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Diabetes Ha sido descrito como una epidemia silenciosa. El año pasado, mató tres veces a la mayoría de las personas comoCOVID-19. Demasiadas personas todavía consideran la diabetes una enfermedad infantil más allá de nuestro control; El hecho es que la diabetes tipo 2 generalmente se desarrolla en la edad adulta, como resultado de elecciones simples que realiza todos los días.

Entonces, ¿qué puedes hacer para reducir su riesgo? Mucho, comenzando con evitar la causa número 1 de la diabetes tipo 2, ya que los médicos nos dijeron. Sigue leyendo para obtener más información, y para asegurar aún más su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguramente señales que has covid y no lo sabías.

La diabetes es la incapacidad del cuerpo para procesar el azúcar (glucosa). Normalmente, cuando una persona no diabética consume azúcar, su páncreas libera una enzima llamada insulina para convertir el azúcar a la energía. En una persona diabética, el páncreas no hace insulina, o el cuerpo se vuelve resistente a ella. Como resultado, el azúcar en la sangre se acumula en las arterias, dañándolas. Esto puede llevar a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, ceguera, mala circulación e incluso amputación.

La diabetes tipo 1, una vez llamada "diabetes juveniles", puede desarrollarse a cualquier edad, y espontáneamente.Sin embargo, la incidencia de la diabetes tipo 2 está explotando en los Estados Unidos: los expertos predicen que uno de cada 10 personas tendrá diabetes para el año 2045, y está conectado directamente con las opciones de dieta y estilo de vida.

Hay muchos factores de riesgo para la diabetes tipo 2, pero el jefe de ellos es una dieta deficiente deficiente en alimentos procesados ​​y se agregó azúcar. Cuando el cuerpo está inundado con azúcar (y muchos alimentos procesados ​​se descomponen en azúcar), puede ser resistente a la insulina.

"La diabetes es cuando su cuerpo no puede proporcionar suficiente insulina para permitir la glucosa en las células hambrientas de su cuerpo", diceThomas Horowitz, Do, un especialista en medicina familiar en el Centro Médico Presbiteriano de Cha Hollywood en Los Ángeles. "La mejor manera de evitarlo es estar en una dieta que no apruebe su suministro de insulina". Recomienda elegir alimentos que se descomponen lentamente o tengan azúcar limitado, por ejemplo, proteínas, granos integrales y verduras en lugar de granos o dulces refinados.

Es especialmente importante limitar o evitar las bebidas con azúcar agregada, como los sodas endulzados con azúcar."El contenido de azúcar de los artículos comúnmente consumidos puede ser muy alto", dice Horowitz. "Un reflejo Super Gulp Soft consiste en un puñado de azúcar. Una lata de soda es mucho más de lo que su cuerpo puede ser capaz de manejar".

"Muchos de los alimentos que comemos son diabetogénicos. Lo que eso significa es que aumentan su riesgo de resistencia a la insulina y la diabetes", diceAaron Hartman, MD, una medicina funcional certificada por la junta y un médico de medicina integradora en Richmond, Virginia y profesor clínico asistente de medicina familiar en Virginia Commonwealth University. "Los azúcares son un alimento diabetogénico. Los carbohidratos procesados ​​son otra. La primera regla de pulgar si desea prevenir la diabetes es comer alimentos reales".

Una dieta rica en frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras (especialmente pescado graso, como salmón) y buenas grasas (como aguacates, nueces y aceite de oliva) pueden reducir su riesgo de diabetes y otras enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y el cáncer.

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Para reducir el riesgo de su diabetes o administrar su diabetes, la actividad física es clave. "El ejercicio aumenta sus músculos, así como la sensibilidad a la insulina", dice Hartman. "El ejercicio simple es una excelente manera de que sus músculos sean sensibles a la insulina y también hacen que su cuerpo utilice mejor sus niveles de insulina. Esto puede ser un movimiento suave, como caminar".

"Cualquier actividad puede mejorar la sensibilidad a la insulina y lento la progresión a la diabetes", diceKathleen Wyne, MD, Ph.D., un endocrinólogo en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner. En serio: cada poco ayuda, ya sea que camines por el bloque, vaya a correr, o encienda la cinta de correr. La Asociación Americana de Diabetes aconseja hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar enérgico) cada semana.Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estosPrimeros signos tienes una enfermedad grave.