Good Lifestyle

Cuando habla de "densidad de nutrientes", se trata de las vitaminas, los minerales y la fibra, son lo que van a combinar y reparar su cuerpo. "Pienso en los alimentos" nutricionalmente vacíos "como aquellos que pueden ser más altos o más bajos en calorías, pero que ofrecen pocos o ningún nutriente. En general, estos alimentos también son bastante refinados o procesados", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador deNutrición Isabel Smith.

Cada comida y merienda deben verse como una oportunidad para nutrir su cuerpo y llenarlo con tantos nutrientes como sea posible. Especialmente si está siguiendo un plan de pérdida de peso o fitness, los alimentos densos nutrientes lo ayudarán a alcanzar sus metas mucho más rápido. Resistirse al agarrar los siguientes alimentos (que se pueden comercializar comúnmente como alimentos que amigables con la dieta) la próxima vez que esté en la tienda, la confianza es, no están haciendo su cuerpo ningún favores.

Lo más probable es que encuentres una bolsa de chips de tortilla en cada hogar. La comida clásica de la fiesta no contiene una larga lista de ingredientes, pero ninguno de esos ingredientes contiene una dosis alta de nutrientes. "En términos generales, para la mayoría de las galletas y fichas, gran parte del valor nutricional del grano se ha eliminado durante el procesamiento (especialmente cuando estos alimentos son blancos en lugar de trigo integral porque se han eliminado la cáscara y las capas externas del grano). Ellos están 'T necesariamente malos, simplemente no ofrecen mucho con respecto a los nutrientes ", dice Smith.

Comer esto en su lugar: Para obtener más una alternativa más densa de nutrientes (que aún ofrece esa crisis), pruebe las palomitas de palomitas de aire con sus propias hierbas y especias agregadas, o incluso galletas hechas con trigo integral que tengan cuatro a cinco gramos de fibra por porción.

No solo es el vacío de soda de vitaminas y minerales, sino que también contiene una gran cantidad de ingredientes que pueden hacer algo de daño a su cuerpo. "Los refrescos regulares y de dieta están cargados con productos químicos artificiales como colorantes, edulcorantes. Tanto la caloría, que contienen calorías y la caloría cero (estos en particular pueden influir negativamente en los sentimientos de plenitud y saciedad). Además, los sodas de color oscuro a menudo contienen aditivos como El ácido fosfórico que puede ser peligroso a largo plazo a la salud ósea ", advierte Smith.

Bebe esto en su lugar: A veces, sin embargo, ese ansia de pop gifi, sin embargo, no se irá. En lugar de un experimento de refrescos con agua de sodio sin sabor de sodio, ya sea un salpicaduras de jugo bajo o sin azúcar, jugo recién exprimido o un apretón de limón fresco o limón. Si es el sabor en lugar de la fizz, Smith también recomienda infundir agua regular con frutas y verduras. "Algunos de mis favoritos son menta y naranja, pepino por sí solo o con naranja y fresa con piña", dice Smith.

Los pretzels parecen un bocadillo relativamente inofensivo. Tienen el crujido y la salinidad, muchos de nosotros anhelamos, y no están realmente llenos de azúcar o ingredientes artificiales dañinos. El problema es, aunque no inundan su cuerpo con calorías o azúcar, no están realmente alimentando a su cuerpo. Si tiene algún tipo de pérdida de peso, nutrición o objetivos de acondicionamiento físico que intenta golpear, los pretzels no le ayudarán a ayudarlo a llegar a la línea de meta más rápida.

Comer esto en su lugar: Smith recomienda chips de col rizada o crispos de guisantes SNAP (opte por bajo sodio si es posible) como alternativas más saludables.

Parece que la pasta siempre está condenada a la lista de "Diet-No", ¿verdad? La verdad es que puede ofrecer algunos nutrientes, pero tienes que elegir el tipo correcto. También es muy importante prestar mucha atención al tamaño de la porción si está observando su peso. "Es mejor elegir el grano entero o menos refinado más a menudo, porque contiene más fibra, vitaminas, minerales y proteínas a medida que se deja la cáscara del grano, lo que lo hace 'todo grano'", dice Smith.

Comer esto en su lugar: La forma más saludable de obtener su fijación de pasta es con sustitutos como Spaghetti Squash y Fideos de calabacines. Ambos son ricos en vitaminas A y C, y también contienen potasio y otros nutrientes saludables importantes para el funcionamiento óptimo del cuerpo. ¿Necesita su arreglo de pasta regular? Usa nuestro10 maneras de adelgazar la cena de la pasta, o pasta preparada pop en la nevera durante la noche y come frío. El cambio de temperatura aumenta el contenido resistente al almidón, lo que se necesita más energía para digerir.

Como regla general de pulgar, siempre es más saludable elegir opciones de trigo integral y de granos integrales sobre productos hechos con harina blanca. Para obtener harina blanca, los granos de trigo son fuertemente refinados y procesados, eliminando los alimentos de esa fibra, nuestros cuerpos aman tanto. La harina de trigo integral está hecha de los mismos granos, pero no se ha sometido a ningún tipo de procesamiento pesado, lo que permite que la harina retenga un montón de contenido de fibra. Obtener suficiente fibra es importante en cualquier dieta porque ayuda a reducir el colesterol, la eliminación de ayuda y aumentar la pérdida de peso.

Comer esto en su lugar: Busque 100% de pan de trigo integral, o incluso elija pastas o galletas que contengan una mezcla de harina de trigo blanca y blanca si sabe abandonar la harina blanca alimentos fría pavo-bagels, cereales, galletas, productos horneados, etc., será particularmente Ajuste duro para usted.

Dulces nunca lo ha hecho en ninguna lista de alimentos para la salud. A menos que estemos hablando de chocolate oscuro, la mayoría de los bocadillos que se encuentran en la Isla de Candy no ofrecen beneficios para la salud y llenan su cuerpo con azúcar y ingredientes artificiales. Manténgase alejado, lejos de este tipo de dulces por el bien de la salud.

Comer esto en su lugar: Si tu diente dulce se vuelve loco, trata de satisfacerlo con fruta. Fruit Frozen es una deliciosa deliciosa de las cerezas, las bayas, la piña, el mango, todas son opciones sanas y ricas en vitaminas que pueden reducir los antojos dulces. Combínalo con un poco de chocolate oscuro que cuenta con al menos el 70% de cacao para apagar los antojos de azúcar con un regalo que combina algunos beneficios para la salud.

Diferentes de esos jugos verdes prensados ​​en frío que ves apareciendo en todas partes, los jugos pasteurizados por calor no son tan saludables como pueden aparecer. Los jugos como la naranja y el arándano a menudo tienen que calentarse a niveles muy altos y también deben ser más altos en el azúcar, muchos contienen azúcar agregada, con el fin de sufrir un procesamiento. "El proceso de pasteurización puede matar algunos de los nutrientes porque la temperatura es tan alta. Mientras que los jugos frescos o incluso los que se someten a pasteurización de alta presión (HPP) no están expuestos al calor y también pueden ser principalmente vegetales (menos azúcar, más nutrientes y Calorías más bajas) ", dice Smith.

Bebe esto en su lugar: Trate de elegir jugos prensados ​​en frío o no procesados ​​que contengan una proporción más alta de verduras a la fruta para evitar las espigas en el azúcar en la sangre y obtener los beneficios más saludables. También tenga en cuenta que el jugo de frutas a menudo puede desmantelar los esfuerzos de pérdida de peso con bastante rapidez.