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Con la mayor parte del mundosigue pasando un montón de tiempo en casa, puede estar bebiendo más café de lo que nunca, antes, durante todo el día en lugar de la mañana. Pero, ¿existe tal cosa como beber demasiado café?

De acuerdo a unaEncuesta de estadistas De más de 800 bebedores de café americano, el 29 por ciento de los encuestados consumió un promedio de dos tazas de café por día en casa. Mientras que eso parece una cantidad razonable, no todos se limitan a solo dos tazas. De hecho, un más grandeEl 36 por ciento de los encuestados consumen más de 3 tazas por día., con el 9 por ciento de los bebedores de café que beben 6 o más tazas. Entonces, ¿qué busca el contenido de cafeína algo así?

Con aproximadamente95 miligramos de cafeína por taza de 8 onzas, estarías consumiendo 570 miligramos de cafeína por día si tuvieras 6 tazas de café. Si su "Copa" del café es más como la servidumbre estándar de 12 onzas que obtiene en las cafeterías, en realidad está considerando consumir más de 850 miligramos de cafeína diariamente.

Mientras que hayBeneficios del consumo de café moderado.Deinvestigar Muestra que beber entre 500 y 600 miligramos de cafeína (de cuatro a siete tazas de café) y más pueden plantear un riesgo de salud, y en realidad se considera abuso. El abuso sostenido puede llevar a una afección conocida como "cafeinismo", que puede causar inquietud, ansiedad, irritabilidad, agitación, temblores musculares, insomnio, dolores de cabeza, síntomas cardiovasculares (por ejemplo, taquicardia, arritmia), y quejas gastrointestinales (por ejemplo, náuseas).

"Un promedio de400 miligramos de cafeína, o aproximadamente la cantidad en cuatro tazas de café es generalmente segura para la mayoría de los adultos. Mientras bebía cantidades moderadas de café a lo largo del día, generalmente no es perjudicial para su salud, hay algunos aspectos para ser conscientes de si está aumentando su consumo de café ", dicePatricia Bannan, MS, RDN, nutricionista reconocido a nivel nacional y experto en alimentación saludable.

Entonces, ¿qué son exactamente las señales que podrías tomar un poco de café demasiado café? Redondeamos la evidencia de ti. Y en caso de que se estuviera preguntando, aquí está exactamente¿Qué pasa con tu cuerpo cuando dejas de tomar café?.

Si está empezando a sentir un ataque de sentimientos desagradables, no piense que de repente se enferme. Hay una buena posibilidad de que sea todo gracias ala cantidad de cafeína Estás obteniendo de todo el café que estás bebiendo.

"Las mayores cantidades de ingesta de cafeína pueden causar ciertos síntomas no deseados, como dolores de cabeza, latidos cardíacos rápidos o irritabilidad", dice Bannan. "Si experimenta alguno de estos síntomas, puede ser una buena idea reducir la cantidad de café que está bebiendo".

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Si de repente has comenzado a tomar un café más tarde en la noche y luego encontrarte.No puedo disfrutar de una sólida noche de sueño.Es posible que desee repensar sus hábitos de consumo de café.

"Beber café demasiado cerca de la hora de acostarse, o usarlo para compensar no tener suficiente sueño puede afectar su patrón de sueño general y, por lo tanto, su salud en general", dice Bannan. "La cafeína puede permanecer en su cuerpo hasta de tres a cinco horas, así que beber una taza de la tarde todavía puede afectar su sueño una vez que llegue la hora de acostarse.Un estudio Encontró que beber el equivalente a un espresso doble puede retrasar su ritmo circadiano en 40 minutos ".

Asegurarse de que duerma lo suficiente cada noche es crucial, ya que "dormir con suficiente calidad, cada noche puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes, obesidad y presión arterial alta", según Bannan.

"Si aún quiere disfrutar de una taza de café más tarde en el día, puede ser útil cambiar a Decaf una vez que el té de la tarde o un té de hierbas en su lugar, opte por una taza de té blanco o verde, que ambos tienenCantidades más bajas de cafeína que el café ", dice ella.

Puede que esté convirtiendo en el café como el principal pick-me-up, pero en realidad podría estar drenándote de su energía. Vea, si sigues girando a café para esa ráfaga de energía (gracias a la cafeína), como ya aprendió, se enseña con su horario de sueño, así que se despertará sentirse más cansado. Esto continúa el ciclo, y terminará sintiéndose menos energizado durante todo el día.

El café es una de esas bebidas que es ácida, por lo que puede irritar el revestimiento de su intestino ycausar acidez estomacal. Si ya eres alguien que se ocupa dereflujo ácido Y está bebiendo más café durante todo el día, podría ser el culpable detrás de la oleada de acidez estomacal.

Junto con la acidez estomacal, cualquier dolores de estómago o náuseas que esté experimentando podría ser debido a todo el café que está bebiendo, especialmente siLo estás bebiendo todo sobre el estómago vacío..

Es comprensible que estés sintiendo más estrés en este momento, pero las grandes tazas de café que estás desciende todo el día podrían empeorarlo. Mira, gracias a: lo adivinaste, todo ese cafeína,niveles de cortisol (también conocido como la hormona del estrés principal del cuerpo)podría estar subiendo. Y junto con la reducción de su consumo de café, tenemos muchos otrosformas fáciles de reducir los niveles de cortisol para que no se sienta tan estresado.

Si te encuentras sentir más sediento con el más café que estás bebiendo, ¡hay una conexión allí! De acuerdo a unaEstudio francés, la cafeína tiene un efecto diurético, que puede afectar la hidratación. Tendrías que beber una gran cantidad de café para llegar a este punto, sin embargo, comootro estudio Muestra que el consumo moderado de cafeína (que la línea de base de cuatro tazas) no afecta su riesgo de deshidratación. Si usted esbeber toneladas de café hasta el punto de que estás experimentando deshidratación Sin embargo, asegúrese de intercambiar algunas de esas copas para un poco de agua.