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En este momento, el coronavirus es la preocupación de salud número 1 en la tierra, pero manteniendo sucorazón saludable También debe permanecer paramount: la enfermedad cardíaca sigue siendo la causa de la muerte número 1 en América, según elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, con 655,381 muriendo por año. Y dado que COVID-19 puede causar problemas cardíacos, tiene sentido asegurarse de que su ticker esté marcando correctamente. "Incluso si nos sentimos saludables ahora, el punto de esto es evitar un ataque cardíaco en los próximos 10 a 20 años", dice el cardiólogoTarak Rambhatla, MD, sobre la importancia de los físicos anuales para detectar problemas potenciales. "Si hemos subyacente los factores de riesgo cardíaco que no nos damos cuenta, los pueden progresar a una enfermedad real en 10-15 años", dice. "Si al menos conoce esos números, le dará un buen marco para identificar factores de riesgo [para ataques cardíacos y enfermedades]". Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

¿Gripe? ¿Y la salud del corazón? ¿Cuál es la conexión? Esto: los adultos mayores de 65 años tienen más probabilidades de experimentar complicaciones fatales de la gripe, incluidos los ataques cardíacos. Es por eso que cardiólogos comoAllen J. Taylor, MD, Presidente de Cardiología en el HEART MEDSTAR y el Instituto Vascular, obtienen vacunas contra la gripe todos los años. "Muchas personas no saben que su riesgo de un ataque al corazón aumenta hasta 10 veces en los días y semanas después de una infección aguda de la gripe", dice. Una vacuna contra la gripe también puede asegurarse de que no obtenga la gripe en la parte superior de Coronavirus, una doble amenaza potencialmente mortal.

"Las hormonas de estrés pueden causar un aumento en el cortisol que causa un aumento en la grasa visceral (grasa alrededor de sus órganos) que afecta directamente a la salud del corazón", diceAndrea Paul, MD. El estrés puede aumentar la adrenalina, una hormona que comienza en su respuesta de "lucha o vuelo", y aumenta su frecuencia cardíaca y la presión arterial. Mantener esos números elevados crea una respuesta inflamatoria en el cuerpo, que a su vez puede causar problemas cardíacos, incluida la enfermedad cardíaca e incluso los ataques cardíacos.

Los cardiólogos, como la mayoría de nosotros, están pegados a sus teléfonos. Si bien tienen que estar disponibles por razones de trabajo, también conocen el valor de apagarse.

Y tienen razón:Un estudio recientePor la Asociación Americana de Psicología, descubrió que las "verificadoras constantes", que las personas que siempre están mirando las redes sociales, el correo electrónico y otras aplicaciones en sus teléfonos inteligentes, están más estresados ​​que los que no lo son. "Tómese unas vacaciones desde sus dispositivos inteligentes el fin de semana", recomienda a Nieca Goldberg, MD, un cardiólogo y un experto en voluntarios de la American Heart Association. "Elige un día de fin de semana para tomar un descanso".

"Los productos químicos en alimentos procesados, pesticidas, alcohol, nicotina, drogas recreativas y edulcorantes, todas colocan la tensión en el sistema cardiovascular", diceShae leonard, un asistente médico con licencia y un médico de medicina funcional. "Esto causa el estrés oxidativo que conduce a daños a los vasos, la acumulación de depósitos y la enfermedad cardiovascular".

"El aumento del azúcar en la sangre es donde comienza (conduce al daño oxidativo a las arterias, la disfunción endotelial, la hipertensión y, finalmente, la acumulación / bloqueo / bloqueo de colesterol", dice Leonard. "Obtenga trabajo de laboratorio hecho regularmente para esforzarse por niveles óptimos, no solo" normal " o 'dentro de los límites normales'; esto no es óptimo ".

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"Siempre permita suficiente tiempo para dormir 8 a 9 horas cada noche", diceDr. Beverly Yates. "Crea y mantiene un horario de sueño saludable. Ve a dormir al mismo tiempo cada noche y despertar al mismo tiempo cada mañana".

"Presta atención a si tiene hambre cuando come. Pausa con frecuencia al comer para que su cuerpo tenga tiempo para notar si está lleno", dice el Dr. Poston. "Mantenga un registro de sus hábitos alimenticios para ver si está comiendo fuera de aburrimiento o para aliviar el estrés".

"Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada en absoluto", diceLeann Poston, MD. "Establezca una meta si se trata de pasos por día, escalando escaleras, o simplemente participando más en cualquier actividad que le dé placer y requiere movimiento".

"El mejor ejercicio para su corazón es el ejercicio que realmente harás", dice el Dr. Yates. "Cuestiones de consistencia".

¿Te preocupaba que tu taza de la mañana, o tres de Joe lastimara tu corazón? No ser "Afortunadamente, el café sigue siendo bueno e incluso algo protector para la enfermedad cardíaca y la diabetes", dice Richard Collins, MD, un cardiólogo con sede en Littleton, Colorado.

Un estudio reciente realizado por investigadores en Queen Mary University of London encontró que incluso beberHasta 25 tazas de café al día.No afectará a tu corazón. Mientras que la mayoría de nosotros no bebemos tanto,Otro estudio de los investigadores alemanes.Encontró que beber cuatro tazas puede ayudar a las células endoteliales, o las células que alinean mejor el interior de la función de los vasos sanguíneos, lo que a su vez puede ayudar a la bomba de sangre del corazón de manera más efectiva.

"El estrés dietético más importante que conduce a la enfermedad cardíaca es una deficiencia de B12 y folato. Un déficit en cualquiera de estos causa un aumento en la homocisteína del producto de residuos celulares", diceSheldon Zablow, MD. "A medida que esta toxina aumenta, causa inflamación de las células endoteliales que realizan los vasos sanguíneos en el corazón y aumenta el grosor de la sangre. Esta combinación causa un aumento en los coágulos de sangre que conduce a enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares".

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Si bien la American Heart Association recomienda 2,300 mg de sodio al día máximo, el adulto promedio consume más de 3.400 mg. Esto puede deletrear problemas por su salud porque el sodio es uno de los principales contribuyentes a la presión arterial alta, uno de los factores de riesgo para enfermedades cardíacas y ataques cardíacos.

Evite los riesgos al limitar la sal agregada tanto como sea posible.

"Para los alimentos envasados, el panel de hecho de nutrición puede ser útil para identificar productos de sodio más bajos, y para los elementos del menú, los comensales pueden solicitar información de contenido de sodio", dijo el investigador principal del estudio, Lisa J. Harnack, Dr.PH., Profesor en el Universidad de Minnesota en Minneapolis. "Además, si con frecuencia agrega sal a los alimentos en la mesa o en la preparación de alimentos en el hogar, considere usar menos".

"Con el tiempo, fumar contribuye a la aterosclerosis (acumulación de placa en las arterias) y aumenta su riesgo de tener y morir por enfermedad cardíaca, insuficiencia cardíaca o un ataque al corazón", diceEl nih. "En comparación con los no fumadores, las personas que fuman tienen más probabilidades de tener una enfermedad cardíaca y sufren un ataque al corazón".

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Si bien algunas bebidas pueden ser buenas para la salud del corazón, como elevar sus niveles de colesterol "buenos" (HDL), si aún no bebe, su corazón no debe ser una razón para comenzar.

"El uso regular o al alto del alcohol puede afectar su corazón y llevar a enfermedades del músculo cardíaco, llamado cardiomiopatía", diceWebMD. "Beber alcohol regularmente también puede elevar su presión arterial".

"Mi mejor consejo para mí, amigos / familiares y pacientes es tomar una postura dura en 20-30 minutos de autocuidado, lo que puede tomar la forma de meditación o relajación que no sea el tiempo de pantalla", diceSonal Chandra, MD. "¡Este auto-trabajo tiene prioridad sobre cualquier otro trabajo: el resto puede esperar!" Así que sigue a esas medidas de mitigación fundamentales para su corazón, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.