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La proteína es una de las tresmacronutrientes, junto con la grasa y los carbohidratos, que necesite comer a diario para sobrevivir. Mientras que cada uno es importante,La proteína es vital para mantener y aumentar la masa muscular. Y también juega un papel en el transporte de oxígeno en todo el cuerpo.

Sin embargo, existe tal cosa como comer demasiada proteína, y Liz Weinandy, RD con el Centro Médico de Ohio State Wexner, descompone exactamente la cantidad de proteínas que debe comer aproximadamente todos los días. También detalla algunas señales que pueden indicar que está obteniendo demasiada proteína en su dieta.

¿Cuánta proteína debes comer por día?

La cantidad deproteína Usted necesita cada día varía en varios factores, principalmente por sexo y nivel de actividad.

"La mayoría de las personas necesitan alrededor de 1 gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal ideal", dice Weinandy.

Las ecuaciones ideales de peso corporal se utilizan para ayudar a evaluar lo que un peso saludable es para las personas en función de su altura. Sin embargo, como es el caso con el IMC, ambos valores no tienen en cuenta la masa muscular e identifique que hay una gama de pesos corporales sanos.

Para las mujeres, el peso corporal ideal para alguien de 5 pies de altura sería de 100 libras y por cada pulgada después, se asume en cinco libras. Para los hombres, el peso corporal ideal para alguien que tiene 5 pies de altura es de 106 libras, y por cada pulgada después de agregar seis libras.

Entonces, siguiendo la ecuación de Weinandy, para averiguar cuánta proteína que necesitaría una mujer que tiene 5'6 ", que tome el peso corporal ideal, que en este caso sería de 130 libras, y luego se convertiría de libras a kilogramos dividiendo 130 por 2.2. Ese número será de 59 kilogramos. Dado que Weinandy dice que necesita aproximadamente 1 gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal, una mujer que tiene 5'6 "debe comer entre 59 y 60 gramos de proteína cada día.

Para aquellos que están tratando de construir masa muscular, es posible que desee intentar apuntar a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los atletas también necesitarán más proteínas que aquellos que no hacen ejercicio tan regularmente. No importa cuánta proteína necesite específicamente por día, no debe consumir más de30 gramos de proteína por comida..

¿Cuáles son algunas señales de advertencia clave que está incluyendo demasiada proteína en su dieta?

Weinandy dice que comer demasiada proteína puede ser problemática por varias razones. Aquí hay algunas cosas que podrían estar sucediendo a su cuerpo ahora mismo que puede indicar que está comiendo más proteínas de las que debe ser.

1. 1. Estás ganando peso. "Aunque se ha demostrado que las dietas de proteínas más altas ayudan a algunas personas a perder peso, si aumenta sus calorías generales, sin importar de dónde vengan, esas calorías adicionales se pueden convertir en grasa corporal", dice ella. "Esto es especialmente cierto si está obteniendo su proteína de fuentes altas en grasa, como el queso y las carnes grasas".
   2. Te estás estreñiendo. Como señala Weinandy, la mayoríaFuentes de proteínas Tener poca o ninguna fibra, por lo que puede respaldar sus intestinos si se consume en exceso.
   3. Constantemente tienes mal aliento.Esta no solo es una queja común entre las personas que siguen aldieta ceto, pero también es un efecto secundario de comer demasiada proteína. Bacterias que crecen en la lengua.rompe la proteína y puede emitir gases malolientes.
   4. Tienes otros problemas gastrointestinales.Nuevamente, si tiene demasiada proteína en su dieta, eso podría indicar que no está obteniendo suficientes carbohidratos en su dieta, como frutas y verduras, que naturalmente contienen fibra. Esto puede causar molestias abdominales.

¿Cuáles son algunos efectos secundarios a largo plazo de comer demasiada proteína?

Comer demasiada proteína puede ser perjudicial para su cuerpo, especialmente a sus riñones. Cuando comes algo con proteínas en él, el cuerpo lo descompone en trozos más pequeños y luego los riñones eliminarán cualquier exceso de proteínas que hay en la sangre.

"Si bien esto es normal, si comemos cantidades realmente grandes de proteínas, especialmente durante mucho tiempo, puede subrayar a los riñones", explica Weinandy. "Para las personas que pueden tener años de presión arterial o diabetes alta o tomar medicamentos que son difíciles en los riñones, agregar grandes cantidades de proteínas a cualquiera de estas afecciones realmente pueden enfatizar los riñones".

Sin mencionar, comer cantidades significativas de proteínas también puede aumentar el riesgo de algunos tipos de cálculos renales. WEINANDY también señala que la mayoría de los estadounidenses consumen mucha proteína en su dieta, y no necesitan subrayar acerca de tratar de incorporar más de la misma en las comidas, con la excepción de suvegano o vegetariano.

Independientemente de si usted come carne y subproductos animales o no, dice que es importante que aún incluyaproteína basada en plantas como Tempeh, lentejas y nueces en su día a día.

"Las proteínas vegetales son más suaves en los riñones, lo que es ideal para cualquier persona que ya tenga una enfermedad renal", agrega.