Good Lifestyle

Vamos a sacar esto del camino primero, ¿verdad?No es saludablerestringirte. Sí, es bueno para la pérdida de peso para encontrar un equilibrio saludable de calorías para comer ycalorías para quemar, pero también es saludable comer una cantidad constante de comidas nutritivas durante todo el día. La comida proporciona a nuestros cuerpos todos los nutrientes que necesita para sobrevivir, y solo para comer una vez al día, no está permitiendo su cuerpo la oportunidad de obtener todos esos nutrientes que necesita.

Sin embargo, muchos "expertos" que promuevenCultura de la dieta tóxica Intentará promover formas desordenadas de comer para ayudar a las personas a perder peso rápidamente, y una de esas sugerencias es comer solo una vez al día. Sí, esto restringirá su ingesta de calorías, y comer menos calorías puede ayudar con la pérdida de peso. Pero hay mucho más que le sucede a su cuerpo cuando solo come una vez al día, y la mayor parte es negativa. Más,Restricción de su cuerpo a solo una comida hará que la pérdida de pesoincluso más difícil.

Para mostrarle por qué solo comer una vez al día es malo para su cuerpo, hablamos con algunos dietistas registrados y expertos médicos certificados que redujeron adecuadamente lo que su cuerpo experimentará con una restricción de calorías tan grave. Aquí es por qué ninguno de ellos le aconseja que coma una vez al día, y si está buscando comidas saludables para agregar a su dieta, le sugerimos altamente100 recetas más fáciles que puedes hacer.

Si el término "calorías" es en realidad una medición deenergíaEntonces, al no darle a su cuerpo una cantidad suficiente de calorías, está totalmente cortando la energía que le está dando a su cuerpo.

Muchos dietistas están de acuerdo en que, si solo está comiendo una vez al día, es probable que vaya a comer en exceso durante esa comida porque, en ese momento,Tu cuerpo es voraz y en necesidad de energía rápida.

"Comer una vez al día lo prepara para la privación y luego comer en exceso, una de las peores cosas que puede hacer si está tratando de perder peso", diceLisa Young, PhD, RDN, autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "Una vez que comas tu" comida ", a menudo sigues comiendo porque estabas privado de comida todo el día. Además, puede ser mucho para que su cuerpo lo maneje de inmediato".

Entonces, incluso si su intención es restringir las calorías, aún puede ser fácil consumir muchas calorías en una sola sesión, especialmente si va a obtener artículos no nutritivos como alimentos grasos y bocadillos procesados.

Aprende más sobre elEmociones que conducen a comer en exceso y aumento de peso..

"Si pasa largos períodos de tiempo sin comer, suEl metabolismo en realidad se ralentiza para aferrarse a la energía, "Brenda Braslow, RD, MS conMyNetdiary. "Puede derrotar sus esfuerzos por reducir la ingesta de calorías".

Sin un metabolismo de alto funcionamiento, perder peso se vuelve mucho más difícil. En su lugar, concéntrese en estos31 comidas saludables que aumentan su metabolismo para perder peso.

Tu metabolismo está ahí para quemar calorías, lo que hace que sea más fácilperder peso. Pero si solo come una vez al día, se reducirá para mantener esa "energía" para su uso posterior.

"Nuestro cuerpo comienza a pasar por un proceso de adaptación metabólica donde su metabolismo se ralentiza significativamente para que coincida con lo que está intentando, muchas veces también se describe como 'modo de hambre'", dice Ricci-Lee Hotz, MS, RDN en un gusto de la salud. y experto enTestinging.com. "En lugar de usar lo que su cuerpo necesita cuando come y se deshace de lo extra, va a almacenar lo que consume la ingesta de grasa para asegurarse de que haya combustible que pueda usar mientras no está alimentando su cuerpo".

Junto con la desaceleración del metabolismo yaumento del hambre, su cuerpo también comenzará a ver un torbellino de efectos secundarios negativos si no le está dando los nutrientes que necesita.

"Los otros efectos negativos pueden incluir tener su caída de azúcar en la sangre para que se sienta débil y tembloroso, deficiencias de nutrientes, agotamiento, comer atracones en la única vez que coma, el aumento de peso o si mantiene las calorías bajas en su comida, Problemas cardíacos, pérdida de cabello, intolerancia al frío y más, "dice Hotz.

"Una razón principal por la que desaliento a las personas que hacen dietas cometer solo una comida al día es la falta de densidad de nutrientes que probablemente consumen", diceTriSta Best, MPH, RD, LDDesde el balance de suplementos. "Al comer solo una comida al día, es más probable que los consumidores se conviertan en alimentos altos en calorías, bajos alimentos de nutrientes como pasta y proteínas animales altas. Esto se debe a que su glucosa se ha reducido a un punto tan bajo que comienzan a anhelar los carbohidratos y a menudo se convierten en opciones procesadas rápidas ".

Además, mejor señala que si está llenando a esos carbohidratos rápidos para sentirse llenos, no le está dando a su cuerpo los nutrientes que necesita.

Entonces, ¿cuál es la solución? Obviamente dependerá de su cuerpo, pero muchos dietistas recomiendan comer cada tres o cuatro horas (o al menos comer tres comidas) y siguiendo elDirectrices adecuadas de nutrición paraconfigurar una comida saludable. Si no está seguro de cuál es la ingesta calórica adecuada, su cuerpo necesita,Aquí hay una calculadora-O incluso hablar con un profesional médico para averiguar la dieta adecuada para su cuerpo específico.

Obtenga aún más consejos saludables directamente a su bandeja de entrada porsuscribirse a nuestro boletín.