La única comida para comer por una vida más larga.
Puede ser pequeño, ¡pero está lleno de todo tipo de propiedades antienvejecimiento!
Ciertamente, hay muchos alimentos que pueden ayudar con la longevidad. Y sin embargo, mientras que hay muchosAlimentos que puedes comer por una vida más larga., hay un bocadillo, en particular, que debería estar en su rotación de comida regular, y eso es arándanos.Arándanos Son una fruta más pequeña en comparación con la mayoría, sin embargo, cuando observa los beneficios para la salud de los arándanos, pueden clasificarse fácilmente como la mejor comida para comer por más tiempo. Aquí está por qué, y para obtener más consejos para comer sanos, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.
¿Por qué los arándanos son los mejores bocadillos?
Para entender por qué los arándanos son los mejores bocadillos, debemos echar un vistazo a los beneficios para la salud, en particular laantioxidantes. Los arándanos en realidad tienen la mayor cantidad de antioxidantes en comparación con cualquier otro alimento, y de acuerdo con un estudio de laProcedimientos de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan con la longevidad. En particular, tener una dieta rica en antioxidantes, que típicamente se encuentran en frutas y verduras, se han demostrado que disminuyen la velocidad del proceso de envejecimiento y al respalden las "enfermedades degenerativas del envejecimiento, como el cáncer, la enfermedad cardiovascular, la disminución del sistema inmunológico, la disfunción del cerebro , y cataratas ".
Un estudio por elDiario de la química agrícola y alimentaria Concluyó que los arándanos son una de las mejores frutas en términos de antioxidantes, junto con moras, frambuesas y granadas. Entonces, al simplemente comer arándanos como un refrigerio, puede cosechar los beneficios de los antioxidantes altos para un mero 85 calorías una taza.
Además, debido a los antioxidantes, los arándanos pueden ayudar a neutralizar los radicales libres que causan daño de ADN dentro de su cuerpo. El daño del ADN ocurre a medida que envejeces, pero al consumir una buena cantidad de antioxidantes, puede ralentizar el daño, lo queestudios muestran Conduce a la enfermedad como el cáncer.
Por último, esos antioxidantes pueden incluso ayudar a bajar suColesterol "malo" de LDL Niveles a través de un proceso de oxidación. Un estudio por elDiario de nutrición ¡Mostró cómo los arándanos pudieron reducir los niveles de colesterol para personas obesas en un 27% en solo una mera ocho semanas! Esto se debe a los polifenoles en arándanos, llamados antocianinas y flavonoides, que son clave para promover la salud cardiovascular y limitar los efectos del envejecimiento de sus células, según un estudio publicado en la revista.Nutrientes.
Junto con ser rico en antioxidantes, los arándanos están llenos de todos los demás tipos de nutrientes que son excelentes para su cuerpo y para su longevidad. Una taza de arándanos incluye 4 gramos de fibra dietética, el 24% de sus necesidades diarias de vitamina C, el 36% de sus necesidades de vitamina K, así como el 25% de sus necesidades de manganeso, que es un mineral importante para la función general de su cuerpo.
Bocadillos para hacer con arándanos
Si quiere simplemente comer un tazón de arándanos como su refrigerio, ¡no hay nada detenerlo de hacerlo! Sin embargo, si está buscando agregar más a su refrigerio que lo convertirá en una comida de llenado, aquí hay algunas de nuestras formas favoritas de disfrutar de los arándanos para un refrigerio.
- Espolvoree sobre el yogur griego claro con un poco de miel.
- Principales en un pastel de arroz con mantequilla de nuez.
- Disfrútalos encima de estosPanqueques de proteínas ogofres.
- O hornearlos en estosMuffins de proteínas!
- Agregarlos a un frasco deCanela Oatsnight Oats.
- O unPudín de semillas de Chia de la Noche.
- Mezclarlos en unzalamero.
- Sumérjalos en el chocolate negro o el yogur y congelan para un dulce regalo más adelante.
- Hacer unacompota de arándanos y arriba en panqueques o tostadas.
- Difunde queso ricotta en tostadas y top con arándanos y miel.
- Hornearlos enbollos saludables Para disfrutar con una taza de té por la tarde.
- Espolvoréelos encima de uncuenco acai Con nueces y semillas.
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