Good Lifestyle

Hábito: Es lo que hacemos cuando no estamos prestando atención a lo que estamos haciendo. Y si finalmente estás, comenzando cómodamente a emerger después de haber sido en cuarentena durante el último año, es extremadamente probable que tome al menos uno o dos de esos malos hábitos mientras se le haya agotado en casa.

Pero si pudierasCambia tus hábitos ¿Para que pueda comenzar a perder grasa automáticamente, sin tener que pensarlo? La investigación dice que puedes, y es más fácil de lo que piensas.

Descubrimos qué hábitos le están haciendo ganar la más grasa del vientre, junto con las curas para cada una. Intenta pateando estos malos hábitos al bordillo,

Entonces, ¿qué hábitos te están costando más? Echa un vistazo a lo quelos hábitos son verdaderamente lo peor porque cuando estás apuntando a la grasa del vientre. Y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

De acuerdo aWake Forest investigadores, Dieteres que duermen cinco horas o menos se ponen 2 1/2 veces más grasa del vientre, mientras que aquellos quedormir Más de ocho horas empaque solo un poco menos que eso. Dispara por un promedio de seis a siete horas de sueño por noche: la cantidad óptima para el control de peso.

¡Come esto, no eso! Reparar: La Fundación Nacional del sueño sugiere siete a ocho horas de sueño para la mayoría de los adultos. Y para el sueño de la noche más productivo, echa un vistazo a estos17 Formas sorprendentes de perder peso en tu sueño.

Es un supuesto lógico: cambiando de un soda a base de azúcar a un no azúcar.soda debería ayudar a su salud. Mientras que hablaba calórico que podría ser cierto, las refrescas de dieta contienen sus propios peligros y efectos secundarios. En un estudio impactante, investigadores en elCentro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas Monitoreó a 475 adultos durante 10 años y encontró que los participantes que bebían refrescos de dieta vieron un aumento del 70 por ciento en la circunferencia de la cintura en comparación con los que no bebían ningún refresco. ¡Tanto para la idea de que la dieta Soda te ayuda a deshacerse de la grasa del vientre!

Eso no es todo: los participantes que bebieron más de dos refrescos de dieta al día sufrieron una expansión de cintura del 500 por ciento. ¡Yikes! Los mismos investigadores realizaron un estudio separado sobre los ratones que indica que podría ser el aspartamo que causa el aumento de peso. El aspartame eleva los niveles de glucosa en la sangre a un punto donde el hígado no puede manejarlo todo, por lo que el exceso de glucosa se convierte en grasa.

¡Come esto, no eso! Reparar: Bebe té negro en su lugar, para un zumbido de cafeína sin el aumento de peso. Y evitar estos28 sodas insalubres que nunca valen la pena beber..

Cuando comemos con otras personas, consumimos, en promedio, un 44 por ciento más de alimentos que nosotros cuando cenamos solo. Investigación publicada en la revista.Nutrición Encontró que una comida que se come con otra persona era un 33 por ciento más grande que una comida saboreada sola. Se pone más aterrador desde allí. ¿Tercera rueda con dos amigos? Estás mirando una comida más grande del 47 por ciento. Comer con cuatro, seis u ocho amigos se asoció con aumentos de comidas de 69, 70 y 96 por ciento, respectivamente. Aunque parte de esto tiene que ver con la cantidad de tiempo que pasamos en la mesa cuando cena con compañía, otro estudio de la revistaApetito Las personas encontradas que pasaron más tiempo comer porque, al mismo tiempo, estaban leyendo, no comían significativamente más, lo que significa que el tiempo no es el único factor en juego aquí.

¡Come esto, no eso! Reparar: Todavía puedes salir con tus amigos. Simplemente varíe la actividad de vez en cuando, e incluye carreras cortas o conversaciones y conversaciones. Ahorrará dinero y calorías que están inflar su barriga.

Si acaba de saltar sobre elPaleo obaja en carbohidratos ACANDO, ¡proceda con precaución!

"A menudo, las dietas que recortan grupos de alimentos completos no permiten el saldo y la moderación, debemos seguir un plan de alimentación saludable y de por vida", dice Lori Zanini, RD, CDE. "Además, las personas que siguen a los planes pueden ser propensas a las deficiencias nutricionales potencialmente peligrosas. O pueden simplemente aburrirse con su plan restringido y terminar con comer en exceso por la carretera", advierte a Zanini.

¡Come esto, no eso! Reparar: No tienes que ir demasiado duro demasiado rápido. Si finalmente has llegado a unmeseta de pérdida de peso Y no ha perdido más grasa del vientre, considere tomar un descanso de su dieta. Según un estudio reciente publicado en elDiario Internacional de Obesidad, Dieters que tomaron un descanso de dos semanas de su plan de comidas bajo en calorías perdió más peso que aquellos que hizo una dieta constantemente.

UnoEstudio de cornellEncontró que cuando se le da una opción, una friolera del 98.6 por ciento de los individuos obesos optan por placas más grandes. Traducción: Más alimentos, máscalorías, y más grasa del vientre.

¡Come esto, no eso! Reparar: Mantenga sus porciones en cheque por elegir los platos de servicio más pequeños y siga estos18 formas fáciles de controlar tus tamaños de porciones. Si es necesario, siempre puede volver por unos segundos.

Manteniendo su teléfono celular alrededor y su televisor solo lo mantendrá para mantenerlo más tarde y hacer quecome sin sentido Mientras miras fijamente tu pantalla. Un estudio porCentro de investigación de iluminación en Rensselaer Polytechnic Institute Encontró que la luz emitida de los gadgets de tecnología en realidad suprime la producción de melatonina en el cerebro. Esta es la hormona principal del sueño para su cuerpo, por lo que cuando no tiene suficiente de la que se produce, puede sufrir complicaciones del sueño. Más, un estudio enObesidad pediátrica Los estudiantes encontrados con acceso a un dispositivo electrónico en sus habitaciones eran de 1,47 veces más probabilidades de tener sobrepeso como aquellos sin dispositivo en el dormitorio. Que aumentó a 2.57 veces para niños con tres dispositivos.

¡Come esto, no eso! Reparar: Convierta su habitación en una zona de no tecnología y opte por leer un libro mientras está en la cama si desea que se llene antes de golpear el heno.

Serconsciente de sobre comer con éxito. La práctica tiene antiguas raíces budistas. De hecho, es una forma de meditación secular, pidiéndonos que experimentemos alimentos más intensamente, prestando mucha atención a la sensación y el propósito de cada bocado. La alimentación consciente no es una dieta, y no le pide que coma menos, pero el enfoque está ganando la tracción como un mecanismo exitoso de pérdida de peso. De hecho, estudios recientes han demostrado que los comedores conscientes responden menos al estrés emocional, consumen significativamente menos calorías, y, quizás lo más importante, tenga un tiempo más fácil mantener un BMI saludable en comparación con aquellos que no son conscientes de unMás uno estudio.

¡Come esto, no eso! Reparar: Para comer más, para mantener la grasa del vientre de su marco, mastique lentamente. Sintonice la textura, el olor y la complejidad de los sabores. Seguir masticando Tragar. Tomar un sorbo de agua. Y por unos momentos, resista la necesidad de tomar otro bocado. Continúe de esta manera durante todo el curso de una comida, y experimentará los placeres y frustraciones de la alimentación consciente. Aquí están8 maneras fáciles de comer con éxito.

"Comemos por muchas razones, pero el principal rápido para comer consciente es físicohambre"Dice nutricionista dietista registrado.Leslie Schilling, Ma, rdn. "Es difícil estar presente si está comiendo en su escritorio, cibernética, o viendo la televisión. Cuando su mente se está enfocando en algo, además de su comida, ¡no se da cuenta de las cosas como 'fue la comida realmente buena?' y '¿Estoy llena?' Esto a menudo lleva a 'comer a comer ", lo que no es tan consciente. ¡Comer con propósito y presencia!" Esta alimentación distraída también conduce a consumir más calorías que giran directamente a la grasa del vientre.

¡Come esto, no eso! Reparar: AEstudio de la Universidad de Vermont Encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron el tiempo de su televisor solo un 50 por ciento quemó 119 calorías adicionales al día en promedio. "Minimice las distracciones con la mayor frecuencia posible", dice Schilling. En otras palabras, ese episodio deGame of Thrones Se puede ver después de la cena.

El olor cálido decanelaLas franjas carbonizadas en una pechuga de pollo a la parrilla, la crisis de una manzana ... Los expertos dicen que prestando atención a los detalles sensoriales de la comida es una forma sencilla de comenzar a comer con éxito, y comenzar a dejar de lado las libras. De hecho, un estudio en la revista.Sabor Encontró que los participantes que tomaron tiempo para apreciar el aroma de una comida comían significativamente menos un plato que olía con fuerza que un ligeramente perfumado. Un segundo estudio encontró que las personas sirvieron un plato monocromático de fettuccine Alfredo en un plato blanco, un 22 por ciento más de las que atendían una comida más visualmente atractiva que proporcionaba más color y contraste. La textura también entra en juego. Los investigadores en Florida descubrieron que las personas tienden a comer más de alimentos suaves y suaves, que tienden a ser más altos en grasa, que los difíciles, los crujientes. En un estudio, los participantes consumieron más bits de brownie suaves que los bits duros de Brownie hasta que se les pidió que se centraban en el contenido de calorías.

¡Come esto, no eso! Reparar: Solo teniendo en cuenta cómo las cosas como las cosas como el aroma, la sensación en la boca y la presentación de alimentos pueden influir en cuánto que comemos pueden ayudar a aumentar la satisfacción que obtenemos de una comida y también evita comer en exceso.

Si su cuerpo tiene un defecto importante, esto es: se tarda 20 minutos en que su estómago le diga a su cerebro que ha tenido suficiente. Un estudio en elDiario de la American Dietetic Association Encontró que los comedores lentos tomaron en 66 calorías por comida, pero en comparación con sus compañeros que comen rápidamente, sentían que habían comido más. ¿Cuáles son 66 calorías, preguntas? ¡Si puede hacerlo en cada comida, perderá más de 20 libras al año!

¡Come esto, no eso! Reparar: Ponga su horquilla entre cada bocado para ralentizar su ritmo y mantenerse en exceso. Se ha demostrado: unoMás uno El estudio encontró que las personas que se centraron en tomar "pequeñas mordeduras" de los alimentos consumían aproximadamente un 30 por ciento menos de sopa para su comida que aquellos que no tomaron la decisión consciente. Un segundo estudio en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Encontrado que simplemente ralentizar tuvo resultados similares. Las personas que se enfocaron en duplicar la cantidad de veces que masticaron antes de tragar el 15 por ciento menos de alimentos y 112 calorías en el transcurso de una comida. Así que bombea los frenos, y disminuya la velocidad para adelgazar.

En su lugar, prueba estos consejos sobreCómo controlar las hormonas de hambre para perder peso rápidamente, según los expertos.

Adecuadola ingesta de agua Es esencial para todas las funciones de su cuerpo, y cuanto más beba, mejor será sus posibilidades de evitar la grasa del vientre. En unoEstudio de tecnología de Virginia, dieta a los participantes que fueron instruidos para beber dos tazas de agua antes de que cada comida perdiera un 30 por ciento más de peso que sus compañeros sedientos. Y puede ampliar el efecto agregando hielo. Los investigadores alemanes encontraron que seis tazas de agua fría al día podrían provocar un impulso metabólico que incinera 50 calorías diarias. ¡Eso es suficiente para derramar cinco libras al año!

¡Come esto, no eso! Reparar: ¡Lees los resultados del estudio! Beba al menos un vaso de agua antes de sentarse a cada comida para disminuir su consumo de calorías. Aquí hay¿Cuánta agua necesitas beber para perder peso?.

ADiario de la American Dietetic Association estudio encontró quecomedores emocionales-Es que admitieron comer en respuesta al estrés emocional, tenían 13 veces más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Si siente el impulso de comer en respuesta al estrés, intente masticar un pedazo de goma, dividir un vaso de agua o dar un paseo por el bloque. Cree una respuesta automática que no involucre alimentos, y se evitará que se sobrecarga de calorías.

¡Come esto, no eso! Reparar: "Comer conscientes con la intención y la atención", dice Michelle May, MD, fundador de ¿Tengo hambre? Programas para comer consentidos. "Coma con la intención de sentirse mejor cuando hayas terminado de comer de lo que hiciste cuando comenzó, y come con toda su atención en la comida y su cuerpo para un disfrute y satisfacción óptimos".

Aquí están5 maneras de abandonar la alimentación emocional para siempre.

Su oficina está en el quinto piso. Siempre tomas el ascensor. ¡Gran error! Usando las escaleras quemaduras dos veces máscalorías. ¿Todavía no estás convencido de que deberías cambiar tus caminos? Una persona de 150 libras podría perder alrededor de seis libras por año solo aumentando dos tramos de escaleras todos los días, según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de New México. Golpear eso hasta seis, y puedes dejar caer 18 libras sin haber golpeado el gimnasio.

¡Come esto, no eso! Reparar: No solo en caso de que esté abandonando el ascensor a su llegada, sino que busque otra excusa para tomar las escaleras. Use el baño un piso debajo o al microondas que se encuentra a dos. Puede ser difícil al principio, pero tarde o temprano verá los resultados y vale la pena.

Desafortunadamente, es posible tener demasiado bueno. Mientras escatimódormir se asocia con el aumento de peso,Investigadores en Wake Forest Encontró que aquellos que duermen más de ocho horas por noche empacados en más grasa del vientre, el tipo peligroso que está asociado con la enfermedad cardíaca, la diabetes y el accidente cerebrovascular.

¡Come esto, no eso! Reparar: Dispara por un promedio de seis a siete horas de sueño por noche: la cantidad óptima para el control de peso. Y quemar calorías durante la noche con estos30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso..

Nuestras casas están llenas de trampas para comer ocultas, y simplemente ser conscientes de algo tan simple como el tamaño de un tazón puede influir en cuánto come. Por ejemplo, un estudio realizado en la oficina de Nueva York de Google encontró que colocando M & MS en contenedores opacos en lugar de los vidrios y darSnacks más sanosEl espacio de estantería más prominente acaba de un consumo de caramelo por 3.1 millones de calorías en solo siete semanas. Entonces, ¿qué significa eso por su peso? La lección aquí es clara: Clear la comida chatarra fuera de sus encimeras para comenzar a perder peso y para tomar mejores opciones.

¡Come esto, no eso! Reparar: En pocas palabras: es más fácil cambiar su entorno que cambiar de opinión. Emplee estrategias simples como eliminar la comida chatarra de su línea de visión para mantener la grasa del vientre de su marco.

Si tucafé Sabe como helado, lo estás haciendo mal. Agregar paquete al paquetar de azúcar, en última instancia, hará que su azúcar en la sangre aumenta y se estrellará, lo que te hace a anificar alimentos poco saludables, y en última instancia puede conducir al aumento de peso. Y no es solo azúcar, debe preocuparse si está buscando salvar calorías. Según un estudio de 2017 publicado en la revista.Salud pública, los investigadores encontraron que casi el 70 por ciento de los consumidores de café beben café con complementos calóricos (incluyendo azúcar y crema); De esa gente, cerca del 16 por ciento de su ingesta calórica diaria provino de sorbir su mezcla de café. Ese 16 por ciento se traduce en 70 calorías adicionales al día más que los bebedores que no son de café.

¡Come esto, no eso! Reparar: Intente usar otros refuerzos de sabor para compensar las cosas dulces, como la canela o el polvo de cacao, ambos a menudo están disponibles en su cafetería local. Y si anhela esa dulzura, vaya por las cosas menos procesadas. Stevia, que ahora está disponible en Starbucks (solo pregunta si no está fuera) se demostró que ayudara a minimizar los púas en la glucosa en la sangre y la insulina, según un estudio en la revista.Apetito.

Comer tarde en la noche es una excelente manera de subir un par de tamaños de pantalón. Investigación publicada enSociedad de obesidad muestra quecenando Anteriormente, en el día puede ayudar con la pérdida de peso porque tiene más tiempo para quemar las calorías. Recuerde que la próxima vez que esté anulando una rebanada de pizza tarde en la noche.

¡Come esto, no eso! Reparar: Se adhieren a una hora constante de la cena y programe para temprano en la noche. Si tiene una cena tardía, considere ir a pasear después para obtener su metabolismo.

Según un estudio publicado porFronteras en psicología, las personas tienen la tendencia a comer cuando están aburridas.

¡Come esto, no eso! Reparar: Antes de recoger esoBocadillo de la tarde, pregúntese si tiene mucha hambre o simplemente comiendo porque no tiene nada más que hacer. Intente leer un libro, meditar o escribir en un diario para mantener su mente (y su estómago) preocupado.

Ajustar la temperatura en su habitación es una solución simple para un tamaño de pantalones más pequeños. Según la investigación publicada enPrensa celularLa exposición regular al frío leve puede aumentar la pérdida de peso. Los investigadores señalaron que un estudio japonés encontró que los participantes que se mantuvieron en temperaturas más frías (alrededor de 62 grados) durante seis semanas consideraron una disminución significativa en la grasa corporal.

¡Come esto, no eso! Reparar: Asegúrese de bajar su termostato y quitarse las mantas adicionales cuando el clima comienza a calentarse. Debido a que la temperatura de su cuerpo cae naturalmente cuando comienza a quedarse dormido, la sala más fría lo ayudará a dormir con fuerza y ​​mantener la grasa del abdomenado de su marco.

Pregúntale a cualquier experto en dieta de lo que piensan.fibra, y probablemente explicarán que es una parte imperativa de cualquierobjetivo de pérdida de peso. Entonces, si tiendes a escatimar el nutriente al comprar productos de pan blanco, podría explicar por qué has estado empacando en las libras. Las harinas de trigo refinadas, como el pan blanco, la pizza, la pasta y los panecillos, se han despojado de su fibra de digestión lenta, lo que significa que su cuerpo puede descomponer lo que acaba de consumir muy rápidamente.

Y cuanto más rápido su cuerpo digiere estos alimentos, los niveles más rápidos de su azúcar en la sangre aumentan, lo que conduce a picos en los niveles de su insulina y termina con la acumulación de grasa.

Según múltiples estudios publicados enThe American Journal of Clinical Nutrition, aquellos que consumen los granos más refinados tienen la mayor cantidad de grasa del vientre y la mayor circunferencia media de la BMI y la cintura, mientras que aquellos que comen los alimentos de granos integrales de la fibra más alta tienen las cantidades más bajas de grasa del vientre.

¡Come esto, no eso! Reparar:Sabemos que el cambio es difícil, pero hacer vale la pena el cambio todo el grano. Encuentra fibra en todos tus alimentos. Agregar bayas como las frambuesas y los arándanos a su avena de la mañana es un movimiento inteligente. Estas frutas llevan más de 6 gramos de las cosas de llenado de vientre por taza. Sin mencionar, son bajos en azúcar y se llenan de sabor. "Según la investigación del Centro Médico Bautista Wake Forest, comiendo alimentos ricos en fibra soluble, como avena (una de lasmejores carbohidratos para perder peso), las manzanas y los frijoles, pueden reducir la grasa del vientre ", dice el nutricionista dietista registradoJennifer McDaniel.

Aquí es por eso que la fibra esLa cosa # 1 para comer todos los días para perder peso para siempre..

... o una bebida! Pero solo porque su BFF tiene una promoción, o finalmente se mudó a su nuevo hogar, no significa que necesite sobrecargar en champán y cookies. De hecho, deberías hacer lo contrario.Leah Kaufman, MS, RD, CDN explica que recompensarse con la comida es una pendiente muy resbaladiza.

"A menudo, veo que mis pacientes recompensan una pérdida de peso al disfrutar de alimentos que saben que no son los mejores para sus objetivos", dice Kaufman. "En su lugar, sugiero que use cosas como manicuras, clases de cicycle y equipo de entrenamiento como recompensa por todo su arduo trabajo. El uso de la comida chatarra solo contribuirá al aumento de peso y llevará a la dieta de Yo-yo no saludables".

¡Come esto, no eso! Reparar: Hay muchas maneras de celebrar estos logros sin basura. Si fuiste en un viaje de felicitación a la playa tres veces al año, en lugar de devorar una cena elegante, puedes mantener casi 4,000 calorías fuera de tu boca. Que resume hasta un poco más deuna libra de grasa!

CortadoDeEl mejor chefDeMesa de chef"¡Estos programas de mejora del apetito están haciendo más que hacernos hambrientos, nos están haciendo gordo!

"Las recetas de televisión a menudo contienen más calorías, proteínas y grasas que los expertos recomiendan", diceMary Hartley, RD, MPH un nutricionista consultivo de Rhode Island. "Según un estudio de Cornell, viendo los shows de cocción y luego cocinar desde cero se asocia con un índice de masa corporal más alto (IMC). Sin embargo, los espectadores de cocción que miran, pero no cocinan, no tienen a los BMI más altos". Así que siéntase libre de mirar, pero lo siento, no podemos cocinar la comida.

¡Come esto, no eso! Reparar: Mira los espectáculos, déjalos inspirarte, pero haz que sean amigables con el vientre plano. Cambiar un ingrediente de engorde a uno de estos40 mejores alimentos que se queman con las mejores gordas y disfrutar.

El tiempo dedicado a Netflix en lugar de en el gimnasio, obviamente, no es unvientre plano moverse. Pero es más que una falta de tiempo de gimnasia que está empacando en las libras; Un estudio realizado en la Universidad de Vermont encontró que los participantes con sobrepeso que recortaron la mitad de su tiempo normal de televisión salvaron a 119 calorías adicionales al día en promedio. ¡Observando solo un programa menos (si solo observa dos) sería una pérdida anual automática de 12 libras!

¡Come esto, no eso! Reparar: Aproveche al máximo su tiempo de televisión por multitarea mientras observa, pliegue una lavandería, o tablones y paredes se sientan durante los descansos comerciales. Una carga fácil de tareas puede aumentar aún más su quemadura calórica. ¡Y si sus manos están ocupadas lavando los platos o haciendo el almuerzo de sus hijos, entonces no estarán en la bolsa de palomitas de maíz! Snacking sin sentido es una trampa de la barriga durante este tiempo sagrado. Echa un vistazo a estos31 entrenamientos sin gimnasio para inspirarse.

Si su pausa para el almuerzo se está ejecutando de manera constante hasta un lugar local o por la puerta para reunirse con un tipo de entrega, entonces es probable que esté comiendo más calorías, sal y azúcar que si solo comió el almuerzo desde casa. Las opciones de restaurante a menudo se clavan con salsas destructoras de dieta y sodio de hinchazón de vientre. Y cuando comes fuera, a menudo dices "sí" a más de lo que necesita. Y su lugar local es para culpar a medida que McDonald está en el bloque. Un estudio publicado en elDiario de la Academia Americana de Nutrición y Dietética Encontró que la comida del restaurante es tan calórica como la comida rápida. Los investigadores encontraron que el 92 por ciento de las comidas reunidas de los restaurantes de gran cadena y locales en tres ciudades contenían en promedio 1,205 calorías, casi el 60 por ciento de la ingesta diaria recomendada de la FDA de 2,000.

¡Come esto, no eso! Reparar: Para mantenerse alejado de esas calorías no deseadas, la bolsa marrón. Con estos25 almuerzos súper saludables menores de 400 calorías., estás listo para hacer un impresionante tiempo de semana.

Una dieta de alta proteína, baja en carbohidratos puede ayudar a sus libras adicionales a volar inicialmente, pero en realidad puede causar un aumento de peso a largo plazo, según un recienteEstudio español. Los investigadores tenían más de 7.000 participantes llenen cuestionarios sobre sus hábitos alimentarios a lo largo de seis años. Después de analizar los datos de elementos comunes, se encontró que aquellos que consumían dietas altas en proteínas tenían un riesgo 90 por ciento mayor de ganar más de un 10 por ciento de su peso corporal durante el curso del estudio que los que comieron menos de las cosas. ¡Yikes!

¡Come esto, no eso! Reparar: En vez de ir pesado en la carne, "Que la mitad de las verduras de la placa y / o ensalada", dice la nutricionista y dietista Danielle Omar, blogger de confianza de alimentos. Los vegetales son ricos en nutrientes, ricos en saciantefibraY baja en calorías. Al comer la mitad de vegetales de su plato antes que nada, que se tome el borde de su hambre, comer menos calorías totales, y todavía se siente lleno y satisfecho.

Si usted es un lechón para una envasados, patada salado, lo más probable es que eso es parte de la razón de su vientre cada vez mayor. Y no todo el peso del agua, tampoco. Un estudio publicado en elDiario de nutrición descubrió que la sal en realidad confunde a los procesos biológicos que indican cuándo está lleno.

"Nuestro cuerpo tiene mecanismos biológicos que nos indiquen cuándo dejar de comer, y la grasa activa los mecanismos en personas que son sensibles al sabor de la grasa", dice el autor principal Russell Keast. "Sin embargo, cuando se añade sal a la comida, esos mecanismos se embotan y la gente termina comiendo más alimentos. Esto puede hacer que usted coma más alimentos grasos, y con el tiempo, sus adapta cuerpo o se vuelve menos sensible a la grasa, que le conduce a comer más para obtener los mismos sentimientos de plenitud ".

¡Come esto, no eso! Reparar: Cocinar en casa? Utilice hierbas frescas en lugar de sal. Cuando coma fuera, escanear la información de nutrición en casa antes de salir y recoger un plato bajo en calorías con cerca de 1.000 miligramos de sodio o menos. Y asegúrese de evitar lapeores pedidos en los restaurantes populares.

Usted puede pensar que es beneficioso para su pago por hora, o para probarse a sí mismo a su jefe, pero comer su almuerzo en su escritorio no está haciendo su cintura ningún favor. Y usted no es el único que hace esto. Según una investigación realizada por el grupo NPD, aproximadamente el 62 por ciento de los profesionales que trabajan estadounidenses cenar "al-Desko." La cuestión es que usted está comiendo distraídamente, lo que puede causar que consume hasta un 50 por ciento más de calorías de lo previsto, según una revisión de 2013 en elAmerican Journal of Clinical Nutrition.

¡Come esto, no eso! Reparar: Invitar a un colega, dar un paseo a la tienda de ensalada, y comer allí! Tomando un descanso le ayudará a refrescar la mente y darle el control sobre sula ingesta calórica.

Su estómago hace un poco de ruido. Tienes hambre, ¿verdad? Tal vez no. Un estudio en la revista.Fisiología y Comportamiento encontró que el 60 por ciento de las veces la gente de hambre confuso por la sed.Agua potable es un simple truco para mantener el rumbo con esos objetivos de pérdida de peso. Esto puede ser simplemente porque el agua es abundante, pero los investigadores en cuenta que el H2O añadida puede estar desplazando así las calorías gastadas otra manera sobre las bebidas abundantes en calorías. "Si todo lo demás falla, tomar una taza de té, que casi no tiene calorías," recomienda Kelly Choi, autor del libroLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.. "El té puede ayudar a hidratarse y calmarse antojos!"

¡Come esto, no eso! Reparar: Incluso si usted está seguro de que esos estruendos son el hambre, la precarga de las comidas con un poco de buen ol' H2O sin calorías puede afeitarse algunas calorías. Y si los sonidos del agua simplemente aburrido, puede añadir un poco de cítricos frescos prácticamente libre de calorías para crear un (! Y sabrosa) aumentan la saludagua Detox.

Aquí hay¿Qué pasa con su cuerpo cuando deja de beber agua?.

En una encuesta nacional de 2011 del Consejo de Control de Calorías, el 17 por ciento de los estadounidenses admitió asaltarse las comidas perder peso. El problema es que, saltarse las comidas, en realidad aumenta sus probabilidades de obesidad, especialmente cuando se trata de desayunar. Un estudio de laAmerican Journal of Epidemiology Encontró que las personas que cortaban la comida de la mañana eran de 4.5 veces más probabilidades de ser obesas. ¿Por qué? Saltar las comidas ralentiza tu metabolismo y aumenta tu hambre. Eso pone su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa del vientre primer y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida.

¡Come esto, no eso! Reparar: No diga que no tiene tiempo para el desayuno; es fácil si haces estosAvena de la noche a la mañana!

Si crees que estás haciendo un favor ordenando una tarifa más ligera, es posible que se sorprenda al saber que no lo estás. Esto se debe a que cuando está bajo la impresión, eligió la mejor opción, tiende a dejar de lado la restricción. De hecho, los consumidores tienden a elegir bebidas, platos laterales y postres que contienen hasta un 131 por ciento más de calorías cuando ordenaron un plato principal "saludable", según un estudio de laJournal of Consumer Research.

Una separacionEstudio de Babson College Incluso encontró que la mera presencia de comidas saludables en un menú puede hacer que las personas seleccionen una comida menos nutritiva. Los expertos creen que las personas terminan derrochando porque se toman el hecho de que cuentan la consideración de ordenar un artículo saludable como virtuoso, por lo que los lleva a hacer que las opciones de alimentos deficientes en la línea. Además, no todosLos platos de tarifa más ligeras son tan saludables como suenan..

¡Come esto, no eso! Reparar: Para mantener sus planes más delgados en línea, eche un vistazo a las opciones del menú del restaurante con antelación. Muchas cadenas tienen hechos nutricionales fácilmente disponibles, y sabiendo lo que toma, lo librará de los sentimientos culpables más tarde, siempre y cuando se pegue a su plan. Si está considerando ordenar el almuerzo, colocar un pedido antes de cuándo comenzará a sentirse hambriento, también puede ayudarlo a reducir las calorías, según la investigación publicada en elRevista de Marketing Research.

Los chefs de restaurantes tienden a remojar sus comidas en profundos y traicioneros charcos de petróleo, crema, mantequilla y azúcar, todos los cuales son densos calóricamente y ofrecen poco a ningún beneficio nutricional. Al pedirles que sus verduras y carne sean secas y dejen las salsas en el lado, puede ahorrar cargas de calorías. Las presentaciones simples como esta en su pedido pueden llevar a una mayorpérdida de peso éxito.

¡Come esto, no eso! Reparar: Si aún no está haciendo esta solicitud cuando cena y ordena, es hora de comenzar. Pida su plato de pollo y brócoli al vapor, dejando la salsa en el lado. Cuando usted ordene, pida un lado de fruta con su vegetariano.tortilla En lugar de ir por las papas empapadas al petróleo. O uno de estos15 comidas saludables para ordenar en la cadena de restaurantes, según dietistas..

A pesar de los expertos en dieta y una nueva investigación que le dicen constantemente lo contrario, muchas personas todavía consumen la mayor parte de sus calorías en dos o tres comidas grandes cada día, a menudo, en un intento de adelgazar durante horas en un momento que no come nada en medio. Claro, puede perder peso en un plan de tres comidas reducido en calorías, pero no puede hacer que su cuerpoQuemar grasa Más eficientemente, que es clave para la pérdida de peso a largo plazo.

¡Come esto, no eso! Reparar: Una comida o merienda nutritiva alrededor de cada tres horas mantiene estable los niveles de azúcar en la sangre, alimenta a su cuerpo un flujo constante de nutrientes necesarios y ayuda a controlar.Antojos inducidos por el hambre Para bocadillos menos que adelgazar como dulces y grasas. También conduce a un almacenamiento de glucógeno más efectivo en los tejidos hepáticos y musculares, asegurando que su cuerpo no canibalice el músculo como fuente de energía durante sus entrenamientos. Así que haz tus comidas mini, y extiéndelas. Si tiene problemas para adaptarse a tiempos de comidas adicionales en el trabajo, prepare los alimentos con anticipación a los tiempos en que puede zaparse en el microondas o comer frío.

Permitiendo su ciclo de días buenos y días malos para dictar suhábitos alimenticios Puede establecer su dieta para el fracaso. No estamos diciendo que no se permite una comida de engaño. De hecho, todo lo contrario:

"Ocasionalmente, el placer puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso al proteger los sentimientos de privación y ataques de comer en exceso", dice Dietitian Cassie Bjork, RD, LD deVida simple saludable. "Puede hacer que sea más fácil seguir con su régimen de alimentación saludable para el largo recorrido". Más bien, es cuando dejas que tus emociones dicten su rutina de alimentación o cuando un resbalón de dieta provoca una cascada de las decisiones de mala alimentación deficientes donde puede conducir un problema.

¡Come esto, no eso! Reparar: Tenemos dos sugerencias para usted: "O bien, mantenga su trabajo duro en línea al elegir su comida de trucos con anticipación y asegúrese de saltar hacia atrás en el carro de alimentación saludable después, sin importar cuán buena sea una segunda comida grasosa. O, elija un plan de comidas que sea realista. Si eres un amante lácteo, días sin queso, yogur, y el helado será bastante doloroso. En su lugar, permítete una comida al día con un poco de las cosas buenas. De esa manera, nunca se siente privado.

Es hora de engordar, no alrededor de su cintura, pero en su plato. Deja de comprar alimentos comercializados como bajo en grasa o sin grasa. Típicamente, le ahorran solo unas pocas calorías, y, al hacerlo, reemplazan las grasas inofensivas con carbohidratos de bajo rendimiento que digieren rápidamente una carrera de azúcar y, inmediatamente después, el hambre de rebote. Investigadores de laUniversidad de Alabama en Birmingham Encontró que las comidas que los carbohidratos limitados al 43 por ciento eran más llenados y tenían un efecto más leve en el azúcar en la sangre que las comidas con 55 por ciento de carbohidratos. Eso significa que almacenarás menos grasa del vientre y será menos probable que coma más más tarde.

¡Come esto, no eso! Reparar: Echa un vistazo a estos20 mejores alimentos completos en grasa para perder peso.

Buenas noticias aquí: Al leer esto, ya estás formando hábitos que pueden ayudarlo a derramar la grasa del vientre. CuandoInvestigadores de Nueva Zelanda Envió la dieta y el consejo de ejercicio a 491 personas, encontraron que los destinatarios comenzaron a comer más inteligentemente y trabajando más actividad física en sus rutinas diarias. No es sorprendente que los hábitos de los no receptores no se movieron.

¡Come esto, no eso! Reparar: Tome nota del increíble consejo que recibimos en nuestra lista deLos mejores consejos de nutrición..

losCentro UCLA para investigadores de nutrición humana. Participantes divididos del estudio en dos grupos, cada uno de los cuales se alimentó una dieta casi idéntica a lo bajo durante 12 semanas. La única diferencia entre los grupos era lo que se les daba a comer como un refrigerio por la tarde. Un grupo comió 220 calorías de los pretzels, mientras que el otro grupo apagó el valor de los pistachos de 240 calorías. Solo cuatro semanas en el estudio, el Grupo Pistachio había reducido su IMC en un punto, mientras que el grupo de apretón de pretzel se mantuvo igual, y sus niveles de colesterol y triglicéridos también mostraron mejoras.

¡Come esto, no eso! Reparar: Disfrute de pistachos, y almendras, pero haga clic aquí para el100 alimentos más saludables en el planeta. Así que sabes qué evitar.

Idealmente, dormimos unos ocho horas por cada 24. La mayoría de las personas pasan de siete a 10 horas adicionales sentados en su escritorio. Eso significa que la mayoría de nosotros pasamos la abrumadora mayoría de nuestro tiempo sedentario. Nuestros cuerpos no estaban diseñados para este nivel de inactividad. La mayor parte de la historia evolutiva humana ha involucrado estar activo, en busca de alimentos y combustible. NutricionistaLisa Jubileo, MS, CDN dice que una forma de quemar más calorías diariamente es mantenerse más y sentarse menos. Cita un estudio británico que encontró que en el trabajo quemó 50 calorías más de una hora que sentarse. Si eso no suena como mucho, considere esto: si se compone de solo tres horas todos los días, en un año, gastará más de 30,000 calorías adicionales, lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa.

¡Come esto, no eso! Reparar: Establezca un temporizador de teléfono para recordarle que se levante cada hora y camine, incluso durante unos minutos. Solo dos minutos cada hora puede compensar las libras predichas, según unRevista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología. estudio.

Si bien puede sonar contraintuitiva, comer antes de ir a una cena de trabajo o una hora feliz puede eliminar las libras. Una serie de estudios fuera dePenn State encontrado que noshing en unmanzana O una sopa a base de caldo antes de sentarse a una comida de restaurante puede reducir la ingesta total de calorías en un 20 por ciento. Con la comida promedio de restaurantes que pesa en 1,128 calorías, ahorrando un 20 por ciento una vez al día, podría ayudarlo a perder hasta 23 libras este año.

¡Come esto, no eso! Reparar:No tiene que alcanzar una manzana o sopa para mantener su apetito en el cheque. Cualquiera de estos"50 mejores bocadillos para la pérdida de peso" Debería hacer el truco.

Abandona su hábito de pisar la escala por completo, y la investigación ha demostrado que su peso es probable que se arrastre.Escuela de Investigadores de Pitters de la Universidad de Pittsburgh Encontró que las personas que nunca se pesaban o solo pisaban una escala una vez a la semana no perdieron peso en el año siguiente. Sin embargo, las personas que se pesaron cada día a la semana perdieron un promedio del 1,7 por ciento de su peso corporal en 12 meses.

¡Come esto, no eso! Reparar: Para obtener la medición más precisa,Pesarte Una vez a la semana en la mañana antes del desayuno.

Una taza de vapor detées la bebida perfecta para calmar un dolor de garganta, relajante por la noche, o compulsivamente viendo su programa favorito de televisión. Sin embargo, ciertos tés también son perfectos para hacer otra cosa, que ayuda a perder peso extra. té pu-erh, por ejemplo, literalmente, puede reducir el tamaño de las células de grasa! Para descubrir los poderes de cruzada-grasa de la cerveza, los investigadores chinos dividieron las ratas en cinco grupos y los alimentados con dietas diferentes durante un período de dos meses. Además de un grupo de control, había un grupo dado una dieta alta en grasas sin administración de suplementos de té y tres grupos que fueron alimentados con una dieta alta en grasas con dosis variables de extracto de té pu-erh. Los investigadores encontraron que el té redujo significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa potencialmente peligrosa encuentra en la sangre) y la grasa del vientre en los grupos de la dieta de alto contenido graso. Es una pistola de grasa natural, junto con agracejo, rooibos y té blanco.

¡Come esto, no eso! Reparar: Nos encanta pu-erh tanto, hemos hecho parte de nuestro plan de pérdida de peso,La limpieza del té del vientre plano de 7 días..