Good Lifestyle

Claro, el verano está lleno de algunos tentadores clásicos, como hamburguesas y helados, pero trabajaste duro paraperder peso y ganar un vientre plano de la playa. No dejes que tu cintura vaya a desperdiciar con todas esas margaritas y ensaladas de patatas altas calorías. En su lugar, apégate a estos alimentos en su próxima barbacoa del patio trasero o en la playa, y se sentirá segura de la playa antes de golpear la playa. (Y guarde esas indulgencias por otro día, todo se trata de equilibrio).

Los alimentos ricos en potasio son ideales para mirar y sentirse delgados y recortar en ese traje de baño, así que piense por delante y empaque una en su bolsa de playa antes de salir por un día de socialización. Como fundadora del Grupo de Nutrición de Nueva York, Lisa Moskovitz, RD, CDN, explica, una dosis diaria de potasio mantendrá a Bloat a Ray. "Cargue los alimentos ricos en potasio, como la batata, las zanahorias, las naranjas y los plátanos para luchar contra Bloat y aliviar la hinchazón para que pueda sentir un poco más ligero y listo para nadar". A la inversa, los alimentos típicos de la barbacoa como papas fritas y pepinillos están empacados con sodio y pueden obligar a su cuerpo a retener agua, lo que puede hacer que se hinche.

Uno de los mayores culpables de hinchazón innecesario en nuestras dietas es lácteo. Leche, Moskovitz nos dice, no te ayudará a sentir lo mejor posible. "Los alimentos como la leche son naturalmente más difíciles de digerir y descomponerse durante el proceso digestivo que otros. Como resultado, un montón de aire y gas atrapado se pueden atascarse en su estómago, causando incomodidad y flatulencia". Pero en lugar de prohibir ese refrescante café helado, pregunte por una cafetería conleche de almendras.

En caso de duda, errar hacia las proteínas magras como las hamburguesas de pollo o césped. "Una combinación alta de proteínas y verduras le impedirá pasar de un pastoreo en otros alimentos de barbacoa menos saludables, como perros calientes llenos de nitrato", dice Carolyn Brown, MS, RD en los Comoduzantes Basados ​​en Nueva York. Una buena pieza de aves de corral de barbacoa le llenará con muchas menos calorías que otros artículos que puede encontrar, y no te dejará con esa sensación excesiva que todos conocemos y odiamos.

Una vez que decida su plato principal, aún tiene que navegar por la barra de Toppings, y hay un arte para eso. "En términos de ingredientes, ir a salsas, sauerkrauts y pepinillos", sugiere marrón, agregando ", se fermenta Sauerkraut, que ayuda con la digestión y, por lo tanto, lo ayudará a desbloquear y sentirse sexy toda la tarde". Otros alimentos fermentados, como los kimchi y el gusano en escabeche, tendrán el mismo efecto de adelgazamiento.

Lo has escuchado cien veces, pero lo diremos de nuevo: ¡Asegúrate de que estás hidratando! CHUGGING BUST AGUA No solo lo mantendrá hidratado mientras se hornea bajo el caluroso sol de verano, sino que también ayuda a desbloquear su sistema y mantener las cosas funcionando sin problemas. Aún más importante es beber al menos ocho onzas de agua entre cada bebida alcohólica que consume, dice Moskovitz. "Trate de seguir bebiendo a un mínimo de nix esas calorías de azúcar y evite la hinchazón. Coge cada bebida alcohólica con una ocho onza de vidrio de agua para enfrentar y asegúrese de que no lo exagere", sugiere. Para una patada aún mejor, SIP ONagua Detox Spiked con limones en rodajas. Un antioxidante en la cáscara de limón ayuda a ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y le da a los intestinos lentos una patada, manteniendo su barriga tonificada y apretada.

Si bien es importante mantenerse hidratado todo el día, especialmente en el verano, no siempre es tan fácil como suena. Si el agua es demasiado aburrida para que usted gulpe en lo regular, ve por su hermana ligeramente más dulce. "El té de diente de león pasa a ser un diurético poderoso pero natural que puede mantener su plana de barriga y su confianza alta", "Raves Moskovitz. El té helado sin azúcar es otra buena opción, solo se aleja de bebidas burbujeantes que te hará sentir hinchadas en segundos de la carbonatación. Si no eres un fanático de este té, no te preocupes. Encontramos muchas más opciones quedeshacerse de la hinchazón.

Es raro encontrar un bollo de hotdog de trigo integral en la cocina de su vecino, pero si alguna vez te encuentras en uno, ve por ello. Es importante limitar sus carbohidratos simples (lea: pan blanco) y gire hacia las opciones más sanas siempre que sea posible. "Piense en la fibra al elegir sus carbohidratos, ya que ayuda a regular la digestión mientras mantiene los niveles de energía estables", dice Moskovitz. Fibra mantiene su sistema digestivo que se está ejecutando sin problemas y también mantendrá su hambre a la bahía durante horas, lo que le brinda a la fuerza que necesita para evitar la barra de helado de bricolaje en el otro lado del patio. (Pero si realmente necesita un dulce regalo, asegúrese de que la base de su Sundae vine de nuestra lista dehelado saludable Opciones para la pérdida de peso.)

Si usted está manejando la parrilla, consiga un poco de creación con su proteína. "No siempre piense que una hamburguesa significa carne", asesora Moskovitz. "Los peces grasos y ricos en omega 3 como el salmón ayudan a combatir la inflamación, mientras que el contenido de proteínas magras de alta calidad combate el exceso de acumulación de grasa". Aún mejor, este delicioso pescado ayudará a su piel a recuperarse después de un día caluroso bajo esos rayos UV. "Una hamburguesa de salmón no solo mantendrá su coronas saludable y de cintura, sino que su piel brillará de pies a cabeza de todas las grasas saludables", continúa. Y si eres el que cocina, usa algunos de nuestrosRecetas de hamburguesas saludables Para comer bien y adelgazar.

La clave para mantener a su vientre feliz durante todo el verano está obteniendo su parte justa deBuenas bacterias conocido como probióticos. Explica Moskovitz: "Este yogur es genial cubierto con bayas de antioxidantes dulces y almendras ricas en fibra. También es una fuente principal de probióticos, lo que significa que puede ayudar a mantener su panza plana y recortar, así como trabajar contra los estómagos molestos". Además, Kefir, como Sauerkraut, se fermenta, lo que ayuda a su cuerpo a procesar todo lo que está entiendo y mantenerlo sintiéndote regular.

Lo más probable es que el maestro de la parrilla se lanzará en algunas cebollas, pimientos y otras verduras junto a esas hamburguesas y "perros. ¡Entra allí y toma unos cuantos! Brown dice: "El mejor lado que puedes tener es definitivamente verduras a la parrilla o ensalada lateral. Ambos tienen toneladas de fibra y evitarán que se sienta lleno sin ser una bomba de calorías". Y, según un estudio publicado enDiabetologia, cuanto mayor sea su consumo de fibra, menor será su IMC y su probabilidad de diabetes tipo II. ¿Necesitamos más?

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