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Atkins,Keto, Nutrisystem, South Beach, WW, la lista de diferentes tipos de dietas es verdaderamenteinterminable. Pero la pregunta es: ¿Cuál, si alguna, es adecuada para ti?

Si estas tratando deperder peso O limpie su dieta por otras razones de salud, elegir una nueva dieta a seguir puede sentirse abrumadora, y algunas son engañosas. De hecho, hay muchas dietas de moda que ni siquiera deberías molestarse en intentarlo porque podrían causar más daño a su salud física y mental a largo plazo. (Relacionado:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan"

Alyssa Pike, RD y gerente de comunicaciones nutricionales en el Consejo Internacional de Información de Alimentos, explica cómo puede ser la dieta poco saludable para usted. Aquí están algunas de las banderas rojas potenciales al elegir un nuevo enfoque:

¿Cuál es la diferencia entre las dietas de choque y la pérdida de peso sostenible?

Si bien no hay una definición concreta de dieta de choque, a menudo se describe como una "solución rápida" que solo dura una semana más o menos, dice Pike. También puede implicar restricciones extremas de calorías, omisión de ciertos alimentos o incluso grupos de alimentos completos, e incluso ser comercializados como un "desintoxicación".Este tipo de dieta no solo es inconsistente, sino que también puede ser peligroso.

Siguiendo una dieta como laDieta de estilo mediterráneoPor ejemplo, permite una diversidad de alimentos y no requiere una restricción de calorías importantes. En su lugar, alienta el consumo de una gama de alimentos saludables y ricos en calorías, incluidos frijoles, pescado graso (piensesalmón), y nueces. Este tipo de dieta no solo puede ayudarlo a derramar algunas libras, sino que también mantiene sucorazón saludable, apoya su sistema inmunológico, y puede inclusoReduce tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

"Lo contrario de las dietas de choque a menudo la experiencia caótica es un enfoque más flexible que se centra en la salud a largo plazo y, a menudo, tiene otros objetivos en mente que simplemente tratar de reducir el número en la escala", dice Pike.

Entonces, ¿cuál es la dieta poco saludable que podrías seguir?

¿La respuesta? No solo hay uno.

"Cualquier dieta rígida que se basa en muchas normas externas para cuándo, qué, y cuánto comer y promueve una mentalidad de aprobación / falla es el peor tipo de dieta"Dice Pike. Ella también menciona cómo las consecuencias a largo plazo asociadas con las dietas de la moda incluyen comer atracones, comer desordenados, miedo intenso y ansiedad en torno a comer, aislamiento social e incluso el desarrollo de un trastorno alimentario.

"Las dietas de la moda no son benignas", dice ella. "Lo que podría comenzar como un intento inocente de perder peso puede aislarse u obsesivo, por lo que se involucra en conductas de dieta también aumenta el riesgo de comer patología y trastornos de la alimentación".

¿Cuál es la dieta más saludable a seguir?

Una vez más, no hay una respuesta correcta aquí. En lugar de,La dieta más saludable a seguir es una que hace que ella mayoríasentido para usted y no es difícil de mantener a largo plazo.

"Idealmente, esta forma de comer es nutritiva, satisfactoria y contiene una amplia variedad de alimentos que satisfacen sus necesidades de calorías y nutrientes", dice Pike. "La conclusión es que la nutrición es altamente individualizada. Nunca va a haber una dieta que se ajuste a todos".

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