Good Lifestyle

Todos nos vemos en el espejo y preguntamos: "¿Miro mi edad?" La mayoría de nosotros queremos prevenir el envejecimiento, el envejecimiento inverso o simplemente envejecer con gracia, lo que lleva a la pregunta: ¿qué debemos comer para mantenernos más joven y más saludable? Después de todo, hay una razón, que la sabiduría convencional nos dice que eres lo que comes; Todo en el cuerpo está conectado; Entonces, si su cuerpo no está sano, lo más probable es que aparezca en tu cara.

Aquí hay algunos alimentos para mejorar la belleza, los alimentos ricos en nutrientes que vale la pena comer todos los días (o, por lo menos, siempre deben estar siempre en su lista de comestibles semanales) para ayudarlo a mantenerse buscando lo mejor posible a medida que envejece. Una vez que sepa qué comer más, asegúrese de reducir estos20 alimentos que envejecen 20 años.!

Si te has estado preguntando "¿Puede el colágeno te ayuda a parecer más joven?"Tenemos una respuesta para usted: ¡Sí! El colágeno es una proteína estructural que es la proteína más abundante en el cuerpo humano. Actúa como un bloque de construcción para su piel, dientes, músculos y huesos, tampoco lo consume.como suplemento o enAlimentos para impulsar colágeno Puede soportar la apariencia de la piel suave y también proporciona fuerza a nuestros huesos y músculos. Una revisión publicada en la revista.Moléculas Encontró que las mujeres de mediana edad que complementaron su dieta con colágeno hidrolizado durante cualquier lugar de uno a tres meses tuvieron claros beneficios sobre la hidratación, la firmeza y la elasticidad de la piel.

Los arándanos son un alimento de alta antioxidante, y los antioxidantes son como los superhéroes en la batalla contra la piel del envejecimiento. "Alimentos ricos en antioxidantes. Ayuda al envejecimiento lento a nivel celular al eliminar los radicales libres ", explica dietista registradoKathy Siegel, RD, CDN. "Los radicales libres dañan las células y los tejidos, lo que resulta en arrugas y caídas prematuras". BONIFICACIÓN: Los arándanos también se dice que sonLa mejor fruta para tu vida sexual.!

Una taza de fresas (alrededor de ocho fresas) contiene más vitamina C que una naranja, según dietista registradoTANYA ZUCKERBROT, Ms, rd. "No solo es la clave de la vitamina C para unSistema inmunológico saludable, pero se pregunta para nuestra piel porque ayuda a producir colágeno, lo que mantiene la piel enseñada y alisa líneas finas ". Para más alimentos como las fresas, no te pierdas estos10 alimentos son mejores que los suplementos de colágeno.

Las zanahorias están llenas de carotenoides, que nuestro cuerpo se convierte en vitamina A. Según SIEGEL, los estudios han demostrado que los carotenoides de vitamina A protegen la piel, el tejido y las células de las toxinas y enfermedades ambientales que causan daño oxidativo (es decir, arrugas).

"Estas legumbres pueden ayudar a mantener cerraduras largas y exuberantes porque contienen vitaminas B y biotina, que son necesarias para el crecimiento sano del cabello", dice Zuckerbrot. Continúa explicando que las lentejas también están llenas de proteínas y fibras, los dos nutrientes que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre y mantenerlo pleno por el significado más largo, son uno de los ingredientes más abundantes y asequibles para la cintura asequible.

Una deficiencia de zinc se ha relacionado con el acné, por lo que Zuckerbrot a menudo recomienda las ostras a sus clientes. "Sólo dos ostras te pondrán sobre elCantidad diaria recomendada de zinc-Que, si está preocupado por el acné o el envejecimiento, debe estar comiendo. La deficiencia de zinc es una causa conocida del acné y el zinc ayuda a proteger las proteínas de colágeno y elastina, que mantienen a su piel joven y resistente ".

Los pimientos rojos están llenos de vitamina C-Tres veces más vitamina C que una naranja, de hecho! Como se mencionó, la vitamina C contribuye a la formación de colágeno y evita daños por radicales libres. "El colágeno es una proteína que une a las células y los tejidos para mantener nuestra empresa, suave, elástica y generalmente vibrante", dice Siegel. "Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Los individuos encontrados que consumían alimentos ricos en vitamina C tenían menos arrugas y menos piel seca relacionada con la edad que aquellos que consumían solo pequeñas cantidades de vitamina C. "FYI, las personas están encontrando maneras decome más colágeno, demasiado similar en estos35 recetas de colágeno que vuelven el reloj.!

El aceite de coco puede ayudar a mejorar la salud del intestino y los estudios muestran que puede prevenir la enfermedad de Alzheimer. "Alto en grasas saludables y vitaminas E y K, el aceite de coco también puede impulsar el crecimiento del cabello y brillar al humectar el cuero cabelludo", explica Zuckerbrot. "Hace maravillas para el antienvejecimiento porque reduce el estrés en el hígado y reduce el estrés oxidativo, además de reducir la inflamación, tanto interna como externa". Descubre más sobre el20 beneficios del aceite de coco ¡Y te sorprenderás!

La deficiencia de hierro puede contribuir a la pérdida del cabello, así como las uñas quebradizas y los sentimientos de letargo. Desafortunadamente, el hierro es una de las deficiencias más comunes entre las mujeres. Aquí hay algo que podría sorprenderte: la respuesta podría ser la carne roja. "Cuando se trata de obtener suficiente hierro en su dieta, la carne de res es una de sus mejores apuestas", dice Zuckerbrot. Siempre trate de optar por optar por la carne de res con césped frente a la alimentación con grano, y vaya a soloína o lomo sobre el primer o t-hueso; Las últimas opciones son más altas en grasa.

"Los estudios han mostrado cualidades protectoras con la piel con té verde", dice Siegel. "Un estudio de abril de 2011 en elDiario de nutrición Se muestran los beneficios de protección, para los polifenoles de té verde, contra el daño de la piel inducido por la luz UV, así como la capacidad de mejorar la hidratación de la piel, la elasticidad y la densidad ". El té verde también es una de las alternativas mejor y efectivas al café. Dado que no te dejará nervioso, y es menos ácido (lo que significa que no agravará su estómago o causará problemas digestivos). El té verde es un elixir de tal superpotencia que es la base de nuestra mejor ventaLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.¡En qué panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Los granos integrales son ricos en un mineral que aumenta la piel llamado selenio. Según Siegel, el selenio trabaja para proteger contra el daño celular, la inflamación y la pigmentación inducidas por UV. "El selenio también tiene propiedades antiinflamatorias: piel inflamada e irritada calmante. El selenio neutraliza los radicales libres antes de que puedan conducir a las arrugas".

"Cuando piensas a Kale, piensa en la vitamina K", dice Zuckerbrot. ¿Por qué? Porque Kale es la fuente más alta de vitamina K por calorías. "La vitamina K desempeña un papel en la garantía de la piel sana y se cree que previene las arrugas y el envejecimiento prematuro y promueve la función cerebral, también".

Nori es una de las mejores fuentes de yodo, que dice Zuckerbrot es esencial para la producción de hormonas tiroideas. "Insuficiencias de la tiroides Puede resultar en fatiga, aumento de peso, pérdida de cabello y piel seca color amarilla ".

"Se ha demostrado que los hongos de Shiitake fortalecen el sistema inmunológico", dice Zuckerbrot. "Agregar champiñones de Shiitake a su dieta puede ayudar a mejorar su tez porque están llenos del mineral de colágeno, el cobre". Estos hongos también son ricos en un antioxidante llamado L-Ergotionaine, que se ha demostrado que ayuda a exfoliar la piel.

Si está sufriendo de pérdida de cabello o uñas quebradizas, lo más probable es que se le haya dicho que tome un suplemento de biotina. Si bien eso es efectivo, la biotina es extremadamente más efectiva en forma de alimentos, y las almendras se encuentran entre las mejores fuentes de alimentos de biotina (vitamina H). "La biotina también puede ayudar si sufre de caspa, ya que ayuda a detener las levaduras, una causa de caspa, desde el ciclo completo en ciernes. Recomiendo almendras a mis clientes porque, aparte de la biotina, también contienen magnesio, lo que puede tener un efecto calmante y Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre ", explica Zuckerbrot.

El salmón cuenta con ácidos grasos omega-3, que funcionan para disminuir la inflamación. "Los omega-3 también pueden reducir la presencia de acné y otras afecciones de la piel", explica Siegel, que señala que la investigación ha demostrado un aumento en los ácidos grasos esenciales en la dieta también puede prevenir los signos inducidos por el envejecimiento cronológico y dañado por el sol. Junto con el salmón, aquí hay26 mejores superfoods omega-3s ¡Para comer también!

Las semillas de girasol se encuentran entre las mejores fuentes de alimentos de vitamina E, que a menudo se encuentran en cremas antienvejecimiento, y por una buena razón. "La vitamina E ayuda a rehidratar la piel y reduce la piel seca y áspera", dice Zuckerbrot. "También previene la inflamación y protege del daño solar".

El ajo puede hacer que su aliento huela, pero también puede ayudar a prevenir los brotes. "El ajo contiene la alicina compuesta, que se sabe que tiene grandes propiedades antibacterianas, antivirales y anti-fúngicas, lo que lo ayuda a mantener una tez clara", explica Zuckerbrot. Otro beneficio? A pesar de ser alto en valor nutricional y sabor, el ajo es muy bajo en calorías.

Sin embargo, todos los nutrientes que aumentan la piel solo proporcionarán sus beneficios con la hidratación adecuada. El agua potable es clave para garantizar que todos estos nutrientes importantes se entreguen a las células, ¡así que, beba! Cargando su dieta con alimentos ricos en agua como la sandía también lo ayudará a mantenerlo hidratado. Para aquellos que necesitan más convincentes, Siegel, subraya que "la piel deshidratada aparece más seca y arrugada," y eso es lo último que alguien quiere de su piel. Y si no crees que el agua es importante, necesitas leer. ¿Qué pasa con su cuerpo cuando deja de beber agua? .