El hack de frutas # 1 para la máxima pérdida de peso.
Cada fruta tiene beneficios poderosos solos, pero al combinarlos de la manera correcta, puede maximizar estos beneficios.
Es posible que ya sepa queLa fruta puede ayudarte a perder peso.Pero, ¿pero sabías que hay un truco para maximizar el efecto que los dulces de la naturaleza pueden tener en su pérdida de peso? Suena un poco técnico, pero en la práctica, es bastante fácil: porCombinando frutas Rico en nutrientes complementarios, puede nutrir su cuerpo con un cóctel de beneficios de salud para la promoción de la salud, la pérdida de peso. Todo es gracias al poder de los flavonoides. (Relacionado:15 Postres clásicos de los Estados Unidos que merecen una reaparición..)
Los flavonoides son compuestos de plantas que dan frutos y verduras sus colores vibrantes. Son fitonutrientes naturales con un poderoso antioxidante,Propiedades anti-inflamatorias eseApoyar un sistema inmunológico fuerte..Estudios han vinculado el consumo de estos compuestos bioactivos a la pérdida de peso-particularmente Para aquellos con diabetes-pérdida de grasay tratamiento de la obesidad, así como la reducción de la inflamación relacionada con el aumento de peso.
Muchas frutas contienen más de uno de estos productos químicos de la planta beneficiosos, los principales incluyen antocianidinas, flavanoles, flavonas, flavononas, flavan-3-ols y isoflavonas. Pero ninguna fruta los ofrece a todos, por lo que la combinación de frutas o comer una ensalada de frutas hecha de frutas que contienen múltiples flavonoides es una forma inteligente de obtener la mayor cantidad de buck.
Las flavonas, por ejemplo, se encuentran principalmente en las pieles de frutas, como manzanas y uvas, así como en las frutas cítricas. Para una categoría crítica, Flavonones, obtendrá casi exclusivamente de los cítricos. (Las verduras tampoco suministran flavononas, haciendo una dosis diaria de cítricos cruciales: aEstudio de 2011 de 1,600 mujeres mostraron que aquellos con la mayor ingesta de flavonoides con base de cítricos tenían niveles más bajos de interleucina 8 de compuesto proinflamatorio 8 en comparación con las mujeres que comían menos cítricas).
En otras palabras, simplemente acumular las manzanas todos los días no mantendrá alejado al médico. Debe obtener una variedad de frutas para lograr la máxima pérdida de peso. (Una dieta diversa es una dieta saludable.)
Para hacerlo simple, siga este gráfico útil. Asegúrese de obtener al menos 1 que sirve un día de fruta de cada uno de los grupos de abajo. La forma más fácil de hacerlo está en unaBatido de pérdida de peso, Pero también puedes hacer una ensalada de frutas. De cualquier manera que elija, simplemente mezcle uno de cada categoría para asegurarse de que está obteniendo un complemento completo de flavonoides a base de frutas.
El grupo de árboles (alto en antocianidinas, flavan3oles, flavonas y flavanoles):Manzanas (con la piel en), peras, cerezas, melocotones y ciruelas.
El grupo de bayas (alta en antocianidinas, flavan3oles, flavonas y flavanoles): Moras, arándanos, arándanos, bastones, frambuesas, fresas
El grupo de cítricos (alta en flavones y flavonones): Naranjas de sangre, pomelo (blanco o rosa), limones, limas, naranjas, tangelos, mandarinas
El grupo de comodines (altas flavonas y una variedad de otros flavonoides): Albaricoques, grosellas, uvas, kiwi, sandía
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Una cosa sobre la reapertura de que la mayoría de los demócratas y los republicanos están de acuerdo
