Good Lifestyle

Pasas horas preparándose para una noche en la ciudad y califican meticulosamente tus meses de vacaciones antes de subir al avión. ¿No debería ese mismo nivel de atención a preparar sus comidas diarias? Es la comida que comes, eso te va a ayudar.perder peso, después de todo.

Pasar más de una hora al día en la preparación de la comida está vinculada a mejores hábitos dietéticos, como comer frutas y verduras, que en última instancia pueden ayudar a la escala de la escala a su favor, de acuerdo con la investigación. Pero la mayoría de nosotros tenemos horarios llenos de atascos, por lo que los esclavos sobre una estufa todos los días para hacer comidas frescas no siempre son una opción. Afortunadamente, eso no significa que sea imposible encajar nuevamente en tus jeans ajustados. Con un poco de conocimientos, puede preparar fácilmente el valor de siete días.vientre plano Comidas y bocadillos durante el fin de semana, garantizar que su dieta no se caiga durante la semana laboral agitada.

Para ayudarlo a crear una estrategia, nos registramos con algunos de los principales expertos en nutrición de la nación y les pedimos que compartieran sus consejos de preparación de comidas. Siga leyendo para llegar al saber.

"Cortar verduras antes de tiempo. Me encantan los vegetales, pero tengo más probabilidades de comer y cocinarlos si están cortados y listos para ir. Almacene cada vegetal en un recipiente individual, así que cuando llegue el momento decocinera, todo lo que tienes que hacer, agarra los que quieras y ponte a trabajar. También son excelentes para tener en la mano a bocadillos cuando tengas hambre ".-Ilyse schapiro, MS, RD, un dietista registrado con prácticas privadas en Nueva York y Connecticut

"Cortar frutas y verduras frescas con antelación. De esta manera, puede hacer una ensalada o un plato lateral para la cena y asegúrese de tener una porción o dos de las verduras. La fruta recortada es un acabado dulce perfecto para una comida, en lugar de más alto. -Calorie las indulgencias como el helado o las galletas ".- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Consultor de Comunicaciones de Nutrición y Fundador deNutritioulicious

"Si solo tienes tiempo para cocinar de vez en cuando, hazcomidas saludables Eso se congela y se recalienta fácilmente. Las albóndigas de Turquía, la sopa de lentejas, los chiles y los guisos se ajustan a la factura. De esta manera, puede llegar a una comida casera en lugar de solicitar comida para llevar en las noches agitadas. Mientras su comida está calentando, lanza una ensalada rápida para agregar algo de fibra adicional yvitaminas a su comida ". - Ilyse Schapiro MS, RD

"Simplifique la preparación semanal de la comida con los alimentos amigables con los congeladores. Sopas, caldos,batidos y las salsas se pueden congelar en bandejas de cubitos de hielo, que son útiles paracontrol de porciones y gestión de peso. Los cazuelos basados ​​en vegetación, los burritos de la envoltura de grano entero y las hamburguesas hechas en casa de pavo o vegetación pueden congelarse individualmente, dando a los miembros de la familia una opción saludable de agarre y salida ".- Pérdida de peso dietista y entrenador personal,Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Compre pavo de tierra magra, carne de res o chuletas de pollo y congelarse en tamaños de servir individuales de cinco o seis onzas. Debido a la pequeña tamaño de la porción, la carne se descongelará rápidamente cuando esté listo para cocinar. Esta estrategia le asegura que siempre tenga calidad.carnes magras a mano para cocinar saludable ".-Martha McKittrick, RD, un dietista registrado con sede en la ciudad de Nueva York.

"Los bocadillos ayudan a controlar los niveles de hambre, disminuyen los antojos de azúcar y facilitan la facilidad de hacer elecciones saludables durante las comidas principales. El domingo, pase 10 minutos preparando sus bocadillos para la semana por delante. Para mantener las cosas simples, planee comer lo mismo a diario (verduras , las frutas, los huevos y las tuercas hervidas duras son fáciles y saludables) y se ponen cada uno en una bolsa individual. De esta manera, solo puedes agarrar tus bocadillos e ir sin tener que pensar mucho. La semana siguiente, prueba dos nuevos bocadillos. Así que no llevas tus papilas gustativas ".- Sarah Koszyk, MA, RDN, Dietista / Nutricionista, Fundador deFamilia. Comida. Fiesta.

"A pesar de lo que mucha gente piensa, no tiene que cocinar comidas enteras con anticipación, eso puede ser abrumador. En su lugar, piense en lo que le ahorrará la mayor cantidad de tiempo durante la semana y se centrará en hacer esas cosas. Hervir los huevos para Un desayuno o un refrigerio rápido. Sauté Ground Turquía y úselo para tacos o pimientos rellenos. También puede asar a pollo y usarlo como un topper de ensalada o plato principal ".- Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Las verduras brindan que la fibra lo llena y es baja en calorías y se llena de beneficios de salud. Obtenga su dosis diaria asando un gran lote deverduras el fin de semana. Hacer lo que garantiza que tenga el lado delicioso todas las noches de la semana, sin importar lo ocupado que estés. "- Sarah Koszyk, MA, RDN,

"Durante el fin de semana, vapor, asado o saltear un gran lote de vegetales para que estén listos para usar durante toda la semana. Las verduras agregan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes a su dieta y pueden aumentar fácilmente una variedad de comidas. Tirarlos conquinua, una media taza de frijoles escurridos y enjuagados y una cucharadita de aceite de oliva para una cena rápida de semana.-Alissa rumsey, RD propietario de Alissa Rumsey Nutrition & Wellness Consulting

"Mantenga los acompañamientos sabrosos y saludables a la mano, incluido el aceite de oliva, el vinagre con sabor, la salsa, el limón, la salsa de soja, el jengibre fresco y el queso parmesano fresco. La variedad de sabor mantiene las cosas interesantes y hace que sea sencillo convertir en una comida emocionante y saludable. En minutos. Hago fritos con verduras congeladas, salsa de soja y jengibre, tortillas de vegetales con salsa y sabor de verduras y carnes con aceite de oliva, limón y especias ".-Martha McKittrick, Rd

"Sabemos que el desayuno es una comida importante, pero muchas personas tienen horarios ocupados que hacen que la cocción por la mañana sea imposible. Para asegurarse de que tenga un desayuno lleno de proteínas cada mañana, haga muffins de huevo durante el fin de semana. Aquí es cómo: Saltear una variedad De verduras en una sartén con aceite de oliva y ajo hasta que se suavizan. Luego, en un tazón grande, golpee una docena de huevos. Coloque las verduras en una bandeja de muffin rociada ligeramente con aceite y luego vierta los huevos en la parte superior. Cocine en el horno a 350 grados F durante 20 minutos o hasta que los huevos comiencen a hincharse. Almacene los muffins en la nevera hasta cuatro días; cuando esté listo para comer, POP 2 de ellos en el microondas durante 45 segundos y disfrute! "-Alissa rumsey, rd

"Durante el fin de semana, planifique su menú para la semana y haga una lista de comestibles para acompañarla. Hacer una lista le ayudará a evitar las compras de impulsos poco saludables, y saber qué está cocinando con anticipación le impedirá ordenar el pedido de sodio y lleno de caloríassacar Targa o embudo en lo que esté en la despensa cuando la cena rueda la vuelta ".-Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN

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