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Como nuestros amigos enEtnt Health han informado, las muertes atribuidas a la presión arterial alta, de lo contrario, se conoce como hipertensión, cuando la presión en sus vasos sanguíneos es demasiado alta, se elevó un asombroso 11% en 2020. Muertes relacionadas con la presión arterial que superan las muertes en número atribuidas a la gripe, neumonía, corazón Enfermedad, y accidente cerebrovascular. TeniendoAlta presión sanguínea Pondrá en riesgo a su cuerpo a un riesgo de varios efectos secundarios peligrosos que incluyen aneurisma, ataque cardíaco, problemas renales, demencia, síndrome metabólico y de muerte temprana.

Varios cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a disminuir su presión arterial, como obtener un descanso de la noche completo, observando su ingesta de sodio y corte el alcohol. Pero una de las mejores maneras de retroceder su presión arterial a niveles saludables es hacer ejercicio.

Según un nuevo estudio publicado en elAmerican Journal of Preventative Medicine, si está buscando maximizar la salud de su corazón y mantener la presión arterial baja en la vejez, debería estar haciendopor lo menos 5 horas (o 300 minutos) de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Si eso suena como mucho, es. Después de todo, las últimas directrices de laDepartamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Aconseje a los adultos que aspiran a realizar al menos 150 minutos a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana para disfrutar de los beneficios para la salud del ejercicio.

En cualquier caso, si está buscando reducir su presión arterial, es útil saber que no todos los ejercicios se crean igual, independientemente de cuánto tiempo lo haga. Algunos son geniales, otros no son tan grandes. Siga leyendo para saber cuáles son adecuados para usted. Y para obtener más ejercicios, es posible que desee intentarlo, vea aquí paraEl truco de ejercicio secreto para el ABS más plano después de los 40..

Según los expertos en salud en la caridad.Presión arterial Reino Unido, los mejores ejercicios para reducir la presión arterial son ejercicios aeróbicos como el ciclismo, caminar enérgico, nadar, bailar, jardinería, tenis y trotar. "Los ejercicios aeróbicos son movimientos repetitivos y rítmicos que obtienen su corazón, pulmones, vasos sanguíneos y músculos que trabajan", explique los expertos. "Usan los grandes grupos musculares de su cuerpo, como los que están en sus piernas, hombros y brazos. Caminar, correr, nadar, bailar y colar de jardinería, como la excavación, son todas las actividades aeróbicas".

Pero el sitio también señala algunos ejercicios que no son tan buenos para reducir la presión arterial, como ...

Cualquier tipo de ejercicio que sea super intenso por un corto período de tiempo, no se recomienda, por ejemplo, la presión arterial del Reino Unido. "Levantan la presión arterial muy rápidamente y ponen demasiada tensión en su corazón y sus vasos sanguíneos".

La organización señala que los ejercicios, como la carrera, el levantamiento de pesas y la calabaza, caen en esta categoría.

"El levantamiento de pesas puede causar un aumento temporal de la presión arterial", tenga en cuenta los principales expertos en salud enLa clínica mayo. "Este aumento puede ser dramático, dependiendo de la cantidad de peso que se levanta. Pero, el levantamiento de pesas también puede tener beneficios a largo plazo a la presión arterial que supera el riesgo de un aumento temporal para la mayoría de las personas. No debe levantar peso s si su sangre La presión es incontrolada y superior a 180/110 milímetros de mercurio (MM HG) ". Y para más consejos de ejercicio, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

"Algunos deportes extremos, como el buceo o el paracaidismo pueden ser peligrosos si su presión arterial no está bajo control", escriba los expertos en la presión arterial del Reino Unido. "Necesitará un certificado médico de su médico para comenzar o continuar haciendo".

De acuerdo aLa clínica mayo, hacer aproximadamente 30 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días "puede disminuir su presión arterial en aproximadamente 5 a 8 mm Hg". Según el estudio mencionado en elAmerican Journal of Preventative Medicine, debe aspirar a realizar al menos una hora de ejercicio de intensidad moderada todos los días.

Entonces, ¿cuál es?

Bueno, segúnun nuevo estudio publicado en elBritish Journal of Sports Medicine, hay una fórmula específica que puede aplicar a su propia vida que los investigadores dicen que serán mucho más precisos para usted.

Funciona así: simplemente realice 3 minutos de ejercicio "moderado a vigoroso" por cada hora que se sienta cada día. (Si no puede hacer ejercicios más vigorosos, puede obtener con "12 minutos de actividad física ligera" cada hora). No tiene que hacer ejercicio 3 minutos cada hora, pero agregue. Si se sienta durante 7 horas todos los días, debe realizarse al menos 21 minutos de ejercicio moderado a vigoroso, como caminar enérgico, todos los días. Según los investigadores, esto podría extender su vida en un 30%. Y para más maneras de agregar años a su vida, no se pierda La forma secreta de la forma puede extender su vida, digamos expertos. .