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Para muchas personas, bebiendo untaza de cafe Por la mañana hay una parte esencial de su día. Y mientras que la taza de café ocasional puedeAumenta tu nivel de energía, enfoque, o incluso tu estado de ánimo, puedesdefinitivamente Tiene demasiado algo bueno cuando se trata de su consumo de café.

Mientras que la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) dice que los adultos más saludables pueden consumir de manera seguraHasta 400 miligramos de cafeína. Cada día, la cantidad que obtendría en aproximadamente cuatro a cinco tazas de tolerancia al café, puede variar en gran medida en el peso, la tasa metabólica, las condiciones de salud y una serie de otros factores, yBeber demasiado café puede tener efectos serios no solo a su salud física, sino también su bienestar mental, ya que la bebida con cafeína puede ser adictiva.

Anika Christ, RD, CPT, un dietista registrado y director de optimización de clientes enToda la vida, explica que las personas pueden construir una tolerancia a la cafeína en solo unos días, señalando que ella le recomienda personalmente que sus clientes consuman solo una o dos tazas de café al día para limitar su dependencia de ella. Sin embargo, incluso entre los bebedores de café moderados, la cafeína contenida en la bebida puede desencadenar graves sentimientos de inquietud y ansiedad.

En medio de la pandemia en particular, "la gente está estresada,no dormir tan bienPor lo tanto, están en una necesidad extrema de más cafeína ", dice Cristo." Eso está alimentando ese mismo fuego una y una y otra vez, ya que no podemos quedarnos dormidos y entrar en un sueño pesado ".

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Incluso si no está bebiendo café cerca de cuando planea golpear el heno, su ingesta de café puede tener un efecto profundo en lo bien que duerme. Un estudio de 2013 publicado en elDiario de la medicina clínica del sueño Encontró que incluso cuando se consume seis horas antes de acostarse, una dosis de 400 miligramas de cafeína se asoció con trastornos de sueño pronunciado. Además, un estudio de 2010 publicado en elDiario de terapia conductual y psiquiatría experimental. Encontrado que el insomnio en sí puede exacerbar los síntomas de ansiedad, creando así un ciclo autol perpetuando de descanso insuficiente y ansiedad posterior.

Afortunadamente, renunciar a un café, o al menos limitar estrictamente su ingesta, puede hacer una gran diferencia cuando se trata de combatir la ansiedad y la insomnio.

"El café puede aumentar las jitters y la ansiedad, gracias a su impulsamiento de ácido láctico en su torrente sanguíneo, pero cortar el café de su rutina reduce el ácido láctico y también reduce la estimulación de su sistema nervioso, lo que puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y menos ansioso a lo largo de su día. "ExplicaLauren Minchen, MPH, RDN, CDN, consultor de nutrición paraBoboLa aplicación de diario de dieta visual impulsada por AI.

Entonces, si te encuentras sintiéndose lento por la mañana o ansioso durante todo el día, la reducción de su ingesta de café, incluso solo por una taza o dos, puede proporcionar un gran alivio.

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