Good Lifestyle

Mantener su salud mental no es una tarea fácil. Todo dedormir paraejercicio paradieta Puede jugar un papel y, a veces, es difícil saber exactamente qué hacer para llegar a un punto de sentir lo mejor posible.

Tu dieta podría serte pesas mentalmente, por lo que hacer algunos cambios simples podría ser un gran lugar para comenzar. No estamos hablando de cambiar toda la dieta, por supuesto, porque eso puede ser difícil. En su lugar, teníamos curiosidad por saber si hay un alimento que hace que nuestra salud mental sea peor. Para hacerlo, consultamos.Sydney Greene, MS, RD, y miembro de nuestroTablero de expertos médicos, para asumir su peor comida para la salud mental. (Relacionado:45 consejos de salud mental de los médicos).

Es posible que su cóctel en Happy Hour o la copa de vino con la cena pueda ser la razón por la que su ansiedad está pide.

"El efecto del cuerpo en la metabolización del alcohol a lo largo de la noche afecta nuestra capacidad para ingresar a un estado REM, lo que lleva a una noche más pobre en general", dice Sydney Greene.

Entonces,Todo se reduce a la relación entre el alcohol y su capacidad para obtener una buena noche de descanso.

Según Greene, "Los estudios muestran que incluso una reducción de 1 hora en el sueño puede aumentar nuestro consumo de calorías en un día en alrededor de 500 calorías y afectar la irritabilidad y las interrupciones del estado de ánimo".

Lo último que probablemente esté pensando al tomar su cóctel es el impacto que puede tener en su sueño y, en última instancia, su salud mental, pero es algo que no debe ser ignorado.

El alcohol también puede afectar negativamente al microbioma intestinal.

Usted puede estar preguntado quémicrobioma intestinal Tiene que ver con la salud mental (confía en nosotros, lo hicimos también), pero los impactos negativos debidos al alcohol en el microbioma intestinal pueden conducir en última instancia a la disbiosis.

"La disbiosis ocurre cuando las bacterias malas superan las bacterias buenas en la intestino que pueden provocar problemas como la inflamación, la función inmune deficiente, el aumento de los antojos de azúcar, el aumento de peso y, por supuesto, el estado de ánimo disregulado", dice Greene.

Entonces, si su salud mental está sufriendo, sin mencionar a todos los demás problemas corporales que pueden provenir de la disbiosis, abandonar el alcohol podría ser la clave para sentirse mejor.

El alcohol es un depresivo.

Esto significa que podría sentir alteraciones significativas en su estado de ánimo, no solo mientras está bebiendo, sino también hasta 48 horas después de beber también.

"Es común sentirse ansioso, triste, abrumado, o solo después de beber episodios, y para algunos, esto enciende el deseo de comer como una forma de hacer frente", dice Greene.

En última instancia, saltarse el alcohol podría ser la clave para comenzar a recuperar su salud mental en la pista.

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