Formas probadas de bajar su presión arterial ahora, dicen los médicos
Algunos ajustes simples podrían salvar su vida, especialmente durante la pandemia.
Entre todas las estadísticas impactantes de 2020, se destaca, se destaca, en silencio pero persistentemente: las muertes atribuidas a lo altopresión arterial Este año se encuentran un 11% por encima de lo normal, más que la neumonía y la gripe, más que la enfermedad coronaria, más que un accidente cerebrovascular, según unNew York Timesanálisis de estimaciones de laCentros de Control y Prevención de Enfermedades. "Muchos de ellos están muy probablemente relacionados con el virus y causados por las interrupciones de la pandemia, incluidas las cepas en los sistemas de atención médica, el acceso inadecuado a los suministros como los ventiladores o las personas que evitan los hospitales por temor a la exposición al coronavirus", informa el documento. Ya que tener una presión arterial alta te hace más vulnerable a COVID-19, se lee para formas simples de bajarlo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeñales de que su enfermedad es en realidad coronavirus disfrazada..
Ten una buena noche y duerme
"Una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para bajar su presión arterial durante el día es dormir bien por la noche", diceSheldon Zablow, MD. "Muchos estudios han demostrado que hay una correlación entre el sueño y la hipertensión deficientes. Un ejemplo extremo de que la mayoría de las personas es consciente de que las personas con apnea del sueño casi siempre tienen una presión arterial alta".
El RX: "Mejorar la higiene del sueño y la presión arterial más baja al reducir la exposición a la luz brillante de la noche tardía, reduce significativamente la temperatura del dormitorio y establece una hora de acostarse de siete días a la semana", dice el Dr. Zabgow.
No te olvides de tomar un descanso
"Ciertamente" Tea Tea Time 'tiene grandes beneficios al ofrecer un descanso durante el día ", diceRobert Greenfield, MD, Director médico de cardiología no invasiva y rehabilitación cardíaca en MemorialCare Heart & Vascular Institute en Orange Coast Medical Center. "Este reductor de estrés solo puede ayudar con el control de BP".
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Baja su ingesta de sodio
"Se recomienda la restricción de sodio a no más de 2.3 gramos diarios", dice el Dr. Greenfield. "Cuando el estadounidense promedio consume en algún lugar cerca de 8-10 gramos diariamente, su BP no va a estar bien controlado, sin importar cuánto chocolate coman o té que beban".
Tenga en cuenta cualquier medicamento que pueda tomar
"Si toma un medicamento para el dolor de venta libre, tenga en cuenta cómo puede interactuar con su medicamento recetado", diceDr. Jen Caudle. "Tylenol no aumentará su presión arterial y no interfiere con ciertos medicamentos altos de presión arterial, la forma en que otros medicamentos de venta libre pueden".
Volver a estar físicamente activo
"Desde el inicio de la pandemia, muchos de mis pacientes se han vuelto claramente más sedentarios", diceLisa Ravindra, MD, FACP. "Sin sus viajes para trabajar y caminar por la oficina, la gente puede pasar fácilmente 12 horas por día sentado frente a sus computadoras".
El RX: "El ejercicio aeróbico dinámico, como caminar enérgico, natación y ciclismo se ha estudiado el más extensamente y se ha demostrado queReducir la presión arterial sistólica.por hasta 7 MMHG ", dice el Dr. Ravindra". La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada ".
Limite su consumo de alcohol.
"El consumo de alcohol ha aumentado desde el inicio de la pandemia", dice el Dr. Ravindra. "Los múltiples estudios han mostrado un consumo excesivo de alcohol se asocian con el desarrollo de la presión arterial crónica crónica".
El RX: "Las directrices se recomiendan no más de 1 bebida por día para las mujeres y 2 bebidas por día para los hombres", dice el Dr. Ravindra. "Esto no es equivalente a un hombre que bebe 7 bebidas por la noche durante 2 noches".
Reducir la cafeína
"Cortar en la cafeína es una forma de bajar la presión arterial", diceDr. Sean Paul, MD. "La cafeína, encontrada en café, té y otras bebidas como sodas, puede causar una mayor presión arterial y la frecuencia cardíaca".
Dejar de fumar
"Deja de fumar, que incluye ambos vapeos y fumadores de cigarrillos", dice el Dr. Jessica Lubahn, el urólogo y fundador MD enRopa interior. "La nicotina aumenta su presión arterial y la frecuencia cardíaca durante varios minutos después de inhalar".
No te olvides de tus suplementos.
"Aumente los ácidos grasos esenciales de omega 3 a través de la dieta o la suplementación, ya que son altamente antiinflamatorios para el cuerpo y los vasos sanguíneos y las placas de desglose", diceShae Leonard, PA. "CoQ10 trabaja en las mitocondrias o las casas de energía de la energía de las células para producir energía vital para las células musculares en el corazón".
Tenga en cuenta su peso
"La investigación muestra constantemente cómo reducir su peso (BMI de destino 19 - 24.9) y la cintura (hombres menores de 40 pulgadas y mujeres de menos de 35 pulgadas) pueden afectar significativamente su presión arterial", diceDr. Sheneen Lalani, un doctor de medicina interna certificada por la Junta.
¿Qué más tener en cuenta?
"La hipertensión no es nada que ignorar. Incontrolado, puede llevar a ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, accidentes cerebrovasculares y muerte", dice el Dr. Greenfield. "Las personas deben seguir directrices establecidas y consultar con sus médicos y concentrarse en cómo están viviendo sus vidas". Así, sí, y siga los fundamentos de la salud pública, sin importar dónde viva, use unmascara facial, la distancia social, evita grandes multitudes, no vayas en el interior con las personas con las que no estás refugiando (especialmente en bares), practica la buena higiene de las manos y para proteger su vida y las vidas de los demás, y no visite ninguno de estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.
