Good Lifestyle

Es un sentido común que la comida es, en última instancia, lo que lo mantiene fuerte, saludable y funcionando en el máximo rendimiento para su mejor vida. Pero lo que comiste en tus veinte años puede no ser lo que tu cuerpo necesita cuando golpeas tus treinta, cuarenta y cincuenta años. De los cambios hormonales a la densidad ósea, las cosas cambian de una década a la siguiente, y eso lo está poniendo a la ligera.

Aprender a alimentar su cuerpo correctamente a medida que envejece puede prevenir las enfermedades y otras complicaciones innecesarias derivadas. El objetivo aquí es vivir una vida larga, feliz y saludable, por lo que hemos identificado los bloques de construcción dietéticos para ayudarlo a la edad de la edad, ¡una década a la vez! Y si está buscando más de lo que se debe pasar, abastecerse deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Desde el pollo hasta el bistec hasta el tofu, la proteína es un bloque de construcción esencial. "Cuando estás en tus veinte años, todavía estás creciendo y, a menudo, quemando la vela en ambos extremos", explica el instructor de yoga y el nutricionista Lola Berry. La proteína te ayuda a ir y creciendo. Echa un vistazo a nuestroGuía definitiva de la proteína. Por todo lo que necesitas saber sobre esta comida favorita.

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"La investigación apoya a los adolescentes a 20-somethings debería crear hábitos de adultos, por lo que es imperativo darle al cuerpo todos los nutrientes que requiere para una salud óptima", explica Lisa Avellino, director físico en NY Health y Wellness. "Los carbohidratos complejos como las batatas, la quinua y el arroz integral son excelentes para la energía sostenible, especialmente en sus veinte años cuando estás súper activo".

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"La tasa metabólica de una mujer comienza a disminuir entre dos y cuatro por ciento por década. Aunque eso significa que todavía está en la parte superior de la parte superior, es aconsejable pensar en los cambios que pasará a medida que envejece, y comenzar a pensar en aquellos Futuros hábitos saludables ahora ", explica el experto en salud personalizado Matt Riemann. "Si comienza en sus cincuenta años, es probable que sea demasiado tarde. Además, hasta aproximadamente 25 o más, su cuerpo todavía está construyendo hueso; así, para mantener ese cuerpo de bikini y seguir construyendo los huesos fuertes que necesitará para prevenir la osteoporosis. A partir de ahora, a partir de ahora, querrá asegurarse de que está obteniendo muchas vitaminas y minerales saludables de las nueces y las semillas. Estos están llenos de todo lo que necesita, desde la vitamina A hasta el zinc. Además, hay una dosis saludable de antioxidantes, grasas, proteínas y fitonutrientes ". Aquí están15 tuercas mejor que la proteína en polvo ¡Para escoger de!

Debe pensar en sus veinte años de vez en cuando está "invirtiendo" en su salud; Lo que come en su dieta ahora puede tener un impacto directo en el estado de su salud en 30 años. "Los alimentos ricos en calcio ayudarán a fortalecer sus huesos, lo que lo ayudará a mantenerlo activo durante los próximos 60 años", explica el Dr. Susan Albers, un experto en nutrición y psicólogo clínico enClínica de cleveland. "Los alimentos ricos en calcio incluyen semillas de sésamo, verduras obreras frondosas, naranjas, brócoli y alimentos fortificados de calcio, como cereal y pan".

"Tu piel puede dar un éxito cuando estás activo, permanezca despierto hasta tarde y salga con frecuencia", explica Albers. "Impulsar su dieta con alimentos que equilibra sus hormonas y lo mantengan hidratado, puede asegurarse de brillar y prevenir las manchas". Alberts recomienda alimentos como arándanos, yogurt, nueces y avena. También nos gustan estos25 alimentos saludables que te dan piel brillante.

Lo conseguimos, tus veinte años son sobre fiestas y schmoozing con amigos sobre bebidas. Es un momento en tu vida que nunca olvidará, pero no dejes que todo ese alcohol te deje de arrepentirse más tarde. "A medida que el alcohol se vuelve más disponible, también lo hace la necesidad de cuidar el hígado", dice Riemann. "Limpiar el hígado con jugo de limón, ajo y cebollas puede recorrer un largo camino para mantenerlo saludable a largo plazo, a pesar del deseo de disfrutar de las partes". Esto no le da permiso para confiar en ninguna llamada limpieza; aquí están10 signos de un jugo limpio es falso.

"Muchas mujeres en sus veinte años son en realidad una deficiencia de bits en hierro, especialmente si tienen períodos abundantes o están embarazadas Se necesitan hierro para tener glóbulos rojos sanos;. Sin ella, se puede llegar a ser anémica y sentirse cansado todo el tiempo", explica El Dr. Rob Silverman, DC de NY ChiroCare. "La dosis diaria recomendada de hierro para los hombres es de 8 mg, pero para las mujeres, que es de 18 mg. Porque es fácil tener una sobredosis de hierro, obtenerla de los alimentos como los frijoles secos, huevos, incluyendo las yemas de huevo, hígado, carne roja magra, pollo, salmón , atún, ostras, almendras, queso de soja y granos enteros. una gran cantidad de cereales para el desayuno populares están fortificados con hierro. puede obtener aproximadamente 9 mg de sólo una taza de Cheerios ".

Sus años treinta son todos acerca de tratar de mantener y reforzar las bases que sentaron las bases para una buena salud en sus veinte años. Una de las opciones que tenemos hoy que no sabíamos hace una década? ¡Caldo de hueso! "Bone soportes de caldo de un intestino sano, sistema inmunológico, salud de las articulaciones y ayuda a disminuir la celulitis", dice Mónica Ámsterdam CHC, AADP, FDN-P el director de la nutrición en el Centro Médico y de Bienestar de Nueva Jersey. Averiguar qué hacer con sus hoyuelos con estos21 Mejores y peores alimentos para la celulitis.

En los años treinta, la familia, el trabajo y la gestión del cerebro son empujados hasta el límite con todo lo que han pasando, sobre todo a medida que tratan de encontrar un equilibrio para que todo en su vida. "Superalimentos son el aceite esencial, especialmente de oliva. Son ricos en polifenoles, que son potentes antioxidantes cerebrales-protectora. El aceite de coco, el salmón salvaje, los arándanos, la cúrcuma, los huevos, el diente de león, y las nueces son todos sólo el rendimiento rendimientos pico lista que beneficios ", explica Avellino.

"Bok Choy es baja en calorías, por lo que este vegetal un ganador para la pérdida de peso en sus treintas," dice Ámsterdam. "Se mantiene la presión arterial en el rango normal, mejora la digestión, es rico en ácido fólico, y es un nutriente importante en el embarazo y la lactancia materna." ¿Está o alguien que conoce esperando un bebé? Nuestro nuevo libro¡Come esto, no eso! Cuando se está esperando, Escrito por el América de las OB / GYN Dr. Jennifer Ashton, ya está disponible. Obtener el plan recomendado por los médicos, trimestre por trimestre de comer para el bebé y usted!

¡Jadear! No nos gusta ser el portador de malas noticias, pero esta década es cuando se puede empezar a ver algunos signos sutiles de líneas finas y envejecimiento-canas podría empezar trepando. "Para mantener este proceso de envejecimiento natural, lo más lento posible, comer toneladas de antioxidantes. Las bayas, frutas tropicales, verduras de colores y verduras de hoja verde son algunos de los alimentos más ricos en antioxidantes se pudiera tomar para verse y sentirse joven," recomienda Riemann. Y debido a que los editores de EatThis.com están obsesionados con nutrientes, que ya han tiran juntos esta increíble lista de15 de pic-antioxidante más de Frutas y verduras-Clasificado! Eres bienvenido.

Los expertos dicen que una vez que un hombre llega a los 30, su testosterona comienza a caer en uno por ciento cada año. "Por lo tanto, los alimentos que pueden promover el mantenimiento del equilibrio hormonal son importantes", dice Riemann. "Los pescados grasos y huevos están llenos de grasas saludables y vitamina D, los cuales pueden ayudar a aumentar sus hormonas de testosterona."

Sus treinta años pueden ser un momento en que está pensando en iniciar una familia y quedar embarazada. En ese caso, el hierro y el ácido fólico son la clave. Carol Cottrill, un consultor nutricional y autor, recomienda bajo contenido en azúcar de cereal fortificado, ya que ofrecen hierro y ácido fólico en un tazón. (Para el almuerzo, tienen algunas verduras de hoja verde, que están llenos de ácido fólico y antioxidantes!) En cuanto a los cereales, simplemente no confían en estos20 Peor "bueno para ti" Cereales, ¿okey?

La conclusión es que usted comienza a perder masa ósea después de 35 lo que es esencial que consume suficiente calcio. Cottrill sugiere opciones bajas en grasa como la leche, queso, yogur y queso cottage. Y que el cereal se sugirió anteriormente para el ácido fólico? Encima, con la leche para obtener el calcio que necesita junto con él! no pueden estómago lácteos? A continuación, llegar a estos20 Mejores alimentos ricos en calcio que no son lácteos.

"Nuestros años treinta son cuando comenzamos a ver una disminución en nuestro metabolismo, por lo que debemos explicarlo. Nuestros niveles de estrés también tienden a ser un poco más altos a medida que nos casamos, comiencemos a las familias y otras carreras", explica Darin Hulslander, CEO de DNS Performance & Fitness. "Considere la meditación o el yoga a diario; ambos pueden ayudar a combatir algunos de los problemas con el estrés, como los altos niveles de cortisol y el almacenamiento de grasa del estrés. Coma muchas verduras coloridas para asegurarse de que sus cuerpos todavía puedan manejar esto en su pico".

Una vez más, concebir un niño es algo que muchas mujeres en sus treinta años están pensando si ya no han comenzado una familia. La vitamina E es esencial para la fertilidad en hombre.y hembras "Aguacates y las nueces de pino son ricas en vitamina E, lo cual es importante para la reproducción ", dice Amsterdam". Aumentan la fertilidad masculina y reducen el riesgo de abortos espontáneos porque ayudan a regular el ciclo menstrual ".

Sus cuarenta años son cuando los problemas digestivos pueden comenzar a aparecer, especialmente si su dieta de larga data ha incluido muchos alimentos procesados. ¿Una buena manera de combatir que según el Dr. Silverman? Alimentos fermentados, que naturalmente contienen bacterias beneficiosas a su dieta. "Una porción diaria de Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Pickles, Kombucha, o cultura en vivo, el yogur puede ayudar a equilibrar sus bacterias intestinales", dice. "También sugiero comenzar un suplemento de probiótico diario para mantener las bacterias beneficiosas en su intestino que funcione bien para ayudar a digerir su comida. Elija un probiótico de una empresa que use buenas prácticas de fabricación. El suplemento debe tener una mezcla de diferentes cepas de bifidobacterias y lactobacillus. bacterias ".

En el momento en que llegue a sus cuarenta años, y siempre y cuando no haya tenido cáncer de mama ni alguna otra condición que lo aliente a mantener sus niveles de estrógeno, bajo, Riemann sugiere comer más alimentos que sean fitoestrógenos naturales (estrógeno basado en plantas). Soja y verduras crucíferas. "Podrían ayudar a mantener las hormonas equilibradas a medida que envejeces".

En sus cuarenta años, necesita antioxidantes para evitar el envejecimiento y promover la elasticidad de la piel. Según Berry, una forma fácil de meterlos es comer toneladas de coloridas frutas y verduras. Y como regla general, los más brillantes de la fruta o verduras, los más antioxidantes. Entonces, piense arándanos, fresas, naranjas, remolachas, pimientos, ¡y más! Algunos de estos también están en nuestra lista de18 alimentos saludables con grandes beneficios de belleza.!

"Desafortunadamente, las personas comienzan a experimentar un aumento exponencial en el riesgo de enfermedad cardíaca en este momento en su vida útil, por lo que es importante comer alimentos que promuevan un sistema cardiovascular saludable", dice Riemann. "Ajo, cebollas, puerro, cúrcuma, aceitunas, aceite de semilla de lino y verduras de hojas verdes se encuentran entre los mejores alimentos para esto".

Desafortunadamente, la gestión de peso puede ser más difícil en sus cuarenta años. A medida que envejeces, su metabolismo se ralentiza, por lo que el control de las porciones y los alimentos densos nutrientes se vuelven más importantes. Incluso es posible que deba agregar más ejercicio a su horario, especialmente el entrenamiento con pesas para construir masa muscular y metabolizar calorías de manera más eficiente. Cottrill recomienda comer granos enteros sin refinar como trigo integral, arroz integral y avena para ayudar a mantener la presión arterial y el colesterol en el control. "Ayudan a la digestión y te hacen sentir lleno en menos comida", dice ella. "Y entrarás en tus cincuenta años en gran forma". Recomendamos tirar algo sano (¡pero tan fácil!)Avena de la noche a la mañana.

Huslander dice que esta es la década cuando comenzaremos a experimentar más inflamación de un nivel celular hasta nuestras articulaciones. "Asegure la ingesta de omega-3 adecuada para controlar la inflamación y mantener su cuerpo actuando en su punto máximo", dice Huslander. "Recomiendo 3G-5G de aceite de pez líquido diariamente para controlar esto".

"Las alcachofas purifican y protegen el hígado. También tienen un efecto diurético suave en los riñones, que ayudan en la eliminación de toxinas una vez que el hígado se rompe", explica Amsterdam. "Algunos estudios han demostrado que las alcachofas pueden regenerar los tejidos hepáticos". También son altos en fibra, que siempre es bueno para la eliminación. ¿Sabes sobre estos30 alimentos con más fibra que una manzana.?

Las semillas de algas y girasoles tienen importantes nutrientes para su función tiroidea, y más. "Las algas son ricas en el yodo, lo que es importante para la función tiroidea", explica Amsterdam. "Las semillas de girasol son ricas en vitamina E, folato, selenio y magnesio, lo que hace que estas deliciosas semillas fantásticas para la salud cardiovascular, la salud mental y la salud de la tiroides". ¡Suena bien con nosotros!

Coconut es un alimento multifacético que, según Amsterdam, puede proporcionar muchos nutrientes esenciales en sus cuarenta años. "Es rico en fibra, ayuda a combatir a Candida albicans, virus de hongos y bacterias, y los ácidos grasos en coco pueden aumentar la función cerebral". ¿Preocupado por quedarse afilado? Prueba estos15 maneras de entrenar a tu cerebro!

En sus cuarenta y cincuenta años, los requisitos del organismo durante la perimenopausia y la menopausia para las mujeres y la O-PAUSA para los hombres requieren un aumento en los alimentos ricos en calcio, así como las comidas de equilibrio de hormonas. "Para equilibrar las hormonas, como la leptina, la dieta debe contener altos vegetales de fibra para estabilizar los niveles de leptina al hacer que se sienta más completo. Ellos equilibrarán el cortisol, las vitaminas, los minerales, los antioxidantes", explica Avellino. "La fibra encontrada en col, brócoli o brotes de bruselas ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y la insulina al disminuir la digestión". Hablando de la menopausia, descubre el25 mejores alimentos para la menopausia!

"La cúrcuma es la mejor comida para comer en todo momento en su vida, pero particularmente en sus cuarenta y cincuenta años porque apoya un estilo de vida antiinflamatorio", explica Glenn Mcelfresh, fundador de Goldenchai.com. "Muchos estudios indican que la inflamación puede desempeñar un papel en la causa y exacerbación de enfermedades como el Alzheimer, el cáncer y la diabetes".

"Los alimentos altos en zinc ayudan a equilibrar las hormonas", explica Berry. Así que ve por ostras, cangrejos, langosta e incluso anacardos. Otra gran opción según Berry? El polvo de Maca de Superfood que puedes aparecer fácilmente en tus creaciones de batidos matutinos ".

"La proteína animal puede retardar el metabolismo, pero la proteína sigue siendo un elemento importante para la salud y la longevidad", explica Riemann. "Entonces, la disminución de la proteína animal y la creciente proteína de la planta puede ser una excelente manera de darle a su cuerpo lo que necesita. Los granos completos, las lentejas y los frijoles proporcionan algunas de las mejores fuentes de proteínas a base de plantas, así como una matriz de nutrientes saludables. Estos también están llenos de minerales saludables que ayudarán a mantener los huesos fuertes ". Los expertos detrás de comer esto, ¡no eso! El equipo también ha determinadoLos mejores y peores polvos de proteínas. ¡Para ayudarlo a recoger la mejor proteína de la planta en sus batidos matutinos!

"¡Piensas que por tus cincuenta años tendrías en control, solo intentaste decir tus hormonas que!" Dice cottrill. "Esto es cuando los alimentos llenos de b-vitaminas, antioxidantes, calcio y vitamina D pueden ayudar a nivelar las cosas. ¡La comida chatarra está fuera y los alimentos integrales saludables están en!" Las buenas opciones que son ricas en B6 y que pueden ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca incluyen bananas, papas y granadas. Mientras tanto, los huevos, los peces y el pollo son altos en B12 y apoyan un sistema nervioso saludable.

Los huevos son bajos en calorías y son una proteína completa, lo que hace que este alimento sea excelente para construir músculo y mantener un peso saludable. "Además, los huevos son ricos en omega-3, colina, y son importantes para la función nerviosa y el metabolismo saludable", dice Amsterdam. "También son ricos en los antioxidantes lutein y zeaxantina, que son importantes para la salud ocular". Prueba estos25 mejores recetas de huevos para la pérdida de peso Si necesitas sacudir las cosas más allá de la lanza de huevo.

A medida que envejeces, los huesos fuertes se vuelven cada vez más importantes. Una gran fuente para construir tus huesos es la vitamina K, y la albahaca es rica en ella. Amsterdam dice que espolvoree algunas en las ensaladas para reducir el riesgo de aterosclerosis, osteoporosis, diabetes y cáncer.

Las nueces de Brasil están llenas de vitaminas y nutrientes que admiten tantas funciones importantes a medida que envejece. "Contienen selenio, calcio, hierro, cobre, magnesio, manganeso, potasio, fósforo, zinc y fibra", dice Amsterdam. "Esta tuerca exótica ayuda a apoyar los niveles saludables de colesterol, lo que evita la coagulación de la sangre y, en consecuencia, reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares". Además, las nueces de Brasil contienen vitamina A y E, que pueden reducir las arrugas aumentan el colágeno de la piel. No es de extrañar que estén en la lista de50 mejores alimentos para las mujeres!