Good Lifestyle

Ese viejo dicho "eres lo que comes" es verdad: más de suplementos o polvos de moda,los alimentos debensiempre será su go-to para mejorar la salud y el bienestar. De hecho,la dieta adecuada puede ser similar a la medicina preventiva, la reducción de la inflamación en general, mejorar la inmunidad, el equilibrio de azúcar en la sangre, la estabilización de la salud mental, y más. ¿Cuáles son los alimentos que debe comer todos los días?

Si estamos siendo honestos aquí, puede ser un pocodifícil de entender exactamente qué alimentos sonlo mejor de lo mejor que se debe comer al día. Consultamos a nuestros expertos para ayudarte y descubrimos los mejores alimentos, más saludables que debería estar disfrutando de todos los días. Haga lo que haga, sólo asegúrese de que no abastecerse de cualquiera delos alimentos comestibles menos saludables en América. Mientras que usted está tomando decisiones saludables, asegúrese de probar cualquiera de los21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos!

Champiñones presumirun montón de beneficios para la salud, De acuerdo con Jessica Boltze-Ruiz, RN, enfermera registrada, y el escritor detrásTodo para mí, Y puesto que hay tantas variedades para elegir, es imposible aburrirse! Se recomienda crin y la cola del pavo setas de león específicamente, haciendo alarde de beneficios incluyendo el apoyo de la inmunidad, ayuda digestiva, la reducción del estrés, y la mayor atención.

Henry Obispo, un empresario social, activista por la justicia alimentaria, y fundador deBornJuice trabajando para mejorar la inseguridad alimentaria en el Bronx, está de acuerdo.

"La versatilidad de la seta debido a las numerosas variedades, formas y texturas han traído al primer plano del paladar estadounidense mientras que ser suave en el planeta con bajas emisiones de carbono durante su crecimiento, la producción y el transporte", dice señalando que setas también contienen selenio, un antioxidante de gran alcance. Por no hablar de que están y baja en calorías, también libre de grasa.

Los alimentos fermentados como el chucrut, pero también de Kombucha, kimchi, miso, y ayuda yogur latamejorar la salud intestinal, Que se traduce en una mejor salud en general gracias a la conexión intestino-cerebro.

"Todo vuelve a la conexión intestino-cerebro", dice el Dr. Josh Axe, D.N.M., C.N.S., DC, fundador deantigua Nutrición yDrAxe.com. "Alimentar a su derecha intestino y los beneficios ondulación hacia fuera en todas las otras áreas de su cuerpo." Él referencias investigaciones que sugieren que los alimentos fermentados puede ayudar a la digestión, la inmunidad, y mucho más.

"Estas personas alimentos ayudan a digerir mejor, producen ciertas vitaminas del grupo B, y restaurar su sistema digestivo después de un curso de antibióticos", añade Bolte-Ruiz.

A pesar de los carbohidratos malos rep han conseguido en los últimos años, los cereales integrales son esenciales, sobre todo cuando se trata de alimentar el cerebro, explica Bolte-Ruiz.

"El cerebro utiliza los carbohidratos como combustible, y si no hay carbohidratos están presentes, podría sentirse mareado e irritable, junto con tener un tiempo difícil concentrarse y enfocarse," dice ella."A pesar de lo que todo el mundo cree, no todos los carbohidratos son malos."

Se recomienda hidratos de carbono complejos, que son más ricos en nutrientes y contienen más fibra que los carbohidratos simples.

"Carbohidratos complejos ricos en fibra se han relacionado con una disminución de los deterioros cognitivos, mientras que el folato encuentra en granos enteros es necesaria para el desarrollo adecuado del cerebro, la salud mental y el bienestar", dice ella.

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No es de extrañar quepalta es tan popular: no sólo es delicioso, también es muy saludable. De acuerdo aAlicia Galvin, RD, Un dietista residente por Sovereign laboratorios, los aguacates son "excelentes fuentes de fibra, Vitamina K y potasio ".

"Numerosos estudios han analizado la relación entre el consumo de grasa en la sangre y los niveles de aguacate, tipos de grasa en el torrente sanguíneo, el riesgo inflamatoria en el sistema cardiovascular, y el grado de protección contra el daño cardiovascular", dice ella.

El contenido de grasa de aguacate podría dar una pausa en un primer momento, pero de acuerdo con Axe, no es nada de lo que preocuparse. De hecho, lo opuesto es verdad.

"La locura de bajo contenido de grasa creó una crisis mundial de la obesidad como países enteros cambiaron las recomendaciones dietéticas para promover baja en grasas, alta en azúcar, alimentos con alto contenido en hidratos de carbono refinados," dice. "Los estudios muestran que esto puede conducir a una serie de problemas de salud, incluyendo problemas de concentración y problemas del corazón." Así que adelante ycomer hasta los aguacates!

Bayas como frambuesas y los arándanos son ricos enantioxidantes y otros nutrientes al mismo tiempo ser baja en calorías y baja en el índice glicémico.Joey Thurman, el CES CPT FNS, Kuudose Celeb Health Expert, dubs arándanos uno de sus favoritos del grupo, notando que su color oscuro y la piel delgada "significa que tenían que construir protección natural de los elementos", que se traduce en un nivel de antioxidante muy alto.

"Las antocianinas de los arándanos pueden reducir el estrés oxidativo, el envejecimiento lento y reducir la posibilidad de un colesterol alto", dice.

Las bayas tienen una temporada de crecimiento relativamente corta, peroComprar bayas congeladas ofrece los mismos beneficios que los frescos.. ¡Solo asegúrate de elegir orgánico, en cualquier caso!

Kale, Spinach, Rugula, y otras verduras de hojas verdes son "algunos de los alimentos más densos en el planeta", según Emmie Satrazemis, RD, CSSD, director de nutrición enTrifecta. "Tienden a ser de calorías muy bajas y altas en fibra, vitamina A, y vitamina C".

Al igual que con las bayas, asegúrese de elegir orgánico cuando se trate de sus frondosos verdes. Hacha señala que mientras él elige orgánico siempre que sea posible, quizás nunca sea más importante que con respecto a este grupo de superfoods.

"El grupo de trabajo ambiental 2020'Docena sucia' Informe encontró que las muestras de Kale probadas positivas para18 pesticidas diferentes"Dice", de hecho, cuando los analistas crujaron los números, las muestras de col rizada y espinaca albergaron 1.1 a 1,8 veces más residuos de pesticidas en peso que cualquier otro cultivo probado ".

Algunos verdes frondosos, como la rúcula, el brócoli, el bok choy, los greens de la collar, la col rizada y el berro, caen en la categoría conocida como verduras crucíferas. Junto con la col y las coles de Bruselas, son algunas de las verduras más densas de nutrientes por ahí. No es de extrañar que Sergio Pedemonte, CEO y entrenador personal certificado enTu casa fitness, recomienda consumir algunas verduras crucidas no solo todos los días, sino en cada comida.

"Las verduras crucíferas están llenas de fitonutrientes distintos que combaten la inflamación, además de contienen propiedades de modulación celular, lo que significa que puedenayudar a proteger contra el cáncer," él dice.

Las coles de Bruselas, en particular, explican el fisioterapeuta fletado y el neurólogo certificado por la junta, el Dr. Chris Norris deSleepsandardards.com, son "nutrientes-densos y bajos en calorías".

"Ofrecen un grupo de vitaminas bien redondeadas (incluida la vitamina A, la vitamina C, la vitamina K y el folato) y el potasio", dice. "Al igual que otras verduras crucíferas, las brotes de Bruselas cuentan con compuestos bioactivos, como los antioxidantes, que son químicos que ayudan a prevenir el daño celular dentro de su cuerpo".

Los peces grasos como la caballa y las sardinas no son solo algunas de las opciones de peces más sostenibles por ahí; También proporcionan "algunos de los ácidos grasos omega-3 más biodisponibles que se encuentran en todos los alimentos", según Pedemonte.

"Los omega-3 son antiinflamatorios y excelentes para su cerebro, piel y hormonas, solo para nombrar a algunos profesionales", dice.

Y no sientas que necesitas alejarse de los peces enlatados para cosechar los beneficios para la salud. Según Rima Kleiner MS, RD, un dietista y nutricionista con licencia y licencia, y blogger enPlato en peces, las sardinas enlatadas con huesos proporcionan calcio esencial.

Las nueces sonrico en proteínas y la grasa saludable, ambos son esenciales para la salud general. Las nueces, en particular, "son una excelente manera de obtener omega-3 cruciales", dice Elliott Reimers, entrenador certificado de nutrición enMuy buenas críticas. "Tenemos que asegurarnos de que estamos obteniendo suficientes omega-3, que son ácidos grasos esenciales, el cuerpo no puede hacerse".

Thurman está de acuerdo.

"¡Estas nueces son inteligentes, y no solo porque se ven como un cerebro!" Él dice, señalando que los omega-3, sino también los polifenoles antiinflamatorios en las nueces son esenciales para una óptima salud cerebral.

Las almendras, también, son una opción excelente y saludable alta en grasas monoinsaturadas que, Galvin explica se han asociado con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca.

"También son la tuerca más alta en fibra, por lo queAyudan a frenar el hambre.," ella dice.

Rico en proteínas y bajas en calorías, las lentejas también son extremadamente ecológicas para producir, según Obispo.

"La huella de carbono es uno de los mejores, con bajas emisiones en el crecimiento y el transporte", dice. Elija las lentejas para ayudar a reducir su consumo de carne y también disfrutando de un relleno, una comida rica en proteínas.

Té verde contiene poderosos compuestos antiinflamatorios que pueden contribuir a la pérdida de peso, el estado de ánimo mejorado y más.

"Té verdeAyuda a disminuir la inflamación. y promociona muchos antioxidantes ", dice Reimers, quien señala que los estudios lo han vinculado aReduciendo los síntomas de la enfermedad de Alzheimer., reduciendo el colesterol y regulando el azúcar en la sangre en los diabéticos.

Caldo de hueso Puede ser toda la rabia, pero su comercial es merecida, según AX.

"El caldo de hueso es una fuente clave de aminoácidos y glucosamina, un compuesto que se encuentra naturalmente dentro del cartílago y la condroitina, un componente importante del cartílago", dice. "También es rico en ácido hialurónico, una sustancia natural que se encuentra en las mayores concentraciones de la piel, dentro de las articulaciones, y en otros tejidos donde ayuda a retener al colágeno".

El colágeno, señala, ayuda a construir ligamentos, tendones, tejido conectivo, fascia, paredes arteriales, forro intestinal e incluso huesos.

Bajo en calorías y rico en sabor, hierbas y especias también cuentan con una gran cantidad de beneficios para la salud.

"Cuando entro en la mayoría de los hogares estadounidenses, lo primero que noté es el olor a lejía, ambientadores de aire artificial u otros productos de limpieza ásperos", dice AX. "¡En las culturas más sanas del mundo, sus cocinas olían a hierbas y especias en su lugar!"

Esto es gracias a una alta concentración de antioxidantes y antimicrobianos en condimentos como clavo, canela, cúrcuma, orégano y jengibre. Cada especia tiene su propio sabor y su perfil nutricional, ¡así que siéntase libre de experimentar con mezcla y combinación!

Como sauerkraut,yogur También cuenta con probióticos saludables, sin mencionar una gran cantidad de otros nutrientes.

"[Yogurt] alimenta su cuerpo con proteínas, calcio, magnesio, vitamina B12 y algunos ácidos grasos clave que su cuerpo necesita para mantenerse saludable", explica Norris. "Y si elige un yogurt de alta proteína, puede mantenerlo sentimiento lleno, lo que puede ayudar a recortar su cintura".

Elige yogurt llano en grasa completaSin azúcar añadida para los beneficios más potentes.(como cualquiera de estosLos mejores yogures de bajo nivel de azúcar, aprobados por nutricionistas.) y combine con bayas o nueces para una dosis triple de superfoods para el desayuno o un aperitivo nutritivo.

A pesar de que el agua no es un alimento, es importante para la salud y, más que cualquier otro artículo en esta lista,esEsencial para consumir cada día. Como ayuda con la absorción de nutrientes, su piel e incluso su cerebro.

"El agua es esencial para la digestión y el metabolismo de la comida", dice Satrazemis. "Beber abundante agua también se ha relacionado con el apetito mejorado y la pérdida de peso porque es esencialmente libre de calorías y, a menudo, reemplaza las bebidas endulzadas con azúcar".

Bebe alrededor de una onza de agua por cada libra que pesa todos los días, y estará en camino a un comienzo saludable.