Good Lifestyle

No se preocupe, no vamos a decirle que coma abstractasuperalimentos Todos los días. De hecho, los alimentos que debe comer cada día en realidad son alimentos que está bastante familiarizado con, gracias a las directrices nutricionales fáciles establecidos por el USDA.

De acuerdo con ladirectrices MyPlate, Un conjunto de directrices publicadas por el USDA para la salud nutricional adecuado, hay cinco grupos de alimentos que cada uno debe centrarse. Con la creación de su "plato" con estos artículos, que siempre debe tener una comida nutritiva en sus manos.

Además, por el consumo de alimentos fuera de estos cinco grupos de alimentos, que está recibiendo una buena cantidad de los nutrientes necesarios para su cuerpo durante todo el día. Sobre elel sitio web del USDA, Afirman que "cada grupo de alimentos incluye una variedad de alimentos que son similares en composición nutricional, y cada grupo juega un papel importante en un patrón de alimentación saludable en general. Algunos de los grupos de alimentos se descomponen en subgrupos para enfatizar los alimentos que son particularmente buenas fuentes de ciertavitaminas y minerales ".

Éstos son los cinco alimentos que debe comer cada día, y para obtener más consejos saludables, seguro de ser de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables de comer ahora.

No sólo están llenos de frutasfibra, Pero tienen azúcares naturales en ellos (fructosa) que hacen que los frutos de una deliciosa golosina para agregar a cualquier comida. El USDA recomienda consumir frutas enteras, tales como:

• manzanas
• plátanos
• naranjas
• Peras
• duraznos
• Uvas
• Sandía
• Cantalupo
• Granada
• fresas
• Piña
• Mango
• Pasas
• Pomelo
• Cerezas

Incluso se puede disfrutar de ellos en un licuado mediante el uso de uno de nuestros27 Mejores estimulación inmunológica Smoothie Recetas!

Verduras son una manera fácil de llenar su comida sin añadir demasiadas calorías. Además, pueden venir en todas las formas diferentes! Hay cinco diferentes grupos de verduras se puede elegir, incluyendo:

• Los vegetales verdes: Brócoli, col rizada, espinacas, lechuga romana, etc.
• Rojo y naranja verduras: Zanahorias, pimientos rojos, tomates, patatas dulces, etc.
• Frijoles y guisantess (también considerada proteínas!): alubias, frijoles negros, garbanzos, guisantes, lentejas
• Las verduras con almidón: Patatas blancas, maíz, guisantes, etc.
• Diverso: Setas, calabaza de verano, lechuga iceberg, aguacate, etc.

Aquí están9 Los signos de advertencia Usted no es el consumo de verduras suficientes.

Contrariamente a la creencia popular, en realidad es bueno tenercarbohidratos en su dieta-especialmente los granos que no han sido despojados de su fibra de nutrientes, incluyendo y que se sienta lleno durante más tiempo. Algunos de los mejores granos para poner en su plato incluyen:

• Pan integral
• El arroz integral
• Palomitas de maiz
• Avena
• Pasta de trigo entero
• Quinua

Y muchos más, como estos24 Mayores carbohidratos saludables para comer para bajar de peso.

No sólo esproteína esencial en una dieta para ayudar a que se sienta lleno, pero también es bueno consumir para su salud en general y el metabolismo muscular. Algunas de las mejores proteínas para poner en su plato incluyen:

• Mariscos: Salmón, atún, trucha, tilapia, sardinas, arenque, caballa, camarón, cangrejo, ostras, mejillones, etc.
• Carne de ave: Carne de res, pollo, pavo, cerdo, huevos, etc.
• a base de plantas: Nueces, mantequilla de nuez, semillas, productos de soja, etc.

en especial nos encanta estosLas mejores formas de proteína magra que puede comer.

Finalmente,lácteos productos pueden servir como una fuente adicional de proteínas en la dieta y la grasa, que son a la vez útil para hacer que se sienta lleno después de comer. Mientras que los productos lácteos no está incluido en los cuatro grupos en las directrices MyPlate, se encuentra en una pequeña "tazón" separado en el lado, y algo para seguir consumiendo con moderación. Algunos de los mejores productos lácteos incluyen:

• Leche
• Yogur
• Keifer
• Queso
• Queso cottage
• La leche de soja enriquecida con calcio

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