Good Lifestyle

Por ahora, probablemente hayas escuchado esoayuno intermitente (Si) es una forma popular de perder peso. Sin embargo, cualquier dieta, especialmente una que implicaayuno durante largos períodos de tiempo-Puede tener efectos secundarios variables, lo que abre la pregunta: ¿es seguro de ayuno intermitente para todos? Hablamos con nutricionista con sede en LasPatricia Bannan, Ms, rdn; experto en cocina saludableCedrina calder, Md; y dietista registradoCynthia Sass, Mph, rdn, cssd Para averiguar qué personas no deben intentar un ayuno intermitente debido a las razones de salud variables.

Pero primero, Bannan explica exactamente cómoSi es un buen método para perder peso.. "El ayuno intermitente causa concentraciones de glucosa (azúcar) para disminuir y la lipólisis (oxidación de ácidos grasos) para aumentar significativamente durante las primeras 24 horas, lo que ayuda al cuerpo a romper la grasa almacenada". En otras palabras, si funciona para explotar la grasa y la rápida. Si bien es efectivo, definitivamente no es para todos.

Aquí hay 11 tipos de personas que no deben probar la dieta de ayuno intermitente.

Recibir adecuadamentedormir Cada noche es crucial para curar y reparar los músculos del ejercicio,Función de cerebro de apoyo, e incluso manteniendo el bienestar emocional. Ir a la cama Hambriento puede hacer que sea desafiante para que el cuerpo se relaje y se duerma, ya que esto hace que su cerebro esté alerta, y, como resultado, su cuerpo se siente inquieto. SASS pesa: "He tenido clientes que luchan con quedarse dormidos o quedarse dormidos si el final de su ventana de comer si está demasiado temprano en el día. El sueño inadecuado lleva una serie de riesgos para la salud, y el sueño es cuando su cuerpo hace mucho. de trabajo de curación y reparación ".

Sin mencionar que cuando no hayas comido en varias horas, tuNiveles de azúcar en la sangre Naturalmente, cae, lo que puede hacer que se despierte abruptamente en medio de la noche, sintiéndose ansioso. Las interrupciones durante el sueño pueden ser perjudiciales para su salud, especialmente cuando ocurren durante la etapa más fundamental del sueño, conocida como laMovimiento de ojos rápidos (REM) Ciclo. Esta etapa es importante para retener la información que aprendió durante el día y almacenándola en la memoria, y se repite varias veces a lo largo del curso de su sueño. Por supuesto, no tener suficiente sueño puede causar que surjan otras complicaciones, además de no poder recordar las cosas.

"Dormir, también puede interferir con la gestión del peso y puede plantear un riesgo de seguridad, en términos de función cognitiva y conducir", dice Sass. En este caso, si no está ayudando a perder peso, es uno de los27 hábitos de pérdida de peso que en realidad lo hacen ganar peso.

De acuerdo con laAcademia de nutrición y dietética."La alimentación desordenada se usa para describir una gama de comportamientos alimenticios irregulares que pueden o no pueden justificar un diagnóstico de un trastorno alimentario específico". La alimentación desordenada se describe como una frase descriptiva en lugar de un diagnóstico. Sin embargo, si no se abordan los patrones de alimentación y hábitos irregulares, puede convertirse en un trastorno alimentario, como la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa, o comer atracones. SASS dice que el ayuno intermitente puede no ser una opción sabia para cualquier persona que haya experimentado una alimentación desordenada o un trastorno alimentario.

"Cualquier estrategia que fomente la restricción puede desencadenar un patrón desordenado en las personas con esta historia. Para cualquier persona, pero en particular para alguien con esta historia, es tan importante escuchar su cuerpo y tener en cuenta lo que le permite sentirse bien físicamente y emocionalmente. Si limitar su ventana de comer no apoya esto, no es el camino correcto para usted ", dice ella.

MANTENTE INFORMADO:Regístrese para nuestro boletín Para obtener las últimas noticias de alimentos entregadas directamente a su bandeja de entrada.

Como es probable que uno asuma, intentando realizar un ayuno intermitente mientras se involucra en un ciclo de entrenamiento intenso no es una combinación ideal o segura. Si está entrenando para una maratón o regularmente, puede hacerlo, es posible que desee reconsiderar si. A menudo, deberá comer algo antes de hacer ejercicio para ayudarlo a alimentar su entrenamiento. También es extremadamente importante comer algo después de haber terminado de hacer ejercicio, también. "Durante un entrenamiento duro, pondrás pequeñas lágrimas en su músculo y agotará sus tiendas de glucógeno", diceKacie Vavrek, RdUn medicamento deportivo registró a dietista en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner Medical. "Una comida de recuperación dentro de 1-2 horas, más comidas regulares cada 3-4 horas después, ayudará a reemplazar las tiendas de glucógeno y reparará y reconstruir el músculo durante todo el día". Vavrek dice que saltarse esta comida posterior al entrenamiento podría prolongar su recuperación e incluso inhibir esencialdesarrollo muscular y reparar.

De manera similar, si está tratando de ganar músculo, SASS dice que es importante que consuma proteínas en diferentes momentos a lo largo de todo el día, en lugar de intentar atascarlo todo en una ventana de comer específica. De hecho, muchosexpertos Diga que su cuerpo no puede metabolizar adecuadamente más de 30-35 gramos de proteína por sentarse. Como resultado, cualquier exceso de proteína que se consume y no se utiliza (EX: trabajando, levantando peso) durante el día típicamentetiendas como gorda En el cuerpo, no músculo.

"Difundir proteínas durante todo el día y comer un bocadillo rico en proteínas aproximadamente una hora antes de la cama" son dos estrategias basadas en la investigación que lo ayudarán a lograr los mejores resultados de la creación de músculos. "Reducir su ventana de comer a solo ocho horas contactan este enfoque", agrega SASS.

Como si los problemas de digestión no fueran lo suficientemente engorrosos como para enfrentarnos por su cuenta, agregar un horario de comer en la mezcla solo puede causar una mayor angustia gastrointestinal. "Si ya tienesproblemas con la digestión (por ejemplo, IBS), el ayuno intermitente puede empeorar sus síntomas ", dice Calder.

Si puede incluso estimular los problemas digestivos debido a las películas de ayuno prolongadas. "Los períodos de ayuno pueden interrumpir las actividades normales del sistema digestivo, causando estreñimiento, indigestión yhinchazón," ella dice.

Bannan también dice que comer comidas grandes, que a menudo se requieren para los tipos de si esa convocatoria para un largo rápido, puede causar estrés gastrointestinal. "Esto es particularmente preocupado por las personas con IBS, que ya tienen un intestino más sensible", explica.

La comida proporciona sustento y energía, y le permite enfocarte. Cuando tienes mucha hambre, todo lo que puedespensar en la comida, que desvía tu atención de las tareas inmediatas en cuestión. Por supuesto, todos responden de manera diferente, dependen de la persona, pero saben que inicialmente puede obstaculizar su capacidad para concentrarse si aún no está acostumbrado a recorrer largos períodos de tiempo sin comer.

"Aunque algunas personas informan aumentan en energía con un ayuno intermitente, otros pueden experimentar fatiga, concentración reducida y niveles de bajo consumo de energía", dice Calder. "Esto puede afectar su productividad en su trabajo diario. Si tiene el tipo de carrera o participa en actividades donde se necesita energía y concentración, es posible que el ayuno intermitente no sea adecuado para usted".

Las personas que viven con diabetes ya se ocupan de picos y caídas frecuentes en el azúcar en la sangre durante todo el día, por lo que lo último que necesitan es aumentar las respuestas de la glucosa en la sangre a través del ayuno. Esto es especialmente concerniente para aquellos que tienen diabetes tipo 1, porque el páncreas no puede producir insulina, la hormona que toma el azúcar del torrente sanguíneo y la transfiere a varias células en el cuerpo, como el tejido muscular, el tejido adiposo (grasa), e incluso su hígado. Personas que tienenDiabetes tipo 1 A menudo, debe tomar inyecciones de insulina para que puedan comer alimentos sin entrar en un estado de hiperglucemia, en el que hay demasiada azúcar en el torrente sanguíneo.

"Si usted es un diabético y actualmente en medicamentos para la diabetes, especialmente la insulina, nunca debe hacer un ayuno intermitente sin consultar con un médico primero y ser monitoreado de cerca", dice Calder. "El ayuno intermitente combinado con medicamentos para la diabetes puede hacer que su azúcar en la sangre se vuelva peligrosamente baja".

El calder incluso dice que cualquier persona que experimente temas con bajo nivel de azúcar en la sangre debe evitar participar si porque es fundamental para ellos consumir alimentos periódicamente para mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre.

Participar si mientras está embarazada o la lactancia materna puede representar una amenaza para el desarrollo de un niño. Calder dice: "El embarazo y la lactancia materna requieren una ingesta adecuada de calorías para el desarrollo adecuado del bebé y la producción de leche. Los períodos de ayuno interferirán con su ingesta calórica, por lo que las mujeres embarazadas y la lactancia materna no deben hacer un ayuno intermitente".

Si está tratando de quedar embarazada, si también puede no ser la dieta de elección para usted. Bannan señala que, si también puede estar vinculado a problemas de fertilidad, lo que causa cambios en la menstruación, las interrupciones en el metabolismo, e incluso provocando la menopausia anticipada en las mujeres.

Hay algunos medicamentos que deben tomarse en presencia de alimentos porque sin él, pueden hacer que se sienta náuseas o encabezadas con luz, entre muchos otros efectos secundarios. Si los períodos de ayuno incluso podrían afectar a las personas que toman un puñado de vitaminas o suplementos todos los días. Por ejemplo, aquellos que tienen un recuento de hierro bajo en su sangre o tienen anemia, pueden tener que tomar un suplemento de hierro diario (o varios) para ayudar a restaurar los niveles de hierro. Los suplementos de hierro son notorios paracausando náuseas, y tomarlo con alimentos puede ayudar a suprimir ese sentimiento. El momento en que toma un suplemento de hierro puede ser flexible, pero ¿qué pasa si está en un medicamento que debe tomarse en una época muy específica del día y con la comida? Ahí es cuando las cosas se ponen un poco pegajosas, y en última instancia, simplemente no es una buena idea sumergirse en esta dieta si no funciona con su medicamento.

Aquellos que han experimentado recientemente una enfermedad principal o actualmente se enfrentan a uno, no deben involucrarse si no lo acumulan con un médico primero. Aquí está por qué: "En la mayoría de los casos, se necesita una ingesta calórica adecuada para mantener la masa corporal magra y un sistema inmunológico saludable, que es necesario para las personas con cáncer o sistemas inmunitarios debilitados", dice Calder. "Estas personas deben hablar con un médico antes de probar el ayuno intermitente". Para reforzar su respuesta inmune, considere saltarse si y agregar estos11 hábitos saludables para hacer que su sistema inmunológico sea más fuerte. a su rutina.

Su horario de trabajo puede influir enormemente en su capacidad para participar si es exitoso. Por ejemplo, si trabaja el turno de la noche y tiene que dormir durante el día, pero uno de sus períodos de alimentación cae dentro del día, ¿qué hace? O peor, y si la mayoría de su rápido ocurre mientras está trabajando duro. O, ¿qué pasa si trabaja diferentes turnos cada día y nunca tiene un horario constante? Bannan dice que los intervalos de ayuno pueden hacerte sentir frío y experiencia.Dolores de cabeza y cambios de humor. Tener que hacer frente a todos esos posibles efectos secundarios podría distraerlo del trabajo y hacerlo menos productivo.

Se necesita mucha fuerza mental para comprometerse a si. "Se necesita mucha fuerza de voluntad para ir por períodos prolongados de tiempo sin comida", dice Calder. "Si no está mentalmente listo para hacer esto, podría desarrollar una relación poco saludable con los alimentos. Los períodos de ayuno pueden hacer que obsesionenos sobre los alimentos, lo que lleva a comer en exceso y atracan durante los períodos no ayunados". En lugar de adherirse a una dieta estricta, intente estos11 Hacks de atención plena para comer menos, según expertos. Para reducir las calorías.