULTURA", esta manzana rellena está llena de avena rica en fibra, canela con grasa y nueces saludables para el corazón. ¡Esta receta satisfará los antojos de azúcar, reducirá la grasa visceral y mantenga el hambre de Bay!

Una foto publicada por itsblife (@itsblife) en7 de julio de 2015 a las 6:28 am PDT

Mantequilla de maní y manzana. Este dúo no solo tiene un sabor divino, es alto en las vitaminas E y C, las grasas y la genisteína saludables del corazón, un compuesto que regula las grasas grasas. Solo asegúrate de comprar las cosas naturales. La mantequilla de maní procesada está llena de azúcares agregados y productos químicos artificiales. Pb-obsesionado? Prueba algunos de estosRecetas de mantequilla de maní para abdominales planos.!