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A medida que envejecemos, nuestra piel es uno de los primeros lugares que muestra. Sin embargo, el envejecimiento de la piel es causado por una serie de cosas más allá de los años que estamos vivos para.

"Envejecimiento de la piel es el resultado de ambos procesos biológicos intrínsecos que contribuyen al envejecimiento cronológico, así como los factores extrínsecos como los rayos ultravioleta (UV), el tabaquismo, la contaminación y la mala nutrición," diceJacquelyn Sink, MD, Dermatóloga del Hospital Central DuPage la Northwestern Medicine.

Si bien es importante llevar un sombrero y fuera de fumar evitar, otro contra el envejecimiento cuidado de la piel medida preventiva es comer una dieta saludable. "Como con todos los aspectos de nuestra salud, la prevención es la clave. Comer una dieta nutricional equilibrada, llena de alimentos y bebidas que son ricas en antioxidantes es una estrategia preventiva sobre el cual podemos ejercer un control significativo para combatir los procesos naturales de envejecimiento", añade El Dr. Sink.

Nos preguntamos dermatólogos y expertos en cuidado de la piel para los mejores alimentos para incluir en su dieta para combatir el envejecimiento de la piel y ayudar a mantener su piel fresca y głowy. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Estudios de investigación han demostrado que los compuestos en el ajo reducen la formación de arrugas después de la exposición UVB mediante la protección contra el daño de colágeno ", diceRajani Katta, MD, Dermatólogo certificado y autor deGlow: La Guía del dermatólogo para una piel más joven Whole Foods dieta.

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"La elasticidad y la piel joven es todo depende de los antioxidantes y exfoliación. Los antioxidantes de acai bayas ayudarán a prevenir la mutación de células, lo que ayuda con las líneas y las arrugas", dice facialist celebridadJoanna Vargas, Fundador deJoanna Vargas salones yProtección de la piel y autor deBrillar desde dentro. "Contiene tambiénvitamina C, Un elemento necesario en al menos 7 diferentes funciones importantes dentro del cuerpo, incluyendo la producción de colágeno."

"Las semillas de chía sonrica en omega 3s. Ácidos grasos Omega 3 ayuda contribuye a la función barrera de la piel ", diceHadley rey, MD, Una práctica dermatólogo certificado en la ciudad de Nueva York. "Comer estas grasas saludables ayuda a mantener la barrera de la piel."

"Muchas hierbas y especias, incluyendo los clavos, la canela y el orégano, sonpotentes fuentes, concentradas de antioxidantes"Dice el doctor Katta." Estos antioxidantes actúan para calmar los efectos dañinos de los radicales libres. De hecho, yo llamo hierbas y especias triples amenazas, porque han sido mostrados para combatir las tres principales fuerzas que la edad nuestra piel ".

"Hay muy pocos grupos de alimentos que naturalmente contienen vitamina D, pero el pescado graso es uno de esos grupos. Los ejemplos de peces grasos son el salmón, la trucha de lago, el atún blanco atún, la caballa y las sardinas. La vitamina D es esencial para nuestra piel, el cabello y salud de los huesos. Los estudios epidemiológicos sugieren un mayor riesgo de cáncer, infección y enfermedad autoinmune en individuos con niveles bajos de vitamina D ", dice el doctor Sink. "La exposición al sol es la principal fuente de vitamina D. Sin embargo, como dermatólogos, recomendamos estricta protección solar diaria para la prevención del fotoenvejecimiento y cáncer de piel. Además, muchos de nosotros vivimos en climas donde no obtenemos suficiente vitamina D de la exposición al sol durante todo el año. al comer alimentos como el pescado que contienen de forma natural la vitamina D, que puede sentirse bien acerca de continuar a usar protector solar, incluso durante los meses más fríos! Trae en el protector solar!"

"El apio y el pepino son también grandes adiciones a su dieta para una piel de aspecto juvenil, flexible," dice Vargas. "Ambos contienen sílice, un ingrediente que aumenta la humedad y elasticidad."

"Los arándanos son ricos en antioxidantes," dice el Dr. King. "Los antioxidantes ayudan a combatir el daño de los radicales libres de los rayos UV y la contaminación. Estos radicales libres pueden contribuir al envejecimiento prematuro de la piel."

"Las frutas cítricas como el pomelo y naranja son una fuente principal de vitamina C, como son los pimientos rojos, kiwis y brócoli. Como seres humanos, somos incapaces de sintetizar la vitamina C por nuestra cuenta, por lo que es un componente esencial de nuestra dieta. la vitamina C es un poderoso antioxidante y es necesario para la síntesis de colágeno en nuestra piel y otros tejidos ", dice el doctor Sink. "A medida que la edad, el colágeno en nuestra piel se agota y contribuye al envejecimiento de la piel. El colágeno es como un andamio para nuestra piel, que juega un papel crítico en la elasticidad de la piel. Por lo tanto, la ingesta dietética de vitamina C puede ayudar a mantener la integridad estructural de nuestra piel y retrasar los efectos del fotoenvejecimiento ".

Solo asegúrese de obtener su vitamina C de naranjas enteras, no de jugo de naranja:¿Qué pasa con tu cuerpo cuando bebes zumo de naranja?.

"El aguacate es un favorito de los míos porque funciona para todos. Está cargado con vitaminas B y ácidos grasos, por lo que realmente se calma y restaura la piel al mismo tiempo que ayuda a estimular el sistema linfático", dice Vargas. "Mi punta superior es comer aguacate en un batido verde todos los días para ayudar a mantener la piel hidratada desde el interior. Tiene ácidos grasos omega 3 para mantener la capa lipídica de la piel húmeda y gordita".

Agrega el Dr. Flood, "Los alimentos que son ricos en ácidos grasos tienen el potencial de reducir la inflamación de la piel y proteger nuestra piel contra el envejecimiento. Los aguacates son ricos en ácido alfa-linolénico, un ácido graso esencial que se ha demostrado que reduce la sequedad y las irregularidades texturales. asociado con el envejecimiento de la piel ".

"Considero a estos grandes multitaras", dice el Dr. Katta. "Los frijoles rojos son ricos en antioxidantes y son una gran fuente de fibra prebiótica. También son una gran fuente de minerales como el zinc, que son importantes para combatir la inflamación".

"Los tomates son ricos en licopeno y aumentan los niveles dietéticos de licopeno ayudan a garantizar la presencia de este potente antioxidante en la piel donde puede protegerlo del daño solar y hacer que la piel sea más suave", dice el Dr. King.

"Las almendras contienen ácidos grasos y antioxidantes beneficiosos", dice el Dr. Katta. "Enun experimento, los voluntarios que consumieron un bocadillo diario de almendras durante cuatro meses fueron examinados antes y después. Después del experimento, el grupo que consume almendras tuvo una reducción en su severidad de arrugas ".

"Las carnes magras como el pollo y el pecho de pavo contienen altas cantidades de vitamina B3 o nicotinamida biodiables. Los estudios han demostrado que la nicotinamida, la forma fisiológicamente activa de la vitamina B3, puede protegernos de desarrollar ciertos cánceres de piel y hiperpigmentación inducida por el sol (irregular tono de piel) con el tiempo ", dice el Dr. Flood. "La nicotinamida también se sabe que esantiinflamatorio y aumenta la producción de ceramidas y otros componentes estructurales importantes que protegen nuestra piel de los elementos ".

"Los mariscos como la langosta y los cangrejos también están llenos de selenio, que, junto con la vitamina E, ayudan a mantener su piel suave y sin arrugas", dice Vargas.

"Esta es una de mis hierbas favoritas, y me encanta usarlo en Pesto", dice el Dr. Katta. "La albahaca contiene un compuesto llamado apigenina que se ha demostrado que aumenta los niveles de genes de reparación de ADN después de la exposición a la UV".

"La fruta de kiwi es rica en antioxidantes, incluida la vitamina C", dice el Dr. King. "La vitamina C se requiere en el camino, el cuerpo usa para hacer colágeno".

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"Esta especia dorada, popular en la cocina india, contiene un compuesto poderoso llamado Curcums", dice el Dr. Katta. "EnEstudios de investigación, este compuesto bloquea la vía que conduce al daño de colágeno después de la exposición a la radiación UV ".

"Los polifenoles son antioxidantes fuertes. Se encuentran en frutas y bebidas derivadas de plantas, como los jugos de frutas, el té, el café y el vino tinto", dice el Dr. Floy. "Los estudios han demostrado que en combinación con el protector solar, los polifenoles pueden protegernos del daño de la piel inducido por la UV, además de llevar a una mejora en las arrugas de la piel y la elasticidad de la piel".

"Me encanta un jugo de todos los verdes con romano, apio, pepino, espinacas, perejil, col rizada y manzana con un toque de limón y jengibre", dice Vargas. "¡Un jugo verde hidrata instantáneamente la piel mientras fomenta el drenaje linfático, por lo que estás deshabilitado y brillando! Los greens también son excelentes para la piel seca, porque son oxigenantes y llevan la vida a la piel".

Agrega el Dr. Flood, "verduras frondosas como la col rizada y la espinaca que contienen clorofila y la coenzima Q10, ayudan a protegernos de los carcinógenos que causan daño de ADN y envejecimiento celular, lo que puede traducirse a las arrugas y mejora de la piel reducidas en la textura general de la piel".

"Los alimentos probióticos son excelentes para agregar a su dieta, porque sus culturas activas en vivo de microbios pueden ayudar a apoyar una buena salud intestinal", dice el Dr. Katta. Kefir, una bebida láctea fermentada, contiene altos niveles de bacterias probióticas beneficiosas.

Según el Dr. King, el jurado aún está dispuesto a que el colágeno se concentrará preferentemente en la piel cuando lo consumamos.

"Si lo hace, entonces eso ayuda a nuestra piel al aumentar el colágeno directamente", dice el Dr. King. "Si no lo hace, entonces, potencialmente está ayudando al proporcionar bloques de construcción de aminoácidos para que nuestro cuerpo produzca colágeno".

Sin embargo, unRevisión 2019 Los ensayos controlados aleatorios que utilizan suplementos de colágeno oral para el tratamiento del envejecimiento de la piel concluyeron que los resultados preliminares son prometedores para el uso a corto y largo plazo de los suplementos de colágeno oral para la curación de la herida y el envejecimiento de la piel, así como la elasticidad de la piel, la hidratación y la densidad de colágeno dérmico .

Dos estudios (incluyendoesta yesta) Encontró que 2.5 gramos de colágeno hidrolizado diariamente pueden beneficiar la salud de la piel, incluida la hidratación de la piel, las arrugas, la elasticidad, la rugosidad y la densidad.

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"El té blanco, el té verde y el té negro se han demostrado que protegen contra el daño del colágeno", dice el Dr. Katta. "Enun estudio de laboratorioSe demostró que el té blanco bloqueó los efectos de una enzima llamada colagenasa. Llamo a la colagenasa una 'enzima de tijera' debido a su capacidad para atacar y debilitar las fibras de colágeno que apoyan nuestra piel. Bloquear la actividad de esta enzima es una forma importante de proteger su colágeno ".

"Toma un tiro de clorofila todos los días. Es una forma muy sencilla de conseguir un súper sirviente de greens todos los días, y sabe a Mint", dice Vargas. "Ayudará a oxigenar la piel, ayudando a mantener su tez clara y brillante".

"La avena son unGran fuente de fibra y se ha demostrado que actúan como unprebiótico"Dice el Dr. Katta".Los prebióticos son alimentos Eso ayuda alentar el crecimiento de buenos microbios en nuestro intestino. Esto es importante porque estos buenos microbios producen compuestos llamados ácidos grasos de cadena corta que se ha demostrado que ayudan a fortalecer el revestimiento del intestino y la barrera de la piel ". La mala salud de la piel no es la única indicación que puede tener que comer más alimentos prebióticos. -Compruebe estos12 señales de advertencia Tienes mala salud intestinal.