Trucos secretos para caminar tu camino hacia un estómago más plano, dicen expertos
Aquí los entrenadores y fisiólogos principales revelan las formas en que puede mejorar la eficacia de sus paseos.
Si tu quisierasPierde la grasa alrededor de su sección mediaSimplemente no hay que mejorar su dieta. (Para obtener más preguntas sobre cómo comer mejor para la pérdida de grasa,mira aquí.) Pero, por lo que se refiere al ejercicio, es posible que se sorprenda al saber que no necesita registrar las largas horas en el gimnasio.levantando pesos pesados-ocorriendo Siete millas al día, siete días por semana, para ver los resultados que desea. SiCaminar es tu ejercicio de preferencia."Y estás comprometido a hacer que tus caminatas se enérgica, puedes perder peso y lograr un estómago más plano.
Para la prueba, sepa que en un estudio, publicado en elDiario de Ejercicio Nutrición y Bioquímica, los investigadores sondearon los efectos de caminar por mujeres obesas y encontraron que era particularmente efectivo para reducir la grasa del vientre, entre otros beneficios para la salud. En otro estudio, publicado en la revista.Medicina interna de jama, los investigadores encontraron que los hombres y mujeres entre los 40 y las 65 años que vivían los estilos de vida sedentarios lograron perder peso cuando caminaron durante 12 millas cada semana. En el caso de este último estudio, los participantes del estudio no alteraron significativamente sus dietas.
Si eres un andador de ejercicios que busca lograr un estómago más plano, enETNT MENTE + CUERPO Se acercó a algunos expertos en fitness de confianza para sus mejores consejos y trucos para usar sus paseos para quemar más grasa alrededor de su sección media y para ver los resultados más rápido. Sigue leyendo para saber qué son. Y lo que sea que hagas, no olvides la mejor punta para caminar: necesitas ir más rápido. Para más sobre eso, vea por quéCaminar de esta manera puede agregar 20 años a tu vida, dice Top Scientist.
Pase un paseo después de una gran comida
Según el entrenador de celebridadesJoey Thurman, CES, CPT, FNS, puede mejorar los efectos de la quema de grasa de caminar golpeando el pavimento poco después de comer una gran comida. "Tomando un paseo de 10 a 30 minutos después de que sus comidas del día ayudarán a aplanar ese estómago", dice. "¿Por qué? Bueno, caminar después de ayudará con la absorción de nutrientes, una menor respuesta de insulina y ayudará a distribuir sus calorías como combustible en lugar de grasa".
Hay ciencia para respaldarlo. Según un estudio de 2016 que analizó los efectos de caminar en personas que sufren de diabetes tipo 2, publicadas en la revista.Diabetologia, se encontró que a 10 minutos a pie justo después de consumir una comida.Ayudó a las pruebas sujetas bajar sus niveles de azúcar en la sangre. Y para más información sobre los beneficios para la salud de caminar, vea cómoEste ejercicio a pie puede predecir su riesgo de muerte temprana..
Romper tus paseos con movimientos de peso corporal de fuego rápido.
"Mientras obtienes un estómago más plano, se trata principalmente de la nutrición, hay diferentes maneras, entonces puede quemar más calorías al caminar, lo que puede ayudarlo a obtener un déficit de calorías o aumentar su déficit", diceAmir YazdanParast, un fisiólogo de ejercicio certificado y especialista en fortaleza y acondicionamiento, con una maestría en ciencias en kinesiología. "Caminatas rápidas, caminatas a larga distancia, caminando cuesta arriba, caminando pesadas, caminando arriba y haciendo ejercicios diferentes mientras caminan, como los estuches de caminar o algunos ejercicios de la parte superior del cuerpo, todos pueden ayudarlo a quemar más calorías mientras camina".
Si eres un juego, rompe tus caminatas con sentadillas, estuches o flexiones, todo lo cual elevará su ritmo cardíaco aún más, aumentará su acondicionamiento y lo ayudará a transformar su camino hacia un entrenamiento asesino.
Tenga en cuenta la genética, y permanezca paciente.
Para perder más grasa mientras camina, "debe continuar lo que está haciendo con un enfoque en quemar más calorías en cada paseo", asesora a Maxwell Kamlongera, deMX FITNESS. "No seas desmotivado y creo que estás haciendo algo mal si no estás perdiendo la grasa del vientre tan rápido como tu amigo o compañero, a pesar de hacer los mismos paseos, es genética".
Se explica aún más: "Para una mejor o para mal, la distribución de grasa está determinada genéticamente, no podemos hacer nada al respecto, y cada uno de nosotros tenemos diferentes áreas de grasa obstinada. Entonces, cuando perdemos la grasa, las áreas de nuestros cuerpos que contienen lo menos La cantidad de grasa comienza a recortar primero, y las áreas con más grasa serán las últimas ".
Suponiendo que la dieta su dieta es saludable, "la grasa con la que está trabajando para deshacerse de la que finalmente se derretirá con el tiempo y el compromiso", dice. "El único desafío es que podría ser alguien que almacena la mayor parte de su grasa alrededor de su estómago, por lo que tendrá que ser un paciente adicional". Y si eres alguien que camina por el ejercicio, disfruta de estos7 cosas que cada caminante de ejercicios encuentra totalmente molesto.
Usar un chaleco ponderado
"Usar un chaleco ponderado mientras haces actividades cardiovasculares ayuda a entrenar al cuerpo con beneficios aeróbicos y anaeróbicos", dice Allen Conrad, BS, DC, CSCS el propietario deCentro quiropráctico del condado de Montgomery, en Pennsylvania.
"Debido al peso adicional agregado del chaleco, el corazón bombeará más fuerte, lo que aumentará la capacidad aeróbica y su VO2 MAX, mientras que los músculos posturales ayudarán a construir la fuerza del núcleo".
¿Otra bonificación a los chalecos ponderados? "Puede empujar su entrenamiento al siguiente nivel, ya que desafiará a su cuerpo a trabajar de manera más eficiente y ayudarlo a enfocarse en la respiración adecuada y la forma adecuada durante la cardio", dice. "Intente usar un chaleco ponderado como un giro adicional en el programa para caminar para ayudar a aplanar su estómago".
Complementa su régimen de caminata con entrenamiento de fuerza
De acuerdo aGarret Seacat, C.SS.C.S., realizando ejercicio aeróbico es mejor para perder peso que el entrenamiento de fuerza, pero combinado que perderá aún más. "Si su objetivo es la pérdida de peso, el ejercicio aeróbico (caminar o correr) quema una mayor cantidad de grasa estadísticamente significativa que el levantamiento de pesas", dice. "Sin embargo, al combinar tanto ejercicio aeróbico como de elevación de pesas por un total de 30 minutos al día, 5 veces a la semana, las personas pierden significativamente más".
Así que considere tejer algunos otros entrenamientos en su régimen de caminar, comoEste entrenamiento de 5 movimientos es perfecto para tonificar su figura rápida.
Hacer intervalos de caminata
"El caminar intervalo proporcionará una mejor quemadura de calorías que el estado estable, o casual, caminando porque elevará la frecuencia cardíaca en la zona adecuada", dice Timothy Lyman, CPT, NASM-PES, el director de programas de capacitación para Fleet Feet Pittsburgh .
Aquí está su consejo para encontrar la zona correcta: "No hay un ritmo perfecto para caminar intervalo. El nivel de esfuerzo simplemente necesita sentirse duro o alrededor del 70-80% de lo que es capaz de un individuo. ¿Qué debe sentirse la parte constante y qué se siente como la parte constante ¿Debería sentirse la velocidad rápida? Vuelvo al ritmo de empuje y el ritmo de recuperación aquí. La parte rápida debería sentirse como si estuvieras trabajando para estar fuera de la respiración, mientras que la parte relajada debería sentirse lo suficientemente fácil como para que tu ritmo cardíaco caiga ".
Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo de ejercicio y autor deEl plan de micro-entrenamiento: obtenga el cuerpo que desea sin el gimnasio en 15 minutos o menos un día.Deestá de acuerdo "Al variar la velocidad de su caminata, especialmente agregando un trabajo de intervalo de ritmo más rápido, aumentará su ritmo cardíaco y aumentará su gasto en calorías, lo que le ayudará a perder más peso a lo largo del tiempo", dice. Si desea una caminata de intervalos realmente hardcore, le ofrece este:
-Vuelve a un ritmo fácil durante 10 minutos para perder su cuerpo y cómodo.
-Pore 30 segundos, haga un paseo por la fuerza de pie tan rápido como puedas, por una colina. Inmediatamente después, lento de nuevo a un paseo fácil para la recuperación de la colina. Repita este ciclo 9 veces más.
-Coloque hacia abajo caminando a un ritmo fácil durante 10 minutos.
Y por más en caminar más rápido, vea cómo estoEl truco de 7 minutos a pie puede agregar años a tu vida, digamos expertos.
