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Si quieresperder peso, pero no tienen idea de qué enfoque tomar, hay una serie de dietas que afirman que obtendrás el resultado que deseas siguiendo su forma de comer. Pero como dietista registrado, sé que la dieta no es un tipo de un solo tamaño. Si bien otros pueden tener éxito con un plan de alimentación específico, sus resultados podrían terminar siendo completamente diferentes. Siga leyendo para conocer las 10 de las dietas de pérdida de peso más efectivas, por qué son efectivas, y a quienes trabajan mejor para-Y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos 19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

Aunque eldieta cetogénica(Aka Keto Diet) se creó originalmente para personas con epilepsia, hoy en día se usa comúnmente para perder peso. La dieta se centra en la ingesta de alta grasa, la proteína moderada y los carbohidratos bajos. Por lo general, consume alrededor del 55% al ​​60% de sus calorías diarias de la grasa, del 30% al 35% de la proteína, y del 5% al ​​10% de los carbohidratos.

El propósito de comer altos grasas con los carbohidratos bajos es entrar en un estado de cetosis, que es cuando su cuerpo comienza a utilizar la grasa almacenada como energía en lugar de la glucosa. Entonces, con la disminución del almacenamiento de grasa, es probable que vea una disminución de peso.InvestigarTambién indica que su apetito puede ser más suprimido después de la dieta Keto debido a las tasas de digestión lenta de la grasa y la proteína, así como los cambios en las hormonas de hambre.

Esta dieta es ideal para cualquier persona que tenga sobrepeso u obesidad, pero puede resultar en el aumento de peso si la dieta no se sostiene a largo plazo. Los individuos con diabetes tipo 2 pueden verAzúcar de la sangre mejoradaNiveles y pérdida de peso al seguir la dieta de Keto, pero deben trabajar con un proveedor de atención médica o dietista registrado para hacerlo de manera segura.

La dieta de Keto no es adecuada para aquellos que tienen pancreatitis, hígado o insuficiencia renal, o trastornos del metabolismo de las grasas.

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Flash Volver a la forma en que nuestros antepasados ​​comieron en la era Paleolítica, consiguiendo toda su comida únicamente de la caza y la reunión. Esto incluye comer alimentos tales como:

• Frutas y vegetales
• Nueces y semillas
• Carnes magras, especialmente con césped alimentado o salvaje.
• Pescado rico omega-3
• Aceites de frutas y nueces.

Esto también significa eliminar los alimentos que nuestros antepasados ​​paleo no habrían tenido acceso a tales como granos, legumbres, productos lácteos y alimentos procesados.

Con la disminución de la ingesta de alimentos procesados ​​en calorías altos, junto con el alto estilo de vida en proteínas de Paleo, la pérdida de peso generalmente ocurre. Desafortunadamente, puede ser un desafío mantenerse comprometido con las restricciones de la dieta y mantener la pérdida de peso.

Se han planteado preocupaciones con respecto a la alta ingesta de carne de la dieta paleo e individuos diagnosticados con enfermedad cardíaca y / o renal. Las mujeres posmenopáusicas o aquellas con enfermedades óseas, como la osteoporosis, también deben supervisarse médicamente antes de ir a Paleo debido a los bajos niveles de calcio y vitamina D.

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Hay varios estilos de ayuno intermitente, pero el propósito es reservar un marco de tiempo de cuándo puede comer y luego ayunar el resto del día. Esto puede ir desde tener una ventana de comer de 12 horas, hasta una ventana de 8 horas, o incluso rápidos de 24 horas.

Este proceso de ayuno puede hacer que su cuerpo pase por diversos cambios celulares y moleculares, pero la razón detrás de la pérdida de peso es probable debido a la disminución del número de calorías que se come durante la semana.EstudiosIncluso encontró que el ayuno intermitente tenía resultados efectivos de pérdida de peso, pero fue comparable a los participantes que disminuyeron su ingesta de energía continuamente en aproximadamente un 25% cada día.

El ayuno intermitente puede ser seguro, siempre y cuando no se detenga durante su ventana de comer y la elección de alimentos densos de nutrientes. Esta dieta puede no ser adecuada para usted si tiene antecedentes de comer desordenados, ya que los marcos de tiempo de ayuno podrían desencadenar los patrones de alimentación dañinos pasados. Las mujeres tampoco pueden beneficiarse de un ayuno intermitente, ya que puede interrumpir ciertas hormonas.

Aunque muchas personas siguen la dieta vegana para fines éticos, también puede llevar a la pérdida de peso. Cuando comes vegano, estás eliminando todas las fuentes de alimentos animales, incluidos los huevos y los productos lácteos. En su lugar, su dieta consiste en alimentos a base de plantas como las verduras, los granos, las nueces y las frutas.

Perder peso mientras va vegano puede ser un poco más complicado que otras dietas porque no restringe los macronutrientes o las calorías. También es fácil convertirse en alimentos veganos procesados ​​que pueden ser altos en azúcar, grasa y sodio, lo que evitará que la escala se mueva hacia abajo. Para que esta dieta funcione por pérdida de peso, elija alimentos integrales y procesados ​​mínimamente que sean altos en fibra y proteínas.

Ir vegano es generalmente seguro para cualquier persona, pero debe planificarse adecuadamente. Debido a la eliminación de carnes y productos animales, se puede carecer de ciertos nutrientes esenciales que incluyen calcio, hierro y vitamina B12.

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losEntero30La dieta no se pone en la categoría de una dieta de pérdida de peso. De hecho, desalientan a los que siguen la dieta para pesar y no requiere conteo de calorías, comidas omitidas o eliminación de carbohidratos. Sin embargo, el propósito de la dieta es comer alimentos completos y sin procesar durante 30 días, lo que a menudo conduce a una disminución del peso.

La eliminación del azúcar, el alcohol y los alimentos chatarra (incluso si tienen "ingredientes aprobados") durante 30 días, es probable que consuma menos calorías de lo normal, lo que lleva a la pérdida de peso. Después de ese punto, los individuos pueden reintroducir los alimentos uno por uno para identificar grupos de alimentos que pueden ser sensibles.

Esta dieta es ideal para aquellos que buscan "restablecer" sus hábitos alimenticios, que es el propósito principal de todo el 30. Esto requerirá mucho tiempo y atención al detalle para garantizar que esté comiendo alimentos con ingredientes aprobados.

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La dieta Atkins se desarrolló en la década de 1960 por el cardiólogo Robert C. Atkins. Es casi lo mismo que la dieta cetogénica, con un énfasis en los carbohidratos bajos, pero viene con cuatro fases diferentes. En la fase de introducción, reduce la ingesta de carbohidratos a 20 gramos por día, con el objetivo de obtener la mayoría de las verduras. A medida que avanza más cerca de su peso objetivo, puede agregar 10 gramos de carbohidratos a su semana, pero deberán volver a reducir si comienza a ganar peso.

Similar a la dieta de Keto, la dieta Atkins probablemente promueve la pérdida de peso debido al apetito que suprime los efectos de una proteína alta y un patrón de alimentación bajo en carbohidratos. También probablemente lo pondrá en cetosis, dependiendo de cuántos carbohidratos consuma cada día.

Antes de seguir esta dieta, es importante consultar con su médico, especialmente si tiene diabetes. Aquellos con enfermedad hepática o renal también deben evitar completamente probar la dieta Atkins.

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La dieta mediterránea está tomando una página de los patrones de alimentación de los del Mediterráneo, que incluye altas ingestas de alimentos a base de plantas. Aunque nada es técnicamente fuera de los límites, esta dieta recomienda solo comer aves de corral, huevos, queso, yogurt y carne roja con moderación.

A pesar de que las calorías no necesitan ser contadas, muchas personas pierden peso después de la dieta mediterránea debido a su contenido de grasa saludable y altos vegetales.InvestigarIncluso indica que puede llevar a un peso central inferior (alrededor de su área del vientre) en comparación con una dieta con una ingesta de grasa reducida.

El plan fácil de seguir de la dieta mediterránea lo convierte en una opción ideal para las personas que buscan una pérdida de peso sostenible. También se ha relacionado con la reducción de su riesgo de afecciones crónicas, como la enfermedad cardíaca y la diabetes.

El propósito de la dieta volumétrica es llenar los alimentos densos bajos en calorías que conducen a una reducción en la ingesta diaria de calorías. Los alimentos muy de baja densos incluyen frutas y verduras que no son almidonadas, leche sin grasa y sopas a base de caldo. Los alimentos bajos de densos incluyen frutos almidonados y verduras, granos, leche baja en grasa, legumbres y platos mixtos bajos en grasas. Una vez que se metan en alimentos medianos y altos, deben considerarse tamaños de porciones. Esto incluye carne, queso, aderezos para ensaladas, chips, nueces, mantequilla y aceite.

Dado que este método requiere analizar y rastrear alimentos para su densidad calórica, es una opción ideal para aquellos que tienen la paciencia y el tiempo para hacerlo. También es generalmente seguro para la mayoría de las personas, siempre y cuando su ingesta de calorías no sea demasiado baja.

Aunque se creó el tablero (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) para aquellos que se ocupan de la presión arterial alta, también se ha calificado como una de las dietas de mayor pérdida de peso por la noticia de EE. UU. Y el Informe Mundial.

Dado que la dieta DAP se centra en la ingesta baja en sodio, las personas que siguen la dieta tienden a mantenerse alejados de alimentos altamente procesados ​​y envasados ​​que usan sodio como conservante. Al hacer esto, reduce la ingesta de alimentos altos en grasa y densos en calorías.

El sodio es necesario para que nuestros músculos y los nervios funcionen correctamente, pero demasiado puede afectar nuestra salud negativamente. Si tratas con hiponatremia (baja concentración de sal en su sangre) o es un atleta que pierde mucha sal a través del sudor, debe consultar con su médico antes de seguir una dieta que reduce la ingesta de sodio.

Una combinación de una dieta flexible y una dieta vegetariana equivale a la dieta flexibles. La dieta enfatiza comer alimentos a base de plantas, pero se le permite comer productos animales con moderación. Al hacer esto, está comiendo alimentos más nutritivos y ricos en fibra que pueden mejorar la salud general y ayudarlo a perder peso.

Si no desea ir plenamente vegetariano o vegano, la dieta flexitaria puede ser la opción correcta para usted. Dado que no limita a ningún grupo de alimentos, puede ser realizado con seguridad por muchos individuos, pero requiere más esfuerzo para realizar un cambio en la dieta, ya que es una opción flexible. Y ahora que tienes una gran base, no te pierdas estos adicionales.19 alimentos para perder peso que realmente funcionan, dicen expertos.

Lacey Dunn, MS, RD, LD, CPT, fundador deUpliftfit nutrición y el anfitrión del podcast de nutrición de UPLIFTFIT, la medicina funcional, dietista con una pasión ardiente por ayudar a las mujeres a sentirse y lucir lo mejor posible. La gente la llama la "hormaña hormaña de la hada", ya que su única misión en la vida es ayudar a las mujeres a superar a prosperar. Dunn se especializa en todas las cosas hormonas, tiroides, intestino y metabolismo e incorpora la educación en curso en su vida diaria. Ella tiene maestría en nutrición de la Universidad de Mujeres de Texas, Licenciatura en Dietética de la Universidad de Georgia, Entrenador Personal Certificado (NASM), Especialista en Nutrición de Medicina Funcional (FMN) en Capacitación, y Autor de la Guía de Mujeres de Hormonal Harmony: Cómo reequilibrar sus hormonas Domina tu metabolismo, y conviértete en el jefe de tu propio cuerpo.