Más del 70% de las personas que pierden peso con éxito, hacen esto, dice estudio.
Digitalmente autocontrole su progreso es todo lo que está roto, dice una nueva investigación.
Perder peso Por lo general, nunca es tan simple como comer menos, optandopara una dieta diferente, o simplemente decidiendohacer más ejercicio. Seamos reales: invariablemente es una combinación de todas esas estrategias, combinadas con autodisciplina cordial, una red de apoyo de amigos y familiares, y todo tipo de consejos y trucos inteligentes que puede usar para darte una asistencia en el camino. Después de todo, hay una razón por la que un número súplica de personas que hacen dieta simplemente renunció, yAproximadamente el 80% de las personas que perdieron con éxito el peso. Terminar ganando la mayor parte de ella. La pérdida de peso es difícil.
Sin embargo, si está decidido a perder peso, un estudio publicado en la revista.Obesidad Contiene algunos datos interesantes que potencialmente puede usar para que su propia pérdida de peso sea un poco más fácil, y arroja luz sobre la importancia de rastrear sus objetivos de pérdida de peso utilizando todas las herramientas digitales a su alcance.
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Para el estudio, los investigadores de la Universidad de Stanford analizaron los resultados de casi 40 ensayos de pérdida de peso de personas con sobrepeso u obesas realizadas a lo largo de diez años, y observaron casi 70 tipos diferentes de autocontrol digital a lo largo de todos.Al final del estudio, más del 70% de las personas que hacen dietaes que utilizaron tecnología de autocontrol digital como parte de su esfuerzo de pérdida de peso experimentaron una pérdida de peso exitosa. La tecnología más común utilizada para ayudar con la pérdida de peso fue simplemente sitios web (66%), seguidos de aplicaciones (33%), wearables (11%), escalas electrónicas (12%) y mensajes de texto (12%).
"El autocontrol más frecuente a través de la salud digital está vinculado a una mayor pérdida de peso en las intervenciones de comportamiento", concluye el estudio. "Esta asociación se mantuvo independientemente de qué dominios se monitorearon autocontrol o qué modalidades digitales usen".
El estudio también señala que "las tasas de participación fueron más altas en lo digital que en el autocontrol basado en papel".
Sin embargo, hay una advertencia. El éxito de la pérdida de peso asociada con el autocontrol digital fue más exitoso en el plazo más corto. Aquellos que rastrearon y registraron su progreso en un marco de tiempo inferior a un año perdieron peso con un éxito del 84%. Aquellos que siguieron durante más de un año solo tenían un 47% de éxito. "La duración de la intervención más larga templó esta relación", explica el estudio ", sugiriendo que el autocontrol puede ser menos efectivo para la pérdida de peso con el tiempo, ya sea porque el compromiso disminuye o porque las tasas de pérdida de peso disminuyen a pesar de los grados de compromiso similares".
Aún así, si está dedicado a sus metas, los datos muestran que sería aconsejable inscribirse en un sitio que pueda ayudarlo a rastrear su progreso y sus metas. Y para algunos pequeños trucos y estrategias más pequeños que puede usar en el camino para ayudarlo a alcanzar sus metas, sigue leyendo, porque hemos incluido algunos aquí. Y para obtener más noticias de salud, leaEl medicamento de "cambiador de juegos" que podría ayudarte a perder 10 libras.
Siempre empaca tu bolsa de gimnasia la noche anterior.
Si está trabajando mañana por la mañana, prepárese para ella esta noche haciendo que su rutina de la mañana sea sin fricción y lo más fácil posible. "Cuando estés cansado por la mañana, puedes encontrar excusas por qué no ir al gimnasio o al entrenamiento", diceAllen conrad, BS, DC, CSC. "Poner todo empaquetado y listo para ir le ayudará a mantenerse consistente con su período de programa". Y si estás buscando un gran ejercicio de inspiración, asegúrate de intentarlo.El único entrenamiento que impulsa un 29 por ciento más de pérdida de grasa, dice la ciencia..
Coma versiones más saludables de sus alimentos favoritos.
Jinan Banna, Ph.D., RD, CDN, profesor de nutrición en la Universidad de Hawai en Manoa, dice que una de las mejores maneras de mantener una dieta disciplinada es "disfrutar" en sus comidas favoritas, bien, los giros más saludables. en ellos. "Si amas el helado, puedes intentar mezclar tu propio helado simple con plátano, leche de almendra, mantequilla de maní y hielo", aconseja.
Beber agua a primera hora de la mañana
Según un estudio publicado enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo., Después de beber aproximadamente dos vasos de agua altos, las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento. Los investigadores estiman que aumentar la ingesta de agua a solo seis tazas al día quemará 17,400 calorías adicionales por año, una pérdida de peso de cinco libras.
Mantén tu casa más fría
Un estudio publicado en la revista.Metabolismo molecularEncontró que las "temperaturas ambientales frías" alentarán a su cuerpo a producir más vitamina A, lo que ayuda a su cuerpo a convertir la grasa blanca de su cuerpo (el tipo malo) en grasa marrón (el tipo bueno). Cuando esto sucede, su cuerpo quema más energía de lo que almacena como grasa. Y para un consejo de vida más saludable, sepa que Este increíble entrenamiento de cuatro segundos realmente funciona, dice nuevo estudio. .
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