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Los beneficios paraentrenamiento de fuerza son casi demasiado numerosos para su nombre. Para empezar, los músculos más fuertes significan huesos más fuertes, articulaciones más fuertes y más flexibles, mejor equilibrio y sí, una figura más magra. "A medida que ganes músculo, su cuerpo comienza a quemar calorías con más facilidad, lo que facilita el control de su peso", explique la gente en elSociedad Americana del Cáncer. Después de todo, tener menos músculo significa que su cuerpo tendrá menos mitocondrias, las pequeñas quemadoras de energía en sus células, lo que resultará en un metabolismo debilitado. Ahora, un nuevo estudio publicado en la edición de junio deMedicina de planos Revela cómo el entrenamiento de peso de tan solo dos veces por semana puede beneficiar su cuerpo (y, específicamente, su cintura) a largo plazo. Sigue leyendo para más sobre lo que descubrieron los investigadores. Y para algunas grandes rutinas para intentarlo, no se pierdaEste truco de ejercicio asesino de magra corporal para personas mayores de 40 años..

"Aunque muchas personas saben que los ejercicios aeróbicos como caminar enérgicos o jogging pueden ayudar a prevenir la obesidad, no está claro si los ejercicios de resistencia también pueden ayudarevitar La obesidad, "escribe los autores del estudio (énfasis de énfasis), liderado por un equipo de la Universidad Estatal de Iowa". Este estudio se realizó para determinar la relación entre el ejercicio de resistencia y el riesgo de desarrollar la obesidad, incluso después de contabilizar la participación en ejercicio aeróbico ".

En pocas palabras, el estudio buscó averiguar cómo el entrenamiento con pesas efectivo era solo independiente de los ejercicios aeróbicos, como medida preventiva contra la obesidad. Para realizar su estudio, los investigadores se basaron en datos de más de 15,000 individuos entre las edades de 18 y 89 años que habían participado en el Estudio Longitudinal del Centro Aeróbico (ACLS), que rastreaba los hábitos de los estilos de vida, los hábitos de ejercicio, el peso, el historial médico personal, y otros biomarcadores para personas de 1987 a 2005. "Se les preguntó a los participantes si estaban" involucrados actualmente en un programa de fortalecimiento muscular ", y de ser así, informaron su frecuencia promedio (días / semana) y duración (minutos) de [entrenamiento con pesas. ] En la línea de base, "explica el estudio. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas elUn truco de ejercicio secreto que es tan fácil que no creerás que funciona..

Hirviéndolo,Los investigadores descubrieron que las personas que entrenan en peso varias veces por semana fueron en "20-30 por ciento" menos riesgo de ser obeso más adelante. El estudio señala que el vínculo entre el levantamiento de pesas y la obesidad fue "consistente entre varios subgrupos", que incluyen géneros y participantes de todas las edades. En comparación con ningún entrenamiento de resistencia, aquellos que se levantaban de 1 a 2 horas por semana disfrutaron del "riesgo más bajo de desarrollo de la obesidad": "sugiriendo que las cantidades adicionales de [levantamiento de pesas] pueden no ser necesarias para ayudar a prevenir la obesidad".

El estudio señala que las recomendaciones de directrices de actividad actual de participación en el entrenamiento de peso los 2 días por semana, comonotado aquí por los CDC-Este un sonido completamente sólido y preciso. Y para algunas grandes formas de hacer un ejercicio más divertido, echa un vistazo aLos trucos secretos para hacer ejercicio menos miserables, dicen expertos..

Señala que sus criterios para medir la obesidad se "matan" más "matizados" que otros estudios, ya que no se basa en su totalidad en el único IMC, o índice de masa corporal, como el único punto de datos. Los investigadores también se facturan en su tamaño real de cintura y su porcentaje de grasa corporal. Al hacerlo, descubrieron que, por ejemplo, los ejercitantes que levantaron pesas.mucho-Re 3 horas a la semana, o 5 días a la semana, no tuvo un riesgo reducido de obesidad ", tal como se define en BMI". "Sin embargo, estas mismas cantidades altas de [entrenamiento de resistencia] se asociaron significativamente con un riesgo reducido de obesidad definido por [circunferencia de la cintura] o [porcentaje de grasa corporal]".

En otras palabras, el IMC solo no es la mejor medida de la obesidad, que es algo que los investigadores de obesidad se han lamentado en el pasado. "La falla principal [con el uso de IMC como un marcador de obesidad es porque] es una medida indirecta de la grasa corporal que no tiene en cuenta detalles importantes sobre la edad, el sexo, la estructura ósea y la distribución de grasas", explicaEste artículo útil por VOX. "[BMI es] solo dos números: Peso dividido por altura cuadrada".

A medida que señala el estudio, no tiene que ser una rata de gimnasio hardcore para disfrutar de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Y, como los profesionales de la condición física han señalado de manera rutinaria, puede cosechar los beneficios de la capacitación de fuerza en casa utilizando solo su peso corporal y gravedad, o tal vez solo pesas. Si estás en el mercado para algunos grandes ejercicios para hacer, aquí vas:

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