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Porque la fruta es tan dulce, probablemente nunca hayas considerado que contiene algunosproteína. Y, mientras que la proteína en la fruta definitivamente no es una fuente completa de proteínas, eso no significa que no debería ser un papel protagónico en sus comidas ymeriendas.

¡Todos los alimentos vegetales (como la fruta!) Contienen cierta cantidad de proteínas, segúnWhitney ingles, Ms, rdn. "Todos los alimentos integrales contienen proteínas, incluso café", dice inglés. "Un plátano grande y una taza de moras contienen 2 gramos de proteína. Para calificar como una buena fuente de algo, un alimento tiene que contener el 10-19% del valor diario para ese nutriente. Mientras que una solaservicio de la fruta no cumpliría con este criterio, emparejarse fruta con otros alimentos de plantas o comer muchas porciones podría ayudarlo a alcanzar esa cantidad ".

Ser claro, elValor diario recomendado de la proteína. es de aproximadamente 50 gramos de proteína (pero esto puede cambiar según la altura, el peso, la edad y los niveles de actividad de una persona).

"Una comida debe tener 5 a 9.5 gramos de proteína por porción para ser considerada una buena fuente", dice inglés. Algunos ejemplos de alimentos que son buenas fuentes de proteínas incluyen frijoles negros (7 gramos por ½ taza), huevo (5,5 gramos por huevo) y mantequilla de maní (7 gramos por 2 cucharadas).

Entonces cuantoFruta ¿Deberías comer todos los días? Según el inglés, de 3 a 4 porciones es un buen objetivo.

"Fruto es una gran fuente de fibra, vitaminas y fitoquímicos, y es algo que siempre animo a las personas a comer más", dice inglés. También alienta a los clientes a mantener sus comidas y bocadillos que contengan frutos equilibrados combinando la fruta con otros alimentos que son buenas fuentes de proteínas y grasas. "El emparejamiento de frutas con proteínas / alimentos ricos en grasa ayudará a que se complete su refrigerio", dice ella.

Cuando sus aperitivos / comidas están equilibradas, permanecerá más completo y se sentirá más energizado. "Por ejemplo, disfruta de tu plátano en una rebanada de tostadas de trigo integral con mantequilla de nuez. Dip tubajas de manzana en algún anacardo o yogur de coco. Vincula tus bayas con un puñado de nueces", dice inglés.

¿Curioso sobre la cantidad de proteína en fruta? Gracias a los datos de laDatos Nacional Nutricional del USDA, hemos recogido la cantidad de proteínas en 20 frutas populares, clasificadas desde la menor cantidad de proteínas en fruta a la más alta.

La proteína en unamanzana Puede ser bajo, pero son uno de los frutos más populares por ahí. Es algo bueno que las manzanas saben delicioso servido conmantequilla de maní o mantequilla de almendras, porque ambas mantequillas de tuerca contienen proteínas y grasas, lo que lo convierte en un bocadillo más equilibrado.

Eso es correcto-fruta seca Tiene proteína también! Mientras que las cerezas secas no son una gran fuente de proteínas, hacen una excelente adición amezcla de frutos secos. Intente agregarlos a una mezcla casera con sus nueces y semillas favoritas para un bocadillo equilibrado, en movimiento.

Mientras que uno de los bocadillos más convenientes y dulces, las uvas solo contienen un poco más de medio gramo de proteínas por taza. Es posible que no lo ayuden a construir músculo debido a su falta de proteínas en frutos, sino emparejándolos con una fuente de proteínas como el queso o unaHuevo cocido Te ayudará a alcanzar sus objetivos diarios de proteínas.

La proteína enfresas Puede que no sea mucho, pero tienen vitamina C,potasio, y una buena fuente defibra. Intenta agregar fresas en rodajas a tu mañana.yogur ozalamero Para asegurarse de que también está obteniendo su proteína.

Los albaricoques secos contienen un poco más de 1 gramo de proteína por 1/4 taza de servir, que no es malo para un tamaño de porción tan pequeño. Con su sabor a caramelo, los albaricoques secos hacen un gran regalo cuando estás deseando algo dulce. Empareja con tuercas o queso para un bocadillo equilibrado, o intente agregar a una ensalada para una adición de sabor dulce.

La proteína enPlátano Puede que no sea mucho, pero se empareja con una deliciosa mantequilla de nueces, no es una mala bocadita que sea portátil, sabrosa y nutritiva.

Entero, fresconaranjas Contienen un poco más de 1 gramo de proteína por taza. Aunque las naranjas no contienen mucha proteína, tienenvitamina C ycalcio, por lo que es una elección inteligente de bocadillos. Solo asegúrese de emparejar su naranja con otra fuente de proteínas o grasas para mantener su bocadillo o comida equilibrada.

Sabíaspaltaen realidad es una fruta? Así es, el aguacate es uno de los frutos más populares del momento. Los aguacates contienen 1.33 g de proteína por 1/2 aguacate y son una gran fuente de grasa saludable.

Si amas a los melones, entonces es probable que la cantalupo sea una de sus frutas favoritas. Contiene casi uno y medio gramos de proteína, que no es malo para una taza de fruta.

La mayoría de las personas les aman o los odian, pero las pasas son una de las frutas secas más populares. Ya sea que los disfrute como un refrigerio, o horneado en sus golosinas favoritas, son un regalo dulce rápido y fácil.

Melocotones no puede contener una tonelada de proteína, pero son un bocadillo delicioso que se equilibra fácilmente cuando se combina con otros alimentos ricos en proteínas comoqueso cottage oyogur. (YEncontramos las mejores recetas de smoothie para perder peso.!)

En cuanto a las bayas, las frambuesas son altas en la lista cuando se trata de medir la proteína en fruta (¡segundo solo para moras!) Las frambuesas tienen casi 1,5 gramos de proteína para 1 taza. Además, las frambuesas son más bajas en azúcar y alto en fibra, lo que las convierte en una excelente opción si ama la fruta, pero quiere mantener el consumo de azúcar bajo.

Tomates Son otro ejemplo de una fruta que probablemente pensaste fue un vegetal todo el tiempo. Bueno, es hora de llegar al fondo de las cosas, los tomates son, de hecho, una fruta! Son una fuente decente de proteínas con más de 1,5 gramos por 1 taza de servir.

Pomelo Es sorprendentemente una de las frutas más ricas en proteínas con casi 2 gramos por 1 taza de servir. Muchas personas que buscan perder peso optan por toronja porque es relativamente bajo en azúcar para fruta. También contiene vitamina C y biotina, lo que lo convierte en una excelente opción para apoyar la salud de la piel.

Con aproximadamente la mitad de un gramo, más proteínas por taza que las frambuesas, las moras son un tipo de baya con una cantidad de proteínas ligeramente más alta. Estos sabor son excelentes como un bocadillo, mezclados en batidos, o en la parte superior del yogur o avena.

Los kiwi paquen más de 2 gramos de proteína en una sola taza, lo que la convierte en una de las cinco mejores elecciones para la proteína en fruta. Y mientras que 2.05 gramos no es una tonelada, es un buen comienzo como parte de una dieta saludable.

Los albaricoques hacen un sabroso bocadillo o un dulce. Y con más de 2 gramos de proteína por 1/2 taza de servir, hace una gran adición a un bocadillo equilibrado. Intente emparejarse con queso, nueces, o tal vez bruscas de carne para una proteína aún más.

Puedes pensar en ellos como la fruta favorita de tu abuela, ¡pero tal vez ella estaba en algo!Ciruelas Tome el lugar número 3 en la lista porque empaquetan casi 2.5 gramos de proteína por 1/2 taza.

Jackfruit es un favorito en las comunidades veganas y vegetarianas por una buena razón: la fruta versátil contiene casi 3 gramos de proteína para una porción de 1 taza. Se utiliza comúnmente como un sustituto de la carne y se prepara popular en platos salados y dulces.

La guayaba toma el pastel cuando se trata de frutas ricas en proteínas con más de 4 gramos de proteína para una porción. ¿Quién sabía 1 taza de guayaba contendría esa proteína? Incluso entonces, no es una gran fuente del nutriente, así que asegúrese de servir con otros alimentos más equilibrados que contengan proteínas y grasas.