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Los carbohidratos han sido vistos durante mucho tiempo como un enemigo parapérdida de peso, pero eso no significa que tenga que eliminarlos completamente de su dieta. Si usted sabeQue carbohidratos para comer, y con qué frecuencia para consumirlos, la investigación ha demostrado que, en realidad, pueden ayudarlo a derramar algunas libras.

Al mismo tiempo, existe una amplia evidencia para apoyar que reduce los carbohidratos en la dieta, los carbohidratos más simples o refinados, tendrá un gran impacto en la pérdida de peso.

Antes de embarcarse en un carbozo inferior,baja en carbohidratos, o dieta sin carbohidratos, hay al menos seis cosas importantes que debe saber, y estamos aquí para compartirlos con usted. Y si desea eliminar algunos carbohidratos de su dieta, sin duda disfrutará de estos22 consejos geniales para cortar carbohidratos, según expertos..

Si está buscando reducir su medio, es importante monitorear de cerca el número de carbohidratos que usted come por día.

Según las Directrices dietéticas para los estadounidenses, los carbohidratos deben constituir el 45-65 por ciento de su ingesta diaria de calorías.

Si quieres seguir una dieta baja en carbohidratos, unNutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares. El estudio dice que desea apuntar por menos del 45 por ciento de sus calorías son carbohidratos.

Si consume 2,000 calorías al día y busca probar una dieta baja en carbohidratos, eso significa que debe serComer menos de 225 gramos de carbohidratos diariamente, o aproximadamente 45 gramos de carbohidratos por comida si está comiendo tres comidas grandes y dos bocadillos al día.

Dietitian registrado y entrenador personal certificado.Jim White, RD, ASCM y dueño deJim White Fitness Nutrition Studios, lo lleva un paso más allá y define una dieta baja en carbohidratos como uno que consta de menos de 125 gramos de carbohidratos al día. Aún así, también es importante recordar que la ingesta de carbohidratos ideales puede variar de una persona a persona ya que los factores, como la edad, el género y el nivel de actividad física, todos afectan el número de carbohidratos que debe comer para promover la pérdida de peso.

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Mientras presta atención al número de carbohidratos que consume es crucial, White también es un defensor de tomar nota de cómo se hace sentir el recorte en los carbohidratos. En otras palabras, el objetivo es alcanzar un punto dulce de combustible que te deje enérgico, no lento. "Mucha gente cae sus carbohidratos, pero también suelte otros macronutrientes como la proteína y la grasa", lo blanco¡Explica para comer esto, no eso! "Esto puede causar muchas deficiencias, un metabolismo desacelerado y disminuir los niveles de energía que afectan la salud general".

Es cierto que el corte de carbohidratos puede ayudarlo a perder peso: unoAnales de medicina interna. El estudio examinó los efectos de una dieta baja en carbohidratos en comparación con una dieta baja en grasas. Después de un año, las dietas de bajo carbohidrato perdieron más peso que aquellos en el grupo bajo en grasa. Las personas con dietas bajas en carbohidratos también tenían menos masa grasa y mayoraumentos en el colesterol HDL ("bueno") que los de la dieta baja en grasa.

Por otro lado, otros estudios, como uno realizado por los investigadores de Stanford, no han encontrado ninguna diferencia discernible entre las dietas bajas en grasas y las dietas bajas en carbohidratos.

Si bien sigue siendo visto si una dieta es realmente más saludable que la otra, los beneficios para la salud asociados con al menosCortando en los carbohidratos. son indiscutibles Para empezar, comer menos carbohidratos reduce automáticamente el número de calorías que consume a diario, lo que obliga a su cuerpo a quemar grasa almacenada alrededor de su sección media para obtener energía, en lugar de los azúcares que quita los carbohidratos.

Ir fácil en los carbohidratos también reduce su riesgo de diabetes, ya que los carbohidratos simples están hechos de azúcares simples. Un recorte de carbohip también puede aplanar su barriga, ya que ahora está llenando su cuerpo con más proteínas, grasas y otros nutrientes. Y ese es solo el comienzo.

Los carbohidratos refinados son un enemigo de pérdida de peso. Los carbohidratos simples, a medida que se les llama, (como el refresco y el pan blanco) pueden picar el azúcar en la sangre y acelerar los dolores de hambre, lo que significa que están más asociados con el aumento de peso en lugar de la pérdida de peso.

Para usar los carbohidratos a su ventaja (y para perder peso en el proceso) monitoree su ingesta diaria de carbohidratos cuidadosamente y favorezcaCarbohidratos complejos sobre los sencillos.

A pesar de que se permite una cierta cantidad de carbohidratos en una dieta baja en carbohidratos y aún se puede comer si quiere perder peso, los tipos de carbohidratos que usted consume tanto como cuántos carbohidratos consume. En términos generales, apégate aCarbohidratos complejosPara deshacerse de libras, ya que son mejores para mantener su nivel de azúcar en la sangre.

Los carbohidratos complejos se encuentran en granos, legumbres y verduras, y se conocen como "almidones dietéticos" que liberan constantemente la energía. Estos carbohidratos son probablemente tan exitosos, ya que se relaciona con la pérdida de peso porque muchos de ellos también sonExcelentes fuentes de fibra saciante. y / o proteína. Ejemplos específicos de carbohidratos complejos incluyen: pan de grano entero, quinua, espinacas, zanahorias, manzanas, bayas y avena.

De hecho, los granos enteros son una estrella queInvestigadores en la Universidad de Tufts descubrió que aquellos que comían tres o más porciones de granos integrales por día tuvieron un 10 por ciento menosgrasa del vientre que aquellos que comieron la misma cantidad de calorías de los carbohidratos blancos refinados.

Aunque renunciar a los carbohidratos por completo, puede parecer la solución ideal, son la fuente de energía preferida de su cuerpo. En otras palabras, necesitas una cierta cantidad de ellos para sobrevivir y prosperar. Renunciar a los carbos Frío Turquía significa que también se perderá otros nutrientes importantes, como la fibra de vientre, y también significa que tendrá menos energía para participar en actividades saludables, como el ejercicio. Si ha estado siguiendo una dieta baja en carbohidratos, vea si está exhibiendo alguno de estosSignos que no estás comiendo suficientes carbohidratos..

Aunque las dietas bajas en carbohidratos pueden asociarse con la pérdida de peso, las dietas sin carbohidratos pueden llevar aaumento de peso. ¿Cómo funciona exactamente eso, usted pregunta? Si hay una ausencia de carbohidratos en su dieta, es probable que llene el vacío al comer demasiada grasa y proteínas. Ambos macronutrientes, aunque beneficiosos para su salud general, todavía tienen calorías. En particular, en particular, tiene 9 calorías por gramo, explica blanco, que es casi el doble de las 4 calorías por gramo de carbohidratos y proteínas.

Por último, pero ciertamente no menos importante, una completa falta de carbohidratos tiene un efecto adverso y desestabilizador en su azúcar en la sangre, que se ha demostrado que conduce a un aumento de peso. Cuando come alimentos, su cuerpo rompe los carbohidratos digestibles para obtener energía, lo que hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten y su páncreas para producir insulina. Sin embargo, cuando su azúcar en la sangre es baja, el cuerpo comienza a anhelar alimentos chatarra de alta azúcar para reponer sus tiendas de energía.

De acuerdo aInvestigadores en la India, equilibrar su azúcar en la sangre puede incluso prevenir el inicio de la diabetes tipo 2. Para mantener su nivel de azúcar en la sangre en Cheque, intente combinar un carburador complejo con una proteína y un poco de grasa saludable. Para másbocadillos saludables que evitará el peso sin negarte los carbohidratos cruciales, eche un vistazo a esta lista de laLos mejores bocadillos bajos en carbohidratos!