Good Lifestyle

¿Puedes manejar la verdad? A pesar de queADN Juega un gran papel en los tipos de cuerpo, es más probable que esos cuerpos ajustados que admiren sean más debido a los hábitos saludables cotidianos en lugar de una buena madre y papá.

De la misma manera que una pieza de pastel de queso no lo hará empacar de inmediato en las libras, comer una ensalada no hará instantáneamente que los libras no deseados se derriten. Por el contrario, son los hábitos saludables que elegimos hacer todos los días que sumas y nos acercan a nuestras metas o nos respaldan más lejos de ellos.

¡Pero tampoco tiene que ser difícil,! Algunos ajustes pequeños a su rutina diaria es todo lo que necesita para ayudar a patear su trasero en equipo y mantenerlo en movimiento.

Hazlo facil: Elige solo uno de los siguientes 30 hábitos saludables para probar todos los días esta semana. Una vez que lo entiendas, apile la siguiente en la parte superior.

La hidratación a primera hora de la mañana es uno de los mejores hábitos saludables para adoptar, y la mejor manera de asegurarse de que suceda es mantener un buen vaso de agua alto en su mesita de noche. "Tengo al menos 20 onzas de agua tan pronto como me despierto", dice Latoya Julce, entrenador a base de la ciudad de Nueva York y305 Fitness instructor. "Ayuda a limpiar mi sistema digestivo y prepararlo para el día".

No negro con leche entera y miel. No azucarados, mezclados embotellados. Té verde, llano y simple! El EGCG: se ha demostrado que un nutriente super potente que se encuentra casi exclusivamente en el té verde, lo que ayuda a romper la grasa y desalentar las nuevas células de grasa. Una revolución de la dieta de té es la próxima cosa grande, el autor Kelly Choi explica en el libro.La limpieza del té del vientre plano de 7 días., en el que los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana.

Le recomienda beberlo para el desayuno: su cuerpo absorbe los nutrientes en el té verde de manera más efectiva cuando lo bebe al menos cuatro horas después de su última comida, por lo que es una forma perfecta de comenzar su mañana.

Investigación porMercy Medical Center Muestra que un número abrumador de estadounidenses, alrededor del 42 por ciento, es deficiente en la vitamina D. La vitamina es responsable de no solo fortalecer sus huesos, sino también por ayudar a impulsar su estado de ánimo e inmunidad. Una de las mejores maneras de obtener más D es simplemente salir a salir. ¿Alguna vez se nota que algunos de sus compañeros de trabajo se deslizan durante 30 minutos durante el almuerzo? Lo tienen bien. Conseguir más Vitamina D puede ayudarlo a seguir con su plan de ejercicios porque es probable que sea más feliz más a menudo y se enfermará con menos frecuencia.

Si su nevera está llena y su congelador está vacío, es hora de hacer un turno. Para una, las frutas y verduras congeladas se congelan en su pico, por lo que si ciertos productos no están en temporada, es posible que no obtenga la mejor calidad. En segundo lugar, los alimentos congelados son a menudo más baratos y duran más (DUH), lo que garantiza que tenga más tiempo para comer todas las cosas buenas que se incorporó.Antes de que se eche a perder.

Los edulcorantes artificiales pueden ser tentadores para tirar su café por la mañana, pero resistirlos a toda costa. Solo porque son cálculos SANS no significa que estén haciendo su cuerpo. La gente de mente en forma evita las cosas falsas porque se ha encontrado que los edulcorantes artificiales interrumpen el funcionamiento normal del cuerpo y, en realidad, desencadena una gran respuesta de hambre en el cuerpo.

RELACIONADO: Tu guía a ladieta antiinflamatoria Eso cura tu intestino, ralentiza los signos del envejecimiento y te ayuda a perder peso.

Escuchará tiempo y tiempo de nuevo de los expertos en nutrición: no todas las calorías son iguales. Un puñado de almendras contra la misma cantidad de calorías en forma de chip de papa tiene un efecto tremendamente diferente en su cuerpo. TiempoMantener las porciones bajo control. Es crucial para mantener el peso a raya, una de las mejores maneras de armar una placa bien balanceada en realidad observando la variedad de colores ante usted. Llenando su plato con verduras y rojos y los amarillos lo ayudarán a crear una comida rica en nutrientes que ayude a alimentar mejor a su cuerpo a sus entrenamientos, recuperación muscular y pérdida de peso.

Mark Langawski, Celeb Entrenor, es confesante de que esto es lo que las personas con seis paquetes siempre hacen. "Si solo deja que su semana y cada día comience y se despliegue al azar, se adelantará a usted antes de que lo sepa, y estará demasiado cansado para entrenar", dijo¡Come esto, no eso!Si ya se ha registrado y pagado, es más probable que tenga su trasero para girar la clase. Proceder para una clase cardioventa con anticipación o sesiones de programación con su entrenador para la semana por delante es una buena manera de forzarse a mantenerse a su rutina de acondicionamiento físico. Todos tenemos días perezosos, pero la programación en sus entrenamientos ayuda a asegurarse de que no los saltas.

En el lado del flip, la gente de fitness sabe que el descanso es tan importante como la actividad. Es posible exagerar en el gimnasio y agotarse hasta el punto en que ya no eres productivo. Tomando los días libres para descansar su cuerpo y permitir que su cuerpo se recupere es igual de importante como trabajarlo en primer lugar. No tenga miedo de darse un día libre entre sus entrenamientos.

Todos somos culpables de quedarse demasiado tarde, mirando a Netflix. Pero si desea comprometerse con un estilo de vida más saludable, el sueño tiene que ser una de sus principales prioridades. Si eres en serio acerca de ser saludable y perder un poco de peso, salte la televisión por la noche y ya tiene un poco de sueño. Hará que esos entrenamientos de la mañana también sean mucho más soportables.

Las personas en forma son tan humanas como cualquier otra persona; todavía anhelan sus lattes (y tal vez los necesitan para pasar la mañana), pero eligen sabiamente al ordenar deStarbucks. Siguen ordenando que Macchiato, pero se saltan los sabores y los jarabes de químicos que acompañan. Lo siento la especia de calabaza, pero pasaremos.

Un minuto estás deseando algo dulce, y el siguiente tienes tu puño en una bolsa de jumbo de M & M's. ¿Pero tienes mucha hambre? Hay otras formas de disfrutar de nuestros sentidos y evitar los antojos, además de ceder a ellos. El aburrimiento y el estrés a veces pueden desencadenar antojos insalubres, pero vale la pena explorar otras formas de lidiar con esos sentimientos, y eso es exactamente lo que hacen las personas sanas. Puede parecer tonto al principio, pero las velas de iluminación, el diario, obteniendo un masaje, o incluso sentarse afuera pueden ayudar a calmar el estrés yComida emocional.

Las opciones de alimentos más saludables como las sopas pueden ser una excelente manera de llenarse y obtener más verduras en su dieta, pero las variedades basadas en crema no encajan en la factura. En caso de duda, la gente de mente en forma opta por los caldos y las salsas más claras, y saltan las cosas cremosas que conocen se cargan probablemente con ingredientes de hinchazón de vientre como crema pesada.

Vacaciones y cumpleaños simplemente no se pueden evitar, ¿y por qué querrías saltarlos de todos modos? Aquellos que son inconsútiles pueden trabajar en celebraciones (y la comida y las bebidas que las acompañan) son las que planean con anticipación. El ajuste en un entrenamiento adicional o saltando su postre durante la semana puede permitir que más espacio para las indulgencias de la fiesta se ajusten a su dieta sin arruinarla. La mejor parte de la planificación con anticipación es que no tendrá la inevitable culpa por encima de más tarde.

Hay una razón por la que las bebidas mixtas y el sabor de la cerveza, así que, muy bien, están cargados de calorías y azúcar. "Permito un día de trucos en el fin de semana, y bebo en las rocas", dice Julce. "Tampoco hay jugo, hay demasiados sabores artificiales". Esto significa saltarse la soda con tus cócteles, también. Los estudios recientes muestran que las personas que beben refrescos de forma regular pueden desarrollar un intestino que es similar a un vientre de cerveza.

Haciéndolo al gimnasio varias veces durante la semana es una tarea en sí misma. Sin embargo, aquellos que ponen una prima en vivir un estilo de vida saludable no se detienen allí. La gente sana teje la actividad en sus diarias al tomar paseos durante el almuerzo, jugando al tenis los fines de semana, o jugando etiqueta con sus hijos.

Si le pregunta a cualquiera un consejo sobre la pérdida de peso, es probable que el cardio se presente en la conversación. Mientras obtiene su ritmo cardíaco y la quema de calorías es importante, levantar pesas y construir músculo en realidad dará lugar a unaMetabolismo más alto.

Bocadillos en sí no es el enemigo; Es la forma en que se bocatea que consejiza las escalas a tu favor o te has sentido desanimado. Los refrigerios no solo mantienen su metabolismo encendido, sino que ayuda a mantener su hambre y niveles de energía estable a lo largo del día. La clave aquí está en la preparación para que puedas snack inteligente. "Tengo bocadillos preparados de lunes a viernes", revela a Julce.

Todos somos humanos, pero hay una diferencia entre tratar todo el tiempo, ¿es realmente un "tratamiento" si nunca dices que no? "Y disfrutando del postre de vez en cuando. "Debe reconocer que a veces se desviará, y eso está bien, solo asegúrese de que esto no esté sucediendo diariamente!" dice LANGOWSKI.

Pesarte puede darle una indicación decente de dónde se encuentra y dónde debe estar con respecto al peso. Pero no es necesariamente elmejor Indicador de salud y fitness. El índice de masa corporal, cómo se ajusta su ropa, cuáles son los niveles de su energía a diario, y sus chequeos anuales con su médico le brindan un mejor sentido de dónde se encuentra en términos de salud y estado físico general.

Como en, ¿has caminado 10.000 pasos hoy? Eso esmínimo Cantidad recomendada para que no se considere una persona sedentaria. Ni siquiera tienes que correar en un podómetro u otro rastreador; Si tiene un iPhone y tiene el nuevo sistema IOS, su teléfono cuenta automáticamente sus pasos para usted (siempre y cuando lo tenga en su persona). Busque el icono blanco con el corazón que está etiquetado como "salud". Más,Caminando por la pérdida de peso ¡Es una de las formas más fáciles y baratas de comenzar el camino de los hábitos saludables, el juego de palabras intencionado! Llano y simple: no te sientes si quieres estar en forma.

Podrían caerse del vagón para una comida o un día, o tal vez incluso una semana (hola, vacaciones), pero en forma a las personas nunca dejan que se convierta en una cosa a largo plazo. Permitiéndose a comer lo que quiere de vez en cuando es ciertamente importante para su cordura, pero sobre todo, es más realista. Al equilibrar su dieta de esta manera, es más probable que se pegue con sus hábitos saludables a largo plazo.

Los carbohidratos le dan a su cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente y hacerlo durante el día. Así como no todas las calorías son creadas iguales, no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos complejos como la harina de avena y las batatas tardan más por su cuerpo para romperse y, como resultado, proporcionar un suministro constante de energía y trabajar para evitar los dolores de hambre. ¿Por qué no probar algo?Avena de la noche a la mañana ¿De que todos están zumbando?

Una de las partes más difíciles de adherirse a una dieta lo está haciendo mientras permanece social. Ir al bar o a cenar con amigos puede dificultar que no le digan a la comida y las bebidas que tienen la capacidad de descarrilar su dieta en una cuestión de sorbos o mordeduras. Sin embargo, aquellos que ejercen su poder de voluntad en las reuniones sociales también optan por permitir que aquellos que lo rodean hacen sus propias decisiones dietéticas. Hacer que sus compañeros sean cómodamente son tan importantes como encontrar el equilibrio y la paz para usted.

Es uno de los trucos más antiguos del comercio: ordenar suaderezo para ensaladas ¡O salsa en el lado! Las ensaladas pueden ser excelentes maneras de inundar su cuerpo con productos frescos y saludables, pero que los ahoguen en vestirse (o dejar que el restaurante haga el honor) casi siempre empuja el fuego de la caloría.

Navegando unmenú del restaurante Puede ser una de las cosas más difíciles de hacer cuando estás viendo tu peso. Aunque probablemente no se vistió todo para ordenar el pollo a la parrilla y las verduras al vapor, hay formas de elegir y elegir mientras aún minimizan el daño. Para una, coloque las personas saltan la canasta de pan y asegúrese de tener un vaso alto de agua cerca. Además, si su filete viene con papas fritas, sube para verdes.

La investigación continúa apoyando los beneficios de consumir grasas saludables como las que se encuentran en aceite de oliva, nueces y aguacate. Ajuste a las personas simplemente no temen la grasa, simplemente mantienen partes a raya.La American Heart Association Destaca lo importante que es reducir las grasas trans y aumentar las grasas poliinsaturadas en la dieta para protegerse contra la enfermedad cardíaca. Las grasas saludables también contribuyen a mayores sentimientos de saciedad y pueden trabajar para prevenir los antojos poco saludables como resultado.

El pollo y el brócoli caseros no pueden parecer tan emocionantes como el pollo y el brócoli que ordenó de ese lugar chino en la calle, pero es salvajemente más saludable. Cocinar en casa no solo le da el poder de controlar calorías y porciones, pero incluso ayuda a mantener algo de peso en su billetera. Echa un vistazo a estos32 Hacks de cocina para una alimentación saludable. Para algunos consejos de cocina!

¿Alguna vez has notado que cuando tus amigos ordenan pizza, y eres totalmente indiferente, todavía terminas comiendo pizza? Salir con personas de ideas afines (leídas: de mente en forma) puede ayudarlo a mantenerse a sus metas. Si su amigo quiere golpear esa clase de giro en lugar de brunch este fin de semana, es posible que desee mantenerlo cerca. ¡Es mucho más fácil mantenerse consistente cuando tienes un compañero o dos a tu lado!

Comen hasta que se nutren, satisfechos y no tienen hambre. No comen hasta que sienten que han conseguido más por su dinero o hasta que se sienten consolados o hasta que se sienten "llenos". Su estómago se expande, el estómago de una persona obesa puede ser el tamaño de un fútbol, ​​mientras que el estómago de una persona sana es el tamaño de un puño, y siempre come hasta que esté lleno, es una forma segura de evitar que haya un estómago plano. Evitar estoshábitos que te enferman!

Al final del día, estar en sintonía con la propia versión de su cuerpo de "Normal" es lo mejor que puede hacer. Es importante reconocer cuándo su cuerpo necesita descansar e incluso cuando su cuerpo necesita más movimiento. Las personas sanas están sincronizadas con sus cuerpos y escuchan señales que les avisan cuando tienen hambre, deshidratadas, inflamadas, o incluso enfermándose. Al pagar más atención a su energía y cómo se siente su cuerpo en general, puede proporcionarle mejor lo que necesita.