Good Lifestyle

No hay nada como el zumbido de operar encafeína. Su lista de tareas que se encoge a una tasa impresionante, la fatiga se siente como un concepto extraño, y su corazón late más rápido, a la melodía de la productividad.

Aquí está la cosa, aunque. Al alcanzar una bebida con cafeína, a pesar de la cantidad de opciones actualmente en el mercado, realmente solo hay dos formas saludables de ir:café negro oté.

"La cafeína no es mala para usted cuando se deriva naturalmente, como a través de granos de café y hojas de té", dice Peter Bailey, MD. "Sin embargo, cuando la cafeína se crea artificialmente e inyectada en bebidas, puede volverse extremadamente insalubre".

De grapas clásicas comobebidas energizantes A las nuevas opciones con cafeína, no habíamos escuchado antes, hablamos con expertos y compilamos un resumen oficial de las bebidas de cafeína poco saludables del planeta. Esto es lo que tenían que decir, y para obtener más consejos saludables, asegúrate de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"La mediaContenido de azúcar de una bebida energética es de 54 gramos, una tasa alarmante que puede causar ganancia de peso y una mala salud digestiva ", diceTriSta Best, MPH, RD, LD en suplementos equilibrados. "El propósito previsto de las bebidas energéticas es proporcionar una cantidad densa de cafeína para el consumidor".

Lo mejor explica que la cantidad anormal de cafeína y azúcar no es la apuesta más segura para su impulso de energía. En su lugar, si eres advertense, ella recomienda volver a otros alimentos enteros y suplementos naturales comoVitaminas B y l-carnitina, como estosLas 11 mejores fuentes de alimentos de vitaminas B para obtener más energía..

Como entrenador de ciencias del sueño certificado, Stephen Light conoce una o dos cosas sobre los efectos potencialmente perjudiciales de la cafeína. Él apunta asoda Como una de las bebidas con cafeína poco saludables, explicando que "los refrescos que contienen cafeína son una doble amenaza para su salud. No solo tienen cantidades ridículas deazúcar, pero también suministran al cuerpo con cafeína sin saberlo. Los efectos del azúcar y la cafeína pueden hacer que usted sea hiperactivo y pueda afectar negativamente su ritmo circadiano cuando se consume las 5 pm ".

Aparentemente, dijo la luz, la cafeína se usa a menudo para mejorar el sabor de los refrescos. Sin embargo, generalmente no hay suficiente para que realmente apague la sed de un adicto a la cafeína.

"Dado que las personas no se sienten necesariamente estimuladas después de beber refrescos, podrían recurrir a beber otras bebidas ricas en cafeína", explica, señalando que esto puede llevar a un consumo general excesivo.

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Para aquellos que están actualizados en el mercado de consumo, el agua con cafeína probablemente no tiene un shock, esoParece que ha estado cerca desde 2015. Y aunque está disfrazado de "saludable" debido al agua, definitivamente había aterrizado en nuestra lista de bebidas de cafeínas poco saludables debido a sus cualidades antinaturales.

"Es justo lo que suena como: cafeína agregada al agua", dice Allison Gregg, RDN, consultor nutricional LD ​​/ N enMamá ama mejor. "El agua no contiene naturalmente la cafeína ... Esto se vuelve problemático, ya que el agua se transforma de un líquido hidratante natural en un líquido con una sustancia no natural agregada".

Cada vez que tome una sustancia de lo natural a la antinatural, es probable que disminuya su valor de salud. Pero el verdadero kicker con agua con cafeína, según Gregg? "Algunas aguas con cafeína contienen más cafeína que las bebidas energéticas".

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Si bien la cafeína es un embrague para arranque a través de la jornada laboral, también ha sido ampliamente comprobado que tiene un efecto positivo en el ejercicio. Por esa razón, muchas bebidas deportivas han comenzado a incorporar cafeína en su fórmula.

"Hay algunas cosas para ser conscientes de cuándo se trata de cultivar bebidas deportivas y ejercicio con cafeína", dice Gregg. "Un poco de cafeína va un largo camino. El consumo de demasiada cafeína puede causar ritmo cardíaco rápido o anormal, ansiedad, malestar estomacal, acidez estomacal y aumentarpresión arterial. Todos estos efectos secundarios afectan negativamente el rendimiento antes y duranteejercicio"

Aunque la limonada con cafeína puede parecer un nuevo concepto, probablemente lo hayas visto antes. Starbucks lo vende bajo el nombre "Refreshers" yPuedes hacerlo en casa. Al igual que las bebidas energéticas y los refrescos, sin embargo, el problema con la limonada con cafeína se encuentra en su altaazúcar contenido.

"Un alto contenido de azúcar emparejado con cafeína puede ser una combinación poco saludable", dice Gregg. "Esto puede llevar a aumentos en el azúcar en la sangre, la presión arterial y la frecuencia cardíaca".

Entonces, aunque la limonada con cafeína es posiblemente una de las bebidas de verano más divertidas en el menú, tal vez considere que café negro en cambio, o uno de estos 12 Bebidas caseras más sabrosas de un nutricionista .