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Entonces tu quieresperder peso. Has revendido tu dieta. Pulido sus horas en el gimnasio (o comenzó a ir al gimnasio). Recortar o inclusorenunció al alcohol. Si bien estos son todos los pasos en la dirección correcta, existe la posibilidad de que los haya llevado demasiado lejos.

Sin la orientación nutricional o la supervisión adecuada, muchas personas reducirán drásticamente las calorías consumidas y aumentarán dramáticamente las calorías quemadas para perder peso rápidamente. Como resultado, podría herir su salud a largo plazo al no comer lo suficiente, lo que, algo irónicamente, también puede terminarsofocando el progreso de su pérdida de peso.

¿Cómo puedes decir que no estás comiendo lo suficiente y lo que es suficiente, de todos modos?

¿Cuántas calorías necesitas comer un día?

De hecho, no hay una regla difícil y rápida para cuántas calorías al día es "inseguro", pero hay algunas directrices importantes para tener en cuenta: "El número de calorías que debe comer por día varía según la persona. Por lo general, se basa en Su BMR o la energía (calorías) necesarias para que su cuerpo realice funciones sistémicas normales como la señalización de nervios o la respiración ", dice SADÉ MEEKS, MS, RDAlimentos de libertad Dietético.

A ese punto,Laura acosta, MS, RDN, LDN, dietista registrada y profesora en dietética en la Universidad de Florida, elabora: "La sabiduría convencional es que la mujer promedio no debería comer menos de 1,200 calorías por día y el hombre promedio no debería comer menos de 1,500 "

"Sin embargo, es probable que estos niveles creen un déficit de calorías, por lo que no son realmente" sostenibles ", agrega. Es decir, que mantener una dieta de 1,200 calorías a largo plazo simplemente no va a ser posible.

Cómo determinar cuántas calorías es suficiente para comer un día.

"Algunos dietistas usan fórmulas para calcular el BMR de alguien junto con un factor de actividad para estimar las necesidades de calorías", explica Acosta.

Acosta agrega que hay otro enfoque que no confía en las calorías: "Sin todos los cálculos de lujo, muchas personas también practican la alimentación intuitiva, lo que implica un enfoque más conectado para escuchar y obedecer las señales de hambre y plenitud de su cuerpo".

La cantidad segura de calorías para cortar por día para la pérdida de peso.

"En general, se recomienda reducir la ingesta diaria de calorías por 500 calorías para promover la pérdida de peso; sin embargo, esta regla no se aplicaría a alguien que ya se está excluyendo", nos dice Acosta.

En caso de duda,Hable con su médico o nutricionista. Para ayudarlo a calcular un rango calórico que sea ideal para usted. Meeks comparte cómo una ingesta calórica altamente restringida puedelento tu metabolismo, promover la pérdida muscular y sacar tus hormonas de golpe. Pero tratar de conseguir en tan pocas calorías también puede manifestarse de otras maneras no tan buenas. ¿Agotamiento? Cheque. Loco estresado? Puedes apostar.

A continuación, echa un vistazo a todas las señales reveladoras que no está comiendo lo suficiente y está saboteando su salud.

La fatiga se instalará inevitablemente cuando consumirá muy pocas calorías. "Te sentirás cansado y lento, y realizar las actividades cotidianas se sentirán más difíciles. Una falta de energía puede ser especialmente evidente durante los entrenamientos", dice Acosta. Vale la pena señalar: intente como pueda, ninguna cantidad de cafeína va a reemplazar elEnergía natural: impulsar la destreza de ciertos alimentos. y pegarse a una dieta equilibrada y saludable.

"Cuando recortes en calorías, su cuerpo se adapta de forma natural a tener un metabolismo más lento porque la energía necesaria para la digestión y la metabolización de los alimentos disminuye ahora que los alimentos se están restringiendo", explica Mileks. Y si bien puede parecer algo bueno que su cuerpo se adapte a consumir menos calorías, Mensajes nos dice que podría estar sufriendo su salud a largo plazo con esta técnica. "La investigación muestra que la restricción de la dieta continua puede llevar a un metabolismo lento prolongado incluso después de poner fin a la dieta. Esto podría explicar por qué muchos restrictivos,Dieters yo-yo recuperar peso rápidamente"

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Olvídese de todas esas ganancias en el gimnasio si ha reducido dramáticamente sus calorías diarias. "Sin suficiente proteína para alimentar o mantener los músculos, también se puede experimentar la pérdida muscular. La pérdida del músculo interrumpe la tasa metabólica, lo que lo hace más lento. Simplemente afirmó, menos músculo es igual a un metabolismo más lento. En las dietas extrañas, prolongadas, calorías restrictivas del cuerpo También se puede patear en el 'modo de hambre'. Aquí es donde el metabolismo de su cuerpo se ralentiza y se sostiene en las tiendas de grasa en lugar de quemarlas por energía ", dice Mansears.

Pero en realidad, sin embargo. Zits,acné, el cabello de adelgazamiento, las uñas que se rompen fácilmente, son todas partes del juego cuando no está obteniendo el número adecuado de calorías para su cuerpo. "Su piel, cabello, uñas y / o ojos [le] parezan aburridas o quebradizas", cuando no obtienes suficientes calorías, dice el Dr. Keith Kantor, CEO deLLAMADO, quien tiene un doctorado en ciencia nutricional y un doctorado en medicina naturopática. "También necesitamos una cierta cantidad de micronutrientes que son [en] vitaminas y minerales para mantenerse al día con nuestro cuerpo y las células vivas que crecen, cuando tenemos una deficiencia de nutrientes, nuestros ojos parecen menos brillantes y nuestro cabello no brilla tanto".

Para las mujeres, si la tía fluya deja el edificio durante unos meses, preste cuidadosa atención a su dieta. "Ausencia de un ciclo menstrual por tres o más meses consecutivos, también conocida como amenorrea secundaria, esto es a menudo una señal común de que el organismo no está recibiendo suficientes calorías para respaldar las necesidades metabólicas básicas y las necesidades de la rutina de entrenamiento", recomienda Rachel Fine, MS, RDN, dietista registrado y propietario deA la nutrición de Pointe Una firma de asesoramiento nutricional en la ciudad de Nueva York.

Confíe en nosotros cuando decimos que no quiere llegar a este estado. "Varios estudios también han demostrado que las dietas restrictivas pueden aumentar los niveles de cortisol. El cortisol se conoce comúnmente como la hormona" estrés "o la" hormona de supervivencia "y generalmente se asocia con el aumento de peso", comenta mansos. "Cuando los niveles de cortisol son altos, puede interrumpir su equilibrio hormonal. Por ejemplo, el cortisol alto se asocia con la disminución de la hormona tiroidea. La hormona tiroidea reducida conduce a un metabolismo más lento".

¿Luchando contra el gimnasio? Escuche: "[Otro signo de deficiencia calórica es la] incapacidad para superar un entrenamiento realista: específicamente, cuando el cuerpo está recibiendo muy pocos carbohidratos, a menudo se convierte en otras fuentes para la energía, como el músculo y la grasa", dice Bien. "Aunque puede parecer apetitoso paraCortar carbohidratos Como medio de promover la quemadura de grasa, esto puede resultar en un rendimiento físico deteriorado. No solo se producirá la desglose muscular, sino que los carbohidratos son la fuente de combustible más eficiente del cuerpo, lo que los hace ideales para los tiempos de ejercicio de alta intensidad ".

También conocida como glucosa baja en la sangre, esta condición también podría significar que hay otro problema de salud subyacente, así que asegúrese de ver a un médico. "En algunos casos, el menurismo puede provocar un bajo nivel de azúcar en la sangre. Los síntomas de nivel de azúcar en la sangre baja o hipoglucemia (un azúcar en la sangre de <70 mg / dL) incluyen fatiga, temblor, irritabilidad y hambre", dice Manseks.

Incluso si no puede señalar, por qué exactamente su cuerpo no se siente bien, sabe intuitivamente las cosas, simplemente no son negocios como de costumbre. Preste atención a las señales sutiles y obvias por igual: "Deberíamos sentirnos bien todos los días, llenos de energía y capaces de completar fácilmente nuestras actividades diarias sin mucha lucha. Si te sientes débil, o tienesniebla del cerebro, depresión,usando el baño con menos frecuencia, y su energía se siente baja, puede estar sufriendo de una deficiencia de nutrientes y / o desequilibrio hormonal, lo más probable es que un resultado de muy pocas calorías ", dice el Dr. Kantor". Nuestro metabolismo puede disminuir cuando no se alimenta correctamente; El consumo [la] cantidad óptima de nutrientes promoverá un metabolismo saludable que se acompaña con una función mejorada y la función neurológica ".

El olor a croissant es suficiente para descarrilar su día. Tu mente es un flujo constante de papas fritas. Te encuentras fantaseando con la cena. "Muchas veces, encuentro que algunos nuevos clientes primero vengan a mí con la queja de que ellos 'no puedo dejar de pensar en la comida. El pensamiento obsesivamente, el pensamiento y el deseo de los alimentos (ya sea en general o específicamente, como los carbohidratos con deseos), podría ser una señal de que no está recibiendo suficientes [calorías] ", señala bien.

Tos, tos, ¿escuchamos? ¿Nariz que moquea? Frío central sobre aquí, señoras y caballeros. "NuestroEl sistema inmunológico necesita suficientes macronutrientes. De los carbohidratos, la proteína y la grasa para reparar los músculos y los reprimen de las cepas metabólicas diarias de la actividad ", dice Dr.Kantor". Y podemos enfermarnos más a menudo porque nuestro sistema inmunológico no es lo suficientemente fuerte como para combatir las enfermedades comunes ".

"Las dietas restrictivas de calorías también son las dietas restrictivas de nutrientes también. Esto puede ser contraproducente con no solo las posibles deficiencias de nutrientes, sino también las deficiencias de insectos intestinales, o la disbiosis intestinal", ofrece mansos. "La disbiosis intestinal se caracteriza por un desequilibrio de buenos insectos intestinales (probióticos) en el intestino. Cuando no alimentamos a nuestros cuerpos los nutrientes necesarios, no podemos alimentar a nuestros insectos intestinales las fibras prebióticas que apoyan a nuestra salud intestinal". Para más información sobre cómo curar y nutrir su microbioma, averigüe lo importante. saludable es para su salud general.