Efectos secundarios de renunciar a la dieta sosa.
Los cambios son notables, sí, incluso cuando renuncias a las versiones de la dieta, también.
Bebiendosoda es un hábito fácil volver a caer en-está en todas partes, y es fácil de considerar versiones de la dieta a ser un vicio relativamente inofensivo. Un trago por nostalgia o de un golpe rápido de cafeína puede conducir de nuevo a un hábito de tres al día.
Tuvimos dos expertos de la dieta nos dicen lo que pasa a su cuerpo una vez que finalmente renunciar a la amenaza carbonatada colorido para siempre. Una vez que se le cae la materia gaseosa, vas a sentir mucho mejor. Confía en nosotros. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierdaFormas sencillas para empezar a perder peso de inmediato, según la ciencia.
Usted puede reducir los antojos de azúcar
Cortar las calorías de las bebidas gaseosas con azúcar de pinchos es una obviedad: A 150 calorías por lata, los que pueden añadir hasta peso en libras grave. Pero refresco de dieta también se asocia con aumento de peso, es simplemente más pasivo-agresivo al respecto. "Edulcorantes artificiales afectar a nuestra sensación de saciedad," diceIsabel Smith, MS, RD, CDN, De Isabel Smith Nutrición.
"Nuestros cuerpos han desarrollado evolutivamente para esperar una gran cantidad de calorías cuando tomamos en algo muy dulce, y los edulcorantes artificiales son de 400 veces para 8.000 veces más dulce que el azúcar, de acuerdo con elFDA. Se hace un par de cosas que suceden: Los músculos de su estómago se relajan para que pueda tomar en los alimentos, y las hormonas se liberan. Con edulcorantes artificiales, su cuerpo dice, "Espera un minuto, me dijiste que me ibas a dar toda esta comida alta en calorías. En realidad, puede enviar a algunas personas en busca de más comida, de la falta de satisfacción ".
Debido artificiales, edulcorantes no nutritivosse han relacionado con el aumento de los antojos (En algunos casos, inclusomás de estimulantes), Cuando se les da para arriba, usted puede comenzar a notar que su cuerpo no anhelan la misma cantidad de azúcar, o "dulce" como lo hacía antes.
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Usted puede reducir su riesgo de desarrollar resistencia a la insulina
"A pesar de que las bebidas de dieta son sin calorías, quecausa la insulina sea liberada en el intestino debido a que sus edulcorantes artificiales son dulces como el azúcar, y que de hecho impide la pérdida de peso ", diceMiriam Jacobson, RD, CDN.
Un 2020Diario de Medicina de Familia y Atención Primaria estudio encontró que los diabéticos que consumen edulcorantes artificiales tuvieron mayor resistencia a la insulina que aquellos que no consumen estos edulcorantes, y una separadaestudio relacionado el consumo de edulcorantes artificiales a un mayor riesgo de diabetes tipo 2, aunque aún queda mucho por hacer investigación para determinar si hay alguna causa y efecto o si es simplemente la correlación.
Vas a perder peso
"La insulina es principal hormona de almacenamiento de grasa de su cuerpo, por lo que tendrá el cuerpo retenga a los restos de grasa," Jacobson explica, y agrega: "Tratar de bajar de peso por el comercio de una Coca-Cola de Coca-Cola Light está haciendo el cuerpo, como mucho daño, si no más, porque de todos los productos químicos en la versión sin calorías ".
Los investigadores han sidoel estudio de la relación entre la obesidad y el consumo de edulcorantes artificialesY ellos han encontrado muchas asociaciones a través de diferentes mecanismos; Sin embargo, como todos los estudios de observación, esto no prueba que los edulcorantes artificiales son necesariamente la causa de la obesidad, sólo que están correlacionados.
Mientras que usted está destete a sí mismo fuera de su hábito de los refrescos, agregue estosalimentos para quemar grasa a su dieta, algunos de los cuales en realidad bloquean la adipogénesis, el proceso por el cual la grasa se almacena en el marco.
Vas a apoyar una mejor salud intestinal
La acidez en la soda es una mala noticia para el sistema digestivo, erosionando esmalte de los dientes y el empeoramientoreflujo ácido. Sin embargo, los refrescos de dieta son especialmente peligrosas para los sistemas de su cuerpo de gran alcance que afecta al intestino y. "Los investigadores han descubierto que los edulcorantes artificialespuede afectar a nuestras bacterias intestinales saludables, Que puede afectar todo, desde el control del azúcar en sangre para el control de peso a la enfermedad-cómo funciona nuestro sistema inmunológico y cómo responde nuestro cuerpo a la infección ", dice Smith.
Vas a tener más energía
Sin sorpresa aquí: Elcafeína en la soda no es su amigo. "El consumo excesivo de cafeína puede llevar a la deshidratación, y puede estimular en exceso el sistema nervioso, por lo que fatigado y agotado", dice Smith. "Me parece que cuando la gente corta el consumo de cafeína tienen más energía debido a que la cafeína causa muy grandes altos y bajos", añade.
En su práctica, Smith ha visto lo que sucede cuando se deja de tomar refresco, y puede dar lugar a un efecto dominó positivo. "No hay manera más energía para nuestros cuerpos en los alimentos reales que en los alimentos procesados," dice ella, agregando, "Cuando la gente se recortaron los productos elaborados, a menudo buscan alimentos más frescos y toman mejores opciones. Al renunciar a los refrescos, puede parecer que está haciendo un cambio, pero en realidad puede cambiar un par de aspectos de su dieta para mejor. "Para más, no se pierda 15 razones por las que nunca debes beber soda de dieta .
