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Es difícil de creer, pero 1 de cada 4 personas mueren por enfermedad cardíaca en los Estados Unidos. Esa es647,000 estadounidenses cada añoy una muerte cada 37 segundos, de acuerdo con los datos de 2020 de junio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Pero a pesar de ser la principal causa de muerte en los Estados Unidos, no tiene que serlo. De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón, El 80 por ciento de los casos soncompletamente prevenible, y hay muchas cosas diferentes que puede comenzar a hacer en este momento para asegurarse de que su corazón se mantenga saludable durante los próximos años. Aquí hay 20 maneras de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca este verano y más allá. Y para más sobre cuidar su ticker, echa un vistazoLos 20 peores hábitos que están destruyendo tu corazón..

Hay muchos diferentesRazones para hacer ejercicio de una prioridad., ya que no solo lo mantiene saludable físicamente, sino también mentalmente. Sin embargo, una razón importante, es que ayuda a que su corazón se mantenga fuerte y en forma superior. "El ejercicio aeróbico y el entrenamiento a intervalos de alta intensidad pueden ayudar a mejorar la salud general y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Sabemos que aumentar su ejercicio, hasta 150 minutos por semana, reduce drásticamente su riesgo de enfermedad cardíaca", diceNate Favini, MD, un internista y el cable médico enHacia adelante en San Francisco. "Incluso si no puedes llegar a 150 minutos a la semana, cualquier ejercicio es mejor que ninguno". Y para las ideas sobre cómo trabajar ese sudor diario, echa un vistazoLos 50 mejores ejercicios de 5 minutos, cualquiera puede hacer..

De acuerdo aJennifer Haythe, MD, un cardiólogo de cuidados críticos de Columbia University Irving Medical Center en la ciudad de Nueva York, una de las mejores cosas que puede hacer para reducirSu riesgo de enfermedad cardíaca es hacer una cita con su médico. "Hasta el 80 por ciento de la enfermedad cardíaca es prevenible con la modificación del factor de riesgo. La prevención es clave", dice ella. "Consulte a su médico y consiga proyectado para los factores de riesgo más grandes como la hipertensión, la diabetes y el colesterol alto. A partir de los 20 años,todosLos individuos deben ser examinados ". Y cuando visitas a su médico, asegúrate de discutir estos20 preguntas para hacerle a su médico una vez al año.

Nunca es demasiado pronto para aprender sobre el historial médico de su familia. "La enfermedad cardiovascular tiene un fuerte componente genético", dice Haythe. "Debido a eso, debe hablar con su familia, padres, abuelos, tíos y tías, sobre la historia de su familia y de qué tipo de enfermedades hicieron o no sufrieron. Esto ayudará a que su médico le arriesgue a que lo establezca". Cuando su médico sabe en qué se enfrenta, podrá captar más problemas temprano y mantenerlo, y su corazón, saludable durante los próximos años. Hablando de años por venir, echa un vistazo a estos50 hábitos importantes vinculados a una vida más larga.

Tan grande, ya que está comiendo en todos los alimentos poco saludables de su armario, HAYTHE dice que no vale la pena cuando se trata de la salud de su corazón. "Obtenga las fichas y las gotas y las galletas y los bocadillos de la casa y reemplácelos con frutas y verduras", dice ella. La ciencia no miente: un estudio de 2019 publicado enEl BMJEncontrado comer alimentos ultralibrados puede ponerle un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Además, bocadillos sobre frutas y verduras puede ser tan satisfactorio.

Algo tan simple como reducir el azúcar puede ayudarlo a vivir una vida más saludable y más saludable. "Reducir la cantidad de azúcar en su dieta disminuirásu riesgo de diabetes y la obesidad, ambos de los cuales están directamente relacionados con la enfermedad cardíaca ", dice Favini. En su lugar, asegúrese de que la mayor parte de su dieta sea los alimentos completos, no las golosinas en caja de la tienda de comestibles que contengan más azúcar por porción de lo que debe comer en una totalidad. día.

La meditación es una práctica muy necesaria para tu mente.ytu corazón. Especialmente este año, donde todos estánTratar con los niveles máximos de estrés y ansiedad.. "Ha sido un duro cinco meses, y todos están agotados", dice Haythe. "La meditación puede ayudar, y eso puede significar sentarse tranquilamente durante 15 a 20 minutos al día y simplemente calmando sus pensamientos. Esto ayuda a disminuir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el estrés, que todos pueden aumentar su riesgo de un evento cardíaco".

El estrés puede tomar un gran peaje en su salud. "Los altos niveles de estrés están vinculados a niveles altos de cortisol, lo que puede provocar altos niveles de azúcar en la sangre y presión arterial", dice Favini-dos cosas que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Lo bueno es que es plenamente consciente de que es imposible evitar todo el estrés, y eso no es necesario. En cambio, se trata de lograr la gestión del estrés que tiene "hacer actividades que te aterrizan, como el ejercicio o la meditación", dice.Y para más formas de encontrar algo de calma en tu vida, echa un vistazo5 formas fáciles de administrar su estrés en este momento, según un médico.

No pases por tu vida luchando contra la depresión. En lugar de dejar que afecte su vida diaria, hable con un médico o un terapeuta y descubra la mejor opción de tratamiento para usted. No solo lo haráAyuda a recuperar su salud mental en la pista, pero también puede beneficiar enormemente tu corazón. "La depresión se ha relacionado con la mala salud del corazón", dice Favini. "Estar atento a su estado de ánimo y abordar los problemas temprano para mantener su salud mental". Y para información más útil,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Comer papas fritas de vez en cuando está totalmente bien, pero Haythe recomienda mantenerse alejado de los alimentos fritos que no sean la indulgencia ocasional. "Tu corazón te lo agradecerá", dice ella. Especialmente desde un estudio de 2019 publicado enThe American Journal of Clinical NutritionEncontrado comer alimentos fritos puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Obtenga la misma gran textura y gusto usando una freidora de aire, lo que le permite cocinar alimentos crujientes menos todo el aceite.

Se ha mostrado una y otra vez que comer más de fibra.Ayuda a disminuir la presión arterial y el colesterol., que a su vez puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca. "Aumentar su consumo de fibra reduce su probabilidad de problemas de corazón en la carretera", dice Favini. Puede hacerlo agregando más granos enteros, verduras, avena, frijoles, nueces y fruta en su dieta. Y, por lo que hace más de este aspecto de su salud, una prioridad en este momento es tan importante, echa un vistazoCasi el 60 por ciento de los pacientes con coronavirus tienen presión arterial alta..

Obtener más fibra es importante, pero Favini dice que la cantidad de grasas saludables que come es crucial, también. "Aumentar su consumo de grasas saludables de alimentos como el aceite de oliva, las nueces y los peces reducen su probabilidad de problemas cardíacos en el futuro", dice. Ambos ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6 han demostrado que ayudanproteger contra la enfermedad cardíaca, Dice Harvard Health. Por lo tanto, no tenga miedo de agregar más a su dieta, solo está haciendo su cuerpo bueno.

Dormir es duro-Esualmente durante los meses de verano cuando el sol se pone más tarde y desea extender esos días cálidos siempre que pueda. Pero Haythe dice que el sueño es crucial para la reducción del estrés, su estado de ánimo, la agudeza mental, la energía,ytu corazón. "Trate de irse a la cama de 30 a 45 minutos antes de lo que normalmente lo hace. Siete a ocho horas por noche es ideal", dice ella. "No te preocupes, puedes desplazarse por Twitter y ponerte al día con los correos electrónicos por la mañana". Dado que aquellos que no tienen suficiente sueño por la noche sonen un mayor riesgo de enfermedad cardíacaDe acuerdo con la Fundación Sueño, realmente debería ser una prioridad máxima.

Sabes que fumar es malo para ti. De hecho, elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedadesdice que duele mucho cada órgano en tu cuerpo-especialmente tus pulmones y tu corazón. Además de aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular y cáncer de pulmón, también puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. "Fumar incluso un cigarrillo al día, rígida sus arterias y puede aumentar sustancialmente su riesgo de enfermedad cardíaca", diceFavini.Solo imagina qué enteropaqueteUn día puede hacer. Ahora es el momento dedárselo para siempre.

Mientras fumar es horrible para su corazón, exponerse al humo de segunda mano puede afectar seriamente su salud también. De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el humo de segunda mano, incluso como no fumador, puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón en un 25 a 30 por ciento. No solo eso, sino que también puede aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular y muerte. Y sí, incluso algo como charlar con un amigo sobre su ruptura de humo en el trabajo.

Usted podríaCuida bien tus dientesPero, ¿pero cuándo fue la última vez que registraste en su salud de encías? "Esto puede parecer sin relación, pero cuidar de sus encías puede prevenir la enfermedad periodontal o de las encías, que está relacionada con una tasa más alta de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y eventos cardiovasculares", dice Favini. "Esto podría ser el resultado de la salud más pobre, pero también sabemos que la enfermedad periodontal aumenta la inflamación en su cuerpo, que es un conductor de la enfermedad cardíaca". Para mantener su salud oral en el control, le recomienda lavarse los dientes dos veces al día,Flossing regularmente, y viendo a su dentista sobre cualquier problema que surja.

Salir afuera ypasando un paseo todos los días Puede darle a su corazón a su corazón un impulso. "Si has estado sentado demasiado durante la cuarentena, es hora de moverse", dice Haythe. "No sientas que tienes que correr cinco millas por día. Comience con un paseo de 15 minutos afuera y aumente esa vez durante las semanas para construir hasta 45 minutos, 4 veces a la semana de caminar enérgico". losAsociación Americana del CorazónDice que caminar puede reducir sus posibilidades de enfermedad cardíaca, por lo que no hay razón para no ir a obtener ese aire fresco. Volverás a casa sintiéndose más saludableyMás energizado.

Si su médico le prescribe un medicamento para tomar, lo toma ... ¿bien? Ese no siempre es el caso cuando se trata de la salud del corazón, y es algo que hay que vete regularmente. "Tanta gente se prescribe medicamentos para la presión arterial o el colesterol y no los tome. No puede sentir la presión arterial alta o el colesterol alto, así que confíe en que su médico sabe lo que están haciendo", dice ella. "Si los efectos secundarios te están molestando, hable con su médico acerca de probar algo más. Hay tantos medicamentos en el mercado, y deberías poder encontrar uno adecuado para usted".

Si sabe que su presión arterial es alta, pruebe la dieta DASH, que significa que las apuestas dietéticas de detenga la hipertensión. De acuerdo aJames Yeh, MD, un internista certificado por la junta en Boston, está diseñado para disminuir la presión arterial a través de una dieta llena de frutas, verduras, granos enteros, lácteos de bajo contenido de grasa, legumbres, tuercas, semillas y carnes magras. "Estos alimentos son típicamente altos en fibra y baja en grasas saturadas, colesterol y sodio", dijoHarvard Health. No solo puede ayudarprevenir la enfermedad cardíaca, pero también puede ayudar a prevenir otros problemas como cáncer, accidente cerebrovascular y diabetes.

Si su pareja se está quejando constantemente de lo mucho que ronca por la noche, no lo ignore. En su lugar, actúa. De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón, uno de cada cinco adultos tiene apnea del sueño, incluso si es solo una forma leve. Si esa apnea del sueño no se trata, puede tener efectos devastadores en la salud de su corazón, contribuyendo a enfermedades del corazón y accidente cerebrovascular.

Poniendo algunos libras adicionales.especialmente durante una pandemia Donde estás atrapado en casa mucho de la época, es fácil de hacer. Pero cuando se trata de su corazón, haga lo mejor que pueda para mantener una dieta saludable y un horario de entrenamiento para mantener un peso saludable. De acuerdo aHarvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan, tener un peso adicional y un tamaño de cintura grande puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.