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Alguna vez entró en una habitación y luego se preguntó por qué? Sabes que fuiste para algo, ¿pero era para agarrar tus llaves, o tus auriculares o para apagar las luces? Recuerdas lo suficientemente pronto, pero el Blip Momento plantea una preocupación: ¿Estás perdiendo tu memoria? ¿Ya está perdido?

Relájese por un segundo, y recuerde esto: puede evitar que esto suceda.

La ciencia solía pensarFunciones del cerebro, como la memoria, como procesos semis místicos que estaban fuera de nuestro control. El olvido y el declive cognitivo se aceptaron como una parte natural deenvejecimiento. Hoy sabemos que tampoco es cierto. Aunque no hay garantía de que estará agarrando grandes premios en¡Peligro! En sus años dorados, hay muchas cosas fáciles, incluso divertidas, que puede hacer para evitar la pérdida de memoria. Siga leyendo para descubrir¡Come esto, no eso! Salud Top 21, y para asegurar su salud y la salud de los demás,No te pierdas estosSeñales de que su enfermedad es en realidad coronavirus disfrazada..

Buenas noticias, Java Hajates: su hábito diario puede ser bueno para su cerebro. Varios estudios han demostrado que la cafeína tiene un efecto positivo en la memoria, y los beneficios son los más pronunciados en las personas de mediados de la era y más de 65. Picos de memoria por la mañana y disminuyen durante el día, pero la investigación publicada en la revista.ciencia psicológica Encontró que los adultos mayores que bebían dos tazas de café no sufrieron este efecto "de la época del día".

El RX: Beberse todo. Simplemente no exceda los 300 mg de cafeína al día, que es aproximadamente tres tazas de café de goteo.

Sabías que la actividad física era buena para tu corazón, ¿pero te diste cuenta de que literalmente puede bombear tu cerebro? Investigadores en elUniversidad de Columbia Britanica Encontrado que el ejercicio aeróbico en realidad aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro asociada con el almacenamiento de la memoria.

El RX: La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar enérgica, o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, como correr o nadar.

Así como el ejercicio físico ayuda a mantener su cuerpo en forma, las actividades mentalmente estimulantes ayudan a mantener su cerebro en forma, y ​​puede mantener la pérdida de memoria a raya.

El RX: Leer o hacer crucigramas. Jugar tarjetas o juegos de computadora. Voluntario en una caridad local o escuela. Tome diferentes rutas al conducir. Aprende a tocar un instrumento musical.

Estamos aprendiendo más todo el tiempo sobre la depresión de efectos de gran alcance que puede tener en nuestra salud, al aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular para perjudicar la memoria. Un estudio publicado en la revista.Neurología Encontró que las personas con síntomas de depresión tenían una memoria episódica peor, un volumen de cerebro más pequeño y un mayor número de lesiones vasculares. "Con hasta el 25 por ciento de los adultos mayores que experimentan síntomas de depresión, es importante comprender mejor la relación entre la depresión y los problemas de la memoria", dijo el autor, el autor, Adina Zeki al hazouri, Ph.D., MS, de la Universidad de Miami Miller Escuela de Medicina en Florida.

El RX: Si está experimentando tristeza crónica, mal humor o falta de interés en las cosas que solía disfrutar, hable con su médico.

Salir con amigos puede contar como entrenamiento para su cerebro. Según un estudio de la Universidad de Michigan, pasando solo 10 minutos hablando con un amigo puede producir mejoras significativas en la memoria y la capacidad cognitiva general.

El RX: Llame o Skype con familiares y amigos. Ir al gimnasio. Tomar clases. Simplemente no gaste demasiado tiempo en las redes sociales como Facebook: eso está correlacionado con un mayor riesgo de depresión.

Relajarse más. Si no aprendes a dejar pasar algunas cosas, podrías perder tu memoria. Investigadores en elUniversidad de Iowa Han vinculado la hormona del estrés cortisol a la pérdida de memoria a corto plazo en adultos mayores.

El RX: La atención plena, la meditación, la desencadenación de las redes sociales y la televisión, y el ejercicio físico regular, son muy efectivos para reducir el estrés.

Durante el sueño, el cuerpo se cura y se recarga. El cerebro, en particular, elimina toxinas, queinvestigadores encontrados reduce el riesgo de Alzheimer. Otro estudio, publicado en la revista Neuroscience, encontró que las personas que se les enseñaron movimientos específicos de los dedos (como golpear las llaves de piano) podrían recordarlas más después de 12 horas de descanso. "Cuando estés dormido, parece que está cambiando de memoria a regiones de almacenamiento más eficientes dentro del cerebro",dicho estudio del estudio Matthew Walker, Ph.D., del laboratorio de sueño y neuroimagen del BIDMC.

El RX:La Fundación Nacional del sueño recomienda que los adultos de todas las edades tengan siete a nueve horas de sueño todas las noches, no más, ni menos. Se ha correlacionado con un mayor riesgo de demencia.

Una dieta deficiente no se agregará a su cintura, puede restar valor a su memoria. Un nuevo estudio publicado en la revista Frontiers en la endocrinología encontró que los hábitos alimenticios poco saludables pueden afectar la salud del cerebro. "La gente está comiendo su cerebro con una dieta de comida rápida muy mala y un poco de ejercicio,"dicho estudio del estudio Nicholas Cherbuin, jefe del Centro de Investigación sobre Envejecimiento, Salud y Bienestar en la Universidad Nacional de Australia. "Hemos encontrado pruebas sólidas de que los hábitos alimenticios no saludables de las personas y la falta de ejercicio durante períodos de tiempo sostenidos les ponen un grave riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y disminuciones significativas en la función cerebral, como la demencia y la contracción cerebral".

El RX: Mantenga su peso en un rango saludable: su corazón y la presión arterial también se beneficiarán. ¿Qué dieta específica se ha correlacionado con una mejor salud del cerebro? Siga leyendo para averiguarlo.

¿Cómo está esto para una proposición seductora: las ostras son una fuente rica de zinc, que mejora la memoria de trabajo entre de mediana edad y los ancianos, segúninvestigar Publicado en elDiario británico de nutrición.

El RX:Disfrute de las ostras de vez en cuando. Otros alimentos con alto contenido de zinc incluyen huevos, nueces, legumbres y granos integrales.

El gráfico de desayuno agrio de antaño tiene solo un efecto dulce en su cerebro. ¿Por qué? Es alto en ácido fólico. Investigación publicada enLa lanceta Encontró que los sujetos del estudio que consumían más ácido fólico tenían la memoria "significativamente mejor", la velocidad de procesamiento de la información y la velocidad sensoriMotor que un grupo que toma un placebo.

El RX: Agregue un medio pomelo a su comida. Una advertencia: el jugo de pomelo y pomelo puede interferir con algunos tipos de medicamentos. Hable con su médico. Él podría aconsejar a un multivitamínico en su lugar. Otros alimentos que son altos en ácido fólico incluyen verduras de hojas verdes, otras frutas cítricas, frijoles (particularmente guisantes de ojos negros), aguacates y plátanos.

Escalofrío puede mantener su memoria intacta. Investigadores de la Universidad de California en Santa Bárbara.fundar Que los estudiantes universitarios que hicieron sesiones de meditación de 45 minutos cuatro veces por semana anotaron 60 puntos más altos en el examen verbal de Gre después de solo dos semanas.

El RX: ¿Cómo practicas la atención plena? Es la base de la meditación: siéntate en un lugar tranquilo, respira lentamente, y concéntrate en lo que estás pensando y sintiendo en el momento presente. (Aquí hay una guía rápida.)

Es hora de unirse a los Millennials para ordenar el tostado de aguacate: un estudio de 2017 en elUniversidad de Illinois en Urbana-Champaign Encontró que los ácidos grasos monoinsaturados, como los que se encuentran en aguacates, pueden mejorar la función organizativa en el cerebro, potencialmente impulsar la retención de la memoria.

El RX: Agregue el aguacate a su dieta, pero no lo sobreden: los nutricionistas dicen que una cuarta parte de un aguacate es igual a una porción. Otros alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados beneficiosos incluyen almendras, anacardos, cacahuetes y mantequilla de maní y aceite de oliva.

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Aquí hay una buena excusa para revisar el alto drama humano de monopolio y riesgo: investigadores de la Université Bordeaux Ségalen y el Instituto de Experiencia Europea en Fisiologíafundar Ese pacientes adultos que jugaban regularmente juegos de la junta fueron un 15 por ciento menos probabilidades de desarrollar demencia que sus compañeros que no son de juego, y también experimentaron menos depresión.

El RX: Conseguir jugar Los investigadores dijeron que el bingo y los juegos de cartas también contaban.

Añade esta especia a tu vida lo antes posible. Un estudio publicado enMás uno Revela que los ratones alimentados con extracto de canela mostraron menos síntomas de la enfermedad de Alzheimer, incluidas las cuestiones de memoria y cognitivas, que un grupo de control.

El RX: Top avena con canela, revuelva en su café o espolvoree en la tostada de grano entero.

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Al igual que la canela, el chocolate oscuro se ha correlacionado con un cerebro más saludable. 2018estudio En la Universidad Loma Linda, encontró que comer solo una porción de chocolate negro podría aumentar la memoria, la cognición, el sistema inmunológico y el estado de ánimo.

El RX: Trátate a unos pocos cuadrados de chocolate oscuro regularmente. Busque un bar que sea al menos 80 por ciento de cacao.

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Aquí hay otra razón para comer sus verdes (y todos los demás colores del arco iris): un estudio de 2018 publicado en la revista Neurology encuestó a 28,000 hombres; Los que comían la mayoría de las frutas y verduras eran las menos propensas a desarrollar habilidades de pensamiento deficientes. "Los científicos especularon que los antioxidantes y las sustancias bioactivas, como las vitaminas A, B, C y E; carotenoides; Los flavonoides; y los polifenoles, que se encuentran en frutas y verduras pueden reducir el estrés oxidativo cerebral, que en efecto puede evitar la disfunción cerebral relacionada con la edad. Como la pérdida de memoria ", diceEscuela Médica de Harvard.

El RX: En la tienda de comestibles, vea el rojo primero. Resveratrol, un pigmento que se encuentra en la fruta roja, como manzanas, fresas, frambuesas y uvas, se ha relacionado con una reducción en el riesgo de Alzheimer por investigadores enUniversidad de Georgetown, potencialmente impulsando la memoria.

Los alimentos altos en grasa saturada no son solo mal por su corazón, también imponen el cerebro. ¿Por qué? Ellos aumentan el nivel de colesterol en la sangre, que forma las placas pegajosas en las arterias. El mismo proceso que puede llevar a un ataque al corazón parece encubrir las obras neurológicas también. En un estudio publicado en la revista.Anales de neurologíaLos participantes del estudio que comieron las grasas más saturadas de los alimentos, como la carne roja y la mantequilla, lo que se desempeñó en las pruebas de pensamiento y memoria que aquellos que comieron la grasa menos saturada.

El RX: Una excelente dieta para su cerebro y corazón es la dieta mediterránea, muchas frutas y verduras, más peces, granos enteros, legumbres, nueces y grasas saludables como el aceite de oliva.

Si aún no ha apartado permanentemente los cigarrillos, esto podría convencerlo: las personas que han dejado de fumar tienen mejor memoria que sus compañeros aún fumadores. Esa es la conclusión de unestudio Publicado en la revista de la dependencia de alcohol y drogas. Los investigadores piensan que las mismas toxinas que dañan los pulmones pueden dañar las áreas del cerebro dedicadas a la memoria.

El RX: Si necesita ayuda para dejar de fumar, consulte a su médico. No cambie a tabaco sin humo o cigarrillos electrónicos.

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La comida chatarra puede convertir tu mente para papillas. Comer los carbohidratos altamente refinados, como el pan blanco, los panecillos, las galletas y las bebidas endulzadas en azúcar, y los alimentos con alto contenido de azúcar, que se han relacionado con la pérdida de la memoria y la demencia.

El RX: Elija alimentos hechos con granos integrales, ejercite y evite las calorías vacías para mantener su azúcar en la sangre y la memoria, en cheque.

Resulta que mamá estaba a la derecha, demasiada televisión podrá girar el cerebro. Aestudio Publicado en la revista Brain and Cognition encontró que, por cada hora, una persona entre las edades de 40 y 59 pasa en ver televisión, su riesgo de desarrollar los aumentos de Alzheimer en un 1,3 por ciento.

El RX: Apague el tubo con más frecuencia. La socialización y el ejercicio físico también aumentarán la salud del cerebro.

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Booze es una neurotoxina potente que tiene efectos dañinos en el cerebro. Los investigadores tienenfundar Que el consumo de alcohol crónico puede dañar el hipocampo, una parte del cerebro que es crucial para la memoria.

El RX: Los expertos dicen que las mujeres deben limitarse a una bebida al día, y hombres a dos. Después de los 65 años, los hombres deben reducirse a una bebida solista también.Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.