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Ya sea una cola con cena o una soda de limón en el cine,bebiendo soda Es parte de la vida cotidiana para muchos estadounidenses. Según alimentos saludables de América."Bebidas azucaradas en América" Informe, el estadounidense promedio bebe al menos una bebida azucarada por día, con soda siendo la bebida endulzada más popular en el país.

Sin embargo, si está considerando abandonar esas bebidas azucaradas, o ya se ha reducido, podría notar más de unos pocos cambios positivos en su salud. Siga leyendo para descubrir exactamente lo que le sucede a su cuerpo cuando deja de beber soda, según los dietistas. Y si está ansioso por adelgazar, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Incluso si no está necesariamente intentando perder peso, reducir la soda de su dieta puede llevarle a usted derramar unas pocas libras de todos modos. Una revisión de la investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró una asociación entre el consumo de soda y el riesgo de convertirse en sobrepeso u obeso, lo que indica que abandonar esas bebidas azucaradas podría ayudarlo a adelgazar.

Sorprendentemente suficiente, incluso cortandorefresco de dieta Puede hacer el truco.

"Los edulcorantes artificiales también se han relacionado con el aumento de peso debido al exceso de los que conducen a. Los estudios han demostrado que los consumidores de edulcorantes artificiales comen más calorías en la siguiente comida", dice TriSta Best, MPH, RD, LD, deEquilibrar un suplemento.

Atripa saludable El microbioma puede tener efectos positivos en todo, desde su energía hasta su peso, y el corte de refrescos de su dieta puede ser la mejor manera de mejorar su salud.

"Sucralosa, que se usa en sodas de dieta, puedeDisminuir bacterias beneficiosas Como Lactobacillus y Bifidobacteria. Soda endulzada por el azúcar también puede fomentar el crecimiento de ciertas levaduras y las bacterias oportunistas menos beneficiosas en el intestino ", dice Alicia Galvin, RD enLaboratorios soberanos.

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Si estas tratando conhinchazón u otras molestias digestivas, abandonando esos refrescos de su dieta podrían ser un cambio de juego.

"El consumo de mucha carbonatación puede introducir el exceso de gas en el tracto GI y conducir a una hinchazón y eructos más frecuentes, pero el corte de sodio puede ayudar a eliminar esos efectos secundarios desagradables", dice Galvin.

Aquí están40 efectos secundarios de beber demasiado refrescos.

Glucemia Los picos y las caídas pueden llevar a la lentitud, el hambre y una gran cantidad de condiciones de salud, perocortando soda Es una excelente manera de dirigirlos en el Paso.

"Cuando bebes bebidas endulzadas con azúcar, el azúcar se absorbe muy rápidamente en el torrente sanguíneo y puede causar elevaciones crónicas en la glucosa en la sangre y, en consecuencia, los niveles de insulina", dice Galvin. "Esta elevación crónica del azúcar en la sangre y la insulina pueden llevar a condiciones como la diabetes, la enfermedad hepática grasa no alcohólica, el aumento de peso alrededor del medio y el colesterol elevado y los niveles de triglicéridos".

Si usted es un bebedor de refrescos regular, renunciar a esas bebidas fizzy puede tener algunos beneficios importantes para su salud ósea.

"El consumo de cola (pero no otras bebidas carbonatadas) se asocia con una menor densidad ósea en mujeres según un estudio de osteoporosis", dice Diana Gariglio-Clelland, RD, un personal de dietista conSiguiente lujo.

Gariglio-Clelland también cita un estudio de 2020 publicado en la revista.Nutrientes Eso encontró una fuerte asociación entre el alto consumo de refrescos y la fractura.

Reducir el número de bebidas endulzadas en azúcar que bebe puede producir resultados seriamente positivos si está intentando cortar suriesgo de diabetes.

"Cuando consume bebidas cargadas de azúcar, como los refrescos, los niveles de azúcar en la sangre aumentan muy rápidamente, ya que los líquidos se digieren tan rápido", dice Gariglio-Cleland. "Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas se estimula para liberar una gran cantidad de insulina a la vez para ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Con el tiempo, esto puede cansar el páncreas y conducir a la resistencia a la insulina, la causa principal de la diabetes tipo 2 "

Enfermedad del corazón Es la causa número uno de la muerte en los Estados Unidos, pero renunciar a los sodas diarios puede reducir sus posibilidades de desarrollar esta condición mortal.

"El consumo de soda se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular", dice Gariglio-Clelland, citando un metanálisis de 2016 publicado en elDiario Internacional de Práctica Clínica , que encontró que las ingestas más altas de bebidas endulzadas en azúcar aumentaron el riesgo de un ataque cardíaco de una persona, mientras que el consumo de refrescos de dieta estaba significativamente vinculado a Aumento del riesgo de accidente cerebrovascular .

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