Good Lifestyle

Ya sabes que tus emociones pueden influir en lo que comes. Pero lo que es posible que no se dé cuenta es que lo que come también puede alterar dramáticamente su salud mental. En serio: algunos alimentos empeoran la ansiedad y la depresión.

Sencilloopciones de comida puede hacer la diferencia entre sentirse peor y sentirse más estable, dice la investigación deHarvard Health. El dieciocho por ciento de la población sufre algún tipo de trastorno de ansiedad, y el 6,7 por ciento de la población estadounidense mayor de 18 años se ha diagnosticado con depresión clínica, según elAsociación de Ansiedad y Depresión de América..

No tiene que ser diagnosticado oficialmente (muchas personas no lo son, de todos modos) para saber qué carga abrumadora puede ser cuando incluso está marginalmente ansioso o deprimido. Y mientras que los dos no son necesariamente inclusivos entre sí, hemos elegido enfocarlos juntos, ya que todos podemos relacionarnos con la forma en que ambas condiciones nos pesan.

La buena noticia es que, si bien hay muchas causas potenciales para cualquiera de las cuales, los alimentos que consumimos pueden desempeñar un papel importante en el aumento de la frecuencia, la profundidad y la duración de los ataques de depresión o ansiedad, especialmente si ya estamos predispuestos a experimentar ellos. Su mejor movimiento es familiarizarse con algunos de los alimentos que se han relacionado repetidamente con hacer más daño a su psique, y luego reducir drásticamente su consumo de ellos.

Quiero saber más sobre cómo

Dirige alejado de estos alimentos e ingredientes que se han encontrado para tener un impacto negativo en su estado de ánimo.

Despreciamos el azúcar en¡Come esto, no eso! por muchas razones; Su fuerte asociación con la depresión es solo una. AEstudio de 2015 de las mujeres posmenopáusicas demostraron que un aumento en los azúcares agregados en su dieta se asoció con una mayor probabilidad de depresión. En el pasado, los científicos no estaban seguros de por qué la depresión, la diabetes y la demencia parecían agruparse en estudios epidemiológicos o por qué tener uno de estos problemas de salud aumenta su riesgo de los demás. Pero en un estudio publicado la revista.Diabetologia"Los investigadores han encontrado que cuando los niveles de glucosa en la sangre son elevados, niveles de una proteína que fomenta el crecimiento de las neuronas y las sinapsis bajas. Traducción: El acto simple de comer azúcar hace que su cerebro trabaje a un nivel subóptimo, y más lo haga, mayor será el riesgo de depresión y mayor será su riesgo de diabetes y demencia. ¿Quieres saber de qué alimentos se alejan de lado? Consigue nuestra lista de30 alimentos más suaves en América.

No piense que solo porque el azúcar está fuera de que los edulcorantes artificiales le permitirán puede humor su diente dulce sin elevar su riesgo de depresión. El aspartamo, el ingrediente común (y peligroso) que se encuentra en productos como la soda de dieta, bloquea la producción de la serotonina del neurotransmisor. Esto puede causar todo tipo de maladies neuro, incluidos los dolores de cabeza, el insomnio, los cambios en el estado de ánimo, y sí, la depresión. Pero no es solo aspartamo: NutraSweet o igual también puede ser malo para su bienestar mental. Leer más sobreLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes edulcorantes artificiales..

Su sistema nervioso central es importante, para ponerlo a la ligera. Es responsable de tomar información a través de los cinco sentidos, el pensamiento, la comprensión, el razonamiento y el control de la función motora. Notará que todas estas cosas están en escasa suministro a medida que la noche se lleva en su agujero de riego local. Esto se debe a que el alcohol es un depresivo, y más específicamente, deprime el orden de funcionamiento del sistema nervioso central. Ah, y el sistema nervioso central controla cómo también procesamos las emociones. En pocas palabras: el alcohol es un poco demasiado eficiente para exacerbar los síntomas asociados con la depresión. Si se recorta para beber, puedes sentirse asombrado porLo que le pasa a tu cuerpo cuando renuncias al alcohol.

Pollo frito, palitos de queso frito, calamares fritos,papas fritas. Nunca verás estos artículos marcados como "comer esto". Causan problemas para su cuerpo para una variedad de razones y pueden afectar negativamente a su peso. Pero hay más: También están vinculados a la depresión. Véase, freír por lo general se hace en aceite parcialmente hidrogenado. La hidrogenación es un proceso que convierte el aceite vegetal en una forma más sólida, que hace que sea un producto más estable en almacenamiento. Cualquier cosa que se cocinan con aceites hidrogenados y contiene grasas trans podrían contribuir a la depresión. Grasas saturadas, como los que se encuentran en las carnes frías, lácteos altos en grasa y mantequilla puede obstruir las arterias y prevenir el flujo de sangre al cerebro la función cerebral óptima y es lo que desea, si usted está tratando de evitar el blues. Para aprender más sobre la comida que es absolutamente terrible para usted, y cómo tomar decisiones mejor, mientras que ir de compras o comer fuera,cantar a nuestro boletín.

Barato y fácil? En el corto plazo, un poco sorta. Pero una vez que se toma en cuenta los cambios que puede hacer a su bienestar físico y mental, el verdadero precio de las cosas baratas que se torna rápida verdadera empinada. Según un estudio de 2012 en la revistaNutrición de salud pública, Las personas que comen comida rápida son un 51 por ciento más propensos a desarrollar depresión que aquellos que no lo hacen. Para aclarar: Cuando decimos que la comida rápida, estamos hablando de hamburguesas, perritos calientes, pizzas y productos comerciales horneados. Comer una pequeña porción de cualquier alimento es poco probable que el riesgo de depresión aumento, pero si ves Ronald, Wendy, El Coronel o Popeye sobre una base regular, un ajuste de la dieta drástica sería un gran paso hacia los sentimientos felices y menos depresión. ¿Necesita más razones para dejar de fumar? Aprender más acerca de20 cosas que suceden a su cuerpo cuando se come comida rápida.

Las grasas trans es el nombre dado a las grasas no saturadas que normalmente no se producen en los alimentos enteros. Sólo en la década de 1950 hicieron las grasas trans se vuelven de uso común en cosas como la margarina, comida rápida, productos horneados envasados, y los aceites utilizados para freír comida rápida. El consumo obstruye las arterias de grasas trans pueden aumentar el riesgo de depresión en hasta un 48 por ciento, según un estudio publicado enMás uno. Por el contrario, un montón de estudios han demostrado que una dieta mediterránea, que utiliza tradicionalmente el aceite de oliva en lugar de grasas trans, puede disminuir el riesgo de numerosas condiciones de salud, incluyendo la depresión.

Durante décadas, los alimentos sin grasa han sido promocionado como una solución de pérdida de peso, pero muchos de estos productos contienen pequeñas montañas de sodio. Los expertos dicen que todo lo que el exceso de sal puede futz totalmente con sus emociones porque el sodio en exceso en estos productos puede interrumpir los aspectos de su sistema neurológico. Esto no sólo puede contribuir directamente a la depresión, pero también puede mono con la respuesta de su sistema inmunológico y la fatiga causa. Un cuerpo gravados a-es una manera de invitar a la interrupción de su estado emocional. Y, por supuesto, un exceso de sal también conduce a la retención de líquidos yhinchazón. Al igual que muchos de los alimentos en esta lista, la sal puede contribuir al aumento de peso, dando como resultado una imagen corporal negativa en una bola de nieve y la depresión aún más. Consigue nuestra lista de25 Los alimentos altos en sodio que deben tener cuidado con y35 comidas más salado restaurante en el Planeta.

Hay un montón de expertos que le dirá que incluso una pequeña cantidad de cafeína puede contribuir a la depresión y al menos un estudio ha encontrado que, entre los estudiantes universitarios sanos, los bebedores moderados y altos de café puntuaron más alto en una escala de depresión que otros. La razón por la mayoría de los expertos citan es perjudicial efecto de la cafeína en el sueño. El café y el té negro hacen que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. El sueño está conectado con el estado de ánimo y del sueño puede seriamente perturbado lío con su estado mental. La única bebida que se deben evitar a toda costa si estás pensando en ir a la cama en cualquier momento en las próximas 24 horas? Bebidas energizantes. Algunos tipos tienen la cafeína equivalente a 14 latas de refresco.

Los alimentos procesados ​​son la tormenta perfecta de varias cosas que pueden ser problemáticos para su salud en general. Son ricos en sodio y azúcar, y allanar el camino para una respuesta inflamatoria en el cuerpo. Como se informó en un artículo dePsychiatric Times, la correlación entre la depresión y la inflamación ha recibido mucha atención en los últimos años, y aunque no todos los pacientes que sufren de depresión muestran signos de inflamación en el cuerpo, los estudios han demostrado que la inflamación tiene un efecto directo en el cerebro y el comportamiento. Puede afectar negativamente las áreas del cerebro responsable de la motivación y la actividad motora, así como las áreas que controlan la excitación, la ansiedad y la alarma. Sin embargo, si no desea reducir completamente los alimentos procesados, aquí hay17 alimentos procesados ​​los nutricionistas aprobaron.

Si eres sensible al gluten, la salsa de soja y otros productos glutenos pueden causar estragos en su sistema digestivo y la salud general. Solo podemos digerir parcialmente el gluten, lo que puede provocar irritación intestinal y reacciones inmunes y alérgicas. Y mientras que el gluten es un serio irritante similar al veneno para los que sufren de enfermedad celíaca,Psicología Hoy Informes sobre algunos estudios que vinculan la depresión y el gluten en pacientes que no sufre de la condición. AEstudio de 2012 fuera del Hospital Universitario de Oslo Mostró que un grupo de sujetos humanos que consumían gluten después de seis semanas de una dieta libre de gluten informó un 90% más de depresión como resultado, en comparación con el grupo de control que se quedó sin gluten.

Evite que estas ansiedad desencadenan los alimentos y lo nutren los nervios, una comida a la vez.

Forojados por expertos en salud y alimentados por su impresionante contenido de fibra y su sabor complejo, de nuez, el salvado de trigo obtiene una marca negra en el departamento de anti-ansiedad por su notoriamente alta concentración de ácido fítico. Este anti nutriente se une a los importantes minerales de estado de ánimo como el zinc y limitan su absorción. Los niveles adecuados de zinc son especialmente importantes para las personas ansiosas, ya que las deficiencias son comunes y han demostrado inducir el comportamiento y la depresión ansiosos. Remojar y cocinar puede ayudar a reducir el antinutriente que se encuentra principalmente en granos enteros y frijoles secos; así que haga el paso adicional un elemento básico de su cocina al preparar arroz,avena, sopas y guisos.

La soja es como esa fecha que exige afecto al mismo tiempo que se niega a PDA y abrazos. Aunque la soja está llena de proteínas magras, también está empacada con inhibidores de tripsina y proteasa: enzimas que hacen que la digestión de la proteína sea increíblemente difícil. La soja también es alta en cobre, un mineral vinculado a un comportamiento ansioso, y se carga con oligosacáridos, que se sabe que causan flatulencia. (Excelente para la ansiedad social ... solo bromeando). Tirar el tofu procesado yhamburguesas vegetarianas, y si debes comer soja, apégate a variedades fermentadas como Tempeh y Miso, que son más fáciles de digerir. Si eres vegano o vegetariano, aprendeCómo comer más proteína de la planta si odias el tofu.

¿Ese será un Grande Latte y un ataque de pánico Venti? El café es como combustible a chorro para un cerebro ansioso. Es una de las dietas más altas concentradas.Fuentes de cafeína, y la investigación muestra que las personas con ansiedad social son particularmente sensibles a sentir efectos secundarios nerviosos de pequeñas cantidades de estimulante. La cafeína también puede enfocar la absorción de nutrientes de equilibrio de estado de ánimo clave como la vitamina D y las vitaminas B. Al destetar las cosas saltadas, naturalmente descafeinado.Herbals TEAS, especialmente la manzanilla, puede ser una excelente alternativa al café y también puede proporcionar una antioxia significativa y una actividad antidepresiva, sugiere la investigación.

Si la abuela no lo reconocería, cocine con él, o disfrute de comerlo, deshacerse de ella. Ese es el asesoramiento básico de nutrición de la mayoría de los expertos en anti-ansiedad que recomiendan una dieta tradicional y completa de alimentos. "Tengo mis clientes evitamosalimentos procesados a toda costa ", explica el nutricionista certificadoTrudy Scott, autor deLa solución de comida antianexiedad.. "Los alimentos que eliges no deberían tener etiquetas; y si lo hacen, no deberían leer como un experimento de química", agrega. Incluso el embalaje de los alimentos de "conveniencia" puede ser una causa y causa de preocupación. El bisfenol A (Bpa), un químico utilizado en la mayoría de los forros de alimentos enlatados y contenedores de plástico, puede deshacerse de importantes neurotransmisores que estabilizan el estado de ánimo al alterar significativamente los genes en la parte de mediación de estrés del cerebro, se muestran investigaciones. Un estudio previo encontró que los niños expuestos al BPA en la primera infancia tenían más probabilidades de tener problemas de ansiedad, según investigadores de la Universidad de California-Berkeley. ¿Aún amo una buena lata de sopa? Asegúrate de que estás escogiendo sopas de nuestra lista de14 mejores sopas y productos de sopa.

Las cosas pueden haber ido un poco diferente para que el blanco de la nieve había sido engañado por una bruja con un vaso de jugo de manzana. Probablemente todavía se desmayó, pero no antes de correr por la casa en un pánico nervioso. Esto se debe a que, a diferencia de las frutas enteras, los jugos están desprovistos de fibra de digestión lenta y cargados con fructosa refinada. El resultado es una espiga de azúcar en la sangre que desencadena una prisa de la hormona de estrés adrenalina, con síntomas que se parecen mucho a un ataque de pánico. De hecho, un estudio reciente mostró que la fructosa puede alterar cómo el cerebro responde al estrés en un nivel genético. Además, muchas marcas de jugo de manzana han probado positivo para el arsénico, una toxina mostrada para inducir un comportamiento ansioso y empeorar la depresión. Como regla general, evite todas las bebidas endulzadas. Si el agua te aburre, entonces prueba uno de estosAguas de desintoxicación ¡en lugar de!

El vino hacia abajo puede solucionarlo. Si bien un vaso de vino o cerveza puede ayudar temporalmente a calmar una mente ansiosa, la investigación sugiere que la estrategia de la hora feliz puede respaldar el fuego a largo plazo. Las personas con trastornos de ansiedad que se autodedician con alcohol o drogas fueron de hasta cuatro veces más probabilidades de desarrollar un problema de dependencia dentro de tres años que un grupo que saltó a sí mismo, según un estudio enInvestigación de alcohol revisiones actuales. Incluso en el corto plazo, algunas bebidas pueden causar problemas de sueño, columpios de azúcar en la sangre y deshidratación, todas las cosas que desea evitar si está ansioso. Si siente que "necesita" para beber, considere intercambiar su tapa nocturna para una cápsula de glutamina. El aminoácido ha demostrado reducir los antojos de alcohol y puede ser útil al desintoxicarlo.

Los alimentos fermentados son realmente geniales para su intestino de salud, pero pueden estar vinculados a una mayor ansiedad en las personas donde no existe otra razón clínica para la ansiedad y los ataques de pánico. Durante el proceso de fermentación y envejecimiento, las proteínas en los alimentos se descomponen, y uno de los subproductos de esta avería son las histaminas. Un exceso de histaminas puede sentirse como un ataque de pánico en el cuerpo, especialmente si tiene una sensibilidad a ella. Más allá de eso, los altos niveles de histamina pueden causar.Inflamación cerebral que a su vez causa ansiedad..