Good Lifestyle

La mayoría de la gente trabajo con dietistas registrados para obtener más información acerca de lo quedeberían a estar haciendoperder peso y mejorar su salud física. Pero-noticia de última hora! -Introducción sana menudo es tanto acerca de lono para hacer lo que es acerca de qué hacer. En algunos casos, escuchando las fuentes equivocadas, cayendo por engañar a los trabajos de la comercialización, y creyendo quealgunos alimentos son sólo el mal llano puede hacer más daño a su salud en general que no hacer nada en absoluto.

Nos preguntamos cinco dietistas acerca de la imitación de las estrategias de "salud" que nunca, nunca recomendar a sus clientes y la pérdida de peso. (En otras palabras, exactamente lo que las tendencias populares que sería perfectamente feliz de ver desaparecer de la faz de la tierra para siempre).

Aquí están las 20 cosas dietistas dicen que nunca debe hacer. Y en cuanto a lo quedeberíanno, no se pierda estos40 Tips Los nutricionistas dicen que debe seguir para bajar de pesoY asegurarse de que está abastecieron deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Para bajar de peso, es probable que tenga que recortar en calorías, pero la pérdida de peso no es siempre un "menos es más" ecuación. Después de una dieta baja en calorías muy (como menos de 1.000 calorías por día) puede hacer más daño que bien.

Cuando usted no come lo suficiente"Que se comprometa con el hambre extrema y la privación, que puede conducir a exceso y recuperar el peso perdido", dice dietista sede en Nueva JerseyErin Palinski-Wade, autor deDieta de grasa del vientre para maniquíes.. "intentos repetidos en las dietas muy bajas en calorías con el tiempo puede tambiénralentizar su metabolismo".

enfermedad celíaca si se ha diagnosticado o no celíaca intolerancia al gluten (opiensa que podría), El consumo de gluten no sólo podría causar malestar gastrointestinal, pero muchos otros efectos secundarios sistémicos. Sin embargo, la eliminación del gluten sólo porque está de moda o piensa que podría ayudar a perder peso? No recomendado. Además de eliminar los alimentos saludables, como granos enteros, usted podría estar introduciendo los no saludables.

"Si se trata de alcanzar una gran cantidad de procesadoalimentos 'sin gluten' usted puede encontrarse el aumento de peso, ya que muchos de estos alimentos utilizar los granos refinados sin gluten como el arroz blanco, que eliminan la fibra y proteínas de los alimentos," dice Palinski-Wade, quien añade que este tipo de alimentos pueden dejar menos satisfechos y propensos a comer porciones más grandes.

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Añadir ésta a la lista deLas dietas que los expertos totalmente de odio. Similar a la noticia falsa acerca de las dietas "Detox", hay un montón de hablar de cómo va en un jugo de limpieza puede limpiar el exceso de desechos de su sistema y ayuda a perder peso rápidamente. El único problema es que es todo tonterías.

"Incluso si se pulsa el jugo de frutas y verduras, que ha extraído básicamente las vitaminas y minerales, junto con un montón de azúcar y nada de la fibra que no limpiar su cuerpo", dice Lainey Younkin, MS, RD , pérdida de peso dietista enLainey Younkin Nutrición, Que recomienda la elección de batidos con mucha fibra, proteínas y grasas buenas.

Tenemos un nuevo mantra de cinco palabras para ti:paso de la escala. No es una métrica fiable, productiva o de motivación para determinar su estado de salud, y contando en él para darle una imagen completa de su progreso de la pérdida de peso puede establecer que para el fracaso.

"El número de la escala es la suma de su músculo, grasa, hueso, agua, y todo el interior de su cuerpo, no una medida de [grasas solos]," dice Younkin. "Si usted está tratando de bajar de peso, utilizar la escala como una herramienta, pero no susolamente herramienta."

Aunque definitivamente hay algunos alimentos que son más ricos en nutrientes y que otros la promoción de la salud, la mejor manera de aumentar el beneficio nutricional de sus comidas es comer una variedad de alimentos de colores a base de plantas (que desea un arco iris en ese plato, ¡gente!).

"El verdadero bienestar incluye un equilibrio de los alimentos que son repleto de nutrientes y alimentos que son puro placer", dice dietista Barbie Petanca, RDN, CHC deBarbie Petanca Longevidad Nutrition, Inc. "No hay nada mágico sobre cualquier alimento en particular por lo que se puede saltar las bayas de Goji y maca."

Si usted está esperando hasta llegar a un cierto peso para sentirse bien consigo mismo, recuerda que "flaco" no siempre sana media ... y su peso no no determina su valor.

"El peso es un indicador de su relación con la gravedad", dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fundador de NutritionStarringYOU.com y autor deEl club de desayuno lleno de proteínas.. "Hay muchas cosas más importantes para centrarse en la salud y el bienestar que el número en la escala".

¿Pensar en explotar un suplemento o bifurcación sobre efectivo para un té de "desintoxicación" para deshacerse de su cuerpo de residuos innecesarios? No te molestes, dice Beules.

"Este concepto es una tontería completa y, por lo general, es más cara que [comer] comida verdaderamente nutrida", explica. "Su sistema de hígado, riñones y su sistema digestivo, elimine su sistema de residuos 24/7 ... si esos órganos no están funcionando bien, [estas cosas] no lo arreglarán".

Los carbohidratos son malvados, ¿verdad? Nunca deberíamos comer carbohidratos de nuevo, ¿verdad? Si no. Vivir con miedo a los carbohidratos significa que estará renunciando a muchos alimentos 100% saludables que tienen carbohidratos, como frutas y verduras.

"En lugar de tener miedo de todos los carbohidratos, elija granos integrales y carbohidratos de alta fibra la mayor parte del tiempo para mantenerse lleno, curva a antojos, mantenga su peso y mantenga estable el azúcar en la sangre", dice Younkin.

Cuando ha intentado perder peso comiendo menos y haciendo ejercicio más, es natural preguntarse si la última moda de la dieta, que gloats sobre su historial de récord de pérdidas de peso astronómicas, es la forma inteligente de ir. Spoiler: no lo es.

"Las dietas restrictivas o rápidas para perder peso [a menudo] promueven el comportamiento orthoréxico y defienden el miedo de los alimentos haciendo reclamos erróneos sobre alimentos perfectamente saludables", afirma Boules, quien dice que cualquier enfoque para comer que no puede mantener por el resto de su vida es No vale la pena comenzar en primer lugar.

Lo sentimos, v8 Amantes: Mientras que un jugo verde de vez en cuando puede ser una forma saludable de mantenerse hidratado y aumentar su ingesta de vitaminas, no debe reemplazar las verduras líquidas para el trato real.

"El jugo, incluso de las verduras, es relativamente alto en azúcar sin ninguna de las fibras [que] disminuye la digestión y le permite absorber completamente todos los nutrientes", dice Dietitian Danielle Schaub, RD, Gerente Senior de Nutrición y Productos Culinarios. porAlimentos de territorio.

Cuando sigues una dieta estricta, puedes pensar que te estás haciendo un favor al disfrutar de un día de trucos, pero eso en realidad no es una mentalidad beneficiosa. Younkin dice que implica que está haciendo algo mal y fomenta una mentalidad de dieta contraproducente para el éxito a largo plazo.

Entonces, ¿qué debes hacer en su lugar? "Tener una mentalidad de 80/20, donde el 80% del tiempo llena su plato con frutas, verduras, granos integrales, proteínas y grasas saludables, y el 20% del tiempo se complace en el postre y el vino sin ninguna culpa", sugiere más de piel. .

Cuando los alimentos se vinculan a sentimientos de culpa y vergüenza, no es más que una receta para la miseria (y, a menudo, hábitos alimenticios desordenados).

"Pensando", lo he echado de todos modos, así que también puedo tener más papas fritas ", no ayuda y solo causa más daño", dice Harris-Pincus. La comida debería hacerte sentir bien, no culpable.

El mundo de la dieta está lleno de personas que afirman que si acaba de cortar este grupo de alimentos (o, asustantemente,varios Grupos de alimentos ... mirándote,dieta paleo) Entonces podrás derramar libras y vivir tu mejor vida. Sin embargo, esto sigue siendo uno de los peores enfoques para la pérdida de peso sostenible.

"Las dietas de la moda [que eliminan los grupos de alimentos enteros] son ​​tentadores, pero no dan como resultado cambios permanentes de peso o cambios de estilo de vida positivos, tanto física como mentalmente", advierte Harris-Pincus. "Hay alimentos maravillosamente nutritivos en todos los grupos de alimentos para disfrutar".

Si tiene más suplementos de los que tiene pares de zapatos en su casa, podría ser el momento de reconsiderar lo que todos están haciendo por usted, y si se fabricaron de una fuente confiable.

"Los suplementos como las vitaminas, las hierbas y los polvos de proteínas no están regulados [por la FDA], por lo que no sabe lo que está comprando y no tiene ni idea de la eficacia", advierte Beules. Solo recomienda suplementos cuando sus clientes tienen una deficiencia diagnosticada o está claro que sus dietas carecen de ciertas vitaminas o minerales.

Sabemos mucho más ahora de lo que solíamos sobre el papel que las grasas, los malos tipos.y El buen tipo de juego en nuestra dieta. Evitando todas las grasas porque crees que te harán ganar peso significa que te perderás algunas buenas grasas llenas de nutrientes beneficiosos.

"Las grasas insaturadas y basadas en la planta, como el aguacate, las nueces y el aceite de oliva están asociados con numerosos beneficios para la salud, comoniveles de colesterol inferior y reduce la inflamación en el cuerpo ", explica Palinski-Wade". Estos alimentos también pueden ayudarlo a sentirse más satisfecho, lo que resulta en porciones más pequeñas y menos antojos durante todo el resto del día ".

Debe traer sus habilidades de pensamiento crítico a la tienda de comestibles con usted en estos días: solo porque una comida está etiquetada como Keto (o paleo, o bajo azúcar, o orgánico, o lo que sea) que no quiera que sea bueno para usted.

"Siempre revise la lista de ingredientes y elija cosas que tengan más alimentos completos enumerados que las palabras que no puede pronunciar", asesora a Schaub.

Puede haber beneficios para algunosDietas bajas en carbohidratos, pero decidiendorecortar carbohidratos Y después de una dieta de Keto no es lo mismo.

"Keto es una dieta muy específica, basada en médicamente, donde el 70% de sus calorías debe provenir de la grasa, no más del 20% de la proteína, y solo el 10% de los carbohidratos", dice Schaub. "Si no se hace cuidadosamente, no logrará alcanzar el estado de quema de grasa cetogénico, mientras que también se está perdiendo categorías completas de alimentos que son altos en nutrientes y fibra esenciales". Si está considerando comenzar la dieta Keto, primero querrá saberRiesgos de seguridad reales y recompensas de la dieta de keto de carbono ultra bajo..

Puedes ordenar tantas ensaladas para cenar a la noche de las niñas como quieras, pero si estás desciende deslizamientos y cócteles mezclados con jugo azucarado o soda, estás pasando por alto una fuente importante de calorías que pueden sumar rápidamente, dice Schaub.

"El alcohol tiene casi la misma cantidad de calorías que la grasa", dice Schaub, "y las calorías de alcohol también están vacías, lo que significa que no proporcionan nutrientes". (FYI: la grasa contiene aproximadamente nueve calorías por gramo, mientras que el alcohol tiene siete).

¿Has cambiado de pasta al enemigo cuando se trata de perder peso? ¡Es hora de parar! Mientras que hay unnutricional La diferencia entre comer una porción de pasta y una porción de Kale, por ejemplo, Schaub dice que la pérdida de peso es realmente sobre la física. Tu cuerpo no sabe la diferencia entre las calorías que comen de una comida frente a otra.

"Las calorías son energía y si la ingesta de energía es mayor que la producción de energía, lo almacena; Si la energía fuera es mayor que la energía, la quema", explica. Así que si te estabas preguntando siLa pasta es realmente poco saludable para ti, ahora conoces la verdad.

Ditch las dietas de choque y se limpian a favor de comer bien todo el tiempo ... pero tampoco olviden disfrutar de usted mismo, sin culpa, de una vez en un tiempo. Mantener su salud es una maratón de por vida, no un sprint.

"La salud óptima se compone de opciones diarias, no una semana de súper batidos", dice Beules. "Si hoy es indulgente, disfrútalo, y solo regresa a los alimentos densos de nutrientes y un montón de agua mañana". Una semana de batidos no hará nada para impactar su salud a largo plazo, pero beber unBatido de pérdida de peso regularmente puede.