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Cuando pensamos en nuestra salud, no pasamos el tiempo suficiente para pensar en nuestras bocas, ¡y deberíamos! No solo es una preocupación estética para mantener los dientes nacarados y su aliento de menta fresca, pero buenosalud bucal puede tener efectos beneficiosos en su salud general en general, no el menor de los cuales esPrevención de la enfermedad cardíaca.

Con todas estas preocupaciones en mente, aquí están los alimentos que lo ayudarán a mantener sus dientes, encías y boca saludables y fuertes, y los peores culpables de la salud bucal. Mientras haces elecciones más saludables, asegúrate de abastecerse deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

En primer lugar, los mejores alimentos para la salud oral.

Huevos Son ideales para la salud oral, explica.Smiledirectclub's El director clínico, el Dr. Jeffrey Sulitzer, DMD, ya que son ricos, no solo en el calcio, sino también envitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fosfato. Estos minerales son esenciales para construir y proteger el esmalte dental.

Lácteos También es rico en calcio y proteínas, y puede elevar el nivel de pH en su boca, reduciendo el riesgo de caries dental. Pero a diferencia de otros alimentos lácteos como la leche y el queso, el yogur también contieneprobióticos. Estos microorganismos esenciales "ayudan a cambiar de bacterias que causan cavidades", dice Chris Moffatt, Gerente de Marketing Senior enKent Express Dental Supplies. Solo asegúrese de elegir el yogur simple sin azúcar agregado, y estará contribuyendo a una mejor salud de la boca con todas las cucharadas.

Los greens frondosos son buenos para todo tu cuerpo, pero especialmente en tu boca.

"Leafy Greens, además de estar llenos de vitaminas y minerales, son altos en el ácido de calcio y fólico que pueden contribuir a una buena salud oral", dice Moffatt. Dr. Mike Golpa, Director deG4 por golpa El implante dental recomienda elegir greens comoEspinacas ybrócoli También son ricos en vitamina C, lo que ayuda a proteger sus encías y reducir la inflamación.

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Verduras que son crujientes yrico en fibra No solo traiga nutrientes esenciales a la mesa. El mero acto de comerlos también puede mejorar la salud oral debido a su textura.

"Las zanahorias crudas, los pepinos, la coliflor, el apio, los judías verdes y los guisantes son" masticar alimentos "que limpian mecánicamente los dientes y las encías para niños", dice Sulitzer. "Las verduras crujientes tienen la capacidad de raspar naturalmente la placa que de otra manera se acumula entre las comidas o que los niños se pierden al cepillarse".

Y aunque brillante en color, la textura dura de estos alimentos "tiende a no manchar los dientes", dice Lisa Richards, un nutricionista y autor deLa dieta cándida"Porque están limpiando mientras los comes".

Los polifenoles en té verde y negro son excelentes para la salud oral, Moffatt explica, ya que interactúan con las bacterias de la placa y los mantienen multiplicando en la boca.

"Solo recuerda enjuagar después de beber, por lo que el té no te quita los dientes", dice el Dr. Rajan Sharma, DDS, deEon Clinics Implantes dentales.

Rico en calcio y fósforo,nueces también son una gran opción para la salud oral, según la Dra. Jared Cox deOdontología de la familia de hoy En Searcy, Arkansas, que recomiendan almendras, cacahuetes y anacardos. Sulitzer agrega que las grasas naturales en las nueces y las semillas "dientes de avena y el escudo de ayuda contra las bacterias".

"Los aceites en las semillas ayudan a fortalecer el esmalte", dice Cox, "haciendo que los dientes sean más resistentes a las cavidades".

Pero lo mejor que puedes consumir para tus dientes es también el más fácil: el agua.

"Puede parecer obvio, pero beber agua simple es buena para sus dientes", dice el Dr. Daniel Atkinson, el plomo clínico enTratado. "Ayuda a lavar las partículas persistentes que puedan estar presentes después de haber comido".

Rehidratante, limpieza y simple, el agua es una excelente opción para mejorar la salud oral.

Y ahora, los peores alimentos para la salud oral.

No es de extrañar quecaramelo Es un primer culpable para la mala salud bucal. Según Moffatt, "La comida y las bebidas azucaradas son una de las principales causas de la caries dental". Y esto se debe a una serie de factores. Vea cuando las bacterias en su boca se descomponen el azúcar, descompone el ácido. Este ácido daña la superficie del diente, haciéndolo más susceptible a las cavidades y otros problemas.

"Cualquier cosa en alta acidez puede causar erosión y debilitamiento del esmalte del esmalte, que luego puede conducir a la rotura de los dientes", dice el Dr. Sheehan, y no todos los dulces se crean igual. Algunos son peores para tus dientes que otros, como los caramelos amargos. Sí, esas sombras agrias de su infancia no están haciendo ningún fábrico.

Estos dulces, explican Moffatt, "contienen diferentes ácidos que son aún más duros en nuestros dientes". Los caramelos duros también son problemáticos, explica el Dr. Atkinson, debido a la tensión que se pone en sus dientes.

"Es más probable que traje un diente tratando de masticar algo duro", dice, "y cuando un diente astillado crea una brecha, es más fácil para que otros alimentos se alojen". Pero los dulces masticables y pegajosos como Taffy, Caramel o Gummies tampoco son grandes.

"Los dulces que son pegajosos son más propensos a causar caries, porque la pegajosidad se adherirá a los dientes, mientras que el azúcar causará la destrucción", dice el Dr. Sheehan. Pero Candy no es el único culpable. Otros alimentos dulces pegajosos como las frutas secas pueden plantear el mismo problema. |

"Si bien los alimentos que son altos en el azúcar refinados son malos para sus dientes, hay otras fuentes de azúcar" más saludables "que pueden dañar sus dientes y encías con el tiempo", dice el Dr. Sharma. "La fruta seca, el jugo de frutas y otros alimentos que contienen azúcares naturales pueden conducir a la caries dental si el azúcar cubre los dientes durante un período de tiempo extendido".

"Comer muchos alimentos azucarados también puede crear pequeños agujeros entre sus dientes y su línea de encías, donde las partículas de alimentos pueden atrapar", dice Atkinson. "Así es como se pueden desarrollar las condiciones como la gingivitis y las infecciones, como los abscesos, pueden desarrollarse".

Agregue a esto, el hecho de que los alimentos azucarados pueden causar mal aliento estimulando la producción de bacterias que huele mal olor, y es mejor evitarlo.

Si el azúcar es malo para tus dientes, no es sorprendente.soda es. Pero no es solo el azúcar lo que te lleva con estas bebidas fizzy.

"Las bebidas azucaradas también pueden erosionar el esmalte de los dientes", dice Atkinson. "Cuando estas bebidas son carbonatadas [como soda], esto puede amplificar el efecto en los dientes, porque se cree que reaccionan con la placa para aumentar la presencia de ácido en la boca".

Este ácido ataca el esmalte de los dientes, lo que hace que los efectos azucarados de los refrescos sean aún peor para sus dientes. La soda realmente está llena de demasiada cantidad de cosas dulces. ¿Prueba? VerificarLos sodas con más azúcar de 4 donas..

El pan puede parecer inocuo, pero en realidad, el almidón en pan puede ser problemático para su boca.

"Los carbohidratos refinados se encuentran entre los peores alimentos para consumir mientras se mantienen la salud oral", dice Richards, nutricionista y autor deLa dieta cándida. "Los carbohidratos, especialmente la forma refinada, se dividen en azúcar por las enzimas en su saliva. Los carbohidratos refinados pasan por este proceso mucho más rápido, lo que puede hacer que se conviertan esencialmente en azúcar en la boca y se adhieren a los dientes".

Esto es cierto de cualquier carbohidrato refinado, pero particularmente cierto de los alimentos que se convierten en la pasta cuando se mastican.

"Cuando mastica el pan, su saliva rompe los almidones en azúcar y la transforma en una sustancia gomosa de pasta, que se pega a las grietas entre los dientes y puede causar cavidades", dice el Dr. Sulitzer.

Recomienda buscar panes menos refinados, que contienen menos azúcares agregados y son mejores para su boca y para su salud general.

Otros alimentos de almidón plantean un problema similar como el pan, pero esto es particularmente cierto en los alimentos crujientes comopatatas fritas.

"Aparte del hecho de que pueden convertirse en un montículo duro que se pega en las grietas en sus dientes, también son altos en almidón, que las enzimas en la boca se convertirán en ácido [que a su vez causa la caries dental]", dice Atkinson. "Cualquier alimento que pueda ser atrapado entre sus dientes puede ser fácil de perderse al cepillarse los dientes y cuanto más tiempo permanece allí, más probable es que le dé halitosis (mal aliento), debido a las bacterias que se desarrollan como resultado. "

Junto con las remolachas, la salsa de soja y el vino tinto, el café es unPrimer culpable para tinción de dientes. Pero esa no es la única razón por la que el café contribuye a la mala salud oral.

"El café puede secar la boca, produciendo mal aliento al permitir que las bacterias florezcan sin saliva lavándola", dice Moffatt. Y agregar crema a ese café hace que las cosas empeoren.

"El mayor problema con estas cremas de café es que están llenos de azúcar, y muchos de nosotros tomamos nuestro café a lo largo del día o tienen múltiples tazas", dice el Dr. Andrea Santo, DMD, deLakeview Dental of Coral Springs. "Esto es esencialmente lo mismo que consumir otras bebidas de alto nivel de azúcar durante todo el día y bañando los dientes en la sustancia azucarada".

Beber agua después del café o vino tinto para reducir algunas de estas desventajas de laBebidas deshidratantes.

Cebollas yajoContribuir al mal aliento en más de una manera. No solo son sustancias de olor fuerte por su cuenta, sino que explica el Dr. Golpa, los compuestos en las verduras también permanecen en su cuerpo.

"Contienen compuestos sulfúticos que se absorben en el torrente sanguíneo, luego van a nuestros pulmones para volver con el olor a través de la boca", dice. Si bien esto no es necesariamente malo para la salud oral en general, sí significa que la mala aliento permanece con usted mucho después de cepillarse los dientes.