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Una comida de la mañana te alimenta y puede incluso ayudar a sumetabolismo-Pero el tiempo lo es todo. Todos sabemos que deberíamos comerdesayuno, pero la pregunta es: ¿Cuándo debemos tenerlo exactamente? ¿Es mejor bufanda por la primera cosa del aguacate? ¿Y debes comerlo todo a la vez, o está pasando el camino para ir?

¿Cuándo deberías desayunar?

El pensamiento más moderno: come justo al lado del bate. "Recomiendo comer dentro de una hora de despertarse", diceCynthia Sass, RD, CSSD, un nutricionista de NYC y LA RENDIMIENTO que entrena a celebridades, CEOs y las redes de Brooklyn. "Este hábito alimenta el desempeño mental y físico durante toda la mañana, que tiende a ser la época del día más productiva", explica. "También puede frenar la llave de comer de la noche porque la mayoría de las personas son menos activas en la noche, y no pueden quemar calorías innecesidad, lo que puede provocar un aumento de peso".

Además, tener un mordisco antes de que salga de la puerta. También puede ayudar con la regulación de la insulina, posiblemente reduciendo su riesgo dediabetes, según un estudio de 2017 publicado en elDiario de la fisiología. Los investigadores observaron el desayuno, saltando contra el desayuno, comer con sobrepeso y personas magras y descubrió que tener una comida de la mañana mejoró el gasto de energía (que se queman las calorías) y disminuyeron la resistencia a la insulina en general. Para el grupo con sobrepeso, hubo un beneficio de desayuno adicional: activó un gen involucrado en la quema de grasa.

Si haces ejercicio por la mañana, puedes modificar tu comida de la mañana.

Realmente no importa si tiene una comida abundante que lo tiene hasta la hora del almuerzo o vaya con una mordida de luz seguida de un bocadillo a media mañana. Si planea trabajar en las mañanas, "Desayuno dividido", asesora SASS.

¿Qué significa eso? Antes de golpear el gimnasio, tenga carbohidratos saludables (piense en fruta,avena, o una batata dulce), que no le dará problemas digestivos (asegúrese de evitarestos alimentos).

"Desea que la comida sea fácilmente digerida, absorbida y esté disponible como una fuente de energía para alimentar su actividad", dice Sass. BONISTO: No tendrás esa sensación de ladrillo en tu estómago que obtienes después de guardar algo con proteínas y grasas (como untortilla de queso), que tarda más en digerir.

Una vez que se termine su sesión de sudor, su cuerpo está en modo de curación. Sus músculos se están reparando a sí mismos y su sistema está reponiendo los nutrientes perdidos. "Tener un segundo desayuno de verduras, proteínas magras, grasas saludables y una pequeña porción de carbohidratos", dice Sass. A ella le gusta una tortilla de vegetación, hierba y aguacate con un lado de bayas.

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¿Y si no eres una persona de desayuno?

Vamos a enfrentarlo: algunos de nosotros simplemente no amamos el desayuno. ¿Deberías chuparlo y comer esa tortilla blanca a huevo? Mientras no tiene que salir todo, realmente debe poner algo en su estómago. Además de todas las ventajas probadas de esta concentración de hábito saludable, una reducción del apetito, menor riesgo de enfermedad cardíaca, los derrames de desayuno tienden a disminuir con verduras, frutas, granos integrales e incluso proteínas (que la investigación muestra que deberíamos comer a lo largo del día. , no en una gran cena de carne).

Si no estás en el desayuno, SASS recomienda agarrar una barra de proteínas limpias (como unRxbar) y un jugo verde (a ella le gustaEvolution Fresh Organic Greens Jugos, que tienen poca o ninguna fruta), o comiendo sus sobras de cena. Ella promete que notarás una diferencia. Sus clientes que comienzan un hábito de desayuno obtienen algo concreto: "Energía matutina, menos bocadillos,pérdida de peso, y un aumento en la masa muscular ".

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