Good Lifestyle

Como alguien que se ve mucho más joven que yo, no puedo esperar hasta que llegue el día, no tendré que flashear mi I.D. para entrar en un bar, pero eso no significa que me interese en mi cuerpo envejecido más rápido de lo que debería.

No es solo genética, tus hábitos influyen en cómo la edad de tu cuerpo también. La dieta, el tabaquismo, la exposición al sol y el ejercicio juegan un papel en el tiempo que vive,Cómo brilla tu piel, Qué saludable eres, e incluso cómo funciona su cerebro. Eso es correcto: la degradación de su agudeza mental puede verse influenciada por las opciones diarias. ¡Los investigadores de la Universidad de Cambridge descubrieron recientemente que tener sobrepeso u obesidad puede hacer que su cerebro aparezca un mayor de 10 años en comparación con los individuos magros de la misma edad! Habla de un drenaje cerebral.

Aunque el envejecimiento es un proceso natural, hay algunos hábitos que puede estar participando en los que aceleran el proceso de actividades comunes relacionadas con la edad como la piel arrugada, los dolores y los dolores, el declive mental y la predisposición a las enfermedades. A menudo, ni siquiera nos damos cuenta de que estos hábitos aparentemente rutinarios están acortando su vida útil dramáticamente. Entonces, si está buscando lucir mejor, vivir más tiempo, mantenerse afilado y sentirse lleno de energía, hemos descubierto estos errores que podría estar haciendo.Señales que envejecerás más rápido de lo que deberías. No se preocupe si eres culpable de uno o dos, es fácil convertir tu salud. Y para más maneras de mantenerse saludable, no se pierda estos50 consejos antienvejecimiento de los médicos.

Si su actitud de carnívoro está agarrando a los vegetales de llegar a su plato, puede que pueda afectar negativamente su vida útil. El vínculo entre el aumento del consumo de carne y la muerte temprana se ha observado en múltiples estudios, incluido un análisis reciente de 1,5 millones de personas en elJournal of the American Osteopathic Association. Por otro lado, aquellos que comen la mayoría de las frutas y verduras tienen un riesgo de mortalidad al 15 por ciento menos que aquellos que comen la menor cantidad, según los investigadores de Vanderbilt. Los expertos especulan el mayor riesgo de mortalidad por todas las causas entre los comedores de carne es porque las personas que comen mucha carne roja también tienden a comer menos alimentos a base de plantas, por lo que consumen menos de sus antioxidantes y nutrientes protectores de cáncer.

¿Pensando en cortar carne de tu dieta? Aquí hayLo que le pasa a tu cuerpo cuando dejas de comer carne..

Puedes pensar que un trabajo de construcción es peligroso, pero los expertos han encontrado quetrabajando un trabajo de escritorio Puede poner su salud en una cantidad similar de peligro. Según un análisis de 2016 de un millón de hombres y mujeres por parte de los investigadores de la Universidad de Cambridge, sentados durante al menos ocho horas al día podrían aumentar su riesgo de muerte prematura hasta un 60%. La enfermedad cardíaca y el cáncer fueron las principales causas de la muerte relacionadas con un estilo de vida inactivo, pero los períodos prolongados de sentado también se han conectado a la circulación de la sangre lenta, la mala regulación del azúcar en la sangre y los niveles altos de colesterol, que establecen el escenario para las enfermedades relacionadas con la edad. Hay un revestimiento de plata: los autores también encontraron que entre los que se sentaron durante ocho horas o más al día, los participantes que también participaron en al menos una hora de ejercicio, como la caminata moderada, reducir su riesgo de mortalidad en casi 40. % en comparación con los que no se movieron en absoluto.

¡Come esto! Propina:

Simplificar levantarse para caminar durante dos minutos cada media hora se ha relacionado con las respuestas mejoradas de glucosa e insulina en participantes con sobrepeso, según estudios enCuidado de la diabetes yBMJ. Camina para tomar un vaso de agua, y opta por las escaleras. También ayuda a mantenerte derecuperando peso.

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Ya sea que siempre estés tomando un soda, no puedes separarte de los cereales azucarados, o constantemente anhela las barras de "nutrición" azucaradas, te estás envejeciendo en más de una manera. Para empezar, cuando comemos alimentos que son altos en azúcar, abrumamos nuestros cuerpos con moléculas de azúcar. Como resultado, estos exceso de moléculas pueden causar proteínas importantes, como el colágeno y la elastina (las proteínas que mantienen la piel que se ve firme y joven) para glegar al azar. ¿El resultado? Mayores niveles de marcadores de inflamación, que se han implicado para causar innumerables enfermedades relacionadas con la edad, y la desglose de las proteínas que impiden la flacidez de nuestra piel.

Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista corporativo en Medifast, lo resume: "El azúcar promueve un microbioma poco saludable y también espronunciado. Todas estas características pueden acelerar el proceso de envejecimiento ". Afortunadamente, esto puede revertirse: los investigadores de la Escuela de Medicina del Monte Sinaí descubrieron que cuando las personas recortan alimentos azucarados, procesados ​​y fritos que tienen altos niveles de edades, marcadores de inflamación en su cuerpo disminuyó.

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Ni siquiera necesitas un gimnasio para hacer ejercicio. Los expertos encuentran que solo 30 minutos de caminata moderada pueden mejorar la salud, reducir el colesterol malo, proteger su corazón, mejorar la sensibilidad a la insulina y fortalecer los huesos. A medida que envejecemos, una lesión puede volverse cada vez más potencialmente mortal, por lo que además de garantizar que está consumiendo suficiente vitamina D y calcio, asegúrese de que está recibiendo al menos tres días de 30 minutos.caminar enérgico.

Te lo daremos directamente: el té verde se derrite el flab del vientre. Los investigadores atribuyen las propiedades que se queman de té a las catequinas como EGCG, un grupo de compuestos antioxidantes que explotan el tejido adiposo al revolucionar el metabolismo, lo que aumenta la liberación de la grasa de las células adiposas y acelerando la capacidad de quema de grasa del hígado.

Mantener el recorte de su cuerpo no es la única forma en que el té verde ayudará a extender su vida, tampoco. Un estudio de 2015 descubrió que de las 90,000 personas, aquellas que consumían las cantidades más altas deté verde Tenía el menor riesgo de mortalidad por todas las causas. Borrar esta preparación también está conectada a riesgos más bajos de demencia, angustia psicológica, accidente cerebrovascular e incluso fracturas óseas, que se vuelven cada vez más frecuentes en las mujeres mayores.

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Los granos blancos se despojan de su cáscara externa, de fibra y rica en nutrientes, lo que significa que son esencialmente otra versión de azúcar. El azúcar alimenta las malas bacterias en su intestino, que luego puede cambiar la buena bacteria, que ayudan a liberar compuestos antiinflamatorios en su cuerpo. Comer los granos blancos, como el arroz blanco, el pan blanco, la pasta y la pizza, lo que significa que está comiendo menos alimentos integrales que los investigadores encuentran que tienen beneficios poderosos.

El alto contenido de vitamina B de los granos enteros (que se pierde casi por completo durante el proceso de refinamiento) ayuda a reducir la homocisteína hormona inflamatoria en el cuerpo. Más,Alimentos de alta fibra Suprimir el apetito y fortalecer su inmunidad, un sistema que tiende a debilitarse con la edad.

Si aún no sabía de la experiencia personal, la Fundación Nacional del sueño nos dice que la mayoría de los estadounidenses no reciben suficiente Shuteye. Debido a que el sueño es un componente crítico de la regulación hormonal, la recuperación muscular, el desarrollo de la memoria y el mantenimiento de un metabolismo que funcione correctamente, con el tiempo, la privación del sueño puede provocar la ganancia de peso, ansiedad, depresión y resistencia a la insulina, que puede activar la diabetes tipo 2, sangre alta Presión, y enfermedad cardíaca. Haz que la captura de algunos ZZZ sea una prioridad superior para que su cuerpo pueda produzca adecuadamente las hormonas de quema de grasa, comience con estos30 cosas que hacer antes de acostarse para perder peso y dormir mejor.

Si usted es un tipo de persona de "captura y liberación", podría perderse algunos beneficios importantes. ¡El mismo estudio que encontró que las grasas trans podrían exacerbar el daño UV del sol que encontró que las grasas de los peces podrían evitarlo! La magia se encuentra en las grasas omega-3, DHA y EPA, que ayudan a amortiguar la inflamación, reducir los niveles de triglicéridos y minimizar el daño metabólico y del cerebro inducido por la dieta causados ​​por la fructosa. Se mejora: un estudio publicado en la revista.Nutrición Encontrado suplementar su dieta con OMEGA-3S podría ayudar a minimizar el acortamiento de sus telómeros. TELO-¿Qué? Los telómeros son la parte final de su ADN cuya longitud se correlaciona directamente con la longevidad.

El estrés constante significa altos niveles de cortisol, la hormona del estrés que almacena grasa que se ha demostrado que causa presión arterial alta, dolor en el pecho, un metabolismo más lento y aumento de peso, según un estudio enPsiquiatría biológica. Estos son todos los precursores para las enfermedades relacionadas con la edad que acortan su vida útil. Peor aún, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser grasos, salados y sugary, una amenaza triple cuando se trata de un aumento de peso.

Incluso si no eres obeso, tener sobrepeso puede ser suficiente para acortar su vida útil, según los investigadores de la Universidad de Boston. Su estudio de 2016 encontró que las personas que jamás habían tenido sobrepeso durante un período de estudio de 23 años eran un 19% más probabilidades de morir en comparación con aquellos que nunca superaron un peso normal. Echa un vistazo a estas píldoras de enfriamiento natural:11 mejores alimentos para el estrés.

América ciertamente corre en Java. Pero eso no significa que puedas beber la bebida con abandono. Consumiendo demasiada cafeína al final del día, como en, después de 3 p.m., puede interferir con el tiempo que se tarda en quedarse dormido, así como con la calidad del sueño y el tiempo total de sueño, según una revisión enMedicina de sueño Reviews. ¿Qué significa eso para el envejecimiento? Estará recortando este tiempo de rejuvenecimiento, lo que es esencial para la retención de la memoria, los estados de ánimo estables y la atención adecuada.

Beber con moderación tiene subeneficios de la salud, pero beber en exceso puede ser perjudicial. "El vidrio ocasional (o dos) del vino no es daño para usted ni a su piel, sino que bebe en exceso, especialmente las bebidas azucaradas, causa radicales libres de daño celular. El alcohol también roba el cuerpo de la vitamina A, un antioxidante que es esencial para la célula. Renovación y facturación ", dice el Dr. Tasneem" Taz "Bhatia, MD, un experto en pérdida de peso. Asegúrese de que cuando se tome, alcance los cócteles sin azúcares agregados (como las margaritas congeladas) y trate de limitarse a dos bebidas a la vez.

Las grasas trans son tan malas para su salud, ya que son para las células de la piel. A pesar del mandato de la FDA para eliminar las grasas parcialmente hidrogenadas de los productos procesados ​​para 2018, muchos de nosotros todavía estamos consumiendo esta grasa trans en la arteria en productos horneados comprados en la tienda, alimentos fritos y muchos productos "lácteos" estables estables. Según el Dr. Taz, "la grasa trans [en margarina] destruye la hidratación, y cuanto menos se hidratan la piel, cuanto más rápido aparezcan las arrugas". Además de eso, los estudios han vinculado la ingesta de grasas trans con inflamación sistémica, que acelera el desarrollo de la enfermedad de la arteria coronaria ydiabetes.

Anillos de cebolla, papas fritas, pollo frito y oreos fritos, sabes que son malos para tu intestino, pero ¿sabías que podían golpear el tiempo de tu vida? "Cuando freír alimentos, exponemos el petróleo y la grasa a temperaturas extremadamente altas. Cuando esto sucede, se forman los radicales libres, el culpable primario en el envejecimiento," dice Lisa Hayim, MS, RD. "Estos alimentos no solo causan daños a nuestras cinturas, sino también a nuestros órganos e incluyen". Se pone peor, también. Los restaurantes generalmente usan aceite de maíz o aceite de soja, que son altos en inflamatorios.omega-6 grasas. Cuando se consume, pueden liberar radicales libres en el cuerpo, lo que puede causar cualquier cosa de la enfermedad cardíaca a las arrugas.

Pepperoni, tocino, salchichas, carnes bruscas y deli. Se sabe que los nitratos y conservantes utilizados en las carnes procesadas son proinflamatorias en que crean radicales libres en su cuerpo. Los radicales libres conducen a la oxidación de sus células y ADN, y pueden causar un daño suficiente para conducir al cáncer u otras afecciones de salud. Además, estas carnes a menudo están llenas de grasas saturadas, que envejecen el corazón. Mantener la ingesta de carnes procesadas al mínimo, y siempre que sea posible, agarle una pizza con pepperoni sin curar que está hecho sin nitritos o nitratos, echa un vistazo a nuestras opciones principales en el25 mejores y peores pizzas congeladas.

A lo largo de tu vida, puedes acumular toxinas de comida y bebida. Estas sustancias pueden acumularse en su torrente sanguíneo o se almacenarán en la grasa corporal, donde pueden causar estragos en su salud más tarde al interrumpir la señalización hormonal y causar inflamación. Muchas de esas toxinas provienen de pesticidas y hormonas que son rampantes en productos convencionales y productos animales. Elija frutas y verduras orgánicas y carne libre de hormonas para minimizar la exposición a toxinas que aceleren el envejecimiento.

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Es hora de que puedas romper con carne quemada. Cuando los alimentos desarrollan una apariencia de carbado ennegrecido, es un signo que podrían haber sido expuestos a químicos carcinogénicos que se forman cuando la carne se cocina a altas temperaturas (más de 300 grados Fahrenheit) durante largos períodos (es decir, cuando un filete está "bien hecho"). El Instituto Nacional del Cáncer (NCI) dice que se han encontrado que se han encontrado que dos compuestos carcinogénicos, aminas heterocíclicas (HCA) y hidrocarburos aromáticos policíclicos (HCA), en carnes carbonizadas, causan cambios en el ADN que pueden aumentar su riesgo de cáncer. El NCI recomienda evitar exponer la carne a las llamas directas o agregar un antioxidante, como el jugo de limón a la carne para reducir la formación de estos carcinógenos.

¿Sientes que no hay tiempo para preparar la cena? Únete al club. Pero las comidas congeladas son notoriamente altas en sodio, lo que puede causar deshidratación, retención de agua y hinchazón, lo que resulta en una apariencia hinchada y anciana. El Dr. Taz también señala que "algunos estudios tempranos muestran [alimentos de alta sal] dañan el ADN, acortando telómeros y acelerando el envejecimiento". Sin mencionar, demasiado sodio conduce a la presión arterial alta, que está relacionada con las arrugas y las enfermedades cardiovasculares. Si vas a alcanzar este tipo de solución del pasillo del congelador, al menos averigüe el22 mejores y peores cenas congeladas!

Salir y disfrutar del sol es bueno para impulsar su estado de ánimo y absorber la vitamina D todo importante, pero la mayor exposición al sol es una mala noticia para el envejecimiento. "El primer y más común tipo [de arrugas de la piel] es del daño crónico del sol", dice Jerome Potozkin, MD, un dermatólogo certificado por la junta. "El daño solar resulta en la pérdida de colágeno y elastina, lo que resulta en arrugas de la piel". No solo exageran demasiados rayos, te hacen parecer más antiguo, pero también puede llevar a desarrollar cáncer de piel, incluido el melanoma potencialmente fatal. Asegúrese de usar un SPF de al menos 30 días y, si va a estar en el agua, vuelva a aplicar a menudo.

Los años de aumento sin un examen de los ojos no son una buena idea, especialmente si usa gafas o contactos. Si su receta de ojos está desactualizada, no solo esto dañará su vista más adelante a largo plazo, sino que también afectará a la delicada piel alrededor de los ojos. "Los ojos entrecortados y otras expresiones faciales son el resultado de la contracción muscular. Cuanto más se usan los músculos, más fuertes se vuelven", dice Kristina Goldenberg, MD, dermatólogo certificado por la junta de Goldenberg Dermatology. "Estos movimientos musculares hacen que las células de la piel sean exprimidas y las arrugas se formen. Los ojos excesivos, por lo tanto, llevarán a las arrugas más profundas y la pérdida de la elasticidad de la piel". Si su receta actual, simplemente no lo está cortando, reserve una cita con su Eye Doctor lo antes posible.

Es probable que sea muy consciente de que fumar sea terrible por su salud, pero se hace repetir: este hábito mortal se sabe que causa cáncer de pulmón y enfermedad cardíaca. No solo envejecerá su corazón y sus pulmones, sino que también mostrará signos de desgaste en su cara. Las toxinas del cigarrillo comenzarán a mostrar arrugas y líneas finas en la cara y alrededor de la boca. "La nicotina en los cigarrillos causa estrechamiento de los vasos sanguíneos en la piel, lo que lo deja más propenso a arrugarse porque los nutrientes vitales no pueden alcanzar la epidermis", dice Maral K. Skelsey, MD, dermatólogo certificado por la junta y director del Centro de Cirugía Dermatológica de Washington.