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En el mundo corto-lapso de hoy, es fácil filtrar cosas importantes que debe recordar. Hacerlo puede ser peligroso. Necesitas mantener tumente afilado como tu cuerposiglos, para evitar la enfermedad, de hecho, la enfermedad de Alzheimer sigue siendo una de las 10 principales causas de muerte en América, responsable de las 121,499 almas el año pasado. Para protegerse, siga estos 7 consejos esenciales que mejoren su memoria, según la ciencia. Algunos de ellos son incluso divertidos de hacer. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

La ciencia tienemostrado"Los recuerdos relacionados con un evento están dispersos a través de los centros sensoriales del cerebro, pero se mordió la región llamada el hipocampo. Si se estimula uno de los sentidos para evocar una memoria, también se desencadenan otras memorias con otros sentidos". Esta es la razón por la que si hueles un plato favorito, como lasaña o los brownies, o, digamos, remolacha y pan de masa fermentada para mí, puedes recordar el lugar exacto que era cuando lo comía como un niño (en la cocina de mis padres en Polonia). Aplicar este aprendizaje a hacer nuevos recuerdos. Si desea recordar algo, considere sus 5 sentidos al hacerlo.

Al aprender información nueva, trágalo, como lo hace con un número de teléfono (555-439-9999). Observe las tres secciones separadas? Ahora puede aplicar eso a cualquier cosa: una lista de comestibles (carnes, verduras, productos lácteos, bocadillos). Los nombres de las personas en una gran reunión (aquellos en el lado derecho de la mesa, y los de lado izquierdo). Una lista de formas de mejorar su memoria (afortunado para usted, chunked chunked esta lista en un fácil 7 para recordar, seguir leyendo por el resto de los consejos). Cualquier cosa puede ser fragmentada.

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Obtenga al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica en, incluso una caminata enérgica, o 75 minutos de algo más hardcore. "El ejercicio y programas de actividad física se han demostrado para mejorar la salud del cerebro en una variedad de maneras, incluyendo aspectos tales como la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento", dijoRyan glatt, MSC, CPT y entrenador de salud cerebral. "Con la demencia y la enfermedad de Alzheimer en aumento, un programa de ejercicios de evidencia, individualizado y multimodal liderado por los profesionales del ejercicio certificado puede ser una de las mejores maneras de hacer una abolladura en la epidemia del declive cognitivo".

"¡Dormir lo suficiente!" dice el Dr. Myles Spar, Director Médico deBóveda"Además de los beneficios de sueño mencionados anteriormente, a fines de la noche, las personas hacen opciones más pobres con alimentos y alcohol. Definirlo en el lado temprano puede reducir esas tentaciones. A lo largo del día, tome tiempo para descansar cuando puedas. Piensa en tu Artesanía, deporte o trabajo, de una manera positiva, antes de irse a la cama ". Una buena noche de sueño "puede mejorar la memoria, la atención, y el sueño," dice el Dr. Spar.

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"Es más probable que olvide las cosas si su hogar está desordenado y sus notas están en desorden", dice la Clínica Mayo. "Anote las tareas, las citas y otros eventos en un cuaderno especial, calendario o planificador electrónico. Incluso puede repetir cada entrada en voz alta a medida que anote para ayudarlo a cementarlo en su memoria. Mantenga las listas de tareas para hacer las listas actuales y compruebe los artículos Has completado. Dejar de lado un lugar para su billetera, llaves, vasos y otros elementos esenciales ".

"Limite las distracciones y no hagas demasiadas cosas a la vez", dice elClínica mayo. "Si se centra en la información que está tratando de retener, es más probable que lo recuerdes más tarde. También puede ayudar a conectar lo que está tratando de retener a una canción favorita u otro concepto familiar". La próxima vez que quiera recordar la gente de una cena, cantar sus nombres con la melodía de "Feliz Cumpleaños" -se puede hacerlo incluso mientras se lava las manos.

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Se ha demostrado que el estrés interfiere con su memoria, de hecho, "el estrés afecta a la cognición de varias maneras, actuando rápidamente a través de catecolaminas y más lentamente a través de glucocorticoides", dice unoestudio. Para desatar, "use la atención plena para transitar más suavemente entre las diferentes áreas de su vida, como desde la oficina hasta el hogar, o del modo de trabajo al modo familiar si está trabajando de forma remota", diceJulie potenciador, instructor de autocomprasión consciente certificado (MSC) y autor deLa vida se desmorona, pero no tiene que: métodos conscientes para mantener la calma en medio del caos. . "Tomando 5 a 10 minutos para conectarse a tierra y centrarse después del trabajo antes de interactuar con su familia, por ejemplo, puede hacer una gran diferencia en la forma en que se muestra para ellos".

"Y puede hacer esta práctica para cualquier transición", continúa, "entre hacer recados y regresar a casa, entre tejer a través del tráfico y conocer a un amigo para cenar, entre dejar de lado a los niños en la escuela (o establecerlos para el aprendizaje remoto) y comenzando su día. Tocar la atención plena por unos minutos a medida que avanza de una cosa a la siguiente puede reducir el estrés y aumentar los sentimientos de calma y claridad, lo que le beneficia a usted y a todos a su alrededor! " Y para superar la vida en tu salud más saludable, No tome este suplemento, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer .