Good Lifestyle

Invertir en su salud personal es de suma importancia siempre, pero aún más durantela pandemia.

Sin embargo, hay varios comportamientos que podría exhibir regularmente que están obstaculizando la de su cuerpo.sistema inmune o saboteando su salud mental o física. Entre los expertos en investigación y consultoría de la salud, juntamos una lista de nueve de los peores hábitos de salud que podría estar haciendo ahora mismo durante la pandemia de Coronavirus.

Mantente saludable y sano rompiendo estos hábitos malsanos ahora.

LEE MAS: Haga clic aquí para toda nuestra última cobertura de Coronavirus.

Viendo innumerables episodios enNetflix, Hulu, y HBO es beneficioso para su salud mental hasta cierto punto, pero si se está convirtiendo en un ermitaño y no sale de la casa para salir a caminar o un trote que pueda volverse problemático con el tiempo.

"Hay pocas razones para salir de la casa en estos días", diceCocinas Ashley, MPH, RD, LDN. "Pasar la mayor parte de su tiempo en el interior Límite la exposición a la luz solar, que se piensa que aumenta su estado de ánimo y promueve sentimientos de calma y enfoque, que todos necesitamos ahora mismo".

¡Agarra la máscara de su tela y golpee el sendero durante un paseo de 30 minutos!

Ser sedentario va de la mano con permanecer en el interior. Sin embargo, la reducción de los niveles de actividad puede plantear una amenaza para su salud, especialmente si la inactividad se convierte en rutina.

"Sentado alrededor todo el día puede aumentar su riesgo de preocupaciones de salud, como la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2 y hace que sea más desafiante que su cuerpo luche contra la infección", dice las cocinas.

Afortunadamente, hay muchosentrenamientos en el hogar Puede hacerlo durante este tiempo para mantenerse activo, como la transmisión de una clase virtual de yoga o hiit, levantando pesos con mancuernas o los movimientos de baile de aprendizaje de un video de YouTube.

Investigación preliminar actual Está sugiriendo que aquellos que fuman cigarrillos son más susceptibles de sufrir complicaciones adversas de COVID-19. En gran parte tiene que ver con algo en supulmones Llamado al receptor ACE2. Esta proteína está incrustada en las superficies de las células dispersas a través del cuerpo, pero COVID-19 se dirige específicamente a los que se encuentran en las tractos respiratorios superiores e inferiores.

COVID-19, también conocido como SARS-COV-2, se conecta a este receptor e inyecta material genético en esas células que habita. Así es como se replica la enfermedad y luegopropagaciónen el cuerpo.Un estudio reciente, que se publicó en la base de datos de preimpresión Biorxiv, especula que los pulmones expuestos al humo de cigarrillos podrían acumular un número excesivo de estos receptores.

Como resultado, los pulmones podrían ser más propensos a daños por COVID-19. Tenga en cuenta que el estudio se acaba de publicar el 31 de marzo y aún no se ha revisado por pares, por lo que si existe o no un vínculo directo entre fumar y complicaciones adversas con COVID-19 requerirá más investigación.

Para aquellos que tienen la suerte de trabajar desde casa durante este tiempo, la necesidad de meriendaconstantementePuede ser incesante.

"Trabajar muy cerca de su cocina viene con desafíos", dice las cocinas. "Comer con distracción, comer sin sentido, o comer fuera de aburrimiento puede llevar a opciones de alimentos deficientes, aumento de peso y sentimientos de insatisfacción".

Intente y resista a esas tentaciones de refrigerios regularmente bebiendo agua o incluso teniendo untaza de té de hierbas entre comidas.

Lo creas o no, aquellosComodidades de confort Parece que parece suficiente durante esto, en realidad, podría suprimir su función inmune, obstaculizando la capacidad de su cuerpo para defenderse de la infección.

"Alcohol y alimentos procesados ​​que son altos en azúcar y grasa pueden afectar su sistema inmunológico", dice el Dr. Purvi Parikh, un inmunólogo conRed de alergias y asma. "Estos alimentos aumentan la inflamación y dificultan la lucha contra las infecciones. Además, a partir de datos en Nueva York, las tres condiciones con los peores resultados [y] la muerte fueron la obesidad, la diabetes y la enfermedad cardíaca, todos los cuales pueden ocurrir debido a una dieta deficiente. "

Adoptando predominantementeDieta a base de plantas Es más importante ahora que nunca.

¿Alguien más ha estado observando su aumento de tiempo estimado cada semana de la cuarentena obligatoria? No nos preocupes, también. Sin embargo, podría estar afectando alCalidad de tu sueño. Así es cómo.

"Dado que no hay ningún lugar para ir por las tardes, puede pasar más tiempo frente a una pantalla, especialmente por la noche", dice las cocinas. "Esto viene con una mayor exposición a la luz azul, lo que puede interrumpir su ciclo de sueño, hacer una noche de sueño inquieta, y hacer que estés más cansado al día siguiente. Una buena noche de sueño es una parte muy importante de la salud".

El sueño y la inmunidad están directamente correlacionados.La base del sueño dice que la pérdida crónica del sueño puede hacer que una vacuna contra la gripe sea menos efectiva, ya que afecta la capacidad de su cuerpo paraproducir suficientes anticuerpos.

Hay muchas personas que están usando este tiempo adicional en el hogar para obtener una forma increíble, redecorar la casa o sumergirse en proyectos personales. A la inversa, también hay personas que se están enfocando en sobrevivir durante este difícil momento. No importa qué motivación se identifique con la mayoría, vea lo que se pueden activar los demás en las redes sociales.

"Comparándote con lo que otras personas están haciendo en las redes sociales pueden hacer que usted descuente o pregunta lo que ya está haciendo y haga que se sienta culpable de que no está haciendo lo suficiente durante la cuarentena", dice las cocinas.

Si solo lo hace a través del día es todo lo que puedes reunir durante este tiempo, eso está completamente bien. No se espera que subas y más allá durante un tiempo traumático como este.

En Europa,Investigación preliminar de un estudio. que aún no se ha revisado por pares sugiere que los bajos niveles de vitamina D se asociaron con un mayor riesgo de mortalidad de COVID-19. En elinforme preliminar, los investigadores dijeron: "El grupo más vulnerable de la población [] para COVID-19 es también el que tiene el mayor déficit en vitamina D."

Otroestudio reciente También apoya el vínculo entre los niveles de vitamina DA baja y una alta tasa de mortalidad de COVID-19. Francia, Italia y España se encuentran entre los países con las tasas de mortalidad más altas y los niveles promedio más bajos de vitamina D. Hay variosBeneficios de salud de la vitamina D Pero D3, en particular, es el que se cree que es más efectivo para criar niveles de vitamina D. El cuerpo produce naturalmente la vitamina D3 a salir al sol, pero la mayoría de las personas también necesitan un suplemento para obtener dosis saludables de la vitamina.

RELACIONADO:Los 11 mejores alimentos ricos en vitamina D..

Ahora es el momento de abrir ese libro que ha querido leer y probar esos nuevosrecetas saludables Usted ha marcado en su teléfono. Practicar la autocuidado es extremadamente importante en este momento.

"Si está encerrado con otras personas, puede ser un tiempo de gran calidad, pero es importante encontrar tiempo para usted mismo para que pueda recargar y descomprimir", dice las cocinas.