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Después de un entrenamiento desafiante, unbatido de proteinas Casi siempre suena como una buena idea. Es sabroso, alimenta los músculos, y deja que su cuerpo se sienta satisfecho.Pero, ¿qué pasa si trabajas cada día y te encuentras disfrutando de los batidos de proteínas con la misma frecuencia? ¿Es incluso saludable beber batidos de proteínas todos los días?

Si bien hay muchos beneficios para la salud para consumir batidos de proteínas, hablamos con dos dietistas registrados sobre la importancia de la proteína y lo que le sucederá a su cuerpo si bebe batidos de proteínas todos los días. O incluso simplemente consumir polvos de proteínas o productos mejorados en proteínas. Esto es lo que tenían que decir, y para obtener más consejos para comer sanos, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Mientras que la proteína se encuentra en una variedad de alimentos, para cualquier persona con una restricción dietética (como el veganismo), obtener la cantidad adecuada de proteínas para su cuerpo puede ser difícil. Un batido de proteínas puede ser una manera fácil de obtener esos aminoácidos.

Según Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com, nuestros cuerpos producen aminoácidos, pero otros se consumen a través de nuestra dieta, que se llaman "aminoácidos esenciales". Las fuentes de proteínas animales proporcionan aminoácidos esenciales, conocidos como fuentes de proteínas "completas". Sin embargo, los alimentos a base de plantas no proporcionan algunos de los aminoácidos, conocidos como fuentes de proteínas "incompletas".

"Agregar en un suplemento de proteínas como un colágeno de alta calidad, la proteína en polvo o barra es una forma increíble de obtener los 20 de sus aminoácidos", diceTori simeone, un entrenador paraTonificar. "Puede ser difícil obtener todos sus [nueve] aminoácidos esenciales en todos los días, especialmente si está basado en plantas, por lo que agregar un suplemento de proteínas de alta calidad puede ser vital".

Tumúsculos Necesita proteína para crecer y mantenerse fuerte, lo que es importante para su longevidad general.

"La proteína es esencial para la vida", dice Paul, "proteína construye nuestros músculos y órganos, y también construye nuestras enzimas, hormonas y neurotransmisores".

"La proteína (aminoácidos) es un crecimiento esencial y el desarrollo de músculos y otros tejidos, ayuda a proporcionar la estructura, ayuda a mantener el equilibrio de pH y el equilibrio de líquidos adecuados, actúan como mensajeros químicos que ayudan a la comunicación entre sus células, tejidos y órganos", diceAmy goodon, MS, RD, CSSD, LD y el reciente autor deThe Sports Nutrition Playbook.

Mientras que los batidos de proteínas ayudan con el crecimiento muscular y pueden ser una fuente fácil de proteínas para aquellos que no están recibiendo todos esos aminoácidos, tenga cuidado: la mayoríaLos polvos de proteínas contienen toxinas pesadas. y metales, incluyendo plomo. Esto se debe al camino.La proteína se cultiva y fabrica., y si consume demasiado, puede experimentar altos niveles de toxinas en su sistema.

"Cualquier persona que toma un polvo de proteínas, o cualquier suplemento, debe hacer su investigación y elegir un suplemento probado de terceros", dice Growingon. Ella recomienda la certificación NSF para el deporte y la elección informada. El proyecto Limpio de la etiqueta es también una gran fuente de terceros que realiza pruebas frecuentes de productos.

"Esto puede ayudar a minimizar el riesgo de que las proteínas polvos y suplementos se deslicen con otros ingredientes de lo que está en la etiqueta", dice Growingon. "Si bien puede que no sea una garantía del 100%, está muy cerca y elimina los suplementos en mayor riesgo".

No solo una proteína se agita bien para sus músculos, sino que puede ayudarlo en la recuperación posterior al entrenamiento. Tener proteínas al menos 30 minutos después de un entrenamiento ayuda a alimentar a los músculos y reparar los tejidos musculares.

"Los alimentos como las barras de proteínas o los batidos / batidos listos para beber pueden ser excelentes opciones para los bocadillos, especialmente los bocadillos post-entrenamiento para ayudar a garantizar que obtenga la proteína que necesita para iniciar la recuperación posterior al entrenamiento," Gleason.

"[Es] es super importante después de un entrenamiento para alimentar sus músculos", dice Simeone. "Siempre decimos que es mejor alimentar sus músculos dentro de los 30 minutos de su entrenamiento. Además, la proteína juega un papel clave en la producción de anticuerpos necesarios para la función inmune, enzimas importantes y hormonas que aumentan su estado de ánimo y más!"

Tener una cantidad adecuada deproteína en su dieta Ayudará con la saciedad general, lo que significa tener un batido de proteínas lo ayudará a sentirse lleno durante horas después.

"La proteína también ralentiza la digestión, por lo que le ayuda a completar más rápido, permanezca más completo y mantenga un azúcar en la sangre estable", dice Grownon

"La proteína hace tanto por su cuerpo como curvando el hambre y manteniendo la composición corporal sana", dice Simeone.

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